ラベル付けに影響を与える
暗黙的な感情制御戦略

感情ラベリングとは、暗黙的な感情制御戦略であり、簡単に言えば「感情を言葉で表現すること」です。具体的には、自分の感情状態（典型的には否定的）を明示的にラベル付けすることで、その感情状態に起因する意識的な経験、生理的反応、および／または行動が軽減されるという考えを指します。[1]例えば、日記に否定的な経験を書くと気分が良くなることがあります。[2]感情ラベリングの他の例としては、セラピストと自分の感情について話し合うこと、友人に否定的な経験について愚痴を言うこと、ソーシャルメディアに自分の感情を投稿すること[3]、または状況の恐ろしい側面を認めることなどが挙げられます。

感情ラベリングは、自分の感情について話すことで気分が良くなるという単純な概念の延長である。この考え方は1世紀以上にわたってトークセラピーで使われてきたが、感情ラベリングに関する正式な研究は近年に始まったばかりである。[4]研究者らはすでに、主観的感情的影響の減少、扁桃体の活動の低下、恐怖刺激に対する皮膚伝導反応の低下など、感情ラベリングの感情制御効果の一部を定量化している。 [1]感情制御の分野では比較的新しい手法であるため、感情ラベリングは感情制御手法の1つである感情再評価と比較され、しばしば混同される傾向がある。この2つの重要な違いは、再評価は直感的に感情をコントロールするための戦略のように感じられるのに対し、感情ラベリングはそうではないことが多いということである。たとえ感情を調整するつもりがなくても、感情にラベルを付けるという行為には肯定的な効果をもたらす。[5]

感情ラベリングはまだ研究の初期段階にあり、未解明な点が多く残されています。感情ラベリングの作用機序についてはいくつかの説がありますが、これらの仮説を実証的に裏付けるにはさらなる研究が必要です。[1]さらに、感情ラベリングを現実世界の問題に応用する研究もいくつか行われており、例えばソーシャルメディアサイトでは感情ラベリングが一般的である可能性を示唆する研究などがあります。[3]感情ラベリングは、臨床現場で恐怖症や不安障害の暫定的な治療法として使用されている例もあります。[6]しかしながら、感情ラベリングに関する研究は主に実験室での研究に焦点を当てており、現実世界におけるその効果を理解するにはさらなる研究が必要です。[1]

歴史

自分の感情について話したり、書き留めたりすることが有益であるという考えは、最近生まれたものではありません。人々は何世紀にもわたって日記をつけており[7]、トークセラピーの使用は心理療法の黎明期にまで遡ります。ここ数十年で、自分の感情を言葉にすることが有益であるという考えが実験的に実証されてきました[8] [9]。最近では、感情ラベリングの概念がこうした文献から生まれ、感情を声に出すことのメリットのうち、感情調節の側面に焦点を当てています[1] 。

近年、感情ラベリングに関する研究は、主に感情制御戦略としての適用可能性を証明することに焦点を当ててきました。[1]その有効性の背後にある行動的および神経的メカニズムに関する研究はいくつか存在しますが、[10] [11]この研究分野はまだ初期段階にあり、推測の段階にあります。

規制効果

感情的な体験

被験者は、感情ラベリングを行う際、感情ラベリングを行わない同一条件下よりも、主観的に感情的感情のレベルが低いと報告する。この効果は、被験者が自身の感情状態を評価する場合だけでなく[12]、画像などの刺激によって示された、または喚起された感情をラベリングする場合にも見られる[13] [14] [15] [16] 。

自律神経反応

様々な感情に特徴的な自律神経反応は、感情ラベリングを行った後に低下する可能性がある。例えば、被験者は怒りのレベルを評価尺度で定量化した際に、その後、心拍数と心拍出量の低下を経験した。[17]また、嫌悪刺激にラベルを付与すると、将来同様の嫌悪刺激が提示された際に皮膚伝導反応が低下するという研究結果もあり、感情ラベリングが自律神経反応に長期的な影響を及ぼす可能性があることが示唆されている。[18]

神経科学的根拠

研究によると、感情のラベリングを行うと、他の感情刺激を伴うタスクと比較して、腹外側前頭前皮質（vlPFC）の脳活動が高まり、扁桃体の活動が低下することがわかっています。 [11] [4] [19]さらに、脳病変研究の証拠からも、vlPFCが感情のラベリングプロセスに関与していることが示されています。右vlPFCに病変のある被験者は、映画全体を通して登場人物の感情状態を識別する能力が低下しました。これは、感情のラベリングを行うにはこの領域が必要であることを示唆しています。[20]さらに、メタ分析により、感情刺激を伴うタスクでは扁桃体が活発であることがわかりましたが、被験者が単に受動的に刺激を見るのではなく、感情を識別しなければならない場合、活動が低下することが示されています。[21]

これらの研究結果を統合した一つの理論では、感情ラベル付けの際に腹外側前頭前皮質が扁桃体の活動をダウンレギュレーションする働きをしていると提唱されている。[22]この理論は、感情ラベル付け課題中に2つの脳領域間の負の連結性を発見したいくつかの研究の証拠によって裏付けられている。[23] [24] [4] [25 ] [26 ] [19]さらに、研究者らは動的因果モデリングを用いて、 vlPFCの活動増加が扁桃体の活動低下の原因であることを具体的に示している。[10]

感情的な再評価との比較

感情的再評価とは、感情刺激を新たな、通常はより否定的ではない形で再解釈することで、その影響を軽減する感情調節技術です。例えば、悪いテストの点数を、その状況の否定的な側面にとらわれるのではなく、学習経験として再解釈する人がいます。感情調節戦略の一つである感情再評価は、感情ラベリング研究において再評価に関する既存の文献から知見を得ることが多いです。[1]

感情ラベリングと再評価の最も顕著な違いは、人々が感情ラベリングの有効性をどのように認識しているかにあります。再評価とは異なり、感情ラベリングの感情調節における有効性は、かなり直感的ではありません。研究によると、被験者は再評価によって感情的苦痛が軽減されると期待する一方で、感情ラベリングではその逆を予測し、感情を声に出すこと自体が感情的苦痛を増大させると予想しています。実際には、感情反応の減少の程度は感情ラベリングよりも再評価の方が大きいことが分かっていますが、どちらの戦略も顕著な減少をもたらします。[5]

感情刺激の提示後の再評価に反応する人は、感情ラベル付けからもより多くの利益を得る傾向があり、同じメカニズムで行動している可能性があることを示唆しています。[5]

再評価と感情ラベリングは、神経学的特徴において類似点を共有している。感情ラベリングと同様に、再評価はvlPFCの活動を引き起こし、扁桃体の反応を抑制する。しかし、感情ラベリングとは対照的に、再評価は前帯状皮質、補足運動野、背外側前頭前皮質の活動も引き起こすことが分かっている。[27] [28] [29] [30] [31]

考えられるメカニズム

気晴らし

感情ラベリングの有効性に関する一つの説明として、ラベラーの注意をそらすことで、感情反応を十分に体験することを妨げているだけであるということが挙げられます。注意散漫法は感情ラベリングと同様の神経活動を引き起こすことが示されており、vlPFCの活動が増加し、扁桃体の活動が低下することが示されています。[32]さらに、明示的な注意散漫パラダイムによっても、同様に否定的な感情が軽減されることが示されています。[5]

しかし、この点に関しては証拠が複雑であり、性別ラベリング課題など、注意をそらす他の課題では同様の減少は見られない。[11] [4] [19]感情ラベリングの応用は、その作用機序が単なる注意散漫ではないことを示唆しているように思われる。曝露療法と併用した場合、感情ラベリングは注意散漫よりも皮膚伝導反応の減少にはるかに効果的であることが判明した。[18]感情ラベリングは臨床現場で長期的な利益をもたらすことが知られているが、注意散漫は一般的に進歩に悪影響を与えると考えられている。[33] [34]

自己反省

感情ラベリングのもう一つの提案されたメカニズムは、自己反省を介するものである。感情的内省は、感情の明示的なラベリングを必要としない点で感情ラベリングとは異なるが、内省を行うことは感情ラベリングと同様の効果をもたらす。そのため、感情ラベリングはプロセス全体ではなく、感情的内省プロセスの第一歩として機能する可能性がある。[1]このメカニズムを裏付ける証拠として、気質的マインドフルネスの尺度[35]を使用して、人々の自己反省能力を定量化する。研究者たちは、気質的マインドフルネスのレベルが高い人ほど、 vlPFCなどの感情ラベリングに関連する脳領域の脳活動がより強くなることを示し、気質的マインドフルネスと感情ラベリングを関連付けることができた。さらに、扁桃体の活動がより大きく減少したことが示され、マインドフルネスが感情ラベリングの有効性を調節することを示唆しており、内省が作用メカニズムであるという考えを裏付けている。 [36]

残念ながら、この感情ラベリング理論は、自己に当てはまらない刺激に対する感情ラベリングの利点を説明するのに苦労しています。例えば、実験中に提示された顔や嫌悪画像といった外的刺激に対するラベリングによる制御効果は、自己反省プロセスでは説明できない可能性が高いです。[1]

不確実性の低減

人間は曖昧さを嫌うことが知られており、感情の複雑さはしばしば不快な感情の不確実性を生み出します。一部の研究者は、感情のラベリングは感情の不確実性を軽減する作用があると考えています。[37] [38]これは、不確実性と扁桃体の活動を結びつける神経学的証拠によって裏付けられています。[39]感情のラベリングは扁桃体の活動をダウンレギュレーションすることが示されており、これは感情の不確実性の軽減の結果である可能性があります。

この理論に反する証拠として、恐怖や不安のように不確実な感情もあれば、悲しみや怒りのようにより単純な感情もあるという事実が挙げられます。感情ラベリングはこれらすべての感情に作用することが知られているため、不確実性の低減だけがその作用メカニズムである可能性は低いでしょう。[17] [40]

象徴的な変換

感情ラベリングに関する別の理論では、ラベリング行為は一種の象徴的な情報符号化であり、刺激を言語に変換するものであると仮定しています。この象徴的変換は、刺激から心理的に距離を置くような作用をし、全体的な感情レベルの低下につながる可能性があると提唱されています。 [1] [41]感情ラベリングは感情にラベルを付けることを意味しますが、物体を「人間」「風景」などと識別するなど、抽象的な内容のラベルを付与することでも、同様の効果が得られることが分かっています。[15] [14]これを裏付ける神経学的証拠もあります。いくつかの研究で、被験者が非感情的なカテゴリーに基づいて刺激を分類する場合、感情ラベリングの場合と同様に、 vlPFCの活動が増加し、扁桃体の活動が低下することが示されています。[42]非感情的な刺激にラベリングが感情的な刺激と同様の効果を持つという事実は、刺激を言語に変換するという単純な行為が、この効果を引き起こしている可能性を示唆しています。[43]

アプリケーション

ソーシャルメディア

Twitterなどのソーシャルメディアサイトで自分の感情を投稿する行為は、感情ラベリングの一種です。[44]ある研究では、74,487人のTwitterユーザーのツイートを感情的な接触の有無について分析し、ツイートを感情ラベリングの前後に分類しました。感情ラベリングは、「私は…と感じています」というツイートとして特定されました。[3]研究者たちは、感情ラベリングのツイートに先行するツイートでは、感情の価数が時間の経過とともに増加する傾向があり、最も肯定的または否定的な感情はラベリング行為に最も近い時期に経験されることを発見しました。[ 44]感情ラベリングのツイートの後、後続のツイートの感情の強さは急速に低下し、ベースラインの価数に戻ることが分かりました。[3]この研究結果は、感情ラベリングを現実世界の状況における感情制御戦略として応用できることを裏付けるものであり、ソーシャルメディアユーザーが、おそらく無意識のうちに、常に感情ラベリングを行っていることを示しています。[44]

メンタルヘルス

恐怖症、不安障害、その他のストレス障害に対する曝露療法と組み合わせた臨床治療として、感情ラベリングの可能性を検討する小規模な研究が始まっている。 [6]

ある研究では、人前でスピーチをすることへの不安が強い被験者が、聴衆の前でスピーチを行う前に、あらかじめ決められた感情を表す言葉の中から自分の感情を表す言葉を選んでスピーチを行ったところ、スピーチを行う前に対照群（形状マッチング課題）を行った被験者よりも、心拍数などの生理学的反応によって定量化された不安が大きく軽減されたことが明らかになった。この結果は、感情ラベリングと曝露療法を組み合わせることで、曝露療法のみよりも効果的であることを示唆している。注目すべきは、感情ラベリングと対照群の条件において、自己申告による不安に差は見られなかったが、感情ラベリングを行った被験者では、不安に特徴的な生理学的反応が減少した点である。[45]

別の研究では、クモ恐怖症の被験者を対象に、2日間タランチュラに曝露させながら同時に感情を言語化させたところ、同様の結果が得られました。再評価、注意散漫、対照群の被験者と比較して、感情ラベル付けを行った被験者は、他の群よりも皮膚伝導反応が低かったものの、自己申告による恐怖感には群間差が見られませんでした。[18]

臨床現場での感情ラベリングの価値については暫定的な証拠があるものの、研究者たちは、感情ラベリングを安全に実践に導入する前に、他の治療法と組み合わせて感情ラベリングを使用することの価値を推論するために、臨床集団を対象としたさらに多くの研究が必要であることを認めています。[6]

制限と懸念

心理学研究において感情の自己申告尺度を用いると、たとえその研究テーマとは無関係な研究であっても、感情ラベリング（affect labeling）を引き起こす可能性がある。これが感情研究者にとって問題となるかどうかは、まだほとんど分かっていない。[1]

感情ラベリングは多くの参加者による実験室研究では効果的であるように見えるが、他の心理現象と同様に、個人の経験は異なる。感情ラベリングの有効性における個人差の理由については、さらなる研究が必要である。さらに、感情ラベリングの研究に用いられるパラダイムは大きく異なり、被験者にあらかじめ用意されたラベルを選択させるものもあれば、被験者に独自のラベルを自己生成させるものもある。[1]これらのパラダイムは結果に顕著な違いをもたらし、自己生成パラダイムではより長期的な遅延効果が見られ、[46] [47]あらかじめ用意されたパラダイムでは即時効果が見られる。これらの結果の違いの説明はまだ比較的未解明であるが、あらかじめ用意されたラベルは実験者からのサポートと解釈できるため、一種の対人感情調整を暗示しているのではないかと考える人もいる。[48]

感情ラベリングに関する実験的知見が現実世界の感情ラベリングに当てはまるかどうかは、研究者が問わなければならないもう一つの問いです。人々が現実世界で感情ラベリングを使用する状況は文脈に富んでおり、研究で用いられた感情ラベリングの特定の操作化が、結果を一般化できるかどうかを判断するのは困難です。[5]

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