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| 著者 | ジェームズ・クリア |
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| 音声読み上げ | ジェームズ・クリア |
| 言語 | 英語 |
| ジャンル | 自己啓発本 |
| 出版社 | エイブリー出版 |
発行日 | 2018年10月16日 |
| 出版場所 | アメリカ合衆国 |
| ISBN | 978-0-735-21129-2 |
『原子習慣：良い習慣を身につけ、悪い習慣を断ち切る簡単で実証済みの方法』は、習慣形成の研究者であるジェームズ・クリアによる2018年の自己啓発書です。 [1]この本はほとんどの批評家から絶賛されましたが、その主張に強く反対する批評家も少数いました。出版後、読者の間で非常に人気を博し、2024年2月時点で2500万部近くを売り上げ[要出典]、ニューヨーク・タイムズのベストセラーリストで260週間（約5年間）トップに君臨しました[1]。
概要
人間の習慣形成を研究するジェームズ・クリアは著書『原子習慣』の中で、先延ばしや依存症への陥りといった、自分に悪影響を与える習慣を断ち切る方法、そして効率的に働くことや依存症を断つことといった、良い習慣に置き換える方法について読者にアドバイスを与えている。クリアは、読者がしばしば悪い習慣行動を示す場合、それは「あなた」のせいではないと主張する。読者は「あなた」が本質的にその習慣を続ける傾向があると考えているかもしれないが、それは読者が「あなたのシステム」、つまり、かつて自らに課した精神的障壁のネットワークが、習慣を断つために必要な個人的な成長を妨げているからだ。クリアは、この「システム」は読者が自然に良い習慣行動を示すことを妨げることもあるが、時間をかけてシステムを破壊できると述べている。[1] [2] [3] [4]
クリアーは、すべての習慣は「きっかけ、渇望、反応、そして報酬」で構成されていると述べ、人が物を見るために光を必要とすることを例に挙げています。人は部屋の中を見るために光が必要であるという「きっかけ」を受け取り、より良い視界を「渇望」して部屋の電気をつけ、より良い視界という「反応」を感じ、そしてはっきりと見えるという「報酬」を得ます。[5]
この本の「精神」は、読者の「意志力の欠如」を「毎日1%ずつ改善する」ことで最も効果的に克服できるというものです。つまり、「原子習慣」、つまり労力のほとんどかからない良い習慣を習慣化すれば、そうでなければ意志力が足りず日常的に実行できないような、より大きな習慣を身につける能力が養われます。[2]クリア氏は、そのためには「習慣を身につけるための適切な環境をデザインする」ことが重要だと述べています。読者は「行動変容の最も深い層」、つまりアイデンティティの変化に焦点を当てるべきであり、彼はそれを「目標はマラソンを走ることではなく、ランナーになることだ」と簡潔に述べています。この課題のために、読者は自己実現に取り組み、「自分がなりたい自分」を見つけ、その人物になるために必要な課題を解決することで、新しいアイデンティティを自分自身に証明していく必要があります。[2] [3]
他の自己啓発書と同様だが、クリアーは独自の用語を用いて、「スタッキング」、つまりあるタスクを終えたらすぐに別のタスクを開始することを推奨している。そして、「誘惑のバンドリング」、つまり「積み重ねた」習慣を実践した際に自分に小さなご褒美を与えることを推奨している。彼は、ポジティブな習慣は人によって自然に身につくものとそうでないものがあると指摘している。例えば、オキシトシン値が高い人は「協調性が高い」傾向があるため、 「感謝状を書く」といった習慣を身につけやすいかもしれない、と述べている。[5]
出版履歴
『Atomic Habits』は、2018年10月16日にAvery Publishing （ペンギングループの出版社）から初めて出版されました。 [1]この本は2023年にジョージ・グリフィスによる新しい表紙デザインで再発行され、2024年には大人向けノンフィクション部門のペンギンカバーデザイン賞を受賞しました。[6]
本の出版後、クリアーは良い習慣を身につけるための日記帳「クリア・ハビット・ジャーナル」の販売を開始しました。 [7] 2024年には、同様の目的で設計されたスマートフォンアプリ「Atoms」をリリースしました。[3]
受付
『原子習慣』は出版後すぐに成功したわけではなく、出版後数年間で人気が高まっていった。[5] 2024年、オマイド・ホマユムはフォーブス誌に、この本は「大成功を収めた」と評し、2000万部近くを売り上げたと記した。これは有名な自己啓発書『7つの習慣』よりも売れているペースだ。ホマユムは、クリアーの著書からの引用が「インターネットを破壊した」と述べた。[3] 2024年2月14日時点で、この本はニューヨーク・タイムズの米国書籍販売ベストセラーリストで164週間首位を獲得し、 Amazonで最も売れた書籍となった。[8]スレート誌は『原子習慣』を「この10年間の自己啓発書」と評した。 [9] 2025年、この本はサンデー・タイムズの英国書籍販売ベストセラーリストで10位にランクインした。[10]
アントレプレナー誌で、ジョン・ランプトンは『原子習慣』を経営と生産性に関する史上最高の17冊の書籍の1つに挙げました。[11]ダヤナ・アレクサンドロワはビジネス・インサイダーの記事で、この本は「より高い業績を上げる」仕事倫理をどのように達成したかを尋ねたすべての人から「満場一致で推奨された」と述べ、この本を読んだことで「人生がより良い方向へ変わった」と述べています。「今のところ、この本から得た教訓は100%の成功率で役立っています。特に、先延ばしに対処することに関しては。」[4]ニック・コトレルはインディペンデント紙の記事で、この本が「私の1年の進路を好転させた」と述べています。[12]リテラリー・ハブのジェームズ・フォルタは、この本がLinkedInの「ビジネス思想リーダー」の間で文学の定番となったと述べています。[13]女優のロザムンド・パイクは、この本を読んで以来、「限界利益」を達成することに興味を持つようになったと述べています。[14]ユナイテッドヘルスケアCEOブライアン・トンプソンの殺人容疑で告発されているルイージ・マンジョーネは、この本をGoodreadsのお気に入りの1つとして挙げている。[13]
『アトミック・ハビッツ』の理論に懐疑的、あるいは否定的な批評家もいた。アンソニー・レーンはニューヨーカー誌に寄稿し、読書習慣に些細な障害が生じた場合には、『アトミック・ハビッツ』のような自己啓発書のアドバイスに対して「読者の良心は必然的に反発する」と記している。「ジェームズ・クリアの『アトミック・ハビッツ』を読んでいて、最後の60ページでノブ・クリークのボトルを半分こぼすまでは順調だったのに、今となっては結末がどうなるか分からなくなる」のだ。[15]スティーブン・フィリップス＝ホーストはガーディアン紙で、この本の理論とその有用性を強く非難し、本書は『くそったれな人生術』や『ボディ・キープス・ザ・スコア』といった、最近流行の「人間の行動に関する疑似科学的な壮大な理論を持つ現代セラピー本」の一つであり、 「心地よくも理解できない」アドバイスが含まれていると述べた。彼は、これらの本は「私たちの概念に挑戦するのではなく、私たちの感情を正当化し、しばしば疑わしい「研究」と「専門家」でその循環論法を裏付けている、気分が良くなるマーベル映画版の哲学を売り込んでいる」と述べた。[5]
参考文献
- ^ abc Clear, James (2018年10月16日).Atomic Habits （アマゾン） . ペンギン社. ISBN 978-0735211292。
- ^ abc ミハイル、アレクサ。「ベストセラー『Atomic Habits』の著者が、目標達成を支援するアプリをリリースしました。知っておくべきことをご紹介します」。Fortune Well 。 2025年5月29日閲覧。
- ^ abcd Homayun, Omaid (2024年3月4日). 「ジェームズ・クリアが『Atomic Habits』と新アプリで習慣形成をマスター」. Forbes . 2025年5月29日閲覧。
- ^ ab マデル、ロビン. 「『Atomic Habits』を読んで、先延ばしをやめ、人生をより良い方向に変えた5つの方法」. Business Insider . 2025年5月29日閲覧。
- ^ abcd スティーブン・フィリップス＝ホースト (2022年5月18日). 「テッドコア：私たちの生き方、話し方、考え方を変えた自己啓発本」ガーディアン紙. ISSN 0261-3077 . 2025年5月29日閲覧。
- ^ ウィリアムズ、ミーガン (2024年7月1日). 「ペンギン・カバーデザイン・アワード2024受賞者発表」.クリエイティブ・レビュー. 2025年5月29日閲覧。
- ^ Valentish, Jenny (2022年1月5日). 「散らかっている？非生産的？特権を解体する必要がある？そのためのガイド付きジャーナルがあります」. The Guardian . ISSN 0261-3077 . 2025年5月29日閲覧。
- ^ Brandon, Elissaveta M. (2024年2月14日). 「習慣を続けるのは難しい。ジェームズ・クリアの新しいAtomsアプリが役に立つ」Fast Company . 2025年5月29日閲覧。
- ^ ミラー、ローラ (2024年12月30日). 「原子力習慣はあなたの人生を変える可能性がある。それは良い方向へ向かうのだろうか？」. Slate . ISSN 1091-2339 . 2025年5月30日閲覧。
- ^ Times, The Sunday (2025年5月24日). 「サンデー・タイムズ・ベストセラーリスト — 英国の決定版ブックチャート」www.thetimes.com . 2025年5月29日閲覧。
- ^ ランプトン、ジョン (2019年3月12日). 「時間管理と生産性向上に関する史上最高の本17選」.アントレプレナー. 2025年5月29日閲覧。
- ^ 「ジェームズ・クリアの『Atomic Habits』は私の一年の軌跡を変えた」インディペンデント紙、2024年1月26日。 2025年5月29日閲覧。
- ^ ab Folta, James (2024年12月10日). 「ルイージは現在読んでいる本：UHC CEOの殺人容疑者について、彼が読んだ本から何がわかるのか？」Literary Hub . 2025年5月29日閲覧。
- ^ Hogan, Michael (2023年6月11日). 「ロザムンド・パイク：「私たちは皆、ウェルネス業界に騙されている」」. The Guardian . ISSN 0261-3077 . 2025年5月29日閲覧。
- ^ レーン、アンソニー (2023年10月16日). 「幸福は教えることができるか？」.ニューヨーカー. ISSN 0028-792X . 2025年5月29日閲覧。
