 1975年版 | |
| 著者 | ハーバート・ベンソンとミリアム・Z・クリッパー |
|---|---|
| 言語 | 英語 |
| 出版社 | ウィリアム・モロー・アンド・カンパニー |
発行日 | 1975 |
| 出版場所 | アメリカ合衆国 |
| ページ | 158 |
| ISBN | 978-0-380-81595-1 |
リラクゼーション・レスポンスは、ハーバード大学の医師ハーバート・ベンソンとミリアム・Z・クリッパーによって1975年に執筆された書籍です。 [1]本書で説明されている反応は、精神的な装置と受動的な態度によって引き起こされる自律神経反応であり、様々な宗教的伝統や文化において、意識の変性状態を誘導するために用いられてきました。 [2]リラクゼーション・レスポンスの科学的特徴づけは、主に西洋諸国の人々に紹介されたヨガの瞑想法である超越瞑想（TM）に関する研究によって促され。 [3]
起源
ベンソンは著書の中で、「我々は革新を主張しているのではなく、古来の叡智を科学的に検証しているだけだ」と述べている。[4]超越瞑想運動の参加者たちは、 TMによって血圧を下げられると考え、1968年にハーバード大学医学部を訪れ、研究を依頼した。当時、サルの行動と血圧の関係を研究していた同大学は、「結構です」と答えた。しかし、彼らがしつこく頼んできたため、ベンソンは研究を申し出た。彼はまずマハリシ・マヘーシュ・ヨーギーと面会し、事前にどのような結果でも受け入れることができるかを確認した。マヘーシュはヨーギーに同意を求めた。ベンソンは著書の中で、当時博士課程に在籍していたR・キース・ウォレスがアーチー・ウィルソンと共にカリフォルニア大学ロサンゼルス校で独自の研究を進めていたものの、TMに関する発表された研究は存在しなかったと述べている。[5]ベンソンの研究では、被験者が瞑想を行うと、数分のうちに代謝率が著しく低下することが明らかになった。[6]高血圧患者を対象としたさらなる研究では、数週間にわたる瞑想により血圧が統計的に有意な量まで低下することが示されました。[7]
反応を引き出す
ベンソンのウェブサイトと著書では、反応を引き出すために必要な瞑想の4つの重要な要素について説明している。それは、精神的な工夫（心がさまよわないように繰り返す簡単な単語、フレーズ、または活動）、受動的な態度、静かな環境、そして快適な姿勢である。[8]これらの要素から、ベンソンはソーンダイク記念研究所とベス・イスラエル・ディーコネス医療センターでの研究のために、反応を引き出す6段階のテクニックを開発した。 1996年までに、4つの要素のうち、精神的な工夫と受動的な態度の2つだけが不可欠であることが判明した。 彼の著書の改訂版では、6つのステップがさらに9つのステップに分割され、マサチューセッツ総合病院のベンソン・ヘンリー研究所で教えられている。[8] [9]目的は、人間をリラックスさせる副交感神経系を活性化することである。
闘争・逃走反応
ベンソンは、1920年代にハーバード大学医学部のウォルター・ブラッドフォード・キャノンが提唱した闘争・逃走反応に対抗する反応という概念を発展させた。 [10]ベンソンによると、医療機関を受診する人の60%以上はストレスに関連している。ストレスは「闘争・逃走」ホルモンであるアドレナリンとノルアドレナリンを血流に分泌させる。これが様々な症状を誘発または悪化させる。高血圧、頭痛、不眠症、過敏性腸症候群、慢性腰痛、心臓病、脳卒中、がんなどが含まれる。[11]
ABCニュースの医師は、免疫システムはリラックスしているときに最もよく機能すると付け加えています。彼は、1日に約20回、意図的に深呼吸をすることで、免疫システムがリラックスできると述べています。[12]
受付
ニューヨークタイムズ紙が報じた1986年の米国の全国調査では、このベストセラーは臨床心理学者が患者に推奨する自己啓発本の第1位でした。 [13]
注記
- ^ ベンソン、著作権ページ
- ^ ベンソン、125-154ページ
- ^ ベンソン、129ページ
- ^ ベンソン、xxxii、129ページ。
- ^ ベンソン、61～63ページ。
- ^ ベンソン、65～68ページ。
- ^ ベンソン、111-118ページ。
- ^ ab 「リラクゼーション反応を引き出す方法」ハーバート・ベンソン. 2011年12月11日閲覧。
- ^ 「リラクゼーション反応の誘発」マサチューセッツ総合病院ベンソン・ヘンリー心身医学研究所。2011年11月30日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2011年12月11日閲覧。
- ^ マクドナルド、アン（2010年11月10日）「リラクゼーション反応を利用したストレス軽減」ハーバード大学。 2011年12月11日閲覧。
- ^ Taking Charge、マサチューセッツ総合病院マガジン、2012年
- ^ デビッド・ラケル博士（2009年12月17日）「リラクゼーション反応とは何か？」ABCニュース。 2011年12月15日閲覧。
- ^ ゴールマン、ダニエル（1989年7月6日）「健康：憂鬱な気分？良い自己啓発本が実は役に立つかもしれない」ニューヨーク・タイムズ。 2011年12月15日閲覧。
参考文献
- ベンソン、ハーバート（2001）[1975] 『リラクゼーション反応』ハーパーコリンズ、ISBN 0-380-81595-8。
