クローズド・キネティック・チェーン・エクササイズ（CKC）は、手（腕の運動）または足（脚の運動）が空間に固定され、動かない状態で行われる運動です。四肢は、通常は地面またはマシンのベースなどの固定された表面に常に接触した状態を保ちます。
CKC エクササイズの反対は、オープン キネティック チェーン エクササイズ(OKC) です。
クローズドチェーンエクササイズは複合運動であることが多く、一般的に圧縮力がかかりますが、オープンチェーンエクササイズは分離運動であることが多く、より多くのせん断力を促進します。[1]
CKCエクササイズは、多くのOKCエクササイズ（単関節運動）のように1つの筋肉群と関節だけに集中するのではなく、複数の筋肉群と関節を同時に動かすため、より実用的で運動的な活動に適しています。[2] [3]
プロパティ
これらのエクササイズは典型的には体重負荷エクササイズであり、エクササイズを行う人は自身の体重や外部の重量を使用します。[4]
クローズドキネティックチェーン上半身エクササイズ
腕立て伏せとその派生運動（逆立ちを含む）、懸垂（チンニング）、仰向けローイング、ディップスは、角度やてこの力に応じて、上腕三頭筋、上腕二頭筋、三角筋、胸筋、広背筋、腹筋、腰の筋肉の共同収縮をさまざまな比率で安定させることに重点を置いています。[5]
クローズドキネティックチェーン下半身エクササイズ
スクワット、デッドリフト、ランジ、パワークリーン：これらは、大腿四頭筋、ハムストリングス、股関節屈筋、ヒラメ筋、腓腹筋の共同収縮に重点を置きます。運動関節には、膝関節、股関節、足首が含まれます。[5]
参照
参考文献
- ^ Graham, VL; Gehlsen, GM; Edwards, JA (1993). 「閉鎖式および開放式の運動連鎖膝リハビリテーション運動の筋電図学的評価」. J Athl Train . 28 (1): 23– 30. PMC 1317886. PMID 16558199 .
- ^ Blackburn, JR; Morrissey, MC (1998). 「下肢のオープンおよびクローズド運動連鎖の筋力とジャンプパフォーマンスの関係」. J Orthop Sports Phys Ther . 27 (6): 430–5 . doi : 10.2519/jospt.1998.27.6.430 . PMID 9617729.
- ^ Prokopy, MP; Ingersoll, CD; Nordenschild, E.; Katch, FI; Gaesser, GA; Weltman, A. (2008). 「閉鎖運動連鎖上半身トレーニングはNCAAディビジョンIソフトボール選手の投球パフォーマンスを向上させる」. J Strength Cond Res . 22 (6): 1790–8 . doi : 10.1519/JSC.0b013e318185f637 . PMID 18978626. S2CID 14111109.
- ^ Anderson, Thomas B.; Duong, Hieu (2024)、「Weight Bearing」、StatPearls、Treasure Island (FL): StatPearls Publishing、PMID 31855400 、 2024年6月17日閲覧。
- ^ エレンベッカー、トッド、デイヴィス、ジョージ (2001).クローズド・キネティック・チェーン・エクササイズ. 多関節エクササイズの包括的ガイド. ヒューマン・キネティクス. ISBN 978-0-7360-0170-0。
