フライホイールトレーニング
筋力トレーニングの種類
フライホイールトレーニング装置で行う「スラスター」エクササイズ。

フライホイールトレーニングは、従来のウェイトトレーニングのように重力ではなくフライホイールの慣性によって筋肉の活性化に必要な抵抗を生み出す筋力トレーニング法である。[1]

ウェイトトレーニングとは対照的に、フライホイールトレーニングは可動域全体にわたって可変抵抗を提供するため、等慣性トレーニングと遠心性負荷トレーニングが容易になります。フライホイールトレーニングは、筋力、パワー、筋肥大、筋活性化、筋長、腱の硬直性の向上につながることが示されています。これにより、スピード、ジャンプの高さ、方向転換、怪我への回復力といった運動能力が向上します。[2] [3]

歴史

フライホイールトレーニングに関する初期の科学的研究論文は、1924年にコペンハーゲン大学の研究者ハンセンとリンドハルトによって行われ、肘屈筋の最大実現可能な仕事量に着目しました。[4] [5]

その後、フライホイール抵抗トレーニングは、微小重力環境に曝露された宇宙飛行士におけるサルコペニアと骨密度低下の影響に対抗するために研究され、 1990年代にNASAとESAの資金提供を受けてカロリンスカ研究所で開始されました。 [6] [7]それ以来、フライホイールトレーニングは、若者[8] [9] [10] [11]、プロアスリート[12] [13] [14] 、高齢者[15] [16] [17] [18]など、さまざまな集団を対象に研究されてきました。

現在の研究結果は、筋力、パワー、筋肥大を高めるには、フライホイールトレーニングをベースとしたトレーニングが重力トレーニングよりも優れていることを示唆している。[19] [20] [21]

参考文献

  1. ^ Thieme, Trevor (2025年10月23日). 「フライホイールトレーニングとは？このフィットネスツールは重いウェイトを使わずに筋肉を鍛える」メンズヘルス. 2025年10月24日閲覧。
  2. ^ ワンダーズ, ヤップ (2019年12月14日). 「筋骨格リハビリテーションにおけるフライホイールトレーニング：臨床解説」.国際スポーツ理学療法ジャーナル. 14 (6): 994–1000 . doi :10.26603/ijspt20190994 (2025年7月12日現在非アクティブ). PMC 6878857. PMID 31803531  . {{cite journal}}: CS1 maint: DOIは2025年7月時点で非アクティブです（リンク）
  3. ^ スミス、ジョエル (2018). 『スピード・ストレングス：リニアスピードのためのバイオメカニクス、要求、トレーニング方法論に関する包括的ガイド』ジャストフライスポーツ. p. 202. ISBN 978-1720694625。
  4. ^ Correa, Fredrik (2014年12月9日). 「フライホイールトレーニングについてコーチが知っておくべきこと」. Freelap . 2022年4月10日閲覧。
  5. ^ Hansen, TE; Lindhard, J (1924-03-14). 「肘屈筋の最大実現仕事量」. The Journal of Physiology . 58 ( 4–5 ): 314– 317. doi :10.1113/jphysiol.1924.sp002133. PMC 1405532. PMID  16993667 . 
  6. ^ Berg, HE;​​ Tesch, A (1994年8月). 「宇宙での筋力トレーニングに用いる重力非依存型エルゴメーター」.航空・宇宙・環境医学. 65 (8): 752– 756. OCLC  105722207. PMID  7980338. S2CID  23594693.
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  8. ^ Drury, B.; Ratel, S.; Clark, CC; Fernandes, JF; Moran, J.; Behm, DG (2019). 「青少年におけるエキセントリック・レジスタンストレーニング：長期的な運動能力開発への展望」Journal of Functional Morphology and Kinesiology . 4 (4): 70. doi : 10.3390/jfmk4040070 . PMC 7739302 . PMID  33467385. 
  9. ^ Westblad, N.; Petré, H.; Kårström, A.; Psilander, N.; Björklund, G. (2021). 「自動制御フライホイールと従来の筋力トレーニングが若年アスリートのトレーニング負荷の進行と運動能力に及ぼす影響」. International Journal of Environmental Research and Public Health . 18 (7): 3479. doi : 10.3390/ijerph18073479 . PMC 8038127. PMID  33801621 . 
  10. ^ Stojanović, MD; Mikić, M.; Drid, P.; Calleja-González, J.; Maksimović, N.; Belegišanin, B.; Sekulović, V. (2021). 「ジュニアバスケットボール選手におけるフライホイールトレーニングと等容量の従来型筋力トレーニングでは、パワーは向上するが筋力は向上しない」. International Journal of Environmental Research and Public Health . 18 (3): 1181. doi : 10.3390/ijerph18031181 . PMC 7908554. PMID  33572738 . 
  11. ^ ディ・カーニョ、アレッサンドラ;ユリアーノ、エンツォ。ブオンセンソ、アンドレア;ジョンビーニ、アリゴ。ディ・マルティーノ、ジュリア。パリシ、アッティリオ。カルカーニョ、ジュゼッペ。フィオリッリ、ジョバンニ（2020年11月19日）。 「集中エキセントリックトレーニングとプライオメトリックトレーニングが若いエリートフェンサーのパフォーマンスに及ぼす影響」。スポーツ科学と医学のジャーナル。19 ( 4) : 703–713。PMC 7675629 。PMID  33239944。 
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  16. ^ サニュド、ボルハ;ゴンサレス・ナバレッテ、アンヘレス。アルバレス・バルボサ、フランシスコ。デ・オヨ、モイセス。デル・ポソ、イエス。ロジャーズ、マイケル E. (2019 年 6 月 1 日) 「高齢者のバランスパフォーマンスに対するフライホイールレジスタンストレーニングの効果。ランダム化対照試験」。スポーツ科学と医学のジャーナル。18 ( 2) : 344–350。PMC 6543991 。PMID  31191105。 
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  20. ^ マロト＝イスキエルド、セルジオ;ガルシア＝ロペス、デイビッド。フェルナンデス・ゴンサロ、ロドリゴ。モレイラ、オスバルド C.ゴンサレス・ガレゴ、ハビエル。デ・パス、ホセ・A. (2017 年 10 月)。 「偏心過負荷フライホイール抵抗トレーニング後の骨格筋の機能的および構造的適応：体系的レビューとメタ分析」。スポーツにおける科学と医学のジャーナル。20 (10): 943–951。土井:10.1016/j.jsams.2017.03.004。PMID  28385560。
  21. ^ Illera-Domínguez, Víctor; et al. (2018-09-10). 「短期慣性スクワットトレーニングにおける初期の機能的および形態学的筋適応」. Frontiers in Physiology . 9 : 1265. doi : 10.3389/fphys.2018.01265 . PMC 6139363. PMID  30246805 . 
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