リバウンド運動（または「リバウンド」）は、弾性を利用した低衝撃の運動の一種で、通常はリバウンダーと呼ばれる器具（「ミニトランポリン」または「フィットネストランポリン」と呼ばれることもあります）で行われ、通常のスポーツ用または運動用のトランポリンから直接派生したものです。
リバウンドエクササイズの基本的な動作には、その場で跳ねる（「ジャンピング」またはヘルスバウンス[1]と呼ばれることもある）、ジャンピングジャック、ツイスト、左右への動き、その場で走る、ダンスの動き、そしてその他、ハンドウェイトやその他の補助器具の使用の有無にかかわらず、パターン化されているかされていないかを問わず、多種多様な動きが含まれます。リバウンドエクササイズには、身体的およびその他の様々な利点があるとされており、1980年代半ばには大きな関心が高まりました[2] 。リバウンドエクササイズプログラムは、跳ねる人のニーズに応じて、有酸素運動、筋力トレーニング、または単に簡単で衝撃のない動きに重点を置くことができます。
一般的に円形のリバウンダーは、通常のトランポリンよりもはるかに小さく（直径約90～120cm）、スタント用には設計されていません。エアロワーやカングージャンプのジャンパーやボスボールなど、片足または両足で使用できる他の器具は、リバウンドエクササイズの一種として使用できます。また、通常のフルサイズのスポーツ用または競技用トランポリンも、リバウンドエクササイズの特徴である様々な動き、ルーティン、プログラム、スタイルを行うために使用できます。リバウンダーは主に個人宅で単独で使用されますが、フィットネススタジオ、ヘルスクラブ、身体リハビリセンターなどでも見られます。
歴史
現代のトランポリンは、1936年にアイオワ州シーダーラピッズでジョージ・ニッセンによって作られました。[3] 1938年に最初の「小型トランポリン」はエド・ラッセルによって作られ、彼のアイデアとプロトタイプはビクター・グリーンに残され、ビクター・グリーンは1975年に「小型トランポリン」の特許を取得しました。 [4] 1年以内に5つのアメリカの会社が小型トランポリンを製造し、すぐにリバウンダーと呼ばれるようになりました。
1981年から1984年にかけて、企業のプロモーション活動や、リバウンド運動の効果を裏付けると思われる数々の科学的研究のおかげもあり、リバウンド運動はアメリカで非常に人気となり、年間100万台以上が販売されたと報告されています。しかし、この流行は1984年末までに衰退しました。これは、品質の悪い外国製の機器がアメリカ市場に溢れかえったためだと考えられています。
今日、リバウンドエクササイズへの関心が高まっているようです。これは、機器の品質向上や理学療法、そして肥満対策全般への活用が背景にあります。リバウンドエクササイズは、ホリスティックヘルスの分野で特に人気があります。リバウンドは、免疫系を全体的に穏やかに刺激し、身体構造に負担をかけずに有酸素運動を提供できるため、様々な疾患に効果があると言われています。リバウンダーの弾性部分が、身体にかかる衝撃の最大85%を吸収すると言われています。
装置
リバウンダーは「ミニトランポリン」や「フィットネストランポリン」と呼ばれることがよくありますが、これは誤った呼び方です。トランポリンは一般的にはるかに大きく、宙返りやシートドロップなどのスタントを行うために設計されていますが、リバウンダーでスタントを行うのは危険です。スポーツやオリンピック競技で使用される「ダブルミニトランポリン」もありますが、これはスタントを行うことに特化しており、一般的なリバウンダーとは大きく異なる方法で使用されます。
リバウンダーはすべてではありませんが、ほとんどは円形で、次の部品で構成されています。
- 長さ8～14インチの脚が6本
- 弾力性のある耐久性のあるマット
- バネやバンジーバンドなどの弾性要素
- 脚が支える丸い高くなった縁で、バネやバンジーバンドなどの弾性要素によってマットに取り付けられている。
リバウンダーは登場以来、品質と構造において多くの改良が重ねられてきました。スプリングのサイズ、形状、耐久性は時とともに大きく向上し、ここ数年では一部の高級モデルでスプリングがバンジーバンドに完全に置き換えられました。バンジーバンドは静音性に優れ、スムーズな動きとユーザーエクスペリエンスの面でも一定のメリットがあります。脚を折りたたみできるタイプや、マットやリムを含む本体全体を半分、あるいは4分の1に折りたためるタイプも登場しています。リバウンダーの価格は40ドルから1,000ドル以上と幅広く販売されています。
リバウンダー間の製造材料以外の最も大きな違いは、弾力性の源と安定性です。[5]この機構はユーザーの体重を支える役割を担うため、その耐久性と応答性はリバウンド体験に直接影響します。弾力性を持たせる主な方法としては、弾性コード（バンジーコードとも呼ばれます） [6]とピアノ線スプリングが挙げられます。 [7]歴史的には、リバウンダーの脚は直線状でしたが、最近の高級リバウンダーでは、フレームの直径を超えるアーチ型の脚が採用されており、転倒を防いでいます。
行われる運動と動作の種類
リバウンドエクササイズは、リバウンダーに乗り、体を動かし始めるとすぐに始まります。リバウンドエクササイズは、激しい有酸素運動にもなります。リバウンダーは硬い地面を踏むほど体に負担がかからないため、全力疾走やインターバルトレーニングに最適です。また、リバウンダーはゆっくりとした穏やかな動きで、軽く揺れるだけの運動も可能です。
リバウンダーが粗悪なスプリングベースのユニットから最新のスプリングベースのユニット、さらには高級なバンジーベースのユニットへと進化したのと同様に、リバウンダーで行うエクササイズや動作の種類も進化してきました。
アル・カーターは当初、「ヘルスバウンス」[8]（健康状態に関係なく誰でもできる穏やかな揺れの動きで、免疫系を刺激すると言われている）、心拍数を上げる「エアロビックバウンス」（その場で走るか踊る）、そして両足をマットから離してより高く跳ねる「ストレングスバウンス」（腹部と下半身の筋力を直接強化し、加えられる加速力によって体のすべての細胞を強化する（以下の主張される利点を参照））という区別を提唱した。
その後、リバウンドには様々なアプローチが試みられてきました。例えば、1970年代後半から80年代にかけて、大学スポーツコーチのハリー・スナイダー博士は、アル・カーターと協力し、アスリートたちと活動する中で、自身のスポーツ特有のトレーニング法とハンドウェイトを用いた抵抗運動をリバウンド運動に取り入れました。[9] 近年では、JB・バーンズは、家庭でダンススタイルのワークアウトDVDを活用したインフォマーシャルとマス・エクイップメントによるアプローチを開拓しました。これまでに、フィットネスの第一人者ジャック・ラレーンや自己啓発の第一人者トニー・ロビンズなど、様々な著名人がリバウンド運動を推奨してきました。ボブ・ホープは「私はベッドの足元にリバウンダーを置いて毎日使っている」と語り、ロナルド・レーガン大統領は「ホワイトハウスの2階で誰かが飛び跳ねているのを見たら、それは私がリバウンドをしている時だ」と語ったと伝えられています。[10]
請求された給付金
リバウンド運動の健康とフィットネスの利点について特に強調されていると 主張されているもの[11] [疑わしい情報源：トランポリン販売サイト]に関しては、5つの主要な組織テーマまたは視点があります。
- 強化された細胞: 重力の変化または圧力差（体全体の細胞に届く酸素の増加とともに）により、体内のすべての細胞が反発する仕組みを通じて強化されると言われています。
- リンパの流れと免疫機能の向上: リバウンドはリンパ液の循環を大幅に増加させ、免疫システムの強化、白血球の活動の増加、一般的な解毒の増加に直接つながると言われています。
- 心血管系と呼吸器系の改善：リバウンド運動は、心臓の強さと機能、呼吸、および関連する生理機能の点で、有酸素運動による顕著な効果を直接もたらすと言われている。 [ 12 ]
- 体力、筋肉の発達、協調性、バランス、柔軟性：リバウンドはこれらすべてを向上させるとよく言われます。
- 衝撃が少なく、関節、軟部組織、骨格への負担が少ない: リバウンダーの弾性要素 (スプリングまたはバンジー バンド) は、跳ねるたびに衝撃やショックの多くを吸収するため、関節、軟部組織、骨格へのショックや負担を避けたい人にとって、リバウンド運動はより魅力的です。
リバウンドは、関節炎から視力改善まで、さまざまな特定の病状に効果があると言われていますが、これらの主張を裏付ける体系的な査読済みの科学的証拠はほとんどありません。
アメリカ運動研究評議会
2016年10月、健康コーチや運動専門家の認定を行う主要な非営利団体である米国運動評議会（ACE）は、リバウンダーに関する研究を後援しました。記事「ミニトランポリンのテスト」の中で、ACEは「ウィスコンシン大学ラクロス校運動・スポーツ科学部のジョン・ポルカリ博士と彼の研究チームの協力を得た」と述べています。[13]
要約すると、リバウンダーワークアウト（JumpSportリバウンダーボックスに含まれているもの）を20分行うと、30分のジョギングと同等のカロリーを消費することが証明されました。また、参加者は運動の負担が予想よりも10%少ないと感じました。
NASAの研究と科学的な支援全般
トランポリンに関する最も頻繁に引用される科学的研究は、1980年にNASAのA. Bhattacharya、EP McCutcheon、E. Shvartz、JE Greenleafによって、カリフォルニア州モフェットフィールドにあるNASAエイムズ研究センター生体力学研究部門と、ケンタッキー州レキシントンにあるケンタッキー大学ウェナー・グレン研究所の協力を得て実施されました。[14]この研究の主な結果は、以下の通りです。
- 「心拍数と酸素消費量が同程度の場合、トランポリンでジャンプする方が走るよりも生体力学的刺激の規模が大きい。この発見は、無重力状態にさらされた人の体力低下を防ぐための治療手順の設計に必要な加速パラメータを特定するのに役立つ可能性がある。」
- 「同等の酸素摂取量における外部運動出力は、トランポリンの方がランニングよりも有意に高かった。最大差は約68%だった。」
- 「トランポリンをする際、重力加速度が 4G 未満であれば、生体力学的調整と比較した酸素消費量の比率は、トレッドミルでのランニングの 2 倍以上になることがありました。」
- 「トレッドミルで走っているとき、足首で測定されたGフォースは、背中と額で測定されたGフォースの2倍以上でした。…トランポリンでジャンプしているとき、Gフォースは3つのポイント（足首、背中、額）すべてでほぼ同じで、通常の健康な個人の破裂閾値をはるかに下回っていました。」
- 「…ベッドでの安静や宇宙飛行による固定中に重力受容器への刺激不足（および他の要因）により生じる脱コンディショニングを回避するには、比較的低い代謝コストで実現できる加速プロファイルが必要です…同等の代謝コストで、トランポリンでジャンプすることによる加速プロファイルは、重力受容器にさらに大きな刺激を与えます。」
NASAの研究では、「規格トランポリンベッド（American Athletic Equipment社製）…2.74 x 4.56 m、スプリングで支えられたナイロンウェビング製」を使用しました。また、競技用トランポリン（サイズは9フィートx15フィート）を使用しました。「各段階は、2分間のウォームアップと5分間のジャンプで構成されていました。被験者の足がトランポリンベッドからどれだけ離れているかで測定された4つの高さは、18cm、37cm、75cm、100cmでした。各ジャンプレベルの間には5～10分の休憩が設けられました。」ジャンプの高さは、7インチ、14.6インチ、29.5インチ、39.4インチでした。NASAの研究では、リバウンダーやミニトランポリンは使用されていません。
参考文献
- ^ 「Health Bounce」 . 2023年4月4日閲覧。
- ^ 「リバウンダートランポリン | トランポリン」. articlesphere.com . 2015年8月14日閲覧。
- ^ ガットマン, D. (1998). 体操. ペンギン・ヤング・リーダーズ・グループ. ISBN 9781101160657. 2015年8月14日閲覧。
- ^ アメリカ合衆国特許第3,892,403号。
- ^ 「ミニトランポリンおすすめ10選」リバウンドに最適な器具。
- ^ 「Elastic Cord Fitness Trampolines」 . 2023年4月4日閲覧。
- ^ 「ピアノ線リバウンダー」 。 2016年11月4日閲覧。
- ^ ミニトランポリンで健康的に跳ねる方法、 2020年1月4日閲覧（ユーチューブ）
- ^ 「Sneiders Family Fitness, Inc. - DVD、書籍、ウェイト」. drfit.net . 2015年8月14日閲覧。
- ^ 「ミニトランポリンの体験談 | 抵抗型リバウンド体験談 | Dakota Group, LLC」 reboundersgov.com . 2015年8月14日閲覧。
- ^ 「リバウンダーの健康効果」 。 2016年11月4日閲覧。
- ^ Hines, John (2019年8月19日). 「カーディオ：フィットネスの真髄はリバウンドの真価が発揮される場所」Medium . 2020年1月4日閲覧。
- ^ 「ミニトランポリンをテストする」 。 2023年4月4日閲覧。
- ^ 応用生理学ジャーナル 49(5): 881-887, 1980. 応用生理学ジャーナル 49(5): 881-887, 1980 https://journals.physiology.org/doi/pdf/10.1152/jappl.1980.49.5.881
