セカンドウィンド（睡眠）
体内時計（24 時間）の特定の時点では、他の時点よりも再び活力が湧いてくることがあります。

セカンドウィンド（またはサードウィンド、フォースウィンドなど）は、科学用語である覚醒維持ゾーンの俗称で、長時間起きていた後に一時的に眠気がなくなり、疲れていると寝つきが悪くなる睡眠現象です。 [ 1 ] [ 2 ]これらは概日リズムが覚醒相に循環することで発生します。[ 3 ]例えば、多くの人が一晩中眠らなかった後でも早朝にセカンドウィンドの効果を経験しますが、それは通常その時間が起きるからです。

ほとんどの「風」は24時間周期と一致していますが、数日間にわたって睡眠不足が続くと、「5日目の転換点」を経験することが知られています。[ 4 ]

特徴

「セカンドウィンド」現象は闘争・逃走反応の一部としての生存メカニズムとして進化した可能性があり、睡眠不足の人が睡眠不足でないときよりも一時的に高いレベルで機能することを可能にする。[ 5 ]

パフォーマンスの向上

ある研究では、35時間睡眠を取っていない16人の若者に、難易度が徐々に上がる一連の課題を提示し、磁気共鳴画像法を用いて脳の複数の領域で活発な活動が観察された。[ 6 ]研究者のショーン・P・A・ドラモンドは、第二の活力を呼び起こす能力によって、「特定の課題を遂行するために通常は必要としない認知資源を活用する」ことができたと述べている。（彼はまた、睡眠不足の状態を考慮するとパフォーマンスは向上しているものの、睡眠をとった場合のパフォーマンスよりも劣っていたと指摘している。）

別の研究では、被験者31名の様々な神経行動学的検査において、覚醒維持ゾーン開始後わずか3時間後の成績が、被験者が覚醒時間延長にもかかわらず、そのわずか3時間前と比較して有意に向上したことが示されました。[ 7 ]被験者が再び息を吹き返すと、覚醒延長ゾーン開始2日目にはさらに顕著な改善が見られました。その後の研究でも同様の結果が得られました。[ 8 ]

間隔

覚醒維持ゾーンは通常2～3時間続き、その間は眠りに落ちにくくなります。[ 7 ]緊急のタスクを完了させるのに役立つ可能性がありますが、タスク完了後も数時間覚醒状態が続くという望ましくない副作用が生じる可能性があります。覚醒による過剰な警戒心と刺激は疲労を引き起こし、乳児の場合は文字通り痛みを伴うことがあります。[ 5 ]そのため、睡眠習慣が乱れると乳児は泣き始めることがあります。

「5日目の転換点」

複数の研究で、数日間にわたる長期間の完全な睡眠不足にさらされた人は、5日目までは「どうしようもなく眠い」と感じるが、その日には観察対象となった全員が第二の活力を感じることが観察されている。[ 9 ]この特定の形態の経験は「5日目の転換点」と呼ばれている（Pasnau et al. 1968）。

原因

一日の時間帯によって、人がセカンドウィンドを経験する方法は複数考えられます。午前 6:00～8:00 頃のセカンドウィンドは、光刺激性ホルモンであるコルチゾール がその時間にピークに達することで説明できます。コルチゾールは、グリコーゲン分解におけるアドレナリンの役割を促進し、その結果としてグルコース放出を促進します。[ 10 ]これは、覚醒状態を維持するのに役立ちます。午後遅くから夜に移り変わるにつれて、光のレベルの変化が脳の視交叉上核を刺激して覚醒信号を促進します。 [ 11 ]季節や個人の状態などの要因によって異なるが、午後10:30 頃、体を睡眠に準備するホルモンであるメラトニンがピークに達します。人が寝つきを悪くしたり、ピーク前に眠りに落ちなかったりすると、この時間にセカンドウィンドが起こることがあります。[ 10 ]このようなセカンドウィンドは睡眠負債を悪化させる可能性があります。  

2018年には、セカンドウィンド現象、つまり科学的には「覚醒維持ゾーンの禁断の睡眠ゾーン」[ 12 ]が、睡眠圧のホルモンであるアデノシンに対する逆説的なカウンターバランスとして、起きている時間に比例してドーパミンが蓄積することによって引き起こされることが判明しました。[ 13 ]

睡眠傾向が最も低いゾーンが1つあり、これは「通常の就寝時間の約1～3時間前」の「覚醒維持ゾーン」と呼ばれることが多いが[ 14 ]、睡眠傾向が低いゾーンは他にもいくつかあるため、これらのゾーンは総称して「覚醒維持ゾーン」の複数形、またはより口語的な「睡眠ゲート」と呼ばれるべきである。[ 8 ] [ 12 ]

薬との相互作用

睡眠薬を夕方早めに投与すると、覚醒維持時間帯に血中濃度がピークに達する可能性があります。これにより、睡眠薬の催眠効果が打ち消されるだけでなく、覚醒状態が続くと、脱抑制、幻覚、その他の解離現象を引き起こす可能性があります。[ 2 ]

参照

参考文献

  1. ^ 「赤ちゃんを夜通し眠らせるにはどうすればいいでしょうか？」 parentsconnect.com 。 2009年2月26日時点のオリジナルよりアーカイブ。
  2. ^ a bスティーブン・H・シェルドン、メイア・H・クライガー、リチャード・ファーバー、デビッド・ゴザル（2005年）「小児睡眠医学の原則と実践」。
  3. ^ 「PsychEd Up, Vol. 2, Issue 2」(PDF) 6ページ。 2013年5月16日閲覧。
  4. ^ Waters, Flavie; Chiu, Vivian; Atkinson, Amanda; Blom, Jan Dirk (2018-07-10). 「重度の睡眠不足は幻覚を引き起こし、覚醒時間の増加に伴い精神病へと徐々に進行する」 . Frontiers in Psychiatry . 9 : 303. doi : 10.3389/fpsyt.2018.00303 . ISSN 1664-0640 . PMC 6048360. PMID 30042701 .   
  5. ^ a bワイスブルース、マーク（1999年）『健康な睡眠習慣、幸せな子ども』バランタイン・ブックス、ISBN 9780449004029。
  6. ^マリル、ミシェル・コーエン. 「徹夜の翌日を乗り切る」 . WebMD .
  7. ^ a b Julia A. Shekleton; Shantha MW Rajaratnam; Joshua J. Gooley; Eliza Van Reen; Charles A. Czeisler & Steven W. Lockley. (2013年4月15日). 「覚醒維持ゾーンにおける神経行動学的パフォーマンスの改善」 . Journal of Clinical Sleep Medicine . 09 (4): 353– 362. doi : 10.5664/jcsm.2588 . PMC 3601314. PMID 23585751 .  
  8. ^ a b Zeeuw, J; Wisniewski, S; Papakonstantinou, A; Bes, F; Wahnschaffe, A; Zaleska, M; Kunz, D; Münch, M (2018年7月20日). 「40時間の睡眠不足における覚醒維持ゾーンの覚醒効果」 . Scientific Reports . 8 (1): 11012. Bibcode : 2018NatSR...811012Z . doi : 10.1038/s41598-018-29380- z . PMC 6054682. PMID 30030487 .  
  9. ^ Nielsen, Tore A.; Dumont, Marie; Montplaisir, Jacques (1995年6月). 「長期睡眠制限後の20時間の回復睡眠：世界記録樹立シネママラソンへの参加による影響」 . Journal of Sleep Research . 4 (2): 78– 85. doi : 10.1111/j.1365-2869.1995.tb00155.x . ISSN 0962-1105 . PMID 10607145 .  
  10. ^ a bジャクリーン・ブランショー（2012年7月31日）「サンドマンに代償を払う：悪い夜のパターン、慢性的な睡眠不足、そして健康へのリスク」ナショナル・ポスト。
  11. ^ Lieberman III, Joseph A. & David N. Neubauer. 「正常な睡眠と覚醒」（PDF） .{{cite journal}}:ジャーナルを引用するには|journal=（ヘルプ）が必要です
  12. ^ a b Lavie, P (1986年5月). 「超短時間睡眠・覚醒スケジュール. III. 睡眠の『ゲート』と『禁断の領域』」. Electroencephalography and Clinical Neurophysiology . 63 (5): 414–25 . doi : 10.1016/0013-4694(86)90123-9 . PMID 2420557 . 
  13. ^ Volkow, Nora D.; Wang, Gene-Jack; Telang, Fr​​ank; Fowler, Joanna S.; Logan, Jean; Wong, Christopher; Ma, Jim; Pradhan, Kith; Tomasi, Dardo; Thanos, Peter K.; Ferré, Sergi; Jayne, Millard (2008年8月20日). 「睡眠不足はヒト脳における[11C]ラクロプリドのドーパミンD2/D3受容体への結合を減少させる」 . Journal of Neuroscience . 28 (34): 8454– 8461. doi : 10.1523/JNEUROSCI.1443-08.2008 . PMC 2710773. PMID 18716203 .  
  14. ^ Strogatz, SH; Kronauer, RE; Czeisler, CA (1987年7月). 「概日リズムのペースメーカーは特定の時間帯の睡眠開始を阻害する：不眠症における役割」. The American Journal of Physiology . 253 (1 Pt 2): R172-8. doi : 10.1152/ajpregu.1987.253.1.R172 . PMID 3605382 . 
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