バーピー（エクササイズ）
2016年、USS サンアントニオでバーピーを行う海兵隊員たち

バーピーは、スクワットの突き動作と、その合間に立つ動作を組み合わせたもので、筋力トレーニングに用いられる全身運動です。この動作自体は主に無酸素運動ですが、長時間連続して行うことで有酸素運動としても活用できます。[ 1 ] [ 2 ]

生理学者ロイヤル・H・バーピーによって説明された基本的な動きは、立った姿勢から4つのステップで実行され、「4カウントバーピー」として知られています。[ 3 ]

  1. 両手を地面につけてしゃがんだ姿勢になります。
  2. 腕を伸ばしたまま、足を後ろに蹴り上げてプランクの姿勢を伸ばします。
  3. すぐに足をスクワットの姿勢に戻します。
  4. スクワットの姿勢から立ち上がります。

一つの修正方法は、後ろに蹴り上げるのではなく、プランクの姿勢に後ろに踏み出すことです。

2番目と3番目の動きはスクワットスラストです。基本的なバーピーには多くのバリエーションがあり、腕立て伏せやジャンプが含まれることが多いです。[ 4 ]

起源

バーピーのデモンストレーション
腕立て伏せとジャンプを組み合わせたバーピーのバリエーション

この運動は1939年にアメリカの生理学者ロイヤル・ハドルストン・バーピー・シニアによって考案され、彼はこの運動をフィットネス評価のためのバーピーテストに使用しました。[ 5 ] [ 6 ]バーピーは1940年にコロンビア大学ティーチャーズ・カレッジで応用生理学の博士号を取得し、博士論文の一部として、敏捷性と協調性の尺度として使用できる迅速で簡単なフィットネステストとして「バーピー」運動を考案しました。[ 7 ] [ 8 ]オリジナルのバーピーは、4つの異なる姿勢をとる動作からなる「4カウントバーピー」で、フィットネステストではバーピーを4回行い、4回の連続バーピーの前後に5回の心拍数測定を行い、心臓の血液ポンプ効率と心拍数が正常に戻るまでの速さを測定しました。[ 6 ]

バーピーは第一次世界大戦の退役軍人でした。戦後、コロンビア大学で生理学の博士号を取得しました。[ 9 ] 1930年代にバーピーテストを開発しました。[ 10 ]

このエクササイズは、1942年にアメリカ陸軍が体力テストの一部として採用したことで普及しました。 [ 11 ] [ 12 ]これは、アメリカが第二次世界大戦に参戦した際に新兵の体力レベルを評価するために使用されました。[ 3 ]元のテストは大量の実行を想定して設計されていませんでしたが、陸軍は兵士が20秒間で何回バーピーを実行できるかをテストするためにバーピーを使用しました。[ 3 ] 20秒間で8回のバーピーは不十分、10回は普通、13回以上は優秀とされています。陸軍はまた、戦争の厳しさに十分耐えられる兵士は、楽なリズムで40回または50回のバーピーをノンストップで実行できる必要があると考えていました。[ 6 ]

第二次世界大戦中、彼はユナイテッド・サービス・オーガニゼーションズ（USO）の海外プログラム・ディレクターを務めた。1946年から1964年まで、バーピーはニューヨーク市の青年キリスト教協会（YMCA）ブロンクス・ユニオン支部の事務局長を務めた。

バリエーション

ボックスジャンプバーピー
選手はまっすぐ上下にジャンプするのではなく、箱の上にジャンプします。[ 13 ]
ダンベルバーピー
アスリートはダンベルを2つ持ちながらエクササイズを行います。[ 14 ]
8カウント腕立て伏せ[ 15 ]またはダブルバーピー
プランクの姿勢を取った後、腕立て伏せを2回行います。これにより、ジャンプ後の着地時の推進力が打ち消され、次のジャンプの難易度が上がります。バーピーの各パートを繰り返し行うことで、難易度をさらに高めることができます。
ヒンドゥープッシュアップバーピー
通常の腕立て伏せの代わりに、ヒンドゥープッシュアップをしましょう
ジャンプオーバーバーピー
選手はバーピーの合間に障害物を飛び越えます。[ 16 ]
膝腕立て伏せバーピー
腕立て伏せを行う前に、膝を曲げて地面につけます
走り幅跳びバーピー
上向きではなく、前方にジャンプします。
マッスルアップバーピー
マッシュルアップ（懸垂のバリエーション）とジャンプを組み合わせたり、ジャンプの代わりにマッシュルアップをしたりします。
片腕バーピー
腕立て伏せを含むエクササイズ全体を通して、片腕だけを使います
片足バーピー
片足で立ち、腰を曲げて両手を肩の高さに揃えます。次に、立っている方の足で後ろにジャンプし、プランクの姿勢に戻ります。伸ばした方の足で前にジャンプし、片足ジャンプを行います。反対側も同様に繰り返します。

世界記録

チェスト・トゥ・グラウンド・バーピー

1分間

2023年4月29日、カナダ、ケベック州ケベック・シティで、フィリップ・ジュアンは1分間にチェスト・トゥ・グラウンド・バーピーを38回行うという記録を達成しました。[ 17 ]

1時間

2021年6月25日、シンガポールで、カッシアーノ・ロドリゲス・ラウレアーノは1時間で951回のチェスト・トゥ・グラウンド・バーピーという記録を達成しました。[ 18 ]

12時間

2019年7月7日、ミシガン州ミルフォードで、陸軍予備役将校訓練生のブライアン・アベルが4,689回のバーピーを達成し、12時間で胸から地面まで行うバーピーの最多回数のギネス世界記録を樹立しました。[ 19 ] 2019年12月1日、この記録は破られ、カナダのサミュエル・フィンが5,234回という新記録を樹立しました。[ 20 ] 2024年5月11日、フランスのナルボンヌでジョセフ・サラスが12時間で8,523回のバーピーという新記録を樹立しました。[ 21 ]

参照

参考文献

  1. ^ Podstawski, R.; Markowski, P.; Clark, CC; Choszcz, D.; Ihász, F.; Stojiljković, S.; Gronek, P. (2019年10月19日). 「3分間バーピーテストの国際基準：高強度運動パフォーマンス」 . Journal of Human Kinetics . 69 : 137–147 . doi : 10.2478 / hukin-2019-0021 . PMC  6815084. PMID 31666896 
  2. ^ 「バーピーのメリット」 Livestrong Foundation . 2021年2月14日閲覧。
  3. ^ a b c Raymond, A (1944年2月). 「兵士を十分タフにすることはできるのか？」『ポピュラーサイエンス』pp.  57– 60, 203. 2021年4月16日閲覧。
  4. ^シェリル・ドゥルギンスキー (2013年1月4日). 「大嫌いなのに大好きなエクササイズ：バーピーの裏にある真実」 . DNA Info. 2017年8月18日時点のオリジナルよりアーカイブ。
  5. ^バーピー、デイビッド・A.（2011年12月16日）『北米の偉大なバーピーたちの伝記』トラフォード社、  100～ 101頁。ISBN 9781466904989。
  6. ^ a b cロディオ、マイケル（2016年6月25日）「バーピーのすごい歴史とそれを作った伝説の男」メンズ・ジャーナル。
  7. ^ 「コロンビア大学ティーチャーズ・カレッジ・アーカイブからの参考文献抜粋」。コロンビア大学ティーチャーズ・カレッジ。2018年7月22日時点のオリジナルよりアーカイブ。2011年11月8日閲覧。
  8. ^ 「バーピーの定義」。オックスフォード辞書オンライン。オックスフォード大学出版局。2011年7月17日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2010年5月24日閲覧。
  9. ^ Tamarkin, Sally (2014年5月2日). 「バーピーの簡潔な歴史」 . Huffpost . 2025年6月14日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2025年6月14日閲覧。
  10. ^ 「オックスフォード辞書オンラインによるバーピーの定義」インターネットアーカイブ。2011年7月17日時点のオリジナルよりアーカイブ。
  11. ^ “Effektive Ganzkörperübung Burpee: Liegestütze mit Flugphase [効果的な全身運動バーピー: フライトフェーズを伴う腕立て伏せ]” .シュピーゲルオンライン。 2014-08-15 。2025 年 6 月 14 日に取得。
  12. ^ Knapik, Joseph J.; East, Whitfield B. (2014). 「米国陸軍の体力および体力訓練の歴史」.米国陸軍医療部ジャーナル: 5–19 . ISSN 1524-0436 . PMID 24706237 .  
  13. ^ 「デモンストレーション：ボックスジャンプバーピー」。クロスフィットエンデュランス。 2014年7月9日閲覧。
  14. ^ 「Reebok CrossFit ONE ムーブメントデモ「ダンベルバーピー」」「 Reebok Crossfit One」。2013年2月22日。2021年12月20日時点のオリジナルよりアーカイブ。2014年7月9日閲覧。
  15. ^ 「兵士を十分強くすることはできるのか？」『ポピュラーサイエンス』1944年2月号、 2012年10月12日閲覧。
  16. ^ 「バーピーボックスジャンプオーバー」 www.crossfit.com . 2021年11月19日閲覧。
  17. ^ 「1分間で胸から地面までバーピーを行った回数（男性）」ギネスワールドレコーズ、2023年4月29日。 2020年8月5日閲覧。
  18. ^ Shan, Lee Ying; Campbell, Joseph (2021年7月21日). 「ブラジル人がシンガポールでバーピーのギネス記録を樹立」ロイター. 2022年3月17日閲覧。
  19. ^ Brading, Thomas (2019年8月21日). 「Burpee beast: ROTC cadet sets world record during fundraiser」 .アメリカ陸軍. 2019年8月19日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2020年2月28日閲覧。
  20. ^スティーブンソン、クリステン（2020年7月27日）「このカナダ人は亡き兄を偲んで、12時間バーピーを行い、5万8000ドルを調達した」ギネス世界記録。
  21. ^ “12 時間で 8 523 バーピー : Le Record du monde établi à Narbonne par Joseph Salas a été validé par le Guinness World Record” .
  • バーピー、ロイヤル・ハドルストン（1940）。「身体能力を測る7つの迅速テスト」教育への貢献第818巻、コロンビア大学ティーチャーズ・カレッジ。[ 1 ]
  • バーピー、ロイヤル・ハドルストン（1972年）『身体能力を測る7つの迅速検査と、その男性および少年における運動能力の身体能力低下の検出への応用』ニューヨーク：AMSプレス、ISBN 9780404558185。
ウィキメディア・コモンズには、バーピー（エクササイズ）に関連するメディアがあります
  1. ^ Cowell, Charles C. (1942). 「身体能力を評価する7つの迅速実施テストのレビュー」 .教育研究速報. 21 (7): 213– 214. ISSN 1555-4023 . JSTOR 1474211 .  
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