サイクリングは人気のあるエクササイズです。
ウェイトトレーニング

運動とは、体力と健康全般を向上または維持するための身体活動です。[1] [2]減量や体重維持、成長を助け筋力を向上させる、筋肉と心血管系の発達、運動能力の磨き、健康の改善、[3]あるいは単に楽しみのためなど、様々な理由で行われます。多くの人は、グループで集まり、交流し、健康と精神的健康を改善できる屋外での運動を選択します。[4] [5]

健康上の利点という点では、通常、健康問題のリスクを軽減するために、週に150分（2時間30分）の中強度の運動が推奨されています。[6] [7] [8]同時に、少量の運動でも、まったく運動しないよりは健康的です。1時間15分（1日11分）の運動をするだけで、早期死亡、心血管疾患、脳卒中、がんのリスクを軽減できます。[9] [10]

分類

運動は一般的に、人体に与える全体的な効果に応じて3つのタイプに分類されます。[11]

身体運動には、正確さ、敏捷性、パワー、スピードに焦点を当てたトレーニングも含まれます。[15]

運動の種類は、動的または静的に分類することもできます。一定のペースで走るなどの「動的」な運動は、血流が改善されるため、運動中に拡張期血圧が低下する傾向があります。逆に、静的な運動（ウェイトリフティングなど）は、運動中に収縮期血圧を一時的ではありますが大幅に上昇させる可能性があります。 [16]

健康への影響

運動は多くの臓器に影響を与えます

運動は体力の維持に重要であり、健康的な体重の維持、消化器系の調整、健康的な骨密度、筋力、関節可動性の構築と維持、生理的健康の促進、外科手術リスクの低減、免疫系の強化に貢献します。いくつかの研究では、運動が平均寿命と全体的な生活の質を向上させる可能性があることが示されています。[17]中程度から高いレベルの運動をしている人は、比較して身体的に活動していない人に比べて死亡率が低くなります。[18]中程度の運動は、炎症の可能性を低減することで老化を防ぐことと相関しています。[19]運動による利点の大部分は、1週間あたり約3500 MET分（代謝当量）で得られ、活動レベルが高いほど収穫逓減が見られます。[20]例えば、毎日10分間の階段昇降、15分間の掃除機かけ、20分間のガーデニング、20分間のランニング、25分間の歩行または自転車移動を行えば、 1週間で合計約3000 MET分を達成できます。[20]身体活動不足は、世界中で冠動脈性心疾患の疾病負担の約6%、2型糖尿病の7%、乳がんの10%、大腸がんの10%の原因となっています。[21]全体として、身体活動不足は世界中で早期死亡の9%の原因となっています。[21]

アメリカ系イギリス人作家のビル・ブライソンは、「もし誰かが適度な運動で達成できる効果をすべて実現できる薬を発明したら、それは瞬く間に歴史上最も成功した薬になるだろう」と書いています。[22]

フィットネス

ほとんどの人は、身体活動レベルを高めることでフィットネスを向上させることができます。[23]筋力トレーニングによる筋肉量の増加は、主に食事とテストステロンによって決まります。[24]トレーニングによる改善におけるこの遺伝的変異は、エリートアスリートと一般の人々との間の重要な生理学的差異の1つです。[25] [26]中年期の運動は、老後の身体能力の向上につながる可能性があるという証拠があります。 [27]

幼少期の運動能力と発達は、その後の身体活動やパフォーマンスにも関連しています。幼い頃に運動能力に優れた子供は、より積極的に身体活動を行う傾向があり、スポーツで優れた成績を収め、体力レベルも向上する傾向があります。幼少期の運動能力の成熟度は、子供の身体活動や体力レベルと正の相関関係にありますが、運動能力の成熟度が低いと、より座りがちな生活を送る傾向があります。[28]

行われる身体活動の種類と強度は、人のフィットネスレベルに影響を与える可能性があります。高強度インターバルトレーニングは、低強度持久力トレーニングよりも最大酸素摂取量をわずかに向上させる可能性があるという弱い証拠がいくつかあります。 [29]しかし、非科学的なフィットネス方法はスポーツ傷害につながる可能性があります。[要出典]

心血管系

運動トレーニングに対する中枢（心血管）および末梢（骨格筋）の適応

運動が心血管系に及ぼす有益な効果は十分に文書化されています。身体活動不足と心血管疾患の間には直接的な相関関係があり、身体活動不足は冠動脈疾患の発症の独立した危険因子です。身体運動量が少ないと、心血管疾患による死亡リスクが高まります。[30] [31]

身体運動に参加する子供は、体脂肪の減少が大きく、心血管フィットネスが向上します。[32]研究によると、若者の学業ストレスは、後年の心血管疾患のリスクを高めますが、これらのリスクは定期的な身体運動によって大幅に低減できます。[33]

週あたり約700～ 2000kcalのエネルギー消費量で行われる運動量と、中年および高齢男性における全死亡率および心血管疾患による死亡率との間には、用量反応関係があります。死亡率を低下させる可能性が最も高いのは、座りがちな人が中等度に活動的になった場合です

研究によると、心臓病は女性の死亡原因の第一位であるため、高齢女性が定期的に運動すると、より健康な心血管系の状態につながることが示されています

心血管疾患による死亡率に対する身体活動の最も有益な効果は、中等度の強度の活動（年齢に応じて最大酸素摂取量の40～60%）を通じて得られます。心筋梗塞後、定期的な運動を含むように生活習慣を変えた生存者は、より高い生存率を示しました。座りがちな人は、心血管疾患およびその他のすべての原因による死亡リスクが最も高くなります。[34]アメリカ心臓協会によると、運動は心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクを低下させます。[31]

運動量の増加は医療費の削減、就業率の向上、そして女性の仕事への努力量の増加につながる可能性があると示唆する人もいます。[35]

免疫システム

身体運動と免疫システムに関する研究は数百件あるが、病気との関連を直接示す証拠はほとんどない。[36] 疫学的証拠は、適度な運動がヒトの免疫システムに有益な効果をもたらすことを示唆しており、この効果はJ曲線でモデル化される。適度な運動は上気道感染症（URTI）の発生率を29％減少させることに関連付けられているが、マラソン選手を対象とした研究では、長時間の高強度運動が感染症発生のリスク増加に関連付けられていることが明らかになっている。[36]しかし、別の研究ではこの効果は確認されなかった。免疫細胞の機能は、長時間にわたる高強度運動の急性セッション後に低下し、いくつかの研究では、アスリートは感染症のリスクが高いことがわかっている。マラソンのトレーニングなどの長時間の激しいストレスは、リンパ球の濃度を低下させることで免疫システムを抑制する可能性があることが研究で示されている。[37]アスリートと非アスリートの免疫システムは、一般的に類似している。アスリートはナチュラルキラー細胞数と細胞溶解作用がわずかに上昇している可能性がありますが、臨床的に有意である可能性は低いです。[36]

ビタミンCサプリメントは、マラソンランナーの上気道感染症の発生率の低下と関連付けられています。[36]

慢性疾患に関連するC反応性タンパク質などの炎症バイオマーカーは、活動的な人では座りがちな人に比べて減少しており、運動のプラス効果は抗炎症作用によるものである可能性があります。心臓病患者では、運動介入により、重要な心血管リスクマーカーであるフィブリノーゲンとC反応性タンパク質の血中濃度が低下します。[38]急性運動後の免疫系の抑制は、この抗炎症効果のメカニズムの1つである可能性があります。[36]

がん

体系的レビューでは、身体活動とがん生存率の関係を検証した45件の研究を評価しました。レビューによると、「27件の観察研究から、身体活動が全死亡率、乳がん特異死亡率、大腸がん特異死亡率の低下と関連しているという一貫したエビデンスが得られた。他のがんの生存者における身体活動と死亡率の関連性については、現時点ではエビデンスが不十分である。」[39]エビデンスは、運動が不安、自尊心、精神的幸福感といった要因を含むがん生存者の生活の質にプラスの影響を与える可能性を示唆しています。[40]積極的な治療を受けているがん患者にとって、運動は疲労感や身体機能といった健康関連の生活の質にもプラスの影響を与える可能性があります。[41]この効果は、高強度の運動でより顕著になる可能性があります。[41]

運動は、乳がんサバイバーのがん関連疲労の軽減に寄与する可能性があります。 [42]このテーマに関する科学的エビデンスは限られていますが、がん悪液質の患者には運動が推奨されています。[43]様々な要因により、がん悪液質の患者の中には、運動能力が限られている人もいます。[44] [45]悪液質の患者は処方された運動の 遵守率が低く、この集団における運動の臨床試験では、しばしば高い脱落率を示します。[44] [45]

造血悪性腫瘍の成人における不安および重篤な有害事象に対する有酸素運動の効果については、質の低いエビデンスがあります。[46]有酸素運動は、死亡率、生活の質、または身体機能にほとんどまたは全く差をもたらさない可能性があります。[46]これらの運動は、うつ病のわずかな軽減と疲労の軽減をもたらす可能性があります。[46]

神経生物学的

有酸素運動（ジョギング）をしている女性

身体運動の神経生物学的効果は、脳の構造、脳機能、認知機能に相互に関連した影響を与える可能性があります。[47] [48] [49] [50]ヒトを対象とした研究では、継続的な有酸素運動（例：毎日30分）が特定の認知機能、神経可塑性、行動可塑性の改善を引き起こす可能性があることが実証されています。これらの長期的な効果には、ニューロンの成長の増加、神経活動の増加（例：c-FosおよびBDNFシグナル伝達）、ストレス対処の改善、行動の認知制御の強化、宣言的記憶、空間記憶、作業記憶の改善、認知制御と記憶に関連する脳構造と経路の構造的および機能的改善などが含まれます。[51] [52] [53]運動が認知に及ぼす影響は、子供や大学生の学業成績に影響を与え、成人の生産性を向上させ、老年期の認知機能を維持し、特定の神経疾患を予防または治療し、全体的な生活の質を向上させる可能性があります。[54] [55] [56] [57]

健康な成人において、有酸素運動は、1回の運動セッション後に認知機能に一時的な影響を及ぼし、数ヶ月にわたる継続的な運動後には認知機能に持続的な影響を及ぼします。[47] [53] [58]定期的に有酸素運動（例：ランニング、ジョギング、早歩き、水泳、サイクリング）を行う人は、注意制御、抑制制御、認知柔軟性、ワーキングメモリの更新と容量、宣言的記憶、空間記憶、情報処理速度など、特定の認知機能を測定する神経心理学的機能およびパフォーマンステストでより高いスコアを示します。[51] [53] [58] [59] [60]

有酸素運動は、ポジティブな感情を促進し、ネガティブな感情を抑制し、急性の心理的ストレスに対する生物学的反応を低下させることで、気分や感情状態に短期的および長期的な効果をもたらします。[58] 有酸素運動は、継続的かつ長期的な参加により、自尊心と全体的な健康状態（睡眠パターンを含む）の両方に影響を与える可能性があります。[61]定期的な有酸素運動は、中枢神経系疾患に関連する症状を改善する可能性があり、この疾患の補助療法として使用できる可能性があります。大うつ病に対する運動療法の有効性に関するいくつかの証拠があります。[55] [62] [63]

いくつかの前臨床的証拠と新たな臨床的証拠は、薬物依存症の治療と予防のための補助療法としての運動の使用を支持しています。[64] [65] [66] [67]

臨床的エビデンスのレビューでは、特定の神経変性疾患、特にアルツハイマー病とパーキンソン病 の補助療法としての運動の使用も支持されています。[68] [69]定期的な運動は、神経変性疾患の発症リスクの低下と関連している可能性があります。[70]

うつ病

多数のシステマティックレビューとメタアナリシスから、運動はヒトにおいて顕著かつ持続的な抗うつ効果を有することが示されている。 [71] [62] [72] [63] [73]この効果は、脳内のBDNFシグナル伝達の増強を介して媒介されると考えられている。 [63]いくつかのシステマティックレビューでは、うつ病治療における身体運動の可能性が分析されている。2013年のコクラン共同計画によるうつ病に対する身体運動に関するレビューでは、限られたエビデンスに基づいて、身体運動は対照介入よりも効果的であり、心理療法や抗うつ薬療法に匹敵すると指摘されている。[73]コクランレビューを分析に含めたその後の3つの2014年のシステマティックレビューでは、同様の知見が結論付けられている。1つは、身体運動が抗うつ薬の補助治療（併用される治療）として効果的であると示唆した。[63]他の2つは、身体運動に顕著な抗うつ効果があることを示しており、軽度から中等度のうつ病や精神疾患全般に対する補助的な治療として身体活動を含めることを推奨している。[62] [72] 2016年のメタアナリシスは、身体運動をすると、対照群と比較してうつ病患者の全体的な生活の質が向上するという結論に達した。 ある系統的レビューでは、ヨガが産前うつ病の症状緩和に効果的かもしれないと指摘されている。[74]別のレビューでは、臨床試験からのエビデンスは、2～4か月間のうつ病治療としての身体運動の有効性を支持していると主張している。[51]これらの利点は老年期にも注目されており、2019年に実施されたレビューでは、運動は高齢者の臨床的に診断されたうつ病の効果的な治療法であることが判明している。 [75]

2024年に実施された14,000人以上の参加者を対象とした218件のランダム化比較試験の系統的レビューとネットワークメタアナリシスでは、ウォーキングやジョギング、ヨガ、筋力トレーニング、混合有酸素運動など、さまざまな運動がうつ症状の軽減に関連していることが明らかになりました。このレビューでは、運動の効果は心理療法や薬物療法の効果に匹敵し、より激しい運動の方がより大きな効果が得られることが観察されました。筋力トレーニングは特に若年者に効果的であることが判明しましたが、ヨガは高齢者にとってより有益であるように思われます。研究方法論上の懸念により、結果の信頼性は限定的なものでしたが、このレビューでは、運動が幅広い参加者と治療状況において症状の大幅な改善をもたらしたと指摘されています。[71]

継続的な有酸素運動は、少なくとも3種類の多幸感神経化学物質（アナンダミド（内因性カンナビノイド） [76]、β-エンドルフィン（内因性オピオイド）[77] 、フェネチルアミン（微量アミンおよびアンフェタミンの類似体） [78] [ 79] [80]）の生合成増加を通じて、一時的な多幸感状態（俗に長距離走では「ランナーズハイ」、クルー競技では「ローイングハイ」と呼ばれる）を引き起こす可能性があります。

脳震盪

再傷害（転倒、頭部打撲）のリスクのない、監督下での有酸素運動は、急性脳震盪の治療として処方されます。[81]一部の運動介入は、スポーツ関連の脳震盪を予防する可能性もあります。[82]

睡眠

2012年のレビューによる予備的なエビデンスによると、最大4か月間の身体トレーニングは40歳以上の成人の睡眠の質を向上させる可能性があることが示されました。[83] 2010年のレビューでは、運動は一般的にほとんどの人の睡眠を改善し、不眠症にも効果がある可能性があることが示唆されましたが、運動と睡眠の関係について詳細な結論を導き出すにはエビデンスが不十分です。[84] 2018年のシステマティックレビューとメタアナリシスでは、運動は不眠症の人の睡眠の質を改善する可能性があることが示唆されました。[85]

性欲

2013年のある研究では、運動が抗うつ薬の使用に関連する性的興奮の問題を改善することがわかりました。[86]

呼吸器系

運動をする人は心血管の健康状態が向上します。[医学的引用が必要]屋外、特に交通量の多い場所で運動する 場合、大気汚染へのさらなる曝露についてある程度の懸念があります。 [87]

効果のメカニズム

骨格筋

レジスタンストレーニングとそれに続くタンパク質を豊富に含む食事の摂取は、筋原線維の筋タンパク質合成（MPS）を刺激し、筋タンパク質分解（MPB）を阻害することにより、筋肥大と筋力の増加を促進します。 [88] [89]レジスタンストレーニングによる筋タンパク質合成の刺激は、ラパマイシンの機構標的（mTOR）のリン酸化とそれに続くmTORC1の活性化を介して起こり、mTORC1の直接の標的（p70S6キナーゼと翻訳抑制タンパク質4EBP1 ）のリン酸化を介して細胞リボソームでのタンパク質生合成につながります。[88] [90]食物摂取後の筋タンパク質分解の抑制は、主に血漿インスリンの増加を介して起こります[88] [91] [92]同様に、 β-ヒドロキシβ-メチル酪酸の摂取後には、筋タンパク質合成の増加（mTORC1の活性化による）と筋タンパク質分解の抑制（インスリン非依存性メカニズムによる）が起こることも示されている。[88] [91] [92] [93]

有酸素運動は、骨格筋のミトコンドリアにおけるミトコンドリアの生合成と酸化的リン酸化能力の増加を誘導します。これは、有酸素運動が最大下持久力パフォーマンスを向上させるメカニズムの1つです。 [94] [88] [95]これらの効果は、運動誘発性の細胞内AMP：ATP比の増加を介して起こり、 AMP活性化プロテインキナーゼ（AMPK）の活性化を誘発します。AMPKはその後、ミトコンドリア生合成のマスターレギュレーターであるペルオキシソーム増殖因子活性化受容体ガンマコアクチベーター1α（PGC-1α）をリン酸化します。[88] [95] [96]

その他の末梢臓器

定期的な有酸素運動および無酸素運動に対する長期適応の要約。有酸素運動は、一回拍出量（SV）[98]および最大有酸素能力（VO2max ） [ 98] [ 99]の増加、ならびに安静時心拍数（RHR）[100] [101] [102]の低下など、いくつかの中枢心血管適応を引き起こす可能性がある。無酸素運動の最も一般的な形態であるレジスタンストレーニングに対する長期適応には、筋肥大[103] [104]、筋肉の生理学的断面積（PCSA）の増加、および神経駆動力の増加[105] [106] が含まれ、これらはいずれも筋力の増加につながる。 [ 107] 神経適応はより急速に始まり、筋肥大反応の前にプラトーに達する。[108] [109]

進行中の研究により、運動の利点の多くは、骨格筋の内分泌器官としての役割を介していることが実証されています。つまり、収縮する筋肉は、ミオカインとして知られる複数の物質を放出し、これが新しい組織の成長、組織の修復、および複数の抗炎症機能を促進し、結果として様々な炎症性疾患の発症リスクを低減します。[110]運動は、身体的および精神的に多くの健康問題を引き起こすコルチゾールのレベルを低下させます。 [111]食前の持久力運動は、食後の同じ運動よりも血糖値を下げます。 [112]激しい運動（最大酸素摂取量の90～95%）は、中程度の運動（最大酸素摂取量の40～70%）よりも生理的な心肥大の程度が大きいという証拠がありますが、これが全体的な罹患率および／または死亡率に何らかの影響を与えるかどうかは不明です[113]有酸素運動と無酸素運動はどちらも、心容積（有酸素運動）または心筋肥大（筋力トレーニング）を増加させることで、心臓の機械的効率を高める働きがあります。心室肥大（心室壁の肥厚）は、運動に反応して起こる場合、一般的に有益で健康的です。

中枢神経系

運動が中枢神経系に及ぼす影響は、 BDNF、IGF-1、VEGFなど、筋肉から血中に放出される特定の神経栄養因子 ホルモンによって部分的に媒介されている可能性があります。[114] [115] [116]

公衆衛生対策

地域全体や学校でのキャンペーンは、人口の身体活動レベルを高めるためにしばしば用いられます。これらの種類のプログラムの有効性を判断する研究は、結果が異なるため、慎重に解釈する必要があります。[23]歩行、バランス、協調性、機能的課題などを含む高齢者向けの特定の種類の運動プログラムは、バランスを改善できるという証拠がいくつかあります。[117]漸進的抵抗トレーニングを受けた高齢者は、身体機能の改善にも反応します。[118]身体活動を促進する短期介入は費用対効果が高い可能性がありますが、この証拠は弱く、研究間でばらつきがあります。[119]

環境的なアプローチは有望であるように思われます。階段の使用を促す標識や地域キャンペーンは、運動量を増加させる可能性があります。[120]例えば、コロンビアのボゴタ市では、市民が運動しやすいように、日曜日と祝日に113キロメートル（70マイル）の道路を封鎖しています。このような歩行者専用ゾーンは、慢性疾患と闘い、健康的なBMIを維持するための取り組みの一環です。[121]

親は、健康的なレベルの身体活動を模倣したり、身体活動を奨励したりすることで、身体活動を促進することができます。[122]米国疾病予防管理センターによると、子供と青少年は毎日60分以上の身体活動を行うべきです。[123]学校制度に身体運動を導入し、子供たちが健康的なライフスタイルを維持するための障壁を減らすことができる環境を確保することが不可欠です

欧州委員会教育文化総局（DG EAC）は、ホライズン2020とエラスムス+プログラムの中で、健康増進身体活動（HEPA）プロジェクト[124]のための専用プログラムと資金を設けています。これは、調査により、ヨーロッパの人々が十分に身体活動をしていないことが示されたためです。EUおよび世界中でこの分野で活動している関係者間の協力の強化、EUとそのパートナー国におけるHEPAの推進、そしてヨーロッパスポーツ週間のための資金が利用可能です。DG EACは、スポーツと身体活動に関する ユーロバロメーターを定期的に発行しています。

世界中で、肉体的に負担の少ない仕事への大きなシフトが起こっています。[125]これに伴い、機械化された交通手段の利用増加、家庭における省力化技術の普及、そして活動的なレクリエーション活動の減少が見られます。[125]しかし、 個人のライフスタイルの変化によって、運動不足を解消することができます。[医学的引用が必要]

2015年に発表された研究によると、マインドフルネスを運動介入に取り入れることで、運動の継続率と自己効力感が向上し、心理的にも生理的にもプラスの効果があることが示唆されています。[126]

社会的​​および文化的多様性

運動の方法は国によって異なり、運動の動機も異なります。[4]国によっては、人々は主に屋内（自宅やフィットネスクラブなど）で運動しますが、他の国では主に屋外で運動します。人々は、個人的な楽しみ、健康と幸福、社会的な交流、競争、トレーニングなどのために運動することがあります。これらの違いは、地理的な場所や社会的な傾向など、さまざまな理由に起因する可能性があります。

例えばコロンビアでは、国民は自国の屋外環境を大切にし、祝福しています。多くの場合、彼らは屋外活動を自然や地域社会を楽しむための社交の場として利用しています。コロンビアのボゴタでは、シクロビアとして知られる70マイルの道路が毎週日曜日に閉鎖され、自転車、ランナー、ローラーブレード、スケートボーダー、その他の運動をする人々が運動したり、周囲の環境を楽しんだりしています。[130]

コロンビアと同様に、カンボジアの人々は屋外で社交的に運動する傾向があります。この国では、公共のジムが非常に人気になっています。人々はこれらの屋外ジムに集まり、公共施設を利用するだけでなく、エアロビクスやダンスのセッションを企画し、一般公開しています。[131]

スウェーデンでは、ウテジムと呼ばれる屋外ジムの開発も始まって​​います。これらのジムは無料で利用でき、美しく絵のように美しい環境に設置されていることがよくあります。人々は川で泳いだり、ボートに乗ったり、森の中を走ったりして健康を維持し、周囲の自然を楽しみます。これは、地理的な位置にあるスウェーデンでは特に効果的です。[132]

中国の一部の地域、特に退職者の間では、運動は社会に根ざしているようです。午前中は公共の公園でスクエアダンスが開催され、ラテンダンス、社交ダンス、タンゴ、さらにはジルバなどが踊られることもあります。人前で踊ることで、普段は交流しない人と交流することができ、健康と社会的なメリットの両方が得られます。[133]

身体運動におけるこれらの社会文化的変動は、地理的な場所や社会環境が異なる人々が、運動に対する動機や方法をどのように異なるかを示しています。身体運動は健康と幸福を向上させるだけでなく、地域社会のつながりや自然美への感謝を深めることができます。[4]

遵守

運動プログラムを遵守したり、継続したりすることは、多くの人にとって困難な場合があります。[134]研究では、さまざまな要因が特定されています。要因には、運動の理由（例：健康、社会的な理由）、運動の種類や運動プログラムの構成、専門家がプログラムに関与しているかどうか、運動と健康に関する教育、運動プログラムのモニタリングと進捗状況、目標設定、運動プログラムの選択と目標設定への関与などが含まれます。[135]

栄養と回復

適切な栄養は、運動と同じくらい健康にとって重要です。運動をする際は、激しい運動後の回復プロセスを助けるために、体内の主要栄養素の適切な比率を確保しながら、十分な微量栄養素を摂取するための適切な食事を摂ることがさらに重要になります。 [136]

運動後は、非活動的な回復よりも早く血液から乳酸を除去するため、活動的な回復が推奨されます。乳酸を循環から除去することで体温が下がりやすくなり、免疫システムにも有益です。運動後に体温が急激に低下すると、軽度の病気にかかりやすくなる可能性があるためです。 [137]運動生理学者は「4Rフレームワーク」を推奨しています。[138]

水分補給
水分と電解質の不足を補う
燃料補給
筋肉と肝臓のグリコーゲンを補充するために炭水化物を摂取する
修復
高品質のタンパク質源を摂取し、クレアチン・モノハイドレートを補給する
休息
運動後は長く質の高い睡眠をとり、カゼインプロテイン、抗酸化物質が豊富な果物、高GI食を摂取することでさらに改善されます

運動は食欲に影響を与えますが、食欲を増減させるか減退させるかは個人差があり、運動の強度と持続時間によって影響を受けます。[139]

過度の運動

オーバートレーニングは、激しい運動から回復する身体の能力を超えたときに発生します。[140]オーバートレーニングとは、一定のレベルまたはトレーニング負荷（回復能力を超える負荷）を継続的に実行できなかった結果、パフォーマンスが低下したり、停滞したりする可能性がある時点と説明できます。[141]オーバートレーニングを受けた人は進歩が止まり、筋力と体力を失い始めることさえあります。オーバートレーニングは、アスリートにおいて慢性疲労、燃え尽き症候群、過度のストレスとしても知られています。[142] [143]

オーバートレーニングには様々な形態があることが示唆されています。まず、「単調なプログラムによるオーバートレーニング」は、特定のウェイトリフティングや野球のバッティングなど、同じ動作の繰り返しが、刺激不足に起因する中枢神経系の適応により、パフォーマンスの停滞を引き起こす可能性があることを示唆しています。[141]オーバートレーニングの2つ目の例は「慢性的なオーバーワーク型」と呼ばれ、対象者が高すぎる強度または高ボリュームでトレーニングし、身体に十分な回復時間を与えていない可能性があります。[141]

持久力系エリートアスリートの最大10%とアメリカの大学水泳選手の10%が、オーバートレーニング症候群（十分な休息時間を取っているにもかかわらず、約2週間にわたって説明のつかないパフォーマンスの低下）に悩まされています。[144]

歴史

ローパーズ・ジムナジウム、フィラデルフィア、米国、 1831年頃

運動の効用は古代から知られていました。紀元前65年、ローマの政治家であり弁護士でもあったマルクス・キケロは、「精神を支え、精神を活発に保つのは運動だけである」と述べました。[145]また、運動は中世初期には、北欧のゲルマン民族にとって生存手段として重視されていました。 [146]

より近年では、19世紀に運動は有益な力として認識されました。1858年、アーチボルド・マクラーレンはオックスフォード大学に体育館を開設し、フレデリック・ハマーズリー少佐と12人の下士官のための訓練プログラムを制定しました。 [147]このプログラムはイギリス陸軍の訓練に取り入れられ、 1860年に陸軍体操スタッフ（Army Gymnastic Staff）が設立され、スポーツは軍隊生活の重要な一部となりました。[148] [149] [150] 20世紀初頭にも、いくつかの大衆運動運動が始まりました。イギリスで最初に、そして最も重要な運動運動は、メアリー・バゴット・スタックによって1930年に設立された女性健康美容連盟（Women's League of Health and Beauty）で、1937年には16万6000人の会員を擁していました。 [151]

身体の健康と運動（または運動不足）の関連性は、1949年にジェリー・モリス率いるチームによってさらに確立され、1953年に報告されました。[152] [153]モリスは、同様の社会階級と職業（バスの車掌と運転手）の男性は、運動量によって心臓発作の発生率が著しく異なることを指摘しました。バスの運転手は座りがちな職業で心臓病の発生率が高く、一方、バスの車掌は常に移動を強いられており心臓病の発生率は低かったのです。[153]

その他の動物

チンパンジー、オランウータン、ゴリラ、ボノボなど、人間と近縁の動物は、人間の健康に必要な量よりもかなり少ない身体活動をしても悪影響はなく、これが生化学的にどのように可能なのかという疑問が生じます。[154]

動物の研究は、エネルギーバランスを調整する上で、食物摂取量の変化よりも身体活動の方が適応性が高い可能性があることを示唆しています。[155]

アクティビティホイールを利用できるマウスは自発的な運動を行い、成体になっても走る傾向が高まりました。[156] マウスの人工選択は自発的な運動レベルにおいて有意な遺伝率を示し、 [157]「ハイランナー」品種は有酸素能力、[158] 海馬神経 新生、[159]骨格筋の形態が向上しました。[160]

運動トレーニングの効果は、哺乳類以外の種間で異質であるように思われます。例えば、サケの運動トレーニングは持久力のわずかな向上を示し[161] 、ブリとニジマスの強制水泳療法は成長率を加速させ、持続的な水泳に適した筋肉形態を変化させました[162] [163] 。ワニ、アリゲーター、アヒルは、運動トレーニング後に有酸素能力の向上を示しました[164] [165] [166]。トカゲに関するほとんどの研究では持久力トレーニングの効果は見られませんでしたが[164] [167]、1つの研究ではトレーニング効果が報告されています[168] 。トカゲでは、スプリントトレーニングは最大運動能力に影響を与えず[168]、数週間にわたる強制トレッドミル運動の後、過剰トレーニングによる筋肉損傷が発生しました[167] 。

参照

参考文献

  1. ^ Kylasov A, Gavrov S (2011).スポーツの多様性：非破壊評価．パリ：ユネスコ：生命維持システム百科事典．pp.  462–91 . ISBN 978-5-89317-227-0。{{cite book}}: CS1 maint: publisher location (link)
  2. ^ Liberman, Daniel (2020). Exercised. Vintage Books. ISBN 978-0-593-29539-7。
  3. ^ 「運動が重要な7つの大きな理由」メイヨークリニック. 2018年11月2日閲覧
  4. ^ abc Bergstrom K, Muse T, Tsai M, Strangio S (2011年1月19日). 「外国人のためのフィットネス」. Slate . 2016年12月5日閲覧
  5. ^ Deslandes A, Moraes H, Ferreira C, Veiga H, Silveira H, Mouta R, et al. (2009). 「運動とメンタルヘルス：運動する多くの理由」. Neuropsychobiology . 59 (4): 191– 198. doi : 10.1159/000223730 . PMID  19521110. S2CID  14580554.
  6. ^ 「19歳から64歳までの成人のための身体活動ガイドライン」. NHS . 2022年1月25日. 2023年8月21日閲覧
  7. ^ 「成人はどれくらいの身体活動が必要ですか？」米国疾病予防管理センター。2023年6月22日。 2023年8月21日閲覧。
  8. ^ 「身体活動」。WHO 。2023年8月21日閲覧。
  9. ^ 「少量の運動は早期死亡、心臓病、がんを予防する」。NIHRエビデンス（平易な英語 による要約）。国立医療研究機構。2023年8月14日。doi : 10.3310/nihrevidence_59256。S2CID 260908783
  10. ^ Garcia, Leandro; Pearce, Matthew; Abbas, Ali; et al. (2023年2月28日). 「非職業的身体活動と心血管疾患、がん、および死亡リスク：大規模前向き研究の用量反応メタアナリシス」. British Journal of Sports Medicine . 57 (15): 979–989 . doi :10.1136/bjsports-2022-105669. ISSN 0306-3674. PMC  10423495. PMID 36854652.  
  11. ^ a b c d e f g h National Institutes of Health, National Heart, Lung, and Blood Institute (June 2006). "Your Guide to Physical Activity and Your Heart" (PDF). U.S. Department of Health and Human Services.
  12. ^ Wilmore JH (May 2003). "Aerobic exercise and endurance: improving fitness for health benefits". The Physician and Sportsmedicine. 31 (5): 45–51. doi:10.3810/psm.2003.05.367. PMID 20086470. S2CID 2253889.
  13. ^ de Vos NJ, Singh NA, Ross DA, Stavrinos TM, Orr R, Fiatarone Singh MA (May 2005). "Optimal load for increasing muscle power during explosive resistance training in older adults". The Journals of Gerontology. Series A, Biological Sciences and Medical Sciences. 60 (5): 638–647. doi:10.1093/gerona/60.5.638. PMID 15972618.
  14. ^ O'Connor DM, Crowe MJ, Spinks WL (March 2006). "Effects of static stretching on leg power during cycling". The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 46 (1): 52–56. PMID 16596099.
  15. ^ "What Is Fitness?" (PDF). The CrossFit Journal. October 2002. p. 4. Retrieved 12 September 2010.
  16. ^ de Souza Nery S, Gomides RS, da Silva GV, de Moraes Forjaz CL, Mion D, Tinucci T (2010年3月). 「低強度および高強度抵抗運動中の高血圧患者における動脈内血圧反応」. Clinics . 65 (3): 271– 277. doi :10.1590/S1807-59322010000300006. PMC 2845767. PMID  20360917 . 
  17. ^ Gremeaux V, Gayda M, Lepers R, Sosner P, Juneau M, Nigam A (2012年12月). 「運動と長寿」. Maturitas . 73 (4): 312– 317. doi :10.1016/j.maturitas.2012.09.012. PMID  23063021.
  18. ^ 米国保健福祉省 (1996). 「身体活動と健康」.米国保健省. ISBN 978-1-4289-2794-0。
  19. ^ Woods JA, Wilund KR, Martin SA, Kistler BM (2012年2月). 「運動、炎症、そして老化」.  Aging and Disease . 3 (1): 130–140 . PMC 3320801. PMID 22500274 
  20. ^ ab Kyu HH、Bachman VF、Alexander LT、Mumford JE、Afshin A、Estep K、他 (2016年8月)。「身体活動と乳がん、大腸がん、糖尿病、虚血性心疾患、虚血性脳卒中イベントのリスク：2013年世界疾病負担研究の系統的レビューと用量反応メタアナリシス」BMJ . 354 i3857. doi :10.1136/bmj.i3857 . PMC 4979358. PMID  27510511 
  21. ^ ab Lee IM、Shiroma EJ、Lobelo F、Puska P、Blair SN、Katzmarzyk PT（2012年7月）「世界における主要な非感染性疾患に対する身体活動不足の影響：疾病負担と平均余命の分析」Lancet 380 ( 9838 ): 219– 229. doi :10.1016/S0140-6736(12)61031-9. PMC 3645500. PMID 22818936.   
  22. ^ Bryson, Bill (2019). The Body: A Guide for Occupants . Doubleday . ISBN 978-0-85752-240-5。
  23. ^ ab Neil-Sztramko SE, Caldwell H, Dobbins M (2021年9月). 「6歳から18歳までの児童・青少年の身体活動とフィットネスを促進するための学校ベースの身体活動プログラム」.コクラン・システマティック・レビュー・データベース. 2021 (9) CD007651. doi :10.1002/14651858.CD007651.pub3. PMC 8459921. PMID 34555181.   
  24. ^ Hubal MJ, Gordish-Dressman H, Thompson PD, et al. (2005年6月). 「片側抵抗トレーニング後の筋量と筋力増加の変動」. Medicine and Science in Sports and Exercise . 37 (6): 964–972 . PMID  15947721
  25. ^ Brutsaert TD, Parra EJ (2006年4月). 「何がチャンピオンを作るのか？ 人間の運動能力の変動を説明する」. Respiratory Physiology & Neurobiology . 151 ( 2–3 ): 109–123 . doi :10.1016/j.resp.2005.12.013. PMID  16448865. S2CID  13711090.
  26. ^ Geddes L (2007年7月28日). 「スーパーヒューマン」. New Scientist . pp.  35–41 .
  27. ^ 「活動的であることは機能的問題のリスクと闘う」
  28. ^ Wrotniak BH、Epstein LH、Dorn JM、Jones KE、Kondilis VA（2006 年12月）。 「小児における運動能力と身体活動 の関係」。小児科学。118 (6): e1758 - e1765。doi :10.1542/peds.2006-0742。PMID 17142498。S2CID  41653923
  29. ^ ミラノビッチZ、スポリシュG、ウェストンM（2015年10月）。「VO2max向上のための高強度インターバルトレーニング（HIT）と持続的持久力トレーニングの有効性：対照試験の系統的レビューとメタアナリシス」（PDF ）。スポーツ医学。45 （10）：1469–1481。doi ： 10.1007  / s40279-015-0365-0。PMID 26243014。S2CID  41092016
  30. ^ Warburton DE , Nicol CW, Bredin SS (2006年3月). 「身体活動の健康効果：エビデンス」. CMAJ . 174 (6): 801–809 . doi : 10.1503/cmaj.051351 . PMC 1402378. PMID  16534088 
  31. ^ ab 「米国心臓協会による成人の身体活動に関する推奨事項」。米国心臓協会。2017年12月14日。 2018年5月5日閲覧。
  32. ^ Lumeng JC（2006年3 月）。「少人数制の体育の授業は重要な健康効果をもたらす」。小児科 学ジャーナル。148 (3): 418–419。doi : 10.1016 /j.jpeds.2006.02.025。PMID 17243298
  33. ^ Ahaneku JE, Nwosu CM, Ahaneku GI (2000年6月). 「学業ストレスと心血管の健康」. Academic Medicine . 75 (6): 567–568 . doi : 10.1097/00001888-200006000-00002 . PMID  10875499
  34. ^ Fletcher GF、Balady G、Blair SN、Blumenthal J、Caspersen C、Chaitman B、他 (1996年8月)。「運動に関する声明：すべてのアメリカ人のための身体活動プログラムのメリットと推奨事項。米国心臓協会臨床心臓病評議会運動・心臓リハビリテーション委員会による医療専門家向けの声明」Circulation 94 (4 ) : 857–862 . doi :10.1161/01.CIR.94.4.857. PMID  8772712. S2CID  2392781
  35. ^ Reed JL、Prince SA、Cole CA、Fodor JG、Hiremath S、Mullen KA、他 (2014年12月). 「就労年齢の女性における職場における身体活動介入と中等度から高強度の身体活動レベル：システマティックレビュープロトコル」.  Systematic Reviews . 3 (1) 147. doi : 10.1186/2046-4053-3-147 . PMC 4290810. PMID 25526769 
  36. ^ abcde Gleeson M (2007年8月). 「スポーツと運動における免疫機能」. Journal of Applied Physiology . 103 (2): 693– 699. doi :10.1152/japplphysiol.00008.2007. PMID  17303714. S2CID  18112931.
  37. ^ Brolinson PG, Elliott D (2007年7月). 「運動と免疫系」. Clinics in Sports Medicine . 26 (3): 311– 319. doi : 10.1097/01893697-200220010-00013 . PMID  17826186. S2CID  91074779
  38. ^ Swardfager W, Herrmann N, Cornish S, Mazereeuw G, Marzolini S, Sham L, Lanctôt KL (2012年4月). 「冠動脈疾患における運動介入と炎症マーカー：メタ分析」. American Heart Journal . 163 (4): 666– 676. doi :10.1016/j.ahj.2011.12.017. PMID  22520533.
  39. ^ Ballard-Barbash R, Friedenreich CM, Courneya KS, Siddiqi SM, McTiernan A, Alfano CM (2012年6月). 「がん生存者における身体活動、バイオマーカー、および疾患転帰：系統的レビュー」.米国国立がん研究所ジャーナル. 104 (11): 815–840 . doi :10.1093/jnci/djs207 . PMC 3465697. PMID  22570317 
  40. ^ Mishra SI, Scherer RW, Geigle PM, Berlanstein DR, Topaloglu O, Gotay CC, Snyder C (2012年8月). 「がんサバイバーの健康関連QOLに対する運動介入」.コクラン・システマティック・レビュー・データベース. 2012 (8) CD007566. doi :10.1002/14651858.cd007566.pub2 . PMC 7387117. PMID  22895961 
  41. ^ ab Mishra SI, Scherer RW, Snyder C, Geigle PM, Berlanstein DR, Topaloglu O (2012年8月). 「積極的治療中のがん患者の健康関連QOLに対する運動介入」.コクラン・システマティック・レビュー・データベース. 2012 (8) CD008465. doi :10.1002/14651858.cd008465.pub2 . PMC 7389071. PMID  22895974 
  42. ^ Meneses-Echávez JF、González-Jiménez E、Ramírez-Vélez R（2015年2月）「乳がんサバイバーにおける監督下運動ががん関連疲労に及ぼす影響：系統的レビューとメタアナリシス」BMC Cancer . 15 (1) 77. doi : 10.1186/  s12885-015-1069-4 . PMC 4364505. PMID 25885168 
  43. ^ Grande AJ、Silva V、Maddocks M（2015年9月）「成人の癌性悪液質に対する運動：コクラン共同体によるシステマティックレビューのエグゼクティブサマリー」Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle . 6 (3): 208–211 . doi :10.1002/jcsm.12055 . PMC 4575551. PMID  26401466 
  44. ^ ab Sadeghi M, Keshavarz-Fathi M, Baracos V, Arends J, Mahmoudi M, Rezaei N (2018年7月). 「癌悪液質：診断、評価、治療」. Critical Reviews in Oncology/Hematology . 127 : 91–104 . doi :10.1016/j.critrevonc.2018.05.006. PMID  29891116. S2CID  48363786.
  45. ^ ab Solheim TS、Laird BJ、Balstad TR、Bye A、Stene G、Baracos V、他 (2018年9月)。「がん悪液質：MENAC（悪液質に対する運動、栄養、抗炎症薬の複合的治療）試験の根拠」BMJ Supportive & Palliative Care 8 ( 3): 258–265 . doi :10.1136/bmjspcare-2017-001440. hdl : 10852/73081 . PMID  29440149. S2CID  3318359
  46. ^ abc Knips L, Bergenthal N, Streckmann F, Monsef I, Elter T, Skoetz N, 他 (コクラン血液悪性腫瘍グループ) (2019年1月). 「成人血液悪性腫瘍患者に対する有酸素運動」.コクラン・システマティック・レビュー・データベース. 1 (1) CD009075. doi :10.1002/14651858.CD009075.pub3 . PMC 6354325. PMID  30702150 
  47. ^ ab Erickson KI、Hillman CH、Kramer AF （2015年8月）。「身体活動、脳、認知」。Current Opinion in Behavioral Sciences 4 : 27–32 . doi :10.1016/j.cobeha.2015.01.005. S2CID  54301951
  48. ^ Paillard T, Rolland Y, de Souto Barreto P (2015年7月). 「アルツハイマー病とパーキンソン病における身体運動の保護効果：叙述的レビュー」. J Clin Neurol . 11 (3): 212–219 . doi :10.3988/jcn.2015.11.3.212 . PMC 4507374. PMID  26174783 
  49. ^ McKee AC, Daneshvar DH, Alvarez VE, Stein TD (2014年1月). 「スポーツの神経病理学」. Acta Neuropathol . 127 (1): 29–51 . doi :10.1007/s00401-013-1230-6. PMC 4255282. PMID  24366527 
  50. ^ Denham J, Marques FZ, O'Brien BJ, Charchar FJ (2014年2月). 「運動：エピゲノムに行動を組み込む」. Sports Med . 44 (2): 189– 209. doi :10.1007/s40279-013-0114-1. PMID:  24163284. S2CID  : 30210091.
  51. ^ abc Gomez-Pinilla F, Hillman C (2013年1月). 「運動が認知能力に与える影響」. Comprehensive Physiology . 3 (1): 403– 428. doi :10.1002/cphy.c110063. ISBN 978-0-470-65071-4. PMC  3951958 . PMID  23720292.
  52. ^ Buckley J, Cohen JD, Kramer AF, McAuley E, Mullen SP (2014). 「身体活動と座位行動の自己制御における認知制御」.  Front Hum Neurosci . 8 : 747. doi : 10.3389/fnhum.2014.00747 . PMC 4179677. PMID 25324754 
  53. ^ abc Cox EP, O'Dwyer N, Cook R, Vetter M, Cheng HL, Rooney K, O'Connor H (2016年8月). 「一見健康な若年～中年成人における身体活動と認知機能の関係：系統的レビュー」. J. Sci. Med. Sport . 19 (8): 616– 628. doi :10.1016/j.jsams.2015.09.003. PMID  26552574.
  54. ^ CDC (2023年8月1日). 「身体活動の利点」.米国疾病予防管理センター. 2023年12月7日閲覧
  55. ^ ab Schuch FB, Vancampfort D, Rosenbaum S, Richards J, Ward PB, Stubbs B (2016年7月). 「運動はうつ病患者の身体的および心理的QOLを改善する：対照群の反応評価を含むメタ分析」Psychiatry Res . 241 : 47–54 . doi :10.1016/j.psychres.2016.04.054. PMID  27155287. S2CID  4787287
  56. ^ Pratali L, Mastorci F, Vitiello N, Sironi A, Gastaldelli A, Gemignani A (2014年11月). 「加齢における運動活動：より良い生活の質のための統合的アプローチ」.  International Scholarly Research Notices . 2014 257248. doi : 10.1155/2014/257248 . PMC 4897547. PMID 27351018 
  57. ^ Mandolesi L, Polverino A, Montuori S, Foti F, Ferraioli G, Sorrentino P, Sorrentino G (2018年4月27日). 「身体運動が認知機能と健康に及ぼす影響：生物学的・心理学的効果」. Frontiers in Psychology . 9 : 509. doi : 10.3389/fpsyg.2018.00509 . PMC 5934999. PMID  29755380 . 
  58. ^ abc Basso JC, Suzuki WA (2017年3月). 「急性運動が気分、認知、神経生理学、神経化学経路に及ぼす影響：レビュー」. Brain Plasticity . 2 ( 2): 127–152 . doi : 10.3233/BPL-160040 . PMC 5928534. PMID  29765853. 
  59. ^ 「運動とメンタルヘルス」. betterhealth.vic.gov.au . 保健福祉省. 2022年11月19日閲覧.
  60. ^ 「運動とメンタルヘルス」. Exercise Psychology : 93–94 . 2013. doi :10.5040/9781492595502.part-002. ISBN 978-1-4925-9550-2。
  61. ^ 「有酸素運動を愛する10の素晴らしい理由」メイヨークリニック。2023年12月5日閲覧。
  62. ^ abc Josefsson T, Lindwall M, Archer T (2014). 「うつ病における身体運動介入：メタ分析とシステマティックレビュー」Scand J Med Sci Sports . 24 (2): 259– 272. doi : 10.1111/sms.12050 . PMID  23362828. S2CID  29351791
  63. ^ abcd Mura G, Moro MF, Patten SB, Carta MG (2014). 「大うつ病性障害の治療における追加戦略としての運動：系統的レビュー」. CNS Spectr . 19 (6): 496–508 . doi :10.1017/S1092852913000953. PMID  24589012. S2CID  32304140
  64. ^ Carroll ME, Smethells JR (2016年2月). 「行動制御障害における性差：薬物依存症と新規治療法における役割」. Front. Psychiatry . 6 : 175. doi : 10.3389/fpsyt.2015.00175 . PMC 4745113. PMID  26903885 
  65. ^ Lynch WJ, Peterson AB, Sanchez V, Abel J, Smith MA (2013年9月). 「薬物依存症の新たな治療法としての運動：神経生物学的および段階依存的仮説」Neurosci Biobehav Rev. 37 ( 8): 1622– 1644. doi :10.1016/j.neubiorev.2013.06.011. PMC 3788047. PMID 23806439  . 
  66. ^ Olsen CM (2011年12月). 「自然報酬、神経可塑性、そして非薬物依存症」. Neuropharmacology . 61 (7): 1109–1122 . doi :10.1016/j.neuropharm.2011.03.010. PMC 3139704. PMID 21459101.   
  67. ^ Linke SE, Ussher M (2015). 「物質使用障害に対する運動療法：エビデンス、理論、そして実用性」. Am J Drug Alcohol Abuse . 41 (1): 7–15 . doi :10.3109/00952990.2014.976708  . PMC 4831948. PMID 25397661 
  68. ^ Farina N、Rusted J、Tabet N（2014年1月）「アルツハイマー病における運動介入の認知機能への影響：系統的レビュー」Int Psychogeriatr . 26 (1): 9–18 . doi : 10.1017/S1041610213001385 . PMID  23962667. S2CID  24936334
  69. ^ Tomlinson CL, Patel S, Meek C, Herd CP, Clarke CE, Stowe R, Shah L, Sackley CM, Deane KH, Wheatley K, Ives N (2013年9月). 「パーキンソン病における理学療法とプラセボまたは無介入の比較」. Cochrane Database Syst Rev. 2013 ( 9) CD002817. doi :10.1002/14651858.CD002817.pub4 . PMC 7120224. PMID  24018704 
  70. ^ Blondell SJ、Hammersley-Mather R、Veerman JL（2014年5月）「身体活動は認知機能の低下と認知症  を予防するか？：縦断的研究の系統的レビューとメタアナリシス」BMC Public Health 14 510. doi : 10.1186 /1471-2458-14-510 . PMC 4064273. PMID 24885250 
  71. ^ ab Noetel M, Sanders T, Gallardo-Gómez D, Taylor P, Del Pozo Cruz B, van den Hoek D, Smith JJ, Mahoney J, Spathis J, Moresi M, Pagano R, Pagano L, Vasconcellos R, Arnott H, Varley B, Parker P, Biddle S, Lonsdale C (2024年2月14日). 「うつ病に対する運動の効果：ランダム化比較試験の系統的レビューとネットワークメタアナリシス」. BMJ (臨床研究編) . 384 e075847. doi : 10.1136/bmj-2023-075847 . PMC 10870815. PMID 38355154  . 
  72. ^ Rosenbaum S, Tiedemann A, Sherrington C, Curtis J, Ward PB (2014). 「精神疾患を持つ人々に対する身体活動介入：系統的レビューとメタアナリシス」J Clin Psychiatry . 75 (9): 964–974 . doi :10.4088/JCP.13r08765. PMID  24813261
  73. ^ ab Cooney GM、Dwan K、Greig CA、Lawlor DA、Rimer J、Waugh FR、McMurdo M、Mead GE（2013年9月）。「うつ病のための運動」。Cochrane Database Syst. Rev. 2013 ( 9) CD004366. doi :10.1002/14651858.CD004366.pub6 . PMC 9721454. PMID  24026850 
  74. ^ Gong H, Ni C, Shen X, Wu T, Jiang C (2015年2月). 「産前うつ病のためのヨガ：系統的レビューとメタアナリシス」.  BMC Psychiatry . 15-14 . doi : 10.1186/s12888-015-0393-1 . PMC 4323231. PMID 25652267 
  75. ^ Miller KJ、Gonçalves-Bradley DC、Areerob P、Hennessy D、Mesagno C、Grace F (2020).「高齢者の臨床的うつ病治療における3種類の運動の有効性の比較：ランダム化比較試験の系統的レビューとネットワークメタアナリシス」Ageing Research Reviews . 58 100999. doi :10.1016/j.arr.2019.100999. hdl :1959.17/172086. PMID  31837462. S2CID  209179889
  76. ^ Tantimonaco M, Ceci R, Sabatini S, Catani MV, Rossi A, Gasperi V, Maccarrone M (2014年7月). 「身体活動とエンドカンナビノイドシステム：概要」. Cellular and Molecular Life Sciences . 71 (14): 2681–2698 . doi :10.1007/s00018-014-1575-6 . PMC 11113821. PMID  24526057. S2CID  14531019 
  77. ^ Dinas PC, Koutedakis Y, Flouris AD (2011年6月). 「運動と身体活動のうつ病への影響」. Irish Journal of Medical Science . 180 (2): 319– 325. doi :10.1007/s11845-010-0633-9. PMID  21076975. S2CID  40951545.
  78. ^ Szabo A, Billett E, Turner J (2001年10月). 「フェニルエチルアミン、運動の抗うつ効果との関連性は？」. British Journal of Sports Medicine . 35 (5): 342– 343. doi :10.1136/bjsm.35.5.342 . PMC 1724404. PMID  11579070 
  79. ^ Lindemann L, Hoener MC (2005年5月). 「新規GPCRファミリーに触発された微量アミンのルネッサンス」. Trends in Pharmacological Sciences . 26 (5): 274–281 . doi :10.1016/j.tips.2005.03.007. PMID  15860375.
  80. ^ Berry MD (2007年1月). 「神経疾患および精神疾患の治療における微量アミンとその受容体の可能性」. Reviews on Recent Clinical Trials . 2 (1): 3–19 . doi :10.2174/157488707779318107. PMID  18473983. S2CID  7127324
  81. ^ De Luigi, Arthur J.; Bell, Kathleen R.; Bramhall, Joe P.; Choe, Meeryo; Dec, Katherine; Finnoff, Jonathan T.; Halstead, Mark; Herring, Stanley A.; Matuszak, Jason; Raksin, PB; Swanson, Jennifer; Millett, Carolyn (2023). 「コンセンサスステートメント：脳震盪および軽度外傷性脳損傷の治療における運動、リハビリテーション、休息、および活動復帰プロトコルのエビデンスに基づくレビュー」. PM&R . 15 (12): 1605–1642 . doi :10.1002/pmrj.13070. ISSN  1934-1563. PMID  37794736
  82. ^ イヴァニッチ、ブラニミール；クロンストローム、アンナ；ヨハンソン、カイサ；アゲバーグ、エヴァ（2024年9月6日）「スポーツ関連脳震盪および関連アウトカムの予防における運動介入の有効性：系統的レビューとメタアナリシス」British Journal of Sports Medicine . 58 (23): bjsports–2024–108260. doi :10.1136/bjsports-2024-108260. ISSN  1473-0480 . PMC 11672061. PMID  39242177 
  83. ^ Yang PY, Ho KH, Chen HC, Chien MY (2012). 「運動トレーニングは睡眠障害のある中高年者の睡眠の質を改善する：系統的レビュー」Journal of Physiotherapy . 58 (3): 157–163 . doi : 10.1016/S1836-9553(12)70106-6 . PMID  22884182.
  84. ^ Buman MP, King AC (2010). 「睡眠を促進する治療法としての運動」American Journal of Lifestyle Medicine . 31 (5): 514. doi :10.1177/1559827610375532. S2CID  73314918
  85. ^ 伴野 正之、原田 雄三、谷口 正之、飛田 亮、辻本 秀、辻本 雄三、他 (2018). 「運動は睡眠の質を改善する：系統的レビューとメタアナリシス」. PeerJ . 6 e5172. doi : 10.7717/peerj.5172 . PMC 6045928. PMID  30018855. 
  86. ^ Lorenz TA, Meston CM (2012年6月). 「急性運動は抗うつ薬 を服用している女性の身体的性的覚醒を改善する」.  Annals of Behavioral Medicine . 43 (3): 352– 361. doi : 10.1007/s12160-011-9338-1. PMC 3422071. PMID 22403029 
  87. ^ Laeremans M, Dons E, Avila-Palencia I, Carrasco-Turigas G, Orjuela-Mendoza JP, Anaya-Boig E, 他 (2018年9月). 「ブラックカーボンは身体活動による肺機能への有益な効果を低下させる」. Medicine and Science in Sports and Exercise . 50 (9): 1875– 1881. doi :10.1249/MSS.0000000000001632. hdl : 10044/1/63478 . PMID  29634643. S2CID  207183760
  88. ^ abcdefgh Brook MS、Wilkinson DJ、Phillips BE、Perez-Schindler J、Philp A、Smith K、Atherton PJ（2016年1月）。「若年期と加齢における骨格筋の恒常性と可塑性：栄養と運動の影響」Acta Physiologica . 216 (1): 15–41 . doi :10.1111/apha.12532 . PMC 4843955. PMID  26010896 
  89. ^ abc Phillips SM (2014年5月). 「運動誘発性筋肥大における重要なプロセスの簡潔なレビュー」.スポーツ医学. 44 (Suppl 1): S71 – S77 . doi :10.1007/s40279-014-0152-3. PMC 4008813. PMID  24791918 .  
  90. ^ Brioche T, Pagano AF, Py G, Chopard A (2016年8月). 「筋肉の消耗と老化：実験モデル、脂肪浸潤、そして予防」(PDF) . Molecular Aspects of Medicine . 50 : 56–87 . doi :10.1016/j.mam.2016.04.006. PMID  27106402. S2CID  29717535.
  91. ^ Wilkinson DJ、Hossain T、Hill DS他 (2013年6月). 「ロイシンとその代謝物β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸のヒト骨格筋タンパク質代謝への影響」. The Journal of Physiology . 591 (11): 2911–2923 . doi :10.1113/jphysiol.2013.253203 . PMC 3690694. PMID  23551944 
  92. ^ Wilkinson DJ、Hossain T、Limb MC他 (2018年12月)。「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸のカルシウム型がヒト骨格筋タンパク質代謝に及ぼす影響」。臨床栄養 学。37 ( 6 Pt A ): 2068–2075。doi : 10.1016 / j.clnu.2017.09.024。PMC 6295980。PMID 29097038 
  93. ^ Phillips SM (2015年7月). 「加齢に伴うサルコペニアに対抗するためのレジスタンス運動をサポートする栄養サプリメント」Advances in Nutrition . 6 (4): 452–460 . doi :10.3945/an.115.008367 . PMC 4496741. PMID  26178029 
  94. ^ Wibom R, Hultman E, Johansson M, Matherei K, Constantin-Teodosiu D, Schantz PG (1992年11月). 「ヒト骨格筋におけるミトコンドリアATP産生の持久力トレーニングおよびディトレーニングへの適応」. Journal of Applied Physiology . 73 (5): 2004–2010 . doi :10.1152/jappl.1992.73.5.2004. PMID  1474078
  95. ^ ab Boushel R, Lundby C, Qvortrup K, Sahlin K (2014年10月). 「運動トレーニングと極限環境におけるミトコンドリア可塑性」. Exercise and Sport Sciences Reviews . 42 (4): 169–174 . doi : 10.1249/JES.0000000000000025 . PMID  25062000. S2CID  39267910
  96. ^ Valero T (2014). 「ミトコンドリア生合成：薬理学的アプローチ」. Current Pharmaceutical Design . 20 (35): 5507– 5509. doi :10.2174/138161282035140911142118. hdl : 10454/13341 . PMID  24606795.
  97. ^ Lipton JO, Sahin M (2014年10月). 「mTORの神経学」. Neuron . 84 (2): 275– 291. doi :10.1016/j.neuron.2014.09.034. PMC 4223653. PMID 25374355.   
    図2：mTORシグナル伝達経路
  98. ^ ab Wang E, Næss MS, Hoff J, Albert TL, Pham Q, Richardson RS, Helgerud J (2014年4月). 「運動トレーニングによる加齢に伴う代謝能力の変化：中枢性心血管可塑性の役割」.  Age . 36 ( 2): 665–676 . doi :10.1007/s11357-013-9596-x. PMC 4039249. PMID 24243396 
  99. ^ Potempa K, Lopez M, Braun LT, Szidon JP, Fogg L, Tincknell T (1995年1月). 「片麻痺脳卒中患者における有酸素運動トレーニングの生理学的結果」. Stroke . 26 (1): 101–105 . doi :10.1161/01.str.26.1.101. PMID  7839377
  100. ^ Wilmore JH、Stanforth PR、Gagnon J、Leon AS、Rao DC、Skinner JS、Bouchard C（1996年7月）。「持久力運動トレーニングは安静時心拍数に最小限の影響しか与えない：Heritage Study」。Medicine and Science in Sports and Exercise . 28 (7): 829– 835. doi : 10.1097/00005768-199607000-00009 . PMID  8832536
  101. ^ Carter JB, Banister EW, Blaber AP (2003). 「持久力運動による心拍数の自律神経制御への影響」. Sports Medicine . 33 (1): 33– 46. doi :10.2165/00007256-200333010-00003. PMID  : 12477376. S2CID:  40393053.
  102. ^ Chen CY, Dicarlo SE (1998年1月). 「持久力運動トレーニング誘発性安静時徐脈：簡潔なレビュー」. Sports Medicine, Training and Rehabilitation . 8 (1): 37– 77. doi :10.1080/15438629709512518
  103. ^ Crewther BT、Heke TL、Keogh JW（2013年2月）「ラグビーユニオン7人制トレーニングを同時に行う男性アスリートにおける、レジスタンストレーニングプログラムが筋力、体組成、およびベースラインホルモンに及ぼす影響」『スポーツ医学・体力ジャーナル』53 (1): 34–41 . PMID  23470909.
  104. ^ Schoenfeld BJ（2013年6月）「運動後の筋肥大適応：ホルモン仮説の再検討とレジスタンストレーニングプログラム設計への適用性」『筋力・コンディショニング研究ジャーナル』27 (6): 1720–1730 . doi : 10.1519/JSC.0b013e31828ddd53 . PMID  23442269. S2CID  25068522
  105. ^ Dalgas U, Stenager E, Lund C, Rasmussen C, Petersen T, Sørensen H, et al. (2013年7月). 「多発性硬化症患者におけるレジスタンストレーニング後の神経駆動力の増加」. Journal of Neurology . 260 (7): 1822– 1832. doi :10.1007/s00415-013-6884-4. PMID  23483214. S2CID  848583
  106. ^ Staron RS、Karapondo DL、Kraemer WJ、他 (1994年3月). 「男性と女性における高抵抗トレーニング初期段階における骨格筋の適応」. Journal of Applied Physiology . 76 (3): 1247–1255 . doi :10.1152/jappl.1994.76.3.1247. PMID  8005869. S2CID  24328546
  107. ^ Folland JP, Williams AG (2007). 「筋力トレーニングへの適応：筋力増加への形態学的および神経学的寄与」. Sports Medicine . 37 (2): 145–168 . doi :10.2165/00007256-200737020-00004. PMID  17241104. S2CID  9070800.
  108. ^ Moritani T, deVries HA (1979年6月). 「筋力増加の経時変化における神経因子と筋肥大」. American Journal of Physical Medicine . 58 (3): 115–130 . PMID  453338
  109. ^ Narici MV, Roi GS, Landoni L, Minetti AE, Cerretelli P (1989). 「ヒト大腿四頭筋の筋力トレーニングおよびディトレーニング中の力、断面積、および神経活動の変化」. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology . 59 (4): 310– 319. doi :10.1007/bf02388334. PMID:  2583179. S2CID  : 2231992.
  110. ^ Pedersen BK (2013年7月). 「分泌器官としての筋肉」. Comprehensive Physiology . 3 (3): 1337– 1362. doi :10.1002/cphy.c120033. ISBN 978-0-470-65071-4 PMID  23897689
  111. ^ Cohen S, Williamson GM (1991年1月). 「ヒトにおけるストレスと感染症」. Psychological Bulletin . 109 (1): 5–24 . doi :10.1037/0033-2909.109.1.5. PMID  2006229
  112. ^ Borer KT、Wuorinen EC、Lukos JR、Denver JW、Porges SW、Burant CF（2009年8月）。「食前2回の運動は食後ではなく、空腹時血糖値を低下させる」。スポーツ と運動における医学と科学。41 (8): 1606–1614。doi : 10.1249 / MSS.0b013e31819dfe14。PMID 19568199。S2CID  207184758
  113. ^ Wisløff U, Ellingsen Ø, Kemi OJ (2009年7月). 「高強度インターバルトレーニングは運動トレーニングの心臓への効果を最大化するか？」. Exercise and Sport Sciences Reviews . 37 (3): 139–146 . doi : 10.1097/JES.0b013e3181aa65fc . PMID  19550205. S2CID  25057561
  114. ^ Paillard T、Rolland Y、de Souto Barreto P（2015年7月）「アルツハイマー病とパーキンソン病における身体運動の保護効果：叙述的レビュー」Journal of Clinical Neurology . 11 (3): 212–219 . doi : 10.3988 /jcn.2015.11.3.212 . PMC 4507374. PMID  26174783 
  115. ^ Szuhany KL, Bugatti M, Otto MW (2015年1月). 「運動が脳由来神経栄養因子に及ぼす影響に関するメタ分析レビュー」. Journal of Psychiatric Research . 60 : 56–64 . doi :10.1016/j.jpsychires.2014.10.003. PMC 4314337. PMID  25455510 . 
  116. ^ Tarumi T, Zhang R (2014年1月). 「加齢脳の脳血行動態：アルツハイマー病リスクと有酸素運動のメリット」. Frontiers in Physiology . 5 :6. doi : 10.3389/fphys.2014.00006 . PMC 3896879. PMID  24478719 . 
  117. ^ Howe TE、Rochester L、Neil F、Skelton DA、Ballinger C（2011年11月）。「高齢者のバランス感覚を改善するための運動」。コクラン ・システマティック・レビュー・データベース。2012 ( 11) CD004963。John Wiley & Sons, Ltd. doi : 10.1002/14651858.cd004963.pub3。PMC 11493176。PMID 22071817。S2CID  205176433 
  118. ^ Liu CJ、Latham NK（2009年7月）「高齢者の身体機能改善のための漸進的抵抗筋力トレーニング」コクラン・システマティック・レビュー・データベース。2009 ( 3) CD002759. doi :10.1002/14651858.CD002759.pub2 . PMC 4324332. PMID  19588334 
  119. ^ Gc V, Wilson EC, Suhrcke M, Hardeman W, Sutton S (2016年4月). 「身体活動量を増やすための短期介入は費用対効果が高いか？系統的レビュー」.  British Journal of Sports Medicine . 50 (7): 408–417 . doi :10.1136/bjsports-2015-094655. PMC 4819643. PMID 26438429 
  120. ^ Kahn EB, Ramsey LT, Brownson RC, Heath GW, Howze EH, Powell KE, 他 (2002年5月). 「身体活動量を増やすための介入の有効性。系統的レビュー」. American Journal of Preventive Medicine . 22 (4 Suppl): 73–107 . doi :10.1016/S0749-3797(02)00434-8. PMID  11985936.
  121. ^ Durán VH. 「慢性疾患の増加を食い止める：誰もが罹患する疫病」. Pan American Health Organization . paho.org . 2009年1月10日閲覧
  122. ^ Xu H, Wen LM, Rissel C (2015年3月19日). 「幼児における親の影響と身体活動およびスクリーンタイムとの関連：系統的レビュー」.  Journal of Obesity . 2015 546925. doi : 10.1155/2015/546925 . PMC 4383435. PMID 25874123 
  123. ^ 「青少年の身体活動ガイドライン」米国疾病予防管理センター（CDC）2019年1月23日。
  124. ^ 「健康と参加」。欧州委員会。2013年6月25日。2019年7月5日時点のオリジナルよりアーカイブ。
  125. ^ 「WHO：肥満と過体重」。世界保健機関。2008年12月18日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2009年1月10日閲覧。
  126. ^ Kennedy AB, Resnick PB (2015年5月). 「マインドフルネスと身体活動」。American Journal of Lifestyle Medicine . 9 (3): 3221– 3323. doi : 10.1177/1559827614564546 . S2CID  73116017.
  127. ^ 「ランニングとジョギング - 健康上の利点」。Better Health。オーストラリア、ビクトリア州
  128. ^ 「スケートボードが良い運動である5つの理由」Longboarding Nation . 2019年1月25日. 2021年7月6日閲覧。
  129. ^ 「水泳 - 健康上の利点」Better Health . オーストラリア、ビクトリア州.
  130. ^ Hernández J (2008年6月24日). 「コロンビアの輸出品、カーフリーストリートが議論を呼ぶ」The New York Times . 2021年4月27日時点のオリジナルからアーカイブ。2022年1月1日閲覧。
  131. ^ Sullivan N. 「ジム」Travel Fish . 2016年12月8日閲覧。
  132. ^ Tatlow A. 「スウェーデンにいるときは…素晴らしいアウトドアを最大限に活用しよう！」Stockholm on a Shoestring . 2016年12月5日閲覧
  133. ^ Langfitt F. 「北京のもう一つのゲーム：公園で踊る」NPR.org . NPR . 2016年12月5日閲覧。
  134. ^ MacDonald, Christopher; Bennekou, Mia; Midtgaard, Julie; Langberg, Hennig; Lieberman, Daniel (2024年11月27日). 「なぜ運動は効果的な薬にならないのか：2型糖尿病の治療における運動の有効性と効果に関する進化論的視点」British Journal of Sports Medicine . 59 (2): bjsports–2024–108396. doi :10.1136/bjsports-2024-108396. ISSN  1473-0480. PMID  39603793
  135. ^ Collado-Mateo, Daniel; Lavín-Pérez, Ana Myriam; Peñacoba, Cecilia; Del Coso, Juan; Leyton-Román, Marta; Luque-Casado, Antonio; Gasque, Pablo; Fernández-Del-Olmo, Miguel Ángel; Amado-Alonso, Diana (2021年2月19日). 「慢性疾患患者および高齢者における運動遵守に関連する主要因子：アンブレラレビュー」. International Journal of Environmental Research and Public Health . 18 (4): 2023. doi : 10.3390/ijerph18042023 . ISSN  1660-4601. PMC 7922504. PMID 33669679  . 
  136. ^ Kimber NE, Heigenhauser GJ, Spriet LL, Dyck DJ (2003年5月). 「ヒトにおけるグリコーゲン枯渇運動からの回復期における骨格筋の脂肪と炭水化物代謝」. The Journal of Physiology . 548 (Pt 3): 919–927 . doi :10.1113/jphysiol.2002.031179 . PMC 2342904. PMID  12651914 
  137. ^ Reilly T, Ekblom B (2005年6月). 「運動後の回復方法の利用」. Journal of Sports Sciences . 23 (6): 619– 627. doi :10.1080/02640410400021302. PMID  16195010. S2CID  27918213
  138. ^ ボニーリャ、ディエゴ・A.；ペレス＝イダラガ、アレクサンドラ；オドリオゾラ＝マルティネス、アドリアン；クレイダー、リチャード・B. (2021).「運動後の回復のための栄養戦略における4Rの枠組み：新世代の炭水化物に重点を置いたレビュー」国際環境研究公衆衛生ジャーナル. 18 (1): 103. doi : 10.3390/ ijerph18010103 . PMC 7796021. PMID  33375691 
  139. ^ Blundell JE, Gibbons C, Caudwell P, Finlayson G, Hopkins M (2015年2月). 「食欲コントロールとエネルギーバランス：運動の影響」(PDF) . Obesity Reviews . 16 (Suppl 1): 67– 76. doi :10.1111/obr.12257. PMID  25614205. S2CID  39429480.
  140. ^ Walker, Brad (2002年3月17日). 「オーバートレーニング：オーバートレーニング症候群の見分け方を学ぶ」. stretchcoach.com . 2016年5月17日閲覧
  141. ^ abc Stone, M (1991). 「オーバートレーニング：兆候、症状、考えられる原因のレビュー」. Journal of Strength and Conditioning Research . 5 : 35–50 . doi : 10.1519/00124278-199102000-00006 .
  142. ^ Peluso M., Andrade L. (2005). 「身体活動とメンタルヘルス：運動と気分の関連性」. Clinics . 60 (1): 61–70 . doi : 10.1590/s1807-59322005000100012 . PMID  15838583
  143. ^ Carfagno D.; Hendrix J. (2014). 「アスリートにおけるオーバートレーニング症候群」. Current Sports Medicine Reports . 13 (1): 45– 51. doi : 10.1249/jsr.0000000000000027 . PMID  24412891. S2CID  38361107.
  144. ^ Whyte, Gregory; Harries, Mark; Williams, Clyde (2005).スポーツと運動医学のABC . Blackwell Publishing. pp.  46– 49. ISBN 978-0-7279-1813-0。
  145. ^ 「運動に関する名言トップ10リスト」.
  146. ^ 「フィットネスの歴史」. unm.edu . 2017年9月20日閲覧
  147. ^ 「身体文化」。ブリタニカ百科事典。 2017年9月20日閲覧。
  148. ^ Bogdanovic N. (2017). 『Fit to Fight: A History of the Royal Army Physical Training Corps 1860–2015』。ブルームズベリー。ISBN  978-1-4728-2421-9。
  149. ^ Campbell JD. (2016). 『軍隊は仕事だけじゃない』：身体文化とイギリス陸軍の進化、1860–1920。ラウトレッジ。ISBN  978-1-317-04453-6。
  150. ^ Mason T, Riedi E. (2010). 『スポーツと軍隊：イギリス軍 1880–1960』。ケンブリッジ大学出版局。ISBN  978-1-139-78897-7。
  151. ^ 「フィットネスリーグの歴史」。フィットネスリーグ。2009年7月29日時点のオリジナルよりアーカイブ。2015年4月8日閲覧
  152. ^ Kuper S (2009年9月11日). 「運動を発明した男」.フィナンシャル・タイムズ. 2022年12月10日時点のオリジナルよりアーカイブ。2009年9月12日閲覧。
  153. ^ ab Morris JN, Heady JA, Raffle PA, Roberts CG, Parks JW (1953年11月). 「冠動脈疾患と身体活動」. Lancet . 262 (6795): 1053–1057 . doi :10.1016/S0140-6736(53)90665-5. PMID  13110049.
  154. ^ Herman Pontzer (1 January 2019). "Humans Evolved to Exercise: Unlike our ape cousins, humans require high levels of physical activity to be healthy". Scientific American.
  155. ^ Zhu S, Eclarinal J, Baker MS, Li G, Waterland RA (February 2016). "Developmental programming of energy balance regulation: is physical activity more 'programmable' than food intake?". The Proceedings of the Nutrition Society. 75 (1): 73–77. doi:10.1017/s0029665115004127. PMID 26511431.
  156. ^ Acosta W, Meek TH, Schutz H, Dlugosz EM, Vu KT, Garland T (October 2015). "Effects of early-onset voluntary exercise on adult physical activity and associated phenotypes in mice". Physiology & Behavior. 149: 279–286. doi:10.1016/j.physbeh.2015.06.020. PMID 26079567.
  157. ^ Swallow JG, Carter PA, Garland T (May 1998). "Artificial selection for increased wheel-running behavior in house mice". Behavior Genetics. 28 (3): 227–237. doi:10.1023/A:1021479331779. PMID 9670598. S2CID 18336243.
  158. ^ Swallow JG, Garland T, Carter PA, Zhan WZ, Sieck GC (January 1998). "Effects of voluntary activity and genetic selection on aerobic capacity in house mice (Mus domesticus)". Journal of Applied Physiology. 84 (1): 69–76. doi:10.1152/jappl.1998.84.1.69. PMID 9451619.
  159. ^ Rhodes JS, van Praag H, Jeffrey S, Girard I, Mitchell GS, Garland T, Gage FH (October 2003). "Exercise increases hippocampal neurogenesis to high levels but does not improve spatial learning in mice bred for increased voluntary wheel running". Behavioral Neuroscience. 117 (5): 1006–1016. doi:10.1037/0735-7044.117.5.1006. PMID 14570550.
  160. ^ Garland T, Morgan MT, Swallow JG, Rhodes JS, Girard I, Belter JG, Carter PA (2002年6月). 「高活動レベルに選抜されたハツカネズミ系統における小筋多型の進化」. Evolution; International Journal of Organic Evolution . 56 (6): 1267– 1275. doi :10.1554/0014-3820(2002)056[1267:EOASMP]2.0.CO;2. PMID  12144025. S2CID  198158847.
  161. ^ Gallaugher PE、Thorarensen H、Kiessling A、Farrell AP（2001年8月）。「キングサーモン（Oncorhynchus tshawytscha）の臨界速度遊泳中の心血管機能、酸素摂取量、体内酸素輸送、浸透圧バランスに対する高強度運動トレーニングの影響」。実験 生物学ジャーナル。204 （パート16）：2861-2872。書誌コード：2001JExpB.204.2861G。doi ：10.1242/jeb.204.16.2861。PMID ：11683441
  162. ^ Palstra AP, Mes D, Kusters K, Roques JA, Flik G, Kloet K, Blonk RJ (2015). 「最適速度での強制的な持続遊泳運動は、ブリ（Seriola lalandi）の幼魚の成長を促進する」. Frontiers in Physiology . 5 : 506. doi : 10.3389/fphys.2014.00506 . PMC 4287099. PMID  25620933 
  163. ^ Magnoni LJ、Crespo D、Ibarz A、Blasco J、Fernández-Borràs J、Planas JV（2013年11月）。「炭水化物に富んだ飼料を与えられたニジマス（Oncorhynchus mykiss）の赤筋および白筋のトランスクリプトームに対する持続的な遊泳の影響」比較生化学 および生理学。パートA、分子・統合生理学。166 (3): 510–521。doi :10.1016/ j.cbpa.2013.08.005。hdl : 11336 / 24277。PMID 23968867
  164. ^ Owerkowicz T, Baudinette RV (2008年6月). 「運動トレーニングは若い河口ワニ（Crocodylus porosus）の有酸素能力を高める」.比較生化学生理学. パートA, Molecular & Integrative Physiology . 150 (2): 211– 216. doi :10.1016/j.cbpa.2008.04.594. PMID  18504156
  165. ^ Eme J, Owerkowicz T, Gwalthney J, Blank JM, Rourke BC, Hicks JW (2009年11月). 「徹底的な運動トレーニングはアメリカアリゲーター（Alligator mississippiensis）の有酸素能力を高める」. Journal of Comparative Physiology B: Biochemical, Systemic, and Environmental Physiology . 179 (8) 921: 921– 931. doi :10.1007/s00360-009-0374-0. PMC 2768110. PMID  19533151 . 
  166. ^ Butler PJ、Turner DL（1988年7月）「キンクロハジロ（Aythya fuligula）の運動筋の最大酸素摂取量と有酸素能力に対するトレーニングの効果」生理学ジャーナル401 : 347–359 . doi :10.1113/jphysiol.1988.sp017166 . PMC 1191853. PMID  3171990 
  167. ^ ab Garland T, Else PL, Hulbert AJ, Tap P (1987年3月). 「持久力トレーニングと飼育がトカゲの活動代謝に及ぼす影響」.アメリカ生理学ジャーナル. 252 (3 Pt 2): R450 – R456 . doi :10.1152/ajpregu.1987.252.3.R450. PMID  3826409. S2CID  8771310
  168. ^ ab Husak JF, Keith AR, Wittry BN (2015年3月). 「オリンピックのトカゲを作る：専門的な運動トレーニングがパフォーマンスに及ぼす影響」. The Journal of Experimental Biology . 218 (Pt 6): 899– 906. Bibcode :2015JExpB.218..899H. doi : 10.1242/jeb.114975 . PMID  25617462.
  • 成人身体活動概論 - PMID  8292105、10993420、および21681120に基づいて、いくつかの身体活動のMET値のリストを含むウェブサイト
  • MedLinePlus 運動と体力に関するトピック
  • 身体活動と環境 ― 身体活動レベルの向上をサポートする物理的環境の促進と創出に関するガイダンス
  • Science Dailyの身体運動に関する参考文献