アクロヨガ（アクロヨガ、アクロヨガとも表記）は、ヨガとグループアクロバットを組み合わせた身体運動です。[1]
アクロヨガは、運動としては多くの伝統的なヨガよりも激しいため、怪我をする可能性が高くなる。[2]
役割
アクロヨガの練習には、ベース、フライヤー、スポッターという3つの主要な役割があります。[3]
- ベース – 地面との接触点が最も多い人物。多くの場合、この人物は背中全体を地面に完全に接地させた状態で横たわっている。これにより、両腕と両脚を「骨が積み重なる」ようにして、フライヤーの安定性とサポートを最大限に高めることができる。フライヤーとの主な接触点は、足（通常はフライヤーの腰、股間、または下腹部に乗せられる）と手（フライヤーを掴むか、肩を掴む）である。[3]
- フライヤー – ベースによって地面から持ち上げられる人。フライヤーは一連のダイナミックな姿勢を取ることができ、通常は重力に任せています。フライヤーにはバランス感覚、自信、そして体幹の強さが必要です。[3]
- スポッター – パートナーを客観的に観察し、万が一の転倒時にフライヤーが安全に着地できるよう全力を尽くす人物です。スポッターは、ベースとフライヤーにフォーム改善のためのアドバイスを行うこともできます。[3]
スタイル
アクロヨガの練習には主に2つのスタイルがあります。L字型と立位型です。[4] [5]
- L字型ベース：ベースが仰向けに寝て、フライヤーの体重をベースの脚で支える（体全体でL字型になる）。このスタイルは比較的長い「飛行」時間を可能にする。[4] [6]
- スタンディング- ベースは立ち上がり、手と肩に頼ってフライヤーの体重を支えます。このスタイルでは、比較的短い「飛行」時間となります。[4] [7]
アクロヨガを学ぶ
アクロヨガを習得するには、筋力、柔軟性、そしてテクニックのトレーニングが必要です。[8]筋力トレーニングは、腕立て伏せ、ハンドウォーキング、逆立ちなどのエクササイズを繰り返すことで達成されます。柔軟性トレーニングは、パートナーとのセッションの最後に行うのが最適です。優れたアクロヨガのテクニックを習得するには時間と労力が必要であり、専門の指導者から学ぶのが最適です。[8]アクロヨガの重要なテクニックの一つにボーンスタッキングがあります。これは、ベースパートナーが腕と脚をまっすぐに伸ばし、筋肉ではなく骨に体重をかけてフライヤーを支えるというものです。[9] 典型的なアクロヨガセッションには、以下の内容が含まれます。[10]
- コミュニケーションと開放性のためのサークルセレモニー[10]
- ウォームアップは、徐々に筋肉を準備し、より激しい運動に備えるためのものです。 [10]
- パートナーフロー- パートナーと一緒にアーサナとストレッチでウォーミングアップを続ける[11]
- 逆転はパートナー間の信頼関係の構築に役立つ[11]
- 飛行とアクロバット[10]
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逆立ちダンサーのポーズ
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日本の公園でアクロヨガを練習する人々
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スーパーヨギのポーズで飛ぶアクロヨガセラピー
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テキサス州オースティンの公園で行われたアクロヨガの集会
ポーズ
静的なアクロヨガのポーズはたくさんあります。[12]一連のアクロヨガのポーズを連続的に繰り返すことは「洗濯機」と呼ばれます。[13]
基本的な治療のポーズは「折りたたみの葉」で、片方のパートナーが逆さまになってもう片方のパートナーの垂直の脚の上に支えられ、もう片方の手は背中のマッサージに使えるようになります。[14]
- アクロヨガのポーズ
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フロントバード - 基本的なアクロヨガのポーズ
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片足の鳥
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鯨
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ハングルダングル
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バックバードのバリエーション
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3人のバランスポーズ
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星 - 側面図
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フローティングパスキ
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フライヤーよりも小さいベースを使用した玉座のポーズ。
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非Lベースポーズ
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歴史
アクロヨガのL字型練習は、運動としての現代ヨガの創始者の一人であるクリシュナマチャリアによって1938年に開拓されましたが、アクロヨガの用語は使用されていませんでした。[4]
アクロヨガは、インドの歴史的な慣習であるマラカンバに影響を受けています。マラカンバは、レスラーの棒を使った訓練活動であり、後にスポーツとしても発展しました。記録は少なくとも18世紀に遡ります。1920年代には、マラカンバはハタヨガの要素を取り入れ、以前はダンス、アクロバット、棒の上でのバランス、その他のパフォーマンスを含んでいた可能性があります。棒登りとダンスは、シュクラ・ヤジュルヴェーダ（紀元前1200～800年）にも記されています。 [15]
アクロヨガには多くの流派があります。最初の2つの流派は、アクロヨガ・モントリオールとアクロヨガ社でした。アクロヨガ・モントリオールは、ユージン・ポクとジェシー・ゴールドバーグによって2003年に設立されました。[4]彼らは1999年から非公式にアクロヨガという名称を使用していました。 [16]また、2003年には、ジェイソン・ネーマーとジェニー・ザウアー＝クラインによってカリフォルニアでアクロヨガ・インターナショナルが設立されました。[17]最初の1年ほどは、彼らは自分たちの流派をコンタクトアクロと呼んでいました。2005年4月にアクロヨガに名称を変更しました。[18]
アクロバット、ヨガ、ヒーリングアートを融合させたこの実践は、当初は主にセラピー的な飛行とヨガに焦点を当てていました。ネマーとザウアー＝クライは2006年に初めてアクロヨガの実践を体系化しました。彼らは一般向けにトレーニングを行い、実践マニュアルを作成し、指導者を育成し、世界中を旅してこの実践を広めました。アクロヨガ社は2017年までに世界中で約1,000人のアクロヨガ指導者を認定しました。実践の焦点は、アクロヨガの太陽、つまりアクロバティックな部分にシフトしています。[4]
参照
参考文献
- ^ アルパート、エレナ・モロズ（2017年4月5日）「ヨガハイブリッドから真似したい10のポーズ」ヨガジャーナル。
- ^ スミス、エヴァ・ノルリック（2013年3月23日）「ヨガの怪我に関する議論：ヨガは本当に「危険」なのか？」HuffPost Healthy Living 、 2014年2月2日閲覧
- ^ abcd Gates, Chee. 「エクストリームヨガのポーズとポジション」.フィットネスマガジン. 2014年4月29日閲覧。
- ^ abcdef Thomas, Buddy (2017年7月19日). 「アクロヨガの歴史：起源とルーツ」Slackrobats.
- ^ 「アクロヨガ：アクロ、パートナーアクロバットなど」Yogaslackers . 2022年9月8日閲覧。
- ^ 「L-Basing」。パートナーアクロバットマニュアル。パートナーアクロバット。 2022年9月8日閲覧。
- ^ 「スタンディング」。パートナーアクロバットマニュアル。パートナーアクロバット。 2022年9月8日閲覧。
- ^ ab Nemer, JasonとSauer-Klein, Jenny. AcroYoga Flight Manual , 2008, acroyoga.org
- ^ 「アクロヨガをすべき5つの理由」『Pilgrimage of the Heart Yoga 』 2014年7月29日閲覧。
- ^ abcd "AcroYoga". Kula Movement . 2014年5月13日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2014年4月29日閲覧。
- ^ ab Lee, Cyndi (2012年11月). 「Partner Up」. Yoga Journal . 2014年4月29日閲覧。
- ^ “Poses – Alphabetized”. acropedia.org . 2014年6月29日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2014年7月29日閲覧。
- ^ 「洗濯機 – アルファベット順」acropedia.org . 2013年7月18日時点のオリジナルよりアーカイブ。2014年7月29日閲覧。
- ^ 「Partners In Play」. Yoga Journal . 2014年7月29日閲覧。
- ^ マッカートニー、パトリック；オープンサイエンスセンター（2021年）「アクロヨガ」Om Yoga誌（2021年3月号）：115. doi :10.17605/OSF.IO/WKYSD . 2025年12月11日閲覧。
- ^ 「About Us」. acroyogamontréal . 2014年7月29日閲覧。
- ^ “Our Origins (in box)”. Acroyoga International. 2024年3月1日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2024年6月25日閲覧。AcroYoga
Internationalの共同創設者であるジェイソン・ネマーとジェニー・ザウアー＝クラインは、2003年にアクロヨガの実践を体系化し始めました。
- ^ 「AcroYoga - About」acroyoga.org . 2010年12月19日時点のオリジナルよりアーカイブ。2025年10月30日閲覧。
外部リンク
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- Acropedia 2016年8月18日アーカイブ - Wayback Machine
- アクロヨガインターナショナル株式会社
- アクロヨガ モントリオール
