アヌロマ・プラナヤマ

アヌロマ プラナヤマ(サンスクリット語: अनुलोम प्राणायाम ) は、ヒンズー教のハタ ヨガの実践で使用されるいくつかのプラナヤマまたは呼吸法の 1 つです。

ナディ・ショーダナ（一般的には交互鼻呼吸法と呼ばれ、一部ではアヌロマ・ヴィローマとして知られています）の実践に似たのが、両方の鼻孔から同時に息を吸い込み、左右の鼻孔から交互に息を吐き出すという実践です。右手の親指で右の鼻孔を操作し、小指と薬指で左の鼻孔をコントロールします。逆アヌロマ呼吸法はプラティロマと呼ばれ、交互に両方の鼻孔から息を吸い込み、両方の鼻孔から同時に息を吐き出します。練習が進むにつれて、クンバカ（息の保持）の実践が推奨されます。最初は吸い込みの終わりに、そして最終的には吐き出しの終わりに行います。

サンナ・ヴリッティとして練習する場合、吸気、吸気停止、呼気のすべては等間隔で行います。上級者は、ヴィシャナ・ヴリッティ、つまり不均等な呼吸法を、1:4:2（1拍の吸気、4拍の吸気停止、2拍の呼気）などの比率で行います。多くの伝統において、これは初心者や経験豊富な指導者の指導を受けずに練習する人には推奨されません。^[1]

yathā siṃho gajo vyāghro bhavedvaśyaḥ śanaiḥ śanaiḥ |

タターイヴ​​ァ セビト ヴァーユランヤター ハンティ サーダカム || 15 ||

ライオン、ゾウ、トラが徐々に制御されるのと同じように、呼吸もゆっくりと制御する必要があります。
そうでないと（つまり、急いだり、力を入れすぎたりすると）、実践者自身が死んでしまいます。

ハタヨガ・プラディピカ^[2]

参考文献

1. アイアンガー、BKS 『ライト・オン・ヨガ』 455～ 457頁 。
2. “ハタ ヨガ プラディピカ: 第 2 章。プラナヤマについて”.神聖な文書。