ナヴァーサナ（サンスクリット語：नावासन、インド語：nāvāsana）、ナウカサナ、ボートのポーズ、またはパリプルナ・ナヴァーサナ（サンスクリット語：परिपूर्णनावासन、インド語：paripūrṇanāvāsana 「完全な船のポーズ」）は、現代ヨガにおけるエクササイズとしての座位のアーサナです。[1]
語源と起源
この名前は、サンスクリット語のपरिपूर्ण （パリプルナ）（「いっぱい」の意味）、 नाव nava （ 「船」の意味）、आसन asana（「姿勢」または「座席」の意味）に由来しています。[2] [3]
このポーズは19世紀のシュリタットヴァニディに「ナウカサナ」という名前で描かれており、これも船のポーズを意味します。[4]
説明
座った姿勢からこのポーズに入るには、膝を曲げ、足の裏が地面から離れるまで体重を後ろに移動させます。このポーズでは、体は尾骨に寄りかかるのではなく、坐骨でバランスを取ります。背骨を伸ばして胸を広げ、持ち上げます。[5]
ナヴァサナの準備ポーズには、立位のポーズであるウトゥカタサナとウッタナーサナ、座位のポーズであるダンダーサナがあります。[6]
バリエーション
バリエーションには、足と体を半分だけ上げる、より簡単なアルダ・ナヴァーサナ（サンスクリット語：अर्धनावासन 「半船のポーズ」）があります。 [7]より難しいウバヤ・パダングシュターサナでは、両手でつま先または足をつかみます。[8]
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アルダ・ナヴァーサナ
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ウバヤ・パダングシュターサナ（
つま先または足首をつかむ）
参考文献
- ^ 「ヨガジャーナル - フルボートポーズ」。2011年7月28日時点のオリジナルよりアーカイブ。2011年4月9日閲覧
- ^ Active Interest Media (1996). ヨガジャーナル. Active Interest Media. p. 51.
- ^ Sinha, SC (1996). 『哲学辞典』 Anmol Publications. p. 18. ISBN 978-81-7041-293-9。
- ^ ショーマン、ノーマン・E. (1999) [1996].マイソール宮殿のヨガの伝統. アビナブ出版. p. 69. ISBN 81-7017-389-2。
- ^ パイザー、アン（2019年7月19日）「ヨガにおけるボートポーズ（ナヴァーサナ）のやり方」Very Well Fit。2017年10月19日時点のオリジナルよりアーカイブ。2017年10月18日閲覧
- ^ 「ボートポーズ」.ヨガジャーナル. 2021年10月19日. 2022年9月3日閲覧。
- ^ “Ardha Navasana (Half Boat Pose)”. 2008年9月24日時点のオリジナルよりアーカイブ。2011年4月9日閲覧。
- ^ Halweil, Erika (2018年2月26日). 「チャレンジポーズ：ウバヤ・パダングシュターサナ」. Yoga Journal .
さらに詳しい参考文献
- アイアンガー、BKS（2005年）『イラストレイテッド・ライト・オン・ヨガ』ハーパーコリンズ、ISBN 978-81-7223-606-9。
- サラスワティ、スワミ・サティアナンダ（2003年）。『アーサナ・プラナヤマ・ムドラ・バンダ』。ネスマ・ブックス・インディア。ISBN 978-81-86336-14-4。
