ベントプレス

ベントプレスはウェイトトレーニングの一種で、片手で背中、脚、腕の筋肉を使って肩の高さから頭上までウェイトを持ち上げる。他の種類の片手プレスと比べて、この方法では非常に大きな重量を持ち上げることができる。この方法だと、典型的な両手オーバーヘッドバーベルプレスよりも多くの重量を片手で持ち上げることができると言われている。これは、ユージン・サンドウ、アーサー・サクソン、ルイ・シールといった昔の力持ちたちが行っていたトレーニングだが、現在では人気がない。適切な進歩と十分な理解なしに試みるあらゆるトレーニングと同様に、ベントプレスは胸郭の回転と体幹の強さが必要となるため、安全上の懸念がある。しかし、このトレーニングの支持者は、重量を持ち上げるのに体のてこの原理を利用するため、正しく進歩して行えば安全なトレーニングだと主張している。名前にもかかわらず、腕で重量を押し上げるわけではない。

方法

ベントプレスを行うには、まず片手または両手でクリーンするか、片方の端を持ち上げて肩に「揺らす」ようにして、ウェイト（通常はバーベルですが、ケトルベルやダンベルでも可）を肩まで持ち上げます。右手で行う場合（左手の場合は逆）、右脚はまっすぐ伸ばし、ウェイトの真下に置き、左脚は軽く曲げます。次に、ウェイトを同じ位置に保ちながら左に体を曲げます。「ベントプレス」という名前の由来であるこの曲げた姿勢は、体のてこの作用により、右腕と右脚を通る仮想的な線がベルと床の間に形成されるため、ウェイトを落とさずに所定の位置に保持できます。リフターは、腕が完全に伸びるまで左に体を曲げ続けます。ウェイトは押し下げるのではなく、「その下」で曲げながら高く持ち上げます。リフトを完了するには、腕を完全に伸ばした後、リフターは軽くコークスクリューをしながら、ハーフスクワットまたはフルスクワットの姿勢で「ウェイトの下」に入ります。この姿勢でもウェイトを押し下げません。次に、ウェイトの下に入り、腕を頭上に伸ばしてウェイトを保持したまま直立します。リフトが完了したら、ミリタリープレスのようにウェイトを下ろしたり、下げたりすることができます。

このリフトの重要な要素はバランスです。リフターは、肩に担いだウェイトを見つめ、腕を頭上でロックした状態まで動かします。実際には、リフターは体と肩をウェイトから遠ざけ、反対側の脚を曲げて肩をウェイトから遠ざけます。ウェイトを保持している腕全体が、リフターの背中に載る形になります。反対側の腕もバランスを取るためにまっすぐ伸ばします。ロックアウトのほとんどはウェイトから遠ざかることで実現されますが、腕を押す動きも多少あります。このリフトで私が感じた唯一の本当の危険は、バランスを崩して何かの上に落としてしまうことです（一度、母のスーツケースの上に落としました）。ウェイトが落ちても、リフターは簡単に離れることができます。 1963年、16歳の私は体重160ポンドで165ポンド、1972年には体重198ポンドで200ポンドを挙げることができました。50代になってこのリフトを再び試してみたところ、肩の柔軟性が極めて高く、100ポンド×10回しかできなかったことに気づきました。肩の柔軟性が低いと、肩を痛める可能性があります。ダンベルは、同じ重さの長いバーベルよりもコントロールが難しいです。長いバーは、動かす際に回転や回転速度がはるかに遅いからです。 - デール・ローズ（デモイン・ストレングス・インスティテュート所長）

記録

ベントプレスの世界記録はアーサー・サクソンによる371ポンド（168kg）だが、彼が409.5ポンド（185.7kg）のベントプレスを達成したという非公式の報告もあった。

参照

参考文献

外部リンク