ウトカタサナ

ハタヨガの立ち姿勢

ウトゥカタサナ（サンスクリット語：उत्कटासन、インド語：Utkaṭāsana）、椅子のポーズ^[1]または激しいポーズ^[2]は、現代ヨガにおけるエクササイズとしての立位のアーサナです。^[3]中世のハタヨガでは、低くしゃがむアーサナでした。^[4]

語源と起源

この名前はサンスクリット語のutkaṭa（उत्कट）（「荒々しい、恐ろしい、普通以上の、強烈な、巨大な、激怒した、重い」を意味する）^[5]とāsana（आसन）（「姿勢」または「座席」を意味する）^{[6]に由来する。}

現代の椅子のようなポーズは、クリシュナマチャリアに由来すると言われています。^{[7]このポーズの古いバージョンは、}ウパヴェシャーサナに近い姿勢でかかとをついてしゃがむもので、19世紀のシュリタットヴァニディに示されています。^[4]

ウトゥカターサナでは、膝を腰幅に開き、曲げます。腰を後ろに引いて、胸を前に突き出します。両腕は頭上に、耳の位置に合わせます。^[8]背骨を伸ばし、胸骨を持ち上げます。^[2]このポーズは稲妻のような形で、力強く刺激的なポーズと言われています。^[2]

アルダ・ウトカタサナでは膝を直角に曲げて太ももを床とほぼ平行にし、体を太ももに近づけて前傾させます。^[9]

パリヴリッタ・ウトカタサナは回転したバリエーションで、両手を胸の前でアンジャリムドラで合わせ、下の肘を反対側の膝の外側に押し当て、視線は上に向けます。^[9]

ウトカタ・コナサナ（女神のポーズ）では、脚を大きく開き、足を太ももと一直線になるように外側に向け、膝を曲げます。腕は通常、肘を曲げて上げますが、腕をまっすぐ伸ばすバリエーションや、手を胸の前で祈るアンジャリ・ムドラ（祈りのポーズ）に組むバリエーションもあります。 ^[10]^[11]

^ 「チェアポーズ」.ヨガジャーナル. 2011年4月11日閲覧。
^ abc Groves, James; Wei, Marlynn (2017). 『ハーバード・メディカル・スクール・ヨガ・ガイド：8週間で筋力、意識、柔軟性を高める』Da Capo Press . p. 286. ISBN 978-0738219363。
^ ブディロフスキー、ジョアン、アダムソン、イヴ (2000). 『完全初心者のためのヨガガイド』（第2版）ペンギン社、149ページ。ISBN 978-0-02-863970-3。
^ ab Sjoman, Norman E. (1999) [1996].マイソール宮殿のヨガの伝統. Abhinav Publications. pp. 83, plate 17. ISBN 81-7017-389-2。
^ “Utkatasana”. アシュタンガヨガ. 2011年5月5日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2019年1月18日閲覧。
^ Sinha, SC (1996年6月1日). 『哲学辞典』. Anmol Publications. p. 18. ISBN 978-81-7041-293-9。
^ 「ウトゥカタサナ | チェアポーズ」アカシャヨガアカデミー. 2019年1月1日閲覧。
^ 「チェア | ウトカタサナ」. ヨガの基本. 2019年1月18日閲覧。
^ ab Bauman, Alisa (2004). 「ヨガコンディショニング：一歩先へ」. Yoga Journal (2004年9/10月号): 71–77 . ISSN 0191-0965.
^ “ウトカタコナサナ: 女神のポーズ”.ガイア。2019 年10 月 16 日に取得。
^ 「つらい感情を乗り越えるための創造的なポーズ：7/16 ウトカタ・コナサナ」ヨガジャーナル、2016年3月17日。