チャクラアーサナ(サンスクリット語: चक्रासन、ローマ字表記: Cakrāsana、文字通り 「車輪のポーズ」) またはウルドヴァ ダヌラーサナ(サンスクリット語:ローマ字表記: Ūrdhvadhanurāsana ( 「上向きの弓のポーズ」) は、エクササイズ としてのヨガにおける後屈のアーサナです。片足のバリエーションは、自分自身を宣伝したいヨガ実践者によってよく選ばれます。
語源と起源
チャクラアーサナという名前は、サンスクリット語のचक्र チャクラ(「車輪」) とआसन アーサナ(「姿勢」または「座席」) に由来しています。ウルドヴァ ダヌラーサナという名前は、サンスクリット語のऊर्ध्व ウルドヴァ(上向き) とधनु ダヌーラ(矢を放つための弓) に由来しています。[1] [2] [3]
このポーズは19世紀のシュリタットヴァニディに「パリャンカーサナ（寝椅子のポーズ） 」として描かれている。[4]
説明
このアーサナの一般的な形は、手と足を床につけ、腹部を空に向かって反らせる。仰臥位から入ることもできるし、セトゥ・バンダ・サルヴァンガサナ（橋のポーズ）のような、比較的緩やかな仰臥位の後屈から入ることもできる。上級者の中には、ターダサナ（山のポーズ）から「後ろに下がる」ことで、あるいは背中を壁につけて立ち、両腕を頭上に伸ばし、壁に沿って手を床に向かって歩かせることで、ホイール・ポーズに移行できる者もいる。上級者は、ホイール・ポーズのバリエーション（下記参照）や、ドゥイ・パーダ・ヴィパリタ・ダンダーサナなどの他の後屈、あるいは背中を上げてターダサナで立つことでも、このアーサナに入ることができる。[5] [6]
準備ポーズは、サラバアーサナ(イナゴ)、ブジャンガアーサナのバリエーション(コブラ、スフィンクス)、ダヌラアーサナ(弓)などの後屈です。 [5]
カウンターポーズは、パスチモッタナーサナ（座位前屈）やバーラサナ（チャイルドポーズ）などの前屈ポーズです。[5]
バリエーション
ポーズにはさまざまなバリエーションがあり、たとえば次のようになります。
- エカ・パーダ・ウルドゥヴァ・ダヌラーサナ（片足上向き弓または片足車輪）：片足をまっすぐ上に持ち上げます。[7] [8]
- チャマトカラサナ（ワイルドシングポーズ）では片腕を上げ、反対側の脚を伸ばします。[9]
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チャマトカラサナ、ワイルドシングポーズ、ヴァシシュターサナとチャクラサナの中間の現代的なポーズ
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ロシア人ヨガ講師ニーナ・メル、エカ・パダ・ウルドヴァ・ダヌラーサナに移行
ポーズを学ぶ
肩や腰が硬い人はチャクラサナに入るのが難しい場合があります。そのような場合は、壁にヨガブロックを2つ置き、手や足の下に支えとして使うことで、このポーズを練習できます。ブロックの上にマットを敷くと、滑り止めになります。 [5]斜めのブロックは手首への負担を軽減するため、手にとってより快適です。また、ヨガブロックを壁の巾木や他のブロックに立てかけることもできます。クラスでは、アシスタントが（壁の代わりに）練習者の頭のそばに立ち、練習者がアシスタントの足首を、アシスタントが練習者の肩を支えます。[10]
このポーズは、壁を背にして、壁から少し離れたところに立って、壁から背を向け、足を腰幅程度に開きます。膝を曲げ、腕を上に伸ばしてから壁に戻し、頭を後ろに傾けます。もし楽であれば、手を壁に沿って少し下がらせ、腕と膝を伸ばした状態でも構いません。[5]
文化の中で
ヨガジャーナルは創刊40周年を記念して、ウルドゥヴァ・ダヌラーサナを取り上げてきた7つの方法を振り返った。その中には、初年度の1975年にアイアンガーヨガの教師ラマ・ジョティ・ヴァーノンがこのポーズをしている表紙や、1982年にアンジェラ・ファーマーが片足のバリエーションをしている表紙などが含まれていた。 [11] このポーズは、自分を宣伝したいヨガ実践者が選ぶことが多い。ウェールズの作家ホリー・ウィリアムズは、ヨガの商業化についてインディペンデント紙に書いた記事の中で、「インスタグラムで、ライクラを着た片足の車輪のポーズの芸術的な写真にハッシュタグの集中砲火（#fitspo #yogaeverydamnday #beagoddess）を添えている人を[何人か]フォロー解除した」とコメントしている。[12]
参照
- ヴィパリタ ダンダーサナ（逆杖のポーズ）では、背中は同様に反りますが、前腕は地面につけます。
- ブリッジ（体操）
参考文献
- ^ 「チャクラサナ」アシュタンガヨガ。2011年3月4日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2011年4月11日閲覧。
- ^ Sinha, SC (1996). 『哲学辞典』 Anmol Publications. p. 18. ISBN 978-81-7041-293-9。
- ^ Kaul, H. Kumar (1993). ヨガと薬物依存. BR Publishing Corporation. p. 92. ISBN 978-81-7018-742-4。
- ^ ショーマン 1999、70ページ。
- ^ abcdef 「上向きの弓（車輪）のポーズ」。ヨガジャーナル。2007年8月28日。
- ^ “ウルドヴァ・ダヌラーサナ: フルホイールのポーズ”.ガイア。2016 年 12 月 4 日に取得。
- ^ “エカ パダ チャクラアーサナ”.ジャイシヤラム。2013 年3 月 21 日に取得。
- ^ 「片足車輪のポーズ」Yogapedia. 2018年3月31日. 2022年8月2日閲覧。
- ^ Anon (2009年8月31日). 「Wild Thing」. Yoga Journal . 2019年2月8日閲覧。
カマトカラサナの詩的な翻訳の一つは「恍惚とした心の恍惚とした展開」を意味します。
- ^ Lizzie, Jade (2019年10月17日). 「チャクラサナ：ホイールポーズを完璧にする方法」. Yogapedia . 2022年8月5日閲覧。
- ^ AichenSeher、ターシャ (2015 年 7 月 9 日)。 「1 ポーズ、40 年: ウルドヴァ ダヌラーサナ (車輪のポーズ)」。ヨガジャーナル。
- ^ ウィリアムズ、ホリー（2015年11月29日）「偉大なヒッピーのハイジャック：いかにして消費主義がカウンターカルチャーの夢を食い尽くしたか」インディペンデント紙。 2022年8月2日閲覧。
[1]
出典
- アイアンガー, BKS (1979) [1966]. 『ヨガの光：ヨガ・ディピカ』 . アンウィン・ペーパーバックス. ISBN 978-1855381667。
- ショーマン、ノーマン・E.（1999）[1996]『マイソール宮殿のヨガの伝統』アビナヴ出版。ISBN 81-7017-389-2。[永久リンク切れ]
外部リンク
- 技術
- ^ 「チャクラサナ（車輪のポーズ）– ステップ、メリット、利点」Yogatribunce . 2025年。
