パシモッタナーサナ
ヨガのアーサナ
パシュチモッタナーサナ

パシュチモッタナーサナ（サンスクリット語：पश्चिमोत्तानासन、ローマ字：  paścimottānāsana）、座位前屈[1]、または激しい背筋伸展[2]は、ハタヨガと現代ヨガにおける座位前屈アーサナである。ヤヌシルシャーサナは片膝を横に曲げたバリエーションであり、ウパヴィシュタコナーサナは脚をまっすぐに広げた姿勢である。

語源と起源

1830年のヨガプラディピカ写本に描かれたパシモッタナーサナ

パシモッタナーサナという名称は、サンスクリット語の3つの単語に由来する。パシマ（पश्चिम、paścima）は「西」あるいは「体の背面」という表面的な意味を持つ。[3]微細体（ヨーガビージャなど）においては、背骨に沿って走る中心のエネルギー経路、スシュムナ・ナーディを意味する。 [4] ウッタナ（उत्तान、uttāna）は「強い伸張」あるいは「まっすぐな」あるいは「伸びた」を意味する。[5] アーサナ（आसन、āsana）は「姿勢」あるいは「座り方」を意味する。[6]このポーズは、15世紀のハタ・ヨーガ・プラディピカ第1章28-29節に記されている。

ダンダーサナ（サンスクリット語：दण्डासन、インド語：daṇḍāsana）という名称は、サンスクリット語のदण्ड daṇḍa （ 「棒」または「杖」を意味する）に由来する。[7]このポーズは中世のハタヨガの文献 には見当たらない。19世紀のシュリ​​ータットヴァニーディは、ロープで体を支え、まっすぐに伸ばす別のポーズにダンダーサナという名称を用いている。しかし、ヨガ学者のノーマン・ショーマンは、伝統的なインドのヴィヤーマ体操には「ダンド」と呼ばれる一連の動作が含まれており、これはスーリヤ・ナマスカーや現代ヨガのヴィンヤサに類似していると指摘している。[8]

ヤヌシルシャサナ（サンスクリット語：जानु शीर्षासन、インド語：jānu śīrṣāsana ）という名称は、サンスクリット語のजानु（jānu）は「膝」、शीर्ष（śīrṣa）は「頭」を意味することから来ています。[9]このポーズは20世紀に初めて登場した現代的なポーズです。クリシュナマチャリアの1934年の著書『ヨガ・マカランダ』[10]、そして彼の弟子であるB.K.S.アイアンガーの1966年の著書『ライト・オン・ヨガ』 [11]、そしてパタビ・ジョイスの『アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガ』 [ 12 ]にも記述されています。[9]

ウパヴィシュタコナサナ（サンスクリット語：उपविष्टकोणासन、インド古典語：upaviṣṭa koṇāsana）という名称は、サンスクリット語の उपविष्ट（upaviṣṭa）は「開いた」、कोण（koṇa）は「角度」を意味することから来ています。[13]中世のハタヨガには見られませんが、『Light on Yoga』には記述されています。[14]スワミ・ヴィシュヌデーヴァナンダの1960年の著書『Complete Illustrated Book of Yoga』では、ハスタパダサナ（「手と足のポーズ」[a]）という別の名称で独立して記述されており、より古い起源を示唆しています。[15]

説明

パシモッタナーサナは、ダンダーサナ（杖の座位）から、腰から前屈して入ります。足や下肢に力を入れたり、掴んだりする必要はありません。背中が硬い場合は、ストラップを足に巻き付け、両手で掴んでも構いません。頭は折りたたんだ毛布やボルスターに乗せ、必要に応じて小さな椅子に乗せて持ち上げることもできます。[16] [17]背中を曲げるのが難しい人は、このアーサナを行う際に注意が必要です。[18]

バリエーション

ダンダーサナ（杖のポーズ）では、足を床に沿って伸ばし、体をまっすぐに伸ばし、手のひらまたは指先を地面につけます。[19] このように床に座ることができない人は、折りたたんだ毛布の上に座ることもできます。[20]

ヤヌシルシャーサナ（頭膝のポーズ）では、片方の脚を伸ばし、つま先を上に向けて、もう片方の脚を曲げ、膝を伸ばす脚とは反対の方向に向け、足の裏を股間付近に当てます。胴体は伸ばした脚の上にまっすぐ前に折り曲げます。[11] [21]

ウルドヴァ・ムカ・パスチモッタナーサナは、ウバヤ・パダンガスタアーサナとも呼ばれ、足と手を上に向けたバランスの取れたポーズです。[22] [23]

パリヴリッタ・パスチモッタナーサナは、ポーズの逆またはねじり方であり、体を片側にねじり、手も逆向きになっており、体が左を向くと、右手は左足をつかみ、右肘は左膝の上にあり、左手は右足をつかみます。[24]

Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana は、 Virasanaと同じように片足を曲げます。[25]

広い脚で前屈するポーズ（うつ伏せパスチモッタナーサナ）：足を腰幅より広く開き、前屈します。このバリエーションは、背中を伸ばしながら内腿を鍛えます。[26]

Baddha Padma Paschimottanasana [27]は、パドマサナのように片足をもう一方の足の上に交差させます。[28]

ウパヴィシュタコナーサナ、または「広角座位前屈」[20]では、両脚を地面に沿ってまっすぐ伸ばし、できるだけ広げ、顎と鼻を地面につける。[13] [14] [29] [30]パールシュヴァ・ウパヴィシュタコナーサナ（横向き）では、体を片方の脚に向け、両手でその脚の足を掴む。反対側の腰は上げない。[31]ウルドゥヴァ・ウパヴィシュタコナーサナ（上向き）は、ナヴァーサナに似ているが、脚を広げる。人差し指と中指で足の親指を掴み、脚を大きく広げ、まっすぐに伸ばし、頭の高さまで上げる。体は坐骨でバランスを取るために少し後ろに傾ける。脚を完全に伸ばせない場合は、両足にストラップを巻いて練習することもできる。バランスを取るために、お尻の後ろに丸めたブランケットを置くこともできる。[32]背中や膝に怪我がある場合、または高血圧の場合は、このアーサナを避けてください。[33]

  • ダンダーサナ
    ダンダーサナ
  • ヤヌシルシャサナ
    ヤヌシルシャサナ
  • ウパヴィシュタコナサナ
    ウパヴィシュタコナサナ

参照

注記

  1. ^ ハスタパダサナは、立位の前屈ポーズであるウッタナーサナと同義です。

参考文献

  1. ^ 「Yoga Journal - Seated Forward Bend」 。 2011年4月10日閲覧。
  2. ^ 「アーサナ - 前屈のポーズ」。ヨガについて。2010年12月16日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2011年6月25日閲覧。
  3. ^ ラーク、リズ（2008年3月15日）『ヨガの知恵の1001の真珠：マットの向こう側へ』クロニクル・ブックス、265ページ。ISBN 978-0-8118-6358-2. 2011年6月25日閲覧。
  4. ^ バーチ、ジェイソン(2024). 「注釈付き翻訳」。 Yogacintāmaṇi の Āsanas: 姿勢の練習に関する最大の前近代的な編集物。パリとポンディシェリ:エコール・フランセーズ・デ・エクストリーム・オリエントとアンスティチュ・フランセ・ド・ポンディシェリ。 p. 163.
  5. ^ 「Paschimottanasana」. アシュタンガヨガ. オリジナルより2011年4月13日アーカイブ。 2011年4月10日閲覧。
  6. ^ Sinha, SC (1996年6月1日). 『哲学辞典』. Anmol Publications. p. 18. ISBN 978-81-7041-293-9。
  7. ^ 「ダンダサナ」アシュタンガヨガ。2011年2月13日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2011年4月11日閲覧。
  8. ^ Sjoman 1999、pp. =44、50、78、98–99。
  9. ^ ab 「ジャヌ・シルシャサナ A」.アシュタンガヨガ。2011 年 4 月 9 日に取得。
  10. ^ クリシュナマチャリヤ、ティルマライ(2006) [1934]。ヨガマカランダ。ランガナタン、ラクシュミ訳。ランガナサン、ナンディニ。77～ 83ページ 。
  11. ^ ab アイアンガー, BKS (1979) [1966].ヨガの光：ヨガ・ディピカ. アンウィン・ペーパーバック. pp.  148– 151. ISBN 978-1855381667。
  12. ^ ショーマン 1999、88、100、102頁。
  13. ^ ab Mehta 1990、65ページ。
  14. ^ ab アイアンガー、1979 年、163–165 ページ。
  15. ^ ショーマン 1999、88ページ。
  16. ^ アイアンガー、1991、166–170 ページ。
  17. ^ メータ1990、64ページ。
  18. ^ Kapadia, Praveen (2002). Yoga Simplified (第1版). ハイデラバード, インド: Gandhi Gyan Mandir Yoga Kendra. pp.  124– 125.
  19. ^ 「杖のポーズ」.ヨガジャーナル. 2011年4月9日閲覧。
  20. ^ ab Rosen, Richard (2007年8月28日). 「Wide-Angle Seated Forward Bend」. Yoga Journal . 2018年11月18日閲覧。
  21. ^ サラスワティ、スワミ サティヤナンダ(2003)。アーサナ プラナヤマ ムドラ バンダ。ネスマブックスインド。235 ～ 236ページ 。ISBN 978-81-86336-14-4。
  22. ^ “ウルドヴァ・ムカ・パスチモッタナーサナ”.アシュタンガヨガ。2019 年2 月 8 日に取得。
  23. ^ アイアンガー 1991、173ページ。
  24. ^ アイアンガー、1991 年、170–173 ページ。
  25. ^ アイアンガー、1991、156–157 ページ。
  26. ^ sonu (2024年12月22日). 「Seated Forward Bend Pose (Paschimottanasana)」 . 2025年1月26日閲覧。
  27. ^ “アルダ バッダ パドマ パシモッタナーサナ”.ヨガヴァストゥ。 2020年10月。
  28. ^ アイアンガー、1991、153–156 ページ。
  29. ^ Botur, Amanda. 「Wide-Angle Seated Forward Bend: Upavistha Konasana」. Yoga Today. 2018年11月19日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2018年11月19日閲覧。
  30. ^ “広角座位前屈 - ウパヴィシュタ コナーサナ”.エックハルトヨガ。 2018年。2018 年11 月 19 日に取得。
  31. ^ “パールスヴァ・ウパヴィスタ・コナサナ（横座り広角ポーズ）”.ヨガヴァストゥ。2021 年6 月 25 日に取得。
  32. ^ “上を向いた広角の座りポーズ - ウルドヴァ ウパヴィスタ コナーサナ”.エックハルトヨガ。2021 年6 月 25 日に取得。
  33. ^ 「座位前屈（パスチモッタナーサナ）の10のメリット」ナマステヨガスクール. 2023年1月27日.

出典

  • ヨガジャーナルの説明
  • 上級ヨガ - パシモッタナーサナ（画像と説明付き）
  • 日常生活におけるヨガの説明
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