多段階フィットネステスト

マルチステージフィットネステスト( MSFT ) は、ビープテスト、ブリープテスト、PACERテスト(プログレッシブ有酸素心血管持久力走)、または20 m シャトルランテストとも呼ばれ、運動選手の有酸素能力 ( VO2 max )を推定するために使用されるランニングテストです。

このテストでは、参加者はビープ音に合わせてタイムを計りながら、マークされたトラックを20メートル往復して走ります。ビープ音の間隔は1分ごとに短くなり、参加者はより速く走らなければなりません。参加者が時間内に該当のマーカーに到達できなかった場合、警告が出されます。2回目の警告を受けたランナーはテストを終了します。完了したシャトルの回数が、そのランナーのスコアとして記録されます。スコアは「レベル.シャトル」形式（例：9.5）で記録されます。20メートルPACERテストの最大周回数は247です。[ 1 ]

このテストは、世界中のスポーツ団体、学校、軍隊、そして心血管持久力（体力全般の重要な要素）の測定に関心を持つその他の機関で使用されています。この多段階フィットネステストは、Eurofit [ 2 ] 、 Alpha-fit [ 2 ] 、 FitnessGram [ 3 ] [ 2 ] 、ASSOFTB [ 4 ]など、小児および青少年向けの健康関連のフィットネステストのほとんどに含まれています。

多くの場合、ラップやレベルの終了を表す様々なトーンの音声トラックが含まれています。最も有名なのは、1982年にイリノイ州シャンペーンでロジャー・フランシスコによって録音されたものです。 [ 5 ]

多段階フィットネステストは、リュック・レジェ[ 6 ]によって初めて発表されました。オリジナルの1分間プロトコルでは、時速8.5kmから開始し、毎分0.5km/hずつ速度を上げていきます。このテストには、時速8.0kmから開始し、1分間または2分間の段階を設ける他のバリエーションも開発されていますが、それでもオリジナルのプロトコルが推奨されています。[ 7 ]このテストは、ほとんどの子供に最大限の努力を促すようです。さらに、このテストによる有酸素能力の予測は、過体重や肥満の人を含むほとんどの人に当てはまります。[ 8 ]

手順

競技開始前に、ランナーは0m地点のマーカーに20m地点のマーカーを向いて整列します。カウントダウンの後、ダブルビープ音または音声による合図でスタートが告げられます。

  1. ランナーは20メートル地点に向かって走り始める
  2. 次のビープ音までにランナーは20m地点に到達しなければなりません。片足で触れても構いません。
  3. 同じビープ音の前後に、ランナーは0mマーカーまで走り始める。
  4. 次のビープ音までにランナーは0m地点に到達しなければならない
  5. 同じビープ音の直後ではなく、同じビープ音の直後に、ランナーは次のサーキットを開始します（つまり、ステップ 1 に戻ります）。

約1分ごとに速度レベルが切り替わります。これは通常、2回鳴らすビープ音、または場合によっては音声案内で通知されます。新しい速度レベルでは、必要な速度が0.5km/h速くなります。

注記：「スタート」マーカーと「折り返し」マーカー間の距離は通常20mですが、15mトラックを使用してテストを実施することもできます。シャトルの完了時間は、その距離に応じて調整されます。

レジャーは1分間のプロトコルを規定した。つまり、各レベルは約1分間持続するはずだった。しかし、シャトルの途中で速度が変化すると混乱が生じるため、レベル変更のアルゴリズムは以下の通りである。「次のレベルは、現在のシャトルの完了時に、そのレベルでの滞在時間と60秒の差の絶対値が最小になった時点で開始される」[ 9 ] 。

スコアリング

該当のマーカーに時間内に到達できなかったランナーには警告が出されます。競技を続ける場合は、引き返す前にマーカーに触れなければなりません。2回連続で失敗した場合は、そのランナーの試技は終了となります。最後に完了したシャトルのスコアが記録されます。

スコアリングは通常、「Level.Shuttle」という用語を使用して行われます。たとえば、10.2 は「レベル 10 で 2 回のシャトルを完了した」という意味です。

テストの詳細

以下の表は、Leger バージョンの20 メートルおよび 15 メートル テストの詳細を示しています。

20メートルテスト

「20mシャトルランテスト（ビープテスト）」[ 10 ]より引用。https://www.kinesiologue.com/en/produitsから購入。

レベル ラップ 累積ラップ 速度（km/h） 速度（mph） ラップタイム（秒） レベル時間（秒） 平面距離（メートル） 累積距離（メートル） 累積時間（mm:ss）
1 7 7 8.5 5.3 8.47 59.3 140 140 00:59
2 8 15 9.0 5.6 8.00 64.0 160 300 02:03
3 8 23 9.5 5.9 7.58 60.6 160 460 03:04
4 8 31 10.0 6.2 7.20 57.6 160 620 04:02
5 9 40 10.5 6.5 6.86 61.7 180 800 05:03
6 9 49 11.0 6.8 6.55 58.9 180 980 06:02
7 10 59 11.5 7.1 6.26 62.6 200 1,180 07:05
8 10 69 12.0 7.5 6.00 60.0 200 1,380 08:05
9 10 79 12.5 7.8 5.76 57.6 200 1,580 09:02
10 11 90 13.0 8.1 5.54 60.9 220 1,800 10時03分
11 11 101 13.5 8.4 5.33 58.7 220 2,020 11時02分
12 12 113 14.0 8.7 5.14 61.7 240 2,260 12時04分
13 12 125 14.5 9.0 4.97 59.6 240 2,500 13:03
14 13 138 15.0 9.3 4.80 62.4 260 2,760 14:06
15 13 151 15.5 9.6 4.65 60.4 260 3,020 15:06
16 13 164 16.0 9.9 4.50 58.5 260 3,280 16:05
17 14 178 16.5 10.3 4.36 61.1 280 3,560 17時06分
18 14 192 17.0 10.6 4.24 59.3 280 3,840 18時05分
19 15 207 17.5 10.9 4.11 61.7 300 4,140 19:07
20 15 222 18.0 11.2 4.00 60.0 300 4,440 20:07
21 15 237 18.5 11.5 3.89 58.4 300 4,740 21時05分

15メートルテスト

レジャー博士のテストマニュアルより引用[ 11 ]

レベル ラップ 累積ラップ 速度（km/h） 速度（mph） ラップタイム（秒） レベル時間（秒） 平面距離（メートル） 累積距離（メートル） 累積時間（mm:ss）
1 9 9 8.5 5.3 6.35 57.2 135 135 00:57
2 10 19 9.0 5.6 6.00 60.0 150 285 01:57
3 11 30 9.5 5.9 5.68 62.5 165 450 03:00
4 11 41 10.0 6.2 5.40 59.4 165 615 03:59
5 12 53 10.5 6.5 5.14 61.7 180 795 05:01
6 12 65 11.0 6.8 4.91 58.9 180 975 06:00
7 13 78 11.5 7.1 4.70 61.0 195 1170 07:01
8 13 91 12.0 7.5 4.50 58.5 195 1365 07:59
9 14 105 12.5 7.8 4.32 60.5 210 1575 9時00分
10 14 119 13.0 8.1 4.15 58.2 210 1785 9時58分
11 15 134 13.5 8.4 4.00 60.0 225 2010 10時58分
12 16 150 14.0 8.7 3.86 61.7 240 2250 12時
13 16 166 14.5 9.0 3.72 59.6 240 2490 12時59分
14 17 183 15.0 9.3 3.60 61.2 255 2745 14:00
15 17 200 15.5 9.6 3.48 59.2 255 3000 15:00
16 18 218 16.0 9.9 3.38 60.8 270 3270 16:00
17 18 236 16.5 10.3 3.27 58.9 270 3540 16時59分
18 19 255 17.0 10.6 3.18 60.4 285 3825 18:00
19 19 274 17.5 10.9 3.09 58.6 285 4110 18時58分
20 20 294 18.0 11.2 3.00 60.0 300 4410 19時58分
21 21 315 18.5 11.5 2.92 61.3 315 4725 21:00

VO2最大値の推定

VO2 max 、つまり体重1kgあたり1分間に摂取する酸素のミリリットル数（例：mL/(kg·min)）は、有酸素運動能力の優れた代理指標と考えられています。[ 12 ] MSFTスコアとVO2 maxを相関させようとする試みがなされてきました。ただし、このような推定は困難を伴うことに注意してください。テストのスコアはVO2 maxに大きく依存しますが、ランニング効率、テストへの慣れ、無酸素能力、個人の意欲、気温、ランニング用具（床、シューズ）、その他の要因にも依存するからです。

Flouris ら (2005) の論文では、次のことが判明しました。

Vお2最大＝（最高到達速度で km/h×6.55−35.8）{\displaystyle VO_{2}\max =({\text{maximal attained speed}}_{{\text{in}}\ {\text{km/h}}}\times 6.55-35.8)}[ 13 ]

ラムズボトムらによる以前の論文（1988年）では、次のことが示唆されています。

VO2max=14.4+(Level×3.48){\displaystyle VO_{2}\max =14.4+({\text{Level}}\times 3.48)}[ 14 ]

バリエーション

多段階体力テストの考案者であるリュック・レジェは、特許を取得していません。そのため、世界中の組織がテストに微妙なバリエーションを取り入れることができました。最も一般的なバリエーションは以下のとおりです [ 3 ] [ 15 ] 。

第1レベル 8.0 km/h

レジェテストでは、最初のレベルを時速8.5kmで走ることが求められています。一部の団体では時速8.0kmで走ることを要求しています。2番目のレベルは常に[ 3 ]時速9.0kmで走ることに注意してください。また、以降のレベルは常に0.5km/hずつ速度が上がります。ほとんどのランナーのスコアがレベル1を優に上回るため、この変動の影響はわずかです。

各レベルで費やした時間

すべてのバージョンのテストでは、シャトルの完了時にのみレベル変更が評価されます。Légerテストのアルゴリズムでは、各レベルは約60秒間継続する必要があります。つまり、次のレベルは、そのレベルでの所要時間と60秒の差が最小になった時点で開始されます。簡単に言うと、レベルによっては60秒よりわずかに短い時間、60秒を少し超える時間、そしてまれに60秒ぴったりの時間で完了するレベルもあります。一方、Légerテスト以外のバージョンのテストでは、あるレベルでの所要時間が初めて60秒を超えた場合にのみレベル変更が行われます。この差異により、一部のレベルではシャトルが1回余分に実行されます。

実際には、新しいレベルでの速度の変化（追加ラップではなく）が「失敗」を引き起こす可能性が最も高いため、この変化も達成可能なスコアにわずかな変化しか与えません。[ 15 ]

スコアはゼロから始まる

レジェテストのスコアは1から始まります。つまり、最初のシャトルを終えた時点で、参加者のスコアは1.1です。バリエーションでは、スコアは0から始まります。つまり、最初のシャトルを終えた時点で、ランナーのスコアは0.1です。このバリエーションの影響は、純粋に事務的なものであり、スコアを換算するために1レベルを加算または減算するだけです。

世界記録

参加

最大の集団ビープテストのギネス世界記録は、ノースヨークシャー州ハロゲートにある陸軍財団大学で記録されており、941人が参加した。[ 16 ]

多段階フィットネステストであるFitnessGram PACERテストの入門説明は、このテストが現在、主に学校体育の授業で使用されていることから、コピペやミーム、その他のコメディ的な方法で広く普及している。[ 17 ]

参照

参考文献

  1. ^ FitnessGram 20メートルペーサーテスト（音声録音）。ケネス・H・クーパー研究所。2020年6月11日。イベント発生時刻は22時43分。ISBN 97807360608512025年11月16日閲覧– YouTube経由。
  2. ^ a b cコリメチコフ、S. (2017)。子供の頃と子供たちの間での最高のレビュー: 完璧なレビュー。 Рhуѕісаl Еduсаtіоon and Ѕроrt Ѕсіеnсеの記録、3(4)、65-78。 https://www.stk-sport.co.uk/sports-science-research-ejpess-vol-3-2017.html
  3. ^ a b c「FitnessGram PACERテスト」。FitnessGram - The Cooper Institute 。 2020年9月12日閲覧。
  4. ^ Bianco, Antonino & Jemni, Monèm & Thomas, Ewan & Patti, Antonino & Paoli, Antonio & Roque, Joana & Palma, Antonio & Mammina, Caterina & Tabacchi, Garden. (2015). 「青少年の体力評価における現場ベースのテストバッテリーの信頼性と有用性を判断するための系統的レビュー - ASSOプロジェクト」 International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health . 28. 10.13075/ijomeh.1896.00393.
  5. ^フランク、サム. 「フィットネスグラムの男」 .ホールレコード. 2025年11月6日閲覧。
  6. ^レジェ、L.;ランバート、J.グーレット、A.ローワン、C.ディネル、Y. (1984 年 6 月)。 「6 歳から 17 歳のケベック人の有酸素能力 - 1 分間のステージによる 20 メートルのシャトル ラン テスト」。Journal Canadien des Sciences Appliquées au Sport。9 (2 ) : 64–69。ISSN 0700-3978 。PMID 6733834。  
  7. ^ Tomkinson, Grant R.; Léger, Luc A.; Olds, Tim S.; Cazorla, Georges (2003). 「子どもと青少年のパフォーマンスにおける世俗的傾向（1980～2000年）：11カ国における20mシャトルランテストに関する55件の研究の分析」. Sports Medicine . 33 (4): 285–300 . doi : 10.2165/00007256-200333040-00003 . ISSN 0112-1642 . PMID 12688827. S2CID 25864098 .   
  8. ^ Voss, Christine; Sandercock, Gavin (2009年2月). 「20メートルシャトルランテストは11歳から16歳の児童に最大限の努力を引き出すか？」. Pediatric Exercise Science . 21 (1): 55– 62. doi : 10.1123/pes.21.1.55 . ISSN 0899-8493 . PMID 19411711 .  
  9. ^ケベック運動生理学者連盟. 「20mシャトルランテスト」 . www.kinesiologue.com/ . 2022年9月22日閲覧。
  10. ^ケベック州、Fédération des Kinésiologues du. 「コースナベット」。ケベック州運動学者連盟。2024 年 11 月 21 日に取得。
  11. ^ケベック州、Fédération des Kinésiologues du. 「マヌエル・ティープ」。ケベック州運動学者連盟。2024 年 11 月 21 日に取得。
  12. ^ Howley ET, Bassett DR Jr, Welch HG. 最大酸素摂取量の基準：レビューと解説. Med Sci Sports Exerc . 1995;27(9):1292-1301.
  13. ^ Flouris, AD; Metsios, GS; Koutedakis, Y (2005). 「20m多段階シャトルランテストの有効性向上」 . Br J Sports Med . 39 (3): 166– 170. doi : 10.1136/bjsm.2004.012500 . PMC 1725157. PMID 15728698 .  
  14. ^ Ramsbottom R, Brewer J, Williams C. 最大酸素摂取量を推定するための漸進的シャトルランテスト。British Journal of Sports Medicine 1988; 22: 141-144. https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/22/4/141.full.pdf 2023年10月5日閲覧。
  15. ^ a b topend Sports. 「20mマルチステージフィットネステスト（ビープテスト）の説明」 topend Sports . 2022年9月22日閲覧。
  16. ^ギネス世界記録。「ビープ音テストの最多参加者数」。ギネス世界記録。
  17. ^ 「ファクトチェック：ペーサーテストは児童虐待のため禁止されたのか？」 Snopes.com . 2022年9月18日閲覧。
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