全身ワークアウトとは、1回のセッションで全身を鍛えるエクササイズ・ワークアウト・ルーチンの一種です。これは、異なる筋肉群を別々の日に鍛えるスプリット・ワークアウト・ルーチン（スプリット・ウェイト・トレーニングまたはスプリット・ルーチンとも呼ばれます）とは対照的です。[ 1 ]
歴史
ボディビルディングの青銅時代（伝統的には19世紀後半から1930年代末まで）には、ボディビルダーは全身トレーニングを好み、1回のセッションで複数の筋肉群を鍛えました。トレーニングは週に複数回行われ、複合運動が重視されていました。[2]ボディビルダーのユージン・サンドウ（1867-1925）は、全身トレーニング、漸進的負荷、シンプルな食事の選択を重視しました。[3] [4] [5]
1950年代と1960年代には、全身トレーニングが通常のトレーニング方法で、ジョン・グリメック（1940～41年ミスター・アメリカ）、スティーブ・リーブス（1947年ミスター・アメリカ、1948年ミスター・ワールド、1950年ミスター・ユニバース）、ジョージ・アイファーマン（1948年ミスター・アメリカ、1962年ミスター・ユニバース）、アーマンド・タニー、レッグ・パーク（1951年、1958年、1965年ミスター・ユニバース）、リロイ・コルベール（1953年ミスター・イースタン・アメリカ）などのボディビルダーは、トレーニング中に全身を鍛えるのが普通でした。[6] [7] [8] [9] [10]リーブスやアイファーマンと同様に、ヴィンス・ジロンダも全身トレーニングを好みました。[11] [8]
利点
1回のセッションで全身を鍛えることの利点について、スティーブ・リーブスは次のように述べています。「各トレーニングで全身を鍛えると、左右対称性について考えるようになります。常に全体に焦点を当て、部分に焦点を当てないようにします。」[12]
2024年の体系的レビューとメタアナリシスでは、トレーニング量が同等の場合、スプリットトレーニングと全身トレーニングは同等の筋肥大と筋力増加につながるが、実際には全身トレーニングの方がトレーニング量が多い場合が多いことが判明した。[13]
参考文献
- ^ 「全身トレーニング vs スプリットトレーニング：どちらが良い？ | ガレージジムレビュー」
- ^ 「ブロンズ時代のボディビルディング：今日の栄光を再発見」2023年10月30日。
- ^ Supplements、Steel。「ユージン・サンドウのリアルワークアウト＆ダイエットプラン」Steel Supplements。
- ^ 「現代ボディビルディングの父にインスパイアされた、伝説のユージン・サンドウのワークアウトを試してみよう」。Fitness Volt、2020年7月12日。
- ^ Unni, Athira (2023年12月4日). 「ユージン・サンドウ：現代ボディビルディングの父のトレーニングと食事の秘密を明かす | Dr Workout」
- ^ 「ジョージ・アイファーマン フルボディワークアウト」2014年8月5日。
- ^ 「全身ワークアウト」. 2016年11月14日.
- ^ ab 「効果的な全身トレーニング・ルーチン」Old School Trainer 2019年12月2日
- ^ 「レジェンドによる全身ワークアウト — パーソナルトレーナー サリー BC | サリーを拠点とするパーソナルトレーナー」HDフィットネス。
- ^ Chowdhry, Satinder (2020年8月22日). 「リロイ・コルベールの全身ワークアウト・ルーティン – 伝説の選手のようにトレーニング」SPCFiTZ .
- ^ 「全身トレーニング：シルバーエラメソッド | ボディビルディングアーカイブ」2022年7月12日。
- ^ 「スティーブ・リーブスとシェイプトレーニング：完全ワークアウトガイド」2024年5月28日。
- ^ Ramos-Campo DJ, Benito-Peinado PJ, Andreu-Caravaca L, Rojo-Tirado MA, Rubio-Arias JÁ (2024年7月1日). 「スプリットトレーニングと全身レジスタンストレーニングの筋力と筋成長に対する有効性：メタアナリシスによる系統的レビュー」 . J Strength Cond Res . 38 (7): 1330– 1340. doi :10.1519/JSC.0000000000004774. PMID 38595233. 2025年11月21日閲覧。
