ジョギング
米国カリフォルニア州モロ・ストランド州立ビーチ沿いをジョギングする女性たち

ジョギングは、ゆっくりとしたペースで速足で歩いたり、走ったりする運動です。主な目的は、速いペースで走るよりも身体への負担が少なく、ウォーキングよりも負担が軽い状態で体力を向上させること、あるいは一定の速度を長時間維持することです。長距離で行う有酸素持久力トレーニングの一種です。

意味

香港のジョギングコース

ジョギングはゆっくりとしたペースで走ることです。[ 1 ]ランニングと比較すると、ジョギングの定義は一様ではありません。一般的に、ジョギングの速度は時速4～6マイル（時速6.4～9.7km）です。[ 2 ]

歴史

ダンベルを持ってジョギングする若い女性を描いた古代モザイクの詳細（西暦4世紀）

ジョグという言葉は16世紀半ばのイギリスで生まれました。[ 3 ]語源は不明ですが、ショグ（shog）と関連があるか、あるいは新しい言葉として作られた可能性があります。[ 4 ] 1593年、ウィリアム・シェイクスピアは『じゃじゃ馬ならし』の中で「ブーツが緑色ならジョギングできる」と書いています。当時、これは通常「出発する」という意味でした。[ 5 ]

英語や北米の文学では、 「ジョグ」という言葉は、意図的か否かに関わらず、短く素早い動きを表すためによく使われました。また、素早く鋭く振ったり、揺れたりする動きを表す際にも使われます。 [ 6 ]イギリスの博物学者リチャード・ジェフリーズは「ジョガー」について、通り過ぎる際に他人を脇に押しのけるような素早い動きをする人々として描写しました。[ 7 ]この用法は大英帝国 全土で普及しました。

アメリカ合衆国では、ボクサーなどのトレーニング中のアスリートがトレーニングの一環として毎日数マイル走るのが習慣だったため、ジョギングは「ロードワーク」と呼ばれていました。1960年代から1970年代にかけてのニュージーランドでは、「ロードワーク」という言葉は、ジョギングを普及させたとされるコーチ、アーサー・リディアードの「ジョギング」という言葉にほぼ取って代わられました。組織的な活動としてのジョギングというアイデアは、 1962年2月のニュージーランド・ヘラルド紙のスポーツ面の記事で提唱されました。記事では、元アスリートやフィットネス愛好家たちが週に一度集まり、「フィットネスと社交性」のためにランニングをするグループについて書かれていました。彼らがジョギングをするので、新聞はクラブを「オークランド・ジョガーズ・クラブと呼ぶのはどうか」と提案しました。これが「ジョガー」という名詞の初出と考えられています。オレゴン大学の陸上競技コーチ、ビル・バウワーマンは、1962年にニュージーランドでリディアードとジョギングをした後、1963年初頭にユージーンでジョギングクラブを設立しました。 [ 8 ]彼は1966年に『ジョギング』という本を出版し、アメリカでジョギングを普及させました。1970年代には、ジョギングは様々な国で爆発的な人気を博しました。

エクササイズ

ジョギングは、ランナーにとって、トレーニングやレースの前後のウォーミングアップやクールダウンとしても活用できます。本格的なランナーは、インターバルトレーニング中のアクティブリカバリー手段としてジョギングを活用することがよくあります。例えば、400メートルを5分未満（1マイル3分）の速いペースで繰り返し走ったランナーは、リカバリーラップでは8分（1マイル5分）のジョギングペースに落とすことができます。

ジョギングは、激しい運動に比べて関節や循環器系への負担が少なく、持久力を高め、心臓血管の健康を改善する効果的な方法です。

利点

スタンフォード大学医学部の研究によると、ジョギングは寿命を延ばし、老化の影響を軽減する効果があることが示されています[ 9 ]。また、心血管系にもメリットがあります。ジョギングは肥満の予防と健康維持に役立ちます[ 10 ] 。しかし、肥満の人は怪我のリスクが高まるため、ジョギングには注意が必要です[ 10 ] 。

スウェーデンのジョギングイベント「Säpojoggen」

国立がん研究所は、ジョギングやその他の有酸素運動が肺がん、大腸がん、乳がん、前立腺がんなどのリスクを軽減できることを示唆する研究を行っています。[ 11 ]アメリカがん協会は、週5日、少なくとも30分のジョギングをするとがん予防に役立つと示唆しています。[ 12 ]

日本でジョギングをしている人々。

トレッドミルでのジョギングは、がん予防や減量などの健康効果をもたらしますが、BMC Public Healthに掲載された研究によると、屋外でのジョギングは、エネルギーと集中力の向上といったさらなる効果をもたらすことが報告されています。屋外でのジョギングは、トレッドミルを使用するよりも、エネルギーレベルを高め、気分を高めるのに効果的です。[ 13 ]

ジョギングは、加齢とともに起こりやすい筋肉や骨の損傷を防ぎ、心臓の機能と血液の循環を改善し、バランスの取れた体重増加を維持するのに役立ちます。

2015年に発表されたデンマークの研究では、「軽い」および「中程度の」ジョギングは、ジョギングをしない人や「激しい」ジョギングと比較して死亡率の低下と関連していることが報告されています。最適なジョギング時間は週1～2.4時間、最適な頻度は週3回以下、最適な速度は「遅い」または「中程度」でした。[ 14 ] 23万人以上の参加者を対象とした、ランニング／ジョギングと死亡率に関する最近のメタアナリシスでは、5.5～35年間の追跡調査において、ランナーは非ランナーに比べて死亡リスクが27%低いことが明らかになりました。[ 15 ]

参照

参考文献

  1. ^ 「ジョギング」。オックスフォード辞書。オックスフォード大学出版局。2012年7月21日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2014年1月22日閲覧。
  2. ^ちゃんと走れていますか？ BBCスポーツ
  3. ^ "Jog" . Merriam-Webster Dictionary . 2014年12月3日閲覧。
  4. ^ 「jog | jogの語源、由来、意味」 . etymonline . 2022年3月1日閲覧。
  5. ^クリスタル、デイヴィッド『Think On My Words: Exploring Shakespeare's Language』ケンブリッジ大学出版局、2008年。ISBN 9780521876940Googleブックスの237ページ
  6. ^ 「恐ろしいJワード」ランナーズワールド2016年4月18日2023年10月28日閲覧。
  7. ^ジェフリーズ、リチャード。プロジェクト・グーテンベルクのオープンエア
  8. ^ロイツィンガー、ディック（1963年2月4日）「ボウワーマンはジョギング参加者の初会合での参加を『非常に喜ばしい』と評した」「ユージーン・レジスター・ガード」、オレゴン州、3Bページ。
  9. ^スタンフォード大学の研究者らは、ランニングは老化を遅らせることを発見した。 2014年4月3日アーカイブ、Wayback Machine、スタンフォード大学医学部プレスリリース
  10. ^ a b肥満管理における栄養と運動. doi : 10.1007/978-94-011-6719-2.pdf#page=104 .
  11. ^ 「身体活動とがん」国立がん研究所。 2014年12月3日閲覧。
  12. ^ 「米国癌協会による癌予防のための栄養と身体活動に関するガイドライン」 cancer.org。2014年11月16日時点のオリジナルよりアーカイブ。2014年12月3日閲覧。
  13. ^ Bowler, Diana E; Buyung-Ali, Lisette M; Knight, Teri M; Pullin, Andrew S (2010年8月4日). 「自然環境への曝露が健康にもたらす追加的利益に関するエビデンスの系統的レビュー」 . BMC Public Health . 10 (1): 456. doi : 10.1186 / 1471-2458-10-456 . PMC 2924288. PMID 20684754 .  
  14. ^ 「ジョギング量と長期死亡率：コペンハーゲン市心臓研究」 2015年2月。 2015年2月5日閲覧。
  15. ^ Pedisic, Z.; Shrestha, N.; Kovalchik, S.; Stamatakis, E.; Liangruenrom, N.; Grgic, J.; Titze, S.; Biddle, Stuart JH.; Bauman, A.; Oja, P. (2019). 「ランニングは全死因死亡、心血管疾患死亡、がん死亡のリスク低下と関連し、ランニングは多ければ多いほど良いのか？系統的レビューとメタアナリシス」(PDF) . British Journal of Sports Medicine . 54 (15): bjsports–2018. doi : 10.1136/bjsports-2018-100493 . PMID 31685526 . S2CID 207895264。  

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