レッグカール

レッグカール（ハムストリングカールとも呼ばれる）は、ハムストリングスを鍛えるアイソレーションエクササイズです。^{[ 1 ]}このエクササイズでは、下腿を臀部への抵抗に逆らって曲げます。レッグカールには、座位レッグカール、横臥レッグカール、立位レッグカールの3種類があります。

ハムストリングスを強化するための他のエクササイズとしては、グルートハムレイズやデッドリフトなどがあります。しかし、デッドリフトとは異なり、レッグカールは大腿二頭筋頭が股関節を横切らず、膝を曲げることしかできないため、ハムストリングスの4つの頭すべてを鍛えることができます。デッドリフトはヒップヒンジ動作であるため、この頭は鍛えられません。

いくつかの証拠は、座った状態でのレッグカールの方が、腹臥位で行うレッグカールよりもハムストリングスの筋肉サイズが大きく増加することを示唆している。これは、より長い筋肉長でトレーニングすることで上半身の筋肥大が促進される可能性があるためである。^{[ 2 ]}