チャトランガ・ダンダーサナ

チャトランガ ダンダーサナまたはロー プランク

チャトランガ・ダンダーサナ（サンスクリット語：चतुरङ्ग दण्डासन、インド標準法：Caturṅga Daṇḍāsana）または四肢杖のポーズ^{[ 1 ]}は、現代ヨガのエクササイズやスーリヤナマスカ（太陽礼拝）の一部の形で用いられるアーサナで、肘を体に沿って直角に伸ばし、つま先と手のひらで体を地面と平行にまっすぐ伸ばす。クンバカサナ、パラカサナ、またはハイプランクのバリエーションでは、腕はまっすぐ伸びている。

語源と起源

名前はサンスクリット語: चतुर् IAST : catur (「4」) に由来します。अङ्ग aṅga、「手足」。दण्ड daṇḍa、「スタッフ」。そして。​アーサナ、「姿勢」または「座席」。^{[ 2 ]}

このポーズは20世紀の『Light on Yoga』までハタヨガでは知られていませんでしたが、1896年の体操教本『Vyayama Dipika』には「非常に古い」ダンダ運動のシーケンスの一部として登場しています。ヨガの歴史家ノーマン・ショーマンは、このポーズはクリシュナマチャリアがマイソールでヨガのエクササイズとして取り入れたポーズの一つであり、ポーズ間の流れるような動きを伴う彼のヴィンヤサの「基本的な基礎」を形成したと示唆しています。このポーズはその後、彼の弟子であるパタビ・ジョイスとB.K.S.アイアンガーによっても取り入れられました。^{[ 3 ]}

説明

チャトランガ・ダンダーサナでは、手と足が床につき、体を支えます。体は床と平行に下がりますが、床に触れないようにします。腕立て伏せの低い姿勢に似ていますが、手はかなり低く（骨盤のすぐ上）、肘は体の横に沿って伸ばされます。^{[ 4 ] [ 5 ] [ 6 ]}

アシュタンガ（ヴィンヤサ）ヨガにおいて、チャトランガ・ダンダサナはスーリヤ・ナマスカー（太陽礼拝）のアーサナ・シークエンスの一部であり、呼気で行う。スーリヤ・ナマスカーAの4番目のアーサナであり、スーリヤ・ナマスカーBの4番目、8番目、12番目のアーサナでもある。 ^{[ 7 ] [ 8 ]}

アイアンガーヨガでは、呼吸を続けながら、一定時間（例えば30秒）だけポーズを保持するだけです。^{[ 4 ]}

バリエーション

初心者は、膝を床につけた状態、または腕をまっすぐ伸ばした状態（クンバカサナ、パラカサナ、ハイプランクとも呼ばれる）で練習してから、本格的なポーズに挑戦することができます。ハイプランクも太陽礼拝のいくつかの形で用いられています。^{[ 9 ]}

プルヴォッターナサナ、リバースプランク、またはアップワードプランクは、背中をまっすぐにし、体の前面を上に向けて、腕を床に向かって伸ばし、指を足の方に向けます。^{[ 10 ]}

パラカサナの別のバリエーションであるフォアアームプランクでは、前腕を床につけ、ロープランクのように体をまっすぐにします。ドルフィンポーズのように両手を組むことも、手のひらを床に平らに置くこともできます。^{[ 11 ]}

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  まっすぐな腕を使ったバリエーション (クンバカアーサナ、ファラカーサナ、またはハイ プランク)
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  プルヴォッターナーサナ、リバースプランク
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  前腕プランク、ファラカアーサナのバリエーション

参照

• イルカのポーズ– ピンチャ マユラサナの準備
• アーサナのリスト
• プランク（エクササイズ）
• ヴァシシュタアーサナ– サイドプランクのポーズ

参考文献

1. 「四肢杖のポーズ」ヨガジャーナル。 2011年4月9日閲覧。
2. Sinha, SC (1996年6月1日). 『哲学辞典』 . Anmol Publications. p. 18. ISBN 978-81-7041-293-9。
3. ショーマン、ノーマン・E. (1999) [1996].マイソール宮殿のヨガの伝統. アビナブ出版. pp.  54– 55, 100– 101. ISBN 81-7017-389-2。
4. アイアンガー 2005、p.54-55。
5. ジュディス・ラサター（1984年3～4月）「アーサナ」『ヨガジャーナル』 19ページ。
6. カミノフ 2007、183ページ。
7. 「スーリヤ・ナマスカーラA - 太陽礼拝」アシュタンガヨガ。2012年3月11日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2012年3月17日閲覧。
8. ジョン・スコット (2008).アシュタンガヨガ・プライマリーシリーズ with ジョン・スコット DVD ( NTSC) (DVD). ジョン・スコット. イベントは5分以降に発生します。ASIN B000BFHDY0 . 
9. ヒューズ、エイミー. 「太陽礼拝Aと太陽礼拝B：知っておくべき違い」ヨガペディア.
10. 「リバースプランクまたはアップワードプランクのポーズ」ヨガジャーナル、2021年10月28日。 2022年7月31日閲覧。
11. 「前腕プランク - ファラカサナ前腕バリエーション」 Ekhart Yoga . 2025年2月23日閲覧。

出典

• アイアンガー, BKS (2005).イラストレイテッド・ライト・オン・ヨガ. ハーパーコリンズ. ISBN 978-81-7223-606-9。
• カミノフ、レスリー（2007年）『ヨガの解剖学』ブレス・トラスト、ISBN 978-0-7360-6278-7。

外部リンク

• ステップバイステップの説明