ポモドーロ・テクニックは、1980年代後半にフランチェスコ・シリロによって開発された時間管理法です。 [1]キッチンタイマーを使用して、作業を通常25分間のインターバルに分割し、短い休憩を挟みます。各インターバルは、シリロが大学生時代に使用していたトマト型のキッチンタイマーにちなんで、イタリア語でトマトを意味する「ポモドーロ」と呼ばれています。 [1] [2]
タイマーと指示を提供するアプリやウェブサイトによって、この手法は広く普及しました。ソフトウェア設計におけるタイムボックスや反復的開発、増分的開発といった概念と密接に関連しており、ペアプログラミングの分野でも採用されています。[3]
説明
オリジナルのテクニックには6つのステップがあります。[4]
- 実行するタスクを決定します
- ポモドーロタイマーを設定します（通常は25分）。[1]
- タスクに取り組みます。
- タイマーが鳴ったら作業を終了し、短い休憩（通常5～10分）を取ります。[5]
- 手順 2 に戻り、4 つのポモドーロを完了するまで繰り返します。
- 4つのポモドーロを終えたら、短い休憩ではなく、長い休憩（通常は20～30分）を取ります。長い休憩が終わったら、ステップ2に戻ります。
このテクニックにおいて、ポモドーロとは作業時間の間隔を指します（複数形はpomodoriです）。 [1]
このテクニックの目的は、注意力とフローに対する内的および外的中断の影響を軽減することです。ポモドーロは不可分です。ポモドーロ中に中断が発生した場合、他の活動を記録し延期するか（情報提供 - 交渉 - スケジュール - コールバック戦略[6]を使用）、ポモドーロを中止する必要があります。[1] [4] [7]
ポモドーロでタスクを完了した後、残りの時間は次のようなアクティビティに充てる必要があります。
- 完了した作業を確認する（オプション）
- 学習の観点からアクティビティをレビューします (例: どのような学習目標を達成しましたか? どのような学習成果を達成しましたか? タスクの学習ターゲット、目的、または成果を達成しましたか?)
- 次に予定されているポモドーロ時間ブロックの今後のタスクのリストを確認し、それらを検討または更新し始めます。
シリロ氏は次のように提案しています。
特定のケースについては、常識的に対処する必要があります。ポモドーロタイマーがまだ作動している間にタスクを完了した場合、以下のルールが適用されます。ポモドーロタイマーが開始したら、必ず鳴らしてください。ポモドーロタイマーの残りの時間を使って、これまでの作業を復習または繰り返し、小さな改善を行い、ポモドーロタイマーが鳴るまで学習内容を書き留めることで、過学習の機会を活用することをお勧めします。[1]
計画、追跡、記録、処理、視覚化という段階は、このテクニックの基本です。[1]計画段階では、タスクを「今日のToDo」リストに記録することで優先順位を付け、ユーザーが必要な労力を見積もれるようにします。ポモドーロを完了するたびに記録することで、達成感を高め、その後の自己観察と改善のための生データを提供します。[1]
ツール
開発者とその提唱者は、機械式タイマー、紙、鉛筆を用いたローテクなアプローチを推奨しています。タイマーを巻くという物理的な行為は、ユーザーのタスク開始の決意を固め、カチカチという音はタスクを完了したいという欲求を外在化させ、ベルを鳴らすことは休憩を告げます。フロー状態と集中力は、これらの物理的な刺激と結びつくようになります。[1] [8]
この技術は、様々なプラットフォーム向けのアプリケーションソフトウェアの開発に役立ち、様々なプログラムが利用可能となっている。[9] [10]
研究
ある研究では、ポモドーロ・テクニック（25分作業、5分休憩）に従って学習する25人の学生と、自己管理型の休憩を取る35人の学生（対照群）を調査しました。対照群の学生はより長い学習セッションを選択しましたが、これは疲労度の上昇、集中力とモチベーションの低下と関連していました。これは、ポモドーロ・テクニックによる計画的な休憩が、集中力とモチベーションの維持に役立つ可能性があることを示唆しています。[11]
2025年のメタ分析では、「時間構造化されたポモドーロ介入は、一貫して集中力を向上させ、精神的疲労を軽減し、持続的なタスクパフォーマンスを強化し、自分のペースで休憩を取るよりも優れている」ことが判明しました。[12]
関連項目
参考文献
- ^ abcdefghi Cirillo, Francesco. 「ポモドーロ・テクニック」。2023年3月31日時点のオリジナルよりアーカイブ
- ^ Cummings, Tucker (2011年1月31日). 「ポモドーロテクニック：あなたにぴったり？」Lifehack . 2018年12月30日閲覧。
- ^ Olsen, Patricia R.; Remsik, Jim (2009年9月19日). 「ソフトウェア開発のためのバディシステム」.ニューヨーク・タイムズ.
- ^ ab ネーテベルク、スタファン (2010)。ポモドーロテクニックの図解。ノースカロライナ州ローリー: 実用的な本棚。ISBN 978-1-934356-50-0。
- ^ Cirillo, Francesco. 「Get Started」.ポモドーロ・テクニック. 2018年2月3日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2016年1月6日閲覧。4
. ポモドーロが鳴ったら、紙にチェックマークを付けましょう
「方法」リンクをクリックしてステップ4をご覧ください。おそらく、この紙はタスクリストなどになると思います。いずれにせよ、4つのチェックマークは長い休憩時間（ステップ6）を意味します。 - ^ 「生産性101：ポモドーロテクニック入門」Lifehacker、2019年7月12日。 2021年6月3日閲覧。
- ^ カウフマン、ジョシュ（2011年）『パーソナルMBA：世界クラスのビジネス教育を1冊に』ペンギンUK. ISBN 978-0-14-197109-4。
- ^ バークマン、オリバー (2011). 『ヘルプ！：少しだけ幸せになり、少しだけ成功し、少しだけ多くのことを成し遂げる方法』エディンバラ：キャノンゲート. pp. 139– 140. ISBN 978-0-85786-025-5。
- ^ サンデ、スティーブン（2009年11月28日）「ポモドーロ・テクニック、あるいはトマトが私の生産性を高めた方法」Engadget。2018年10月27日閲覧
- ^ Pash, Adam (2011). Lifehacker よりスマートに、より速く、より良く働くためのガイド. インディアナポリス, インディアナ州: Wiley. Hack 29. ISBN 978-1-118-13345-3。
- ^ Biwer, Felicitas; Wiradhany, Wisnu; Oude Egbrink, Mirjam GA; de Bruin, Anique BH (2023年8月). 「努力制御の理解：『ポモドーロ』休憩と自己制御休憩の比較」. British Journal of Educational Psychology . 93 (S2): 353– 367. doi :10.1111/bjep.12593. ISSN 0007-0998. PMID 36859717
- ^ Ogut, Eren (2025年10月). 「学習セッション中の解剖学の学習定着率向上におけるポモドーロテクニックの有効性評価：スコープレビュー」BMC Medical Education . 25 (1440) 1440. doi : 10.1186/s12909-025-08001-0 . PMC 12532815. PMID 41107936 .
