パワータワー（エクササイズ）
パワータワーは、ニーレイズステーションやキャプテンズチェアとも呼ばれ、上半身と腹筋の筋力を鍛えることができるエクササイズ器具です。前腕パッドのみを使用して腹筋運動を行う場合、パワータワーは安定しており、腰と胴体が動くため、腕の力は最小限で済みます。この器具には通常、背もたれと前腕置きが椅子の役割を果たしており、アームレストの端には垂直のハンドルが付いています。「パワー」という言葉は、ディップスを行うための平行な水平ハンドル、チンアップやプルアップ用の上部に取り付けられたプルアップバー、アトラス（「ディープ」）プッシュアップ用に下部に通常付いているプッシュアップハンドルなど、他の強力な腕のエクササイズが追加されていることに由来しています
エクササイズ
- 懸垂は、前腕を平行にし、手のひらを肩幅よりも狭く開いて行う一般的なエクササイズです。顎がバーの上に来るまで体を上に引き上げます。懸垂は、上腕二頭筋、前腕、胸筋、そして背中の上部の筋肉、特に広背筋、僧帽筋、菱形筋を鍛えます
- プルアップ（懸垂）も一般的です。グリップを広く握り、手のひらを外側に向けて行います。プルアップバーに胸を触れるようにして体を持ち上げます。プルアップは広背筋を強く使います。
- ディップスとは、平行棒の間をくぐり抜けるエクササイズで、肘を90度以上曲げないように注意しながら行うものです。このエクササイズは、上腕三頭筋と胸筋の強化にも用いられます。胴体を垂直に保つことで、多くの筋肉の使用量を増やすことができます。
- ディープ プッシュアップまたはアトラスプッシュアップでは、標準的なプッシュアップよりも上腕三頭筋と胸筋をより徹底的に使用します。
膝上げ運動は下腹部に効きますし、運動中に胴体をひねれば腹斜筋（外腹斜筋と内腹斜筋を参照）も効きます。このバージョンの膝上げは腹筋を鍛えられるとしてフィットネスコミュニティでその有効性が高く評価されています。これまでの研究では、キャプテンチェアでの膝上げは標準的なクランチよりも大きな筋電図（EMG）反応を引き起こすことが示されています。[ 1 ]これは、キャプテンチェアでの膝上げは標準的なクランチよりも筋肉が活性化することを意味します。しかし、2013年の研究では標準的なクランチと同じEMG活動があることが示されています。[ 2 ]この新しい研究はまだ発表されていません。両方の研究が一致している点は、上部腹直筋と下部腹直筋の活性化に違いがないことです。これは、これらの筋肉は一体となって機能し、区別できないと推測されているためです。
上級ユーザーは、ウエイトベストや足首にウエイトを付けたり、両足の間にダンベルを持ったり、つま先にケトルベルを付けたり、足からタワーの底まで抵抗バンドを結んだり、その他の重いウエイトを使ったりして、抵抗力を高めることができます。
参照
参考文献
- ^アンダース、マーク (2001). 「新たな研究で、効果のない腹筋運動の重要性が浮き彫りに」. ACE Fitness Matters . 7 (3): 9–11 .
- ^ステンガー、エドワード（2013年12月）。「様々な腹筋運動と伝統的なクランチの筋電図比較」。
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