パワーウォーキング

パワーウォーキングまたはスピードウォーキングとは、歩行の自然な範囲の上限、典型的には時速7～9km（4.3～5.5マイル）の速度で歩く動作です。ジョギングやランニングとは異なり、パワーウォーキングとみなされるためには、少なくとも片足が常に地面に接地している必要があります（正式な定義についてはウォーキングの項を参照）。

歴史と技術

パワーウォーカーの中には、ファーマーズキャリーをしながら、ウェイトを背負って歩く人もいる。

1999年のベルリンマラソンにはパワーウォーキング部門が設けられた。[ 1 ] [ 2 ]

パワーウォーキングは競歩と混同されることが多いです。

パワーウォーキングのテクニックには次のものが含まれます。

  • 歩行者はまっすぐに歩かなければならない
  • 歩行者は足と腕を交互に動かしながら歩かなければならない
  • 歩行者は片足を地面につけたまま歩かなければならない
  • 前に出る脚は曲げる必要がある
  • 前進する足の着地は常にかかとからつま先まででなければならない
  • 歩行者は腰を過度に回転させずに歩かなければならない
  • 腕は肘から完全に広がり、肘は後ろに動きます[ 3 ]

競技と世界記録

パワーウォーキング競技会が開催されており[ 4 ]、5km、10km、ハーフマラソン、30km、マラソン、複数日間の距離などのカテゴリーで世界記録が樹立されています[ 5 ] [ 6 ] 。

健康とフィットネス

2021年の研究では、冠動脈形成術後の患者に、駆出率、最大酸素摂取量（VO2max ）、心拍数モニタリング、歩数計の計測値に基づいてパワーウォーキングを導入しました。パワーウォーキング群の参加者は、生活の質（QOL）と様々な生理学的パラメータにおいて有意な改善を示しました。[ 7 ] 2025年にアメリカ予防医学ジャーナルに掲載されたヴァンダービルト大学医療センターの研究では、毎日15分間の速歩が様々な健康効果をもたらすことが報告されています。[ 8 ]

参考文献

  1. ^ “Hartwig Gauder und Friedegard Liedtke beim Power-Walking” (ドイツ語).ベルリンマラソン。2021 年6 月 4 日に取得。
  2. ^ “Hartwig Gauder und Friedegard Liedtke beim Power-Walking” (ドイツ語).ベルリンシティナイト。2021 年6 月 4 日に取得。
  3. ^ 「パワーウォーキング」 . 世界ランキング -国内・世界競歩- . 2019年9月3日閲覧。
  4. ^ 「Competiciones」（スペイン語）. Speed Walkingウェブサイト. 2017年8月12日閲覧。
  5. ^ 「Plusmarcas」（スペイン語）. Speed Walkingウェブサイト. 2019年7月6日閲覧。
  6. ^ 「スピードウォーキングの世界記録」 . 世界ランキング -国内および世界の競歩- . 2020年7月31日閲覧。
  7. ^ Muthukrishnan, R.; Malik, GS; Gopal, K.; Shehata, MA (2021). 「冠動脈形成術後患者におけるパワーウォーキングをベースとした外来心臓リハビリテーション：ランダム化比較試験」. Physiotherapy Research International . 26 (4) e1919. doi : 10.1002/pri.1919 . PMID 34231290 . 
  8. ^ Boerner, C.,「毎日の速歩で寿命が延びる：研究」、ヴァンダービルト大学医療センター、2025年7月29日公開、2025年8月24日アクセス

出典

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