適応（心理学）

心理学において、適応とは、身体的、職業的、社会的環境の変化に適応できる人の状態を指します。[ 1 ]言い換えれば、適応とは、相反するニーズや環境の障害によって阻害されるニーズのバランスを取る行動プロセスを指します。人生を通して経験する様々な変化により、人間や動物は環境に適応する方法を定期的に学ばなければなりません。私たちは人生を通して、キャリアパスの変化や人間関係の変化、加齢に伴う身体的および心理的変化など、継続的な適応を必要とする様々な段階に遭遇します。それぞれの段階には独自の課題があり、成長と幸福を支える方法で適応する必要があります。[ 1 ]例えば、生理的状態によって食物を求めるように刺激されると、（可能であれば）空腹感を軽減し、空腹刺激に適応します。適応が成功することで、充実した生活の質が身につき、人生の課題を乗り越える経験を豊かにすることができます

適応障害は、環境における何らかのニーズやストレスに正常に適応できない場合に発生します。[ 2 ]うまく適応できない人は、臨床的な不安やうつ病を患う可能性が高く、[ 3 ]絶望感、無快感症、集中力の低下、睡眠障害、無謀な行動を経験することもあります。 [ 4 ]

心理学では、「適応」はプロセスと達成の2つの側面から捉えられます。プロセスとしての適応は、人々が人生の変化に対処するために用いる継続的な戦略を含み、達成としての適応は、最終結果、すなわち安定したバランスの取れた状態を達成することに焦点を当てています。これらのモデルを組み合わせることで、個人がどのように適応し、幸福に到達するかについての洞察が得られます。[ 5 ]

適応を成功させることは、個人の感情的な回復力を高め、生活の質を向上させることにつながります。しかし、強いストレスや重大な課題に直面した際には、否認、転移、合理化といった防衛機制に頼って感情をコントロールしようとする人もいます。これらの対処戦略は一時的な安堵をもたらす一方で、根本的な問題への対処を阻害する可能性もあります。[ 1 ]

調整は成果である

このモデルは、特定の時点における適応に焦点を当てており、個人が直面したすべての課題ではなく、一つの課題への適応を考慮します。あるシナリオへの適応が成功することは、別の無関係なシナリオへの適応に苦労することとは無関係です。[ 6 ]この種のアプローチの例として、成績の悪い生徒が、効果的に勉強できる家庭環境がないため、休み時間に勉強を始める場面が挙げられます。別の時間に勉強を始めることは、このシナリオへの適切な適応とみなされますが、それが彼らの生活に及ぼす可能性のある他の影響（例えば、仲間との社会的交流の阻害）は考慮されていません。[ 7 ] [ 8 ]

プロセスとしての調整

「適応はプロセスである」という理論は、人間は生まれた瞬間から常に適応状態にあると捉えています。私たちは常に、そしてしばしば急速な変化の中に存在するため、これらの変化をそれぞれ別個の、無関係な課題として分解することはできません。この考え方は、常に何かが変化し、さらなる適応を促すため、「うまく適応する」方法は存在しないと主張しています。このアプローチでは、人生のあらゆる出来事は何らかの形の適応と切り離せないものと考えられています。[ 9 ] [ 5 ]

適応プロセスに寄与する2つの主要なプロセスは、同化と適応です。同化とは、新しい経験や情報を既存の精神的枠組みに統合することです。適応とは、新しい状況に適応するためにそれらの枠組みを変更することです。[ 10 ]これらのプロセスは共に、健全な適応、つまり個人が個人的、社会的、そして生物学的ニーズを効果的に満たし続ける能力を支えています。このバランスを通して、個人は安定感と調和感覚を確立し、人生の課題に柔軟に対応しながら、バランスの取れた幸福感を維持することができます。[ 5 ]

適応の成功

適応の成功は「良好な適応」とも呼ばれ、メンタルヘルスにとって非常に重要です。口語的には、良好な適応とは「合理的で判断力があり、行動が困難でも奇妙でもない」人と定義されます。[ 11 ]適応は単純な二分法ではなく連続体です。人は変動し、さまざまな状況に適応することができます

対処

適応の成功は、個人が中核的な問題に対処し、変化する環境に適応するための対処戦略を講じる能力によっても左右されます。対処とは、ストレスによって引き起こされる課題やプレッシャーを管理、軽減、または適応するための戦略を意識的に模索する努力として知られています。対処には、ストレス要因の影響を軽減し、感情のバランスを維持し、状況をコントロールする感覚を取り戻すことを目的とした様々なアプローチが含まれます。これらの戦略には、ストレスの原因に焦点を当てた問題解決型のものや、ストレスに対する感情的な反応を管理することを目的とした感情解決型のものがあります。[ 1 ]

対処戦略には、問題焦点型コーピングと感情焦点型コーピングの2つが主に挙げられます。問題焦点型コーピングでは、ストレスの原因に直接対処します。この戦略は一般的に行動指向的であり、個人がストレス要因を排除、軽減、または解決するための措置を積極的に講じます。[ 12 ]一方、感情焦点型コーピングは、問題そのものではなく、ストレスに関連する感情的な反応を管理することを目的としています。瞑想、友人との会話、日記の記録、リラックスできる活動への参加などのテクニックが一般的な例です。[ 13 ]どちらの戦略も不可欠であり、ストレス要因を直接変えることができるか、単に感情的に適応する必要があるかに応じて、併用することができます。[ 1 ]

適応力の高い人の特徴

一般的に、適応力の高い人は次のような特徴を持っています。

  • 個人の長所と短所を理解し、短所を目立たせないようにしながら長所を強調する傾向
  • 個人的な尊敬と感謝、適応力のある個人は、自分自身が本質的に価値があると認識する
  • 適切な目標は、努力を必要とし、強みを生かしつつ、手の届かないところまで到達して失敗につながることのない目標である
  • 食料、水、住居、睡眠などの基本的なニーズが常に満たされ、一般的な安心感と肯定的な自尊心も得られます。
  • ポジティブな姿勢と、他人、物、活動の中に良いところを見つける傾向。適応力の高い人は、他人の弱点を認めながらも、積極的に欠点を探そうとはしません。
  • 環境の変化に対応し適応する柔軟性
  • 逆境に対処する能力：適応力の高い人は、人生においてネガティブな出来事を冷静に受け止めることができます。受動的に問題を受け入れるのではなく、問題解決のために行動を起こす意欲があります。
  • 健全な程度の他者への不信感を許容し、実用的な思考を促す現実的な世界観
  • 周囲の環境の中で安らぎを感じること。適応力の高い人は、家庭、学校、職場、近所、宗教団体など、地域社会の様々な側面において心地よさを感じます。
  • 世界が個人に与える影響と、個人が世界に与える影響を考慮し、認めるバランスの取れた人生哲学[ 14 ]

上記のより詳細な特性は、次のような主な基準にまとめることができます。

  • 適切に機能する能力
  • 適応的なタスクを実行する能力
  • 高い肯定的な感情と低い否定的な感情
  • 人生のさまざまな領域における一般的な満足度
  • 衰弱性精神疾患の欠如[ 15 ]

これらの特徴を示さない、または記載されている基準を一貫して満たさない人は、適応障害と診断される可能性があります。診断された場合、これらのスキルと能力を発達させるための心理療法による治療が行われる可能性が高いでしょう。これらの健全な適応メカニズムを促進する方法には、以下のようなものがあります。

  • 感情について話し、それを処理することを奨励する
  • 特に移行期間中の理解とサポートの提供
  • 彼らが普通であり、受け入れられる価値があると安心させる
  • さまざまな環境（例：家庭と学校）での進捗状況の監視
  • 意思決定を重視し、特に単純で比較的重要でない決定（例：朝食に何を食べるか、どのおもちゃで遊ぶか）から始める
  • 楽しく、個人の強みを生かした趣味や活動への参加を促進する[ 16 ]

防衛機制

適応のために用いられる多くの方法は、防衛機制でもあります。防衛機制は、状況や用途に応じて、適応的または不適応的になります。2003年の研究では、適切な防衛機制を活用した小学生は、学業、社会性、行動、運動能力においてより高い成績を収めたことが研究者によって発見されました。[ 17 ]

防衛機制は、ストレス要因の直接的な影響を軽減することで、困難な状況における特定の感情を緩和することができます。激しい感情や自尊心への脅威に直面した際、防衛機制は一時的に個人を守り、完全に圧倒されることなく苦痛な出来事を乗り越え、一定期間の適応を助けます。[ 1 ] [ 18 ]

防衛機制の例

白昼夢

  • 白昼夢とは、起きている間に現実から一時的に離れることです。一般的に、白昼夢には、未来への希望やその他の楽しい考えを空想することが含まれます
  • 適応例：ポジティブな社会的交流について空想することは、社会不安を軽減する可能性がある
  • 2016年の研究では、103名の学生を対象に大学進学に向けた調査が行われました。その結果、空想の頻度が高く、空想の中で肯定的な特徴や肯定的な感情的結果を示す割合が高い学生は、研究終了時に孤独感を感じる可能性が低いことがわかりました。参加者の空想は、不安に満ちた時期に、つながりと社会への包摂感を育みました。この研究結果は、空想が社会情緒的適応に苦しむ人々の助けとなることを示唆しています。[ 19 ]

転移

  • 転移とは、個人が感情や衝動を、本来の脅威となるものから、より安全で受け入れやすい代替物へと方向転換させる防衛機制です。[ 20 ]これは、困難な感情をリスクの少ない対象に移すことで、一時的に不安を軽減するのに役立ちます
  • 適応的な例：上司との難しいやり取りの後、職場でフラストレーションを感じている。上司に直接対峙する代わりに、運動をしたり、自宅で難しいプロジェクトに取り組んだりするなど、生産的な活動にフラストレーションを向けるかもしれない。

否認

  • 否認とは、現実を受け入れたり、人生の苦痛な側面を認めたりすることを拒否する防衛機制です。[ 21 ]この潜在意識の戦略により、人は一時的に苦痛な感情や状況に直面することを避け、短期的には圧倒的な感情に対処することができます
  • 適応例: 慢性疾患と診断された人が、その診断の重症度を否定する。
追加例
  • 補償：実際のまたは想像上の弱点の印象を軽減するために強みを強調すること[ 22 ]
    • 適応例：学業の困難を補うために強力な対人スキルを身につける
  • 知性化：実際的または感情的な側面ではなく、抽象的な側面に焦点を当てること[ 23 ]
    • 適応的な例：病気と診断された後に、人生を変える影響について考えるのではなく、病気について調べる[ 24 ]
  • 合理化：行動の背後にある理由を理解すること。「言い訳をする」とよく言われるが、適応的であることもある[ 25 ]
    • 適応的な例：友人に真実を伝え、改善を助けるためには、厳しく、辛辣に接する必要があることを知る
  • 同一化：自分を他の個人（多くの場合、友人や親戚）と非常によく結びつけること[ 26 ]
    • 適応的な例：兄弟が目標を達成するのを助けたとき、その成功と関連付ける
  • 投影：自分の感情や意見を他人のものとして置き換えること（意識的または無意識的に）[ 27 ]
    • 適応的な例：自分の内なる怒りを認めるのではなく、友人が怒りの問題を抱えていると言うことで個人的な罪悪感を和らげる[ 28 ]

参照

参考文献

  1. ^ a b c d e f Weiten、Dunn、Hammer (2017). 『現代生活への心理学の応用：21世紀における適応、第13版』www.cengage.com . ISBN 97803577980102024年11月10日閲覧
  2. ^薬物乱用・精神保健サービス局 (2016). 「表3.19、DSM-IVとDSM-5の適応障害の比較」 www.ncbi.nlm.nih.gov 2024年11月10日閲覧
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  25. ^ 「合理化を理解する：効果的な操作戦術としての言い訳」 CounsellingResource.com ：心理学、セラピー、メンタルヘルスリソース。 2018年2月26日閲覧。
  26. ^サンドラー、ジョセフ (1988年12月31日). 『投影、同一視、投影的同一視』 カルナック・ブックス. ISBN 9781781810286。
  27. ^ 「防衛機制｜人間心理学」ブリタニカ百科事典。2018年2月26日閲覧
  28. ^ 「投影」.changingminds.org . 2018年2月26日閲覧。
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