クランチ（運動）

クランチを実行する

クランチまたはカールアップは、腹直筋を鍛える腹筋運動です。^{[ 1 ]}クランチは、自身の体重を利用して筋肉を強化する運動で、否定的な研究結果があるにもかかわらず、自宅で行える低コストの運動として一部の専門家に推奨されています。^{[ 2 ]}クランチはプランクなどの他の運動よりも効果が低く、背中を負傷するリスクがあります。^{[ 3 ]}

形状

腹筋運動では腰が床から浮かない

バイオメカニクス教授のスチュアート・マギル氏は、ニューヨーク・タイムズ紙の健康ブログで次のように述べている。

承認されたクランチは、横になり、片膝を曲げ、両手を腰の真下に置いて体を支えます。「お腹をへこませたり、背中を床に押し付けたりしないでください」とマギル氏は言います。頭と肩をゆっくりと持ち上げ、少しの間その状態を保ち、リラックスして元の位置に戻ります。^{[ 4 ]}

研究によると、腹筋運動とクランチ運動はどちらも筋力強化には効果が薄く、多くの人が怪我をしていることが明らかになっています。^{[ 3 ]}

クランチはシットアップとは異なり、腰が床についたままです。これにより股関節屈筋の関与がなくなり、腹筋を効果的に鍛えるアイソレーションエクササイズとなると言われています。^{[ 5 ]}

世界記録

シロウス・アフマディは、2024年5月11日に5時間以内に2万回以上の腹筋運動を行ったという記録を持っています。^{[ 6 ] [ 7 ]}

2018年、アメリカのジョン・ピーターソンは1時間で6,774回の腹筋運動を行い、2021年には2時間で合計13,994回の腹筋運動を行った。^{[ 8 ] [ 9 ] [ 10 ]}

参照

• プランク（エクササイズ）
• 腹筋運動

参考文献

1. 「コア解剖学：コアの筋肉」 www.acefitness.org . 2022年3月28日閲覧。
2. 「予算内での運動」 MedlinePlus医療百科事典。 2020年4月20日閲覧。
3. Mull, Amanda (2022-05-28). 「腹筋運動は終わった」 .アトランティック. 2023年3月14日時点のオリジナルよりアーカイブ。[マギル氏の]調査結果は、腹筋運動とクランチが単なる平凡な筋力強化運動ではなく、実際には多くの人々に悪影響を及ぼしていることを示した。「過去10年間で、米軍のすべての部門は、腹筋運動とクランチを必須の試験および訓練計画から段階的に廃止するか、プランクなどのより整形外科的に適切な運動と並んで任意選択にし始めた。陸軍と海兵隊の広報担当者は、これらの決定は、スピード腹筋運動やクランチテストの訓練を受けている兵士に見られる腰痛の高率を避けるためでもあると認めた。マッコール氏は、「もし腹筋運動が周囲から姿を消していることに気づいていないなら、あるいは今でも腹筋運動のペースを教えてくれるトレーナーがいるなら、それほど驚くことではないだろう」と述べた。他の多くのアメリカの業界と同様に、フィットネス業界も統合が進んでいるものの、依然として多くの個人インストラクターや中小企業が存在している。腹筋運動やクランチは長年、業界の教育者から推奨されていないが、運動指導には免許や継続教育の要件がなく、トレーナーが新しい情報やテクニックを積極的に取り入れなければ、有益な情報や新しいアイデアが彼らに伝わるまでには時間がかかる可能性がある」と述べた。
4. レイノルズ、グレッチェン（2009年6月17日）「腹筋運動で背中が痛む？」ニューヨーク・タイムズ紙2020年11月9日時点のオリジナルよりアーカイブ。
5. ベイカー、キャメロン（2016年6月15日）「腹筋運動は体に悪い？米軍もそう考えているようだ…」国際スポーツ科学協会。2018年10月17日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2018年10月17日閲覧。
6. 「オーストラリア系イラン人スポーツ医学専門家、5時間以内に2万回以上の腹筋運動で記録を破る」 www.iranartsjournal.com 2024年5月23日. 2024年7月23日閲覧。
7. 「5時間セッションで完了した腹筋運動の最多回数」 RecordSetter 、 2024年5月11日。 2024年7月23日閲覧。
8. Strillacci, Elisabeth (2022年8月16日). 「賭け金を上げながら、ジョン・ピーターソンは自分自身に挑戦し続け、記録を樹立する」 Salisbury Post . 2024年7月23日閲覧。
9. “John Peterson Crunches It!”シェーン・K・スミス写真2021年12月11日. 2024年7月23日閲覧。
10. ウィセナント、デイビッド (2021年12月9日). 「64歳の男性が2時間で腹筋運動13,944回」 . www.wbtv.com . 2024年7月23日閲覧。

外部リンク