バランスボード
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バランスボード[ 1 ]は、サーカスの技、レクリエーション、バランストレーニング、運動トレーニング、脳の発達、セラピー、音楽トレーニング、その他の個人の発達のために使用される装置です。
これはシーソーに似たレバーのようなもので、通常は左右の足をボードの両端に置いてその上に立ちます。ボードの端が地面に触れたり、ボードから落ちたりしないよう、体のバランスを保つ必要があります。
バランスボードには5つの基本タイプとそのサブタイプがあり、それぞれ異なる難易度が存在します。3歳児や高齢者でも問題なく滑れるものもあれば、傾斜やスピードが急なため、プロのアスリートにとって難しく危険なものもあります。
デザイン上、5 つのタイプ (およびそのサブタイプ) を区別するのは、それぞれのボードの不安定さ、つまり、各ボードが 3 次元空間のどの次元で、いくつ回転したり揺れたりするか、また、支点がボードと地面にどの程度自由に接触するかです。
用途とユーザー
1953年、スタンレー・ウォッシュバーン・ジュニアは、レクリエーション用途としてバランスボードの特許を申請しました。[ 2 ]これらのボードは、オフシーズンや自然条件の悪い時期にスキーヤーやサーファーがバランススキルを練習するためにすぐに人気を博しました。バランスボードは、スポーツや武道のトレーニング、体力向上、そしてここに挙げたような運動以外の目的にも 使用されるようになった器具です。
バランス、運動協調能力、体重分散、体幹の強さを養うために使用されます。人々が老齢期を迎える前と老齢期を迎えた後に、怪我をする転倒を避けるために準備すること。特に足首[ 5 ]と膝[ 6 ]のスポーツ傷害[ 7 ]を防ぐこと。そして体の 様々な部位の傷害後のリハビリテーション[ 8 ]のため。
バランスボードは、運動競技としての起源を超えて、次のような用途で利用されることが一般的になってきている。脳の左半球と右半球が互いに通信できるようにする神経ネットワークを拡張し[ 9 ] 、それによって効率を高める。発達障害のある子供の感覚統合と認知能力を開発する。ダンサーの足を軽くする。歌手に空気の流れを制御するための最適な姿勢を教える。 [ 10 ] [ 11 ]ミュージシャンに楽器の持ち方を教える。[ 12 ]作家のスランプやその他の創造性を阻害する要因 を解消する。ヨガのアクセサリーとして、またヨガの一種として、全体的な健康、自己認識、落ち着きを養う。
バランスボードをレクリエーション目的に使用し、この器具が提供するチャレンジを楽しむ人もいます。
サーカスの技
バランスボードは、レクリエーションやパフォーマンスのためのサーカス技として用いられます。多くのサーカス芸人は、バランスボードをローラ・ボラと呼んでいます。ローラ・ボラを用いた巧みでドラマチックなバランス技は、伝統的なサーカスの演者だけでなく、フリーランスのサーカス芸人によっても披露されます。 [ 13 ]パフォーマンスでは、ローラ・ボラを1枚だけ使用することも、複数のローラ・ボラを積み重ねて使用することで、難易度と視覚的なスペクタクルを高めます。また、ジャグリングや平衡感覚といった他のサーカス技とローラ・ボラを組み合わせて、異なる視覚的なスペクタクルを演出するサーカス芸人もいます。
構造
ユーザーは、不安定な地面接触部（支点）の上に設置されたボードなどのプラットフォームの上に立ちます。ほとんどのモデルの支点の高さは3～6インチ（約7.6～15cm）です（つまり、支点の頂点が地面からその高さまでの高さです）。支点が不安定なため、ユーザーはボードが地面に触れないようにバランスを保ち、体勢を調整する必要があります。
したがって、ライダーは、バランスをとる動作を実行する体の部分（つま先、足の裏、足首、膝、腰、肩、腕、首）と、バランス感覚を生み出し、バランスをとる動作の実行を制御する体と脳の部分（内耳、小脳、固有受容器、目）を刺激し、鍛え、指導します。
ボードが動く範囲（スライド、旋回、回転、傾斜、転がり、またはそれらの組み合わせ）とボードの速度は、支点の形状とサイズ、支点がボードに固定されているかどうか、また固定されていない場合はボードによってどのように拘束されているか（ある場合）によって、モデルの種類やサブタイプによって異なります。速度が上昇し、モデルによって動く範囲が広がるにつれて、ボードのコントロールを失わないようにするために、ライダーは転倒を避けるためにかなりのスキルを駆使する必要があります。
ロッカーボードとウォブルボードでは、支点はボードに固定されています。ロッカーローラーボードとスフィア＆リングボードでは、支点はボードとは別体です。スフィア＆リングボードでは、支点（膨らませたボールまたは固体のボール）はボードの裏側にあるリングによって拘束されています。一部のロッカーローラーボードでは、支点（円筒形、または主に円筒形）はボードによって拘束されていません（摩擦による拘束を除く）。ほとんどのロッカーローラーでは、円筒は5つの方法（ロッカーローラーの種類によって拘束方法の数と組み合わせは異なります）のいずれかによってボードによって拘束されています。これらの拘束方法については、この記事の「ロッカーローラーボード」のセクションで後述します。
特定の筋肉やスキルを鍛えるため、立つ以外の姿勢も用いられます。足のグリップ力を高めるため、ほとんどのボードの立つ面は、滑らかでない質感で作られています。プラスチック製のボードの場合は成形品、木製のボードの場合はグリップテープやゴムが使用されています。足や靴の裏側が滑らかな表面だと、バランスボードから滑り落ちて転倒する原因となります。
バランスボードの中で、一般的にプラスチック製であるのは、ワブルボードだけです。幅よりも長さが短いため、他のバランスボードほど強度や耐変形性は求められません。
種類
米国では、100種類以上のバランスボードが市場に出回っています。それぞれが、約15種類のバランスボードのいずれかの派生モデルです。これらのモデルとタイプは、2つのパラメータ（支点がボードに固定されているかどうか、ボードが左右または前後の2方向のみに傾くか、それとも全方向（360度）に傾くか）に基づいて、5つの基本タイプに分類できます。
具体的には、
| バイポーラ | 360度 | 課題 | |
|---|---|---|---|
| 添付 | ロッカー | ぐらつき | 静的バランス |
| 添付されていません | ロッカーローラー | 球とリング | ダイナミックバランス |
言い換えると：
- ロッカーローラーボードとは、支点が別個の部品となっているロッカーボードのことです。
- 球環ボードは支点が別の部品になっているぐらつきボードです。
- ワブルボードは360度に傾くロッカーボードです。
- 球体リングボードは、360 度に傾斜するロッカーローラーボードです。
- スプリングボードは360度傾斜する圧縮スプリングの上に載っている
これら5つの類推は正確な定義ではありません。モデル構造の詳細の一部が無視されています。
ロッカー
ロッカーボードは、最も基本的で難易度の低いバランスボードです。平らなボードの裏側に支点が取り付けられています。支点がボードの長さに対して垂直になっているモデルもあれば、ボードに立つ人の前方と後方にそれぞれ1つずつ、互いに平行でボードの長さに対して平行な2つのロッカーが支点になっているモデルもあります。支点の接地面は、ほとんどのモデルで湾曲していますが、平らなモデルもあります。
ボードの両端に片足ずつ置き、バランスが取れるまでボードを左右に傾け、その後ボードを静止させたままにするか、揺れ続けるかを選択できます。
ロッカー ボードは、縦軸を中心とした部分回転、つまりバンキング (左右への傾斜) という 1 度の動きのみを提供します。
ロッカーボードのほとんどは、玩具やジム機器のメーカーによって製造されています。
ロッカーローラー
ロッカーローラーボードは、ロッカーボードに不安定さを加えることで、乗り手にとってロッカーボードよりもはるかに難しいボードです。ロッカーローラーのボードは、固定されたピボットではなく、円筒形のローラー上に配置されています。この支点は、地面およびボードに対して移動するホイールです。ボードのピボット点は、シリンダーがその下を転がるにつれて前後に移動します。ほとんどすべてのモデルで、ホイール/ローラーの 2 つの平らな端は、ボードの幅とほぼ同じくらい離れています。ほとんどのモデルでは、ローラーの軸はボードの長さに対して垂直です。そのため、乗り手の体重がローラー上で移動すると、ボードは左右に傾き、横にも滑ります。ローラーの軸をボードの長さと平行に配置できるモデルでは、ボードは前後に滑り、傾きます (乗り手の足がそれに応じて向いている場合)。
ローラーの形状はモデルによって異なります。円筒形のものもあれば、中央部分が円筒形で両端に向かって細くなるものもあります。この細くなる形状により、ライダーはトリッキーな動きが可能になります。ローラーとロッカーの接合部は様々です。ローラーには、ボード上のガイドにフィットする溝があり、ローラーとロッカーの位置を合わせ、ロッカーがローラー上で滑るのを防ぎます。また、ロッカーの両端にガードレールが付いているものもあり、これはロッカーがローラーから転がり落ちるのを防ぎます。
ほとんどすべてのロッカーローラーのローラーの直径は、最も広い部分で3.5～6インチです。サーカスのパフォーマーが使用するローラボーラのローラーの直径は通常7～9インチです。
ぐらつき
ほとんどすべてのワブルボードの支点は、半球形またはそれより小さな球形キャップ（またはそれに近い形状）で、その平らな面がボードの裏面の中央に接続されています。これにより、ボードは360度全方向に回転できます。ワブルボードに立つと、 2方向（反対方向）にのみ傾斜するボードに立つだけでは鍛えられない筋肉が鍛えられます。ほとんどすべてのモデルにおいて、ボードの長さと幅はほぼ同じで、通常は円形です。
バランスボードは、子供の発達、体育館、スポーツトレーニング、足首や膝の怪我の予防、足首、膝、股関節の怪我の後のリハビリ、理学療法などで広く使用されています。
ワブルボードの基本的な使い方は、両足でボードの上に立ち、ボードの端が地面に触れるほど傾かないようにしながら、任意の方向に傾けることです。その他の一般的な運動としては、スクワット（片足でボードの上に立ち、もう片方の足は地面から離しておく）、腕立て伏せ（うつ伏せになり、膝またはつま先だけを地面につけたまま手でボードを押す）、腹筋運動（ボードをお尻の下に置いた状態で行う）などがあります。どんな運動でも、体重がワブルボードにかかっている方が、床などの安定した水平な台に支えられている場合よりもはるかに負担が大きくなります。
よろめきながら筋肉をさらに鍛えるために、伸縮性のあるストレッチバンドが付いているモデルもあります。両手でバンドの端を引き上げます。バンドの端はボードの縁近くにある2つの穴に差し込めるので、簡単に着脱できます。
ワブルボードは、垂直軸を中心とした完全な回転（ヨーイング、つまりねじれ）、横軸を中心とした部分的な回転（ピッチング、つまり前後への傾斜）、および縦軸を中心とした部分的な回転（バンク、つまり左右への傾斜）が可能です。さらに、支持面を横切る移動（通常は意図せず望ましくない滑走または横滑り）も可能ですが、固定ベースを備えた少数のワブルボードは例外です。ロッカーローラーボードや球体リングボードの場合に比べて、滑走の頻度ははるかに低く、通常は短い距離しか動きません。
ほとんどのバランスボードはプラスチック製です。木製のモデルは、ジムなどでの長期間の使用に耐えるプラスチック製のものよりも優れています。プラスチック製のモデルの中には、他のモデルよりも耐久性に優れたものもあります。
ウォブルボードは、ジム、スポーツ、理学療法機器のメーカーによって製造されています。
球とリング
膨らませたゴムボール（バスケットボールなど）または硬いポリウレタンボールのいずれかの球体が、ボードのバランスをとる支点となり、その支点は、裏側のガードレールまたはリングによってボードの下に収まるようになっています。 ボード上で体重を再配分することで、ライダーはボードをあらゆる方向に動かすことができます。左右、前後、ひねり、斜め、完全回転、またはこれらの動きの任意の組み合わせです。 ライダーは、オーリーと呼ばれる高度な技を行うことで、ボードを垂直方向に動かすことができます。また、あらゆる方向に傾けたり、完全回転させたりすることもできます。 球体とリングのボードは、あらゆるタイプのバランスボードの中で最も動きの自由度が高く、すべての軸の周りの回転（ヨーイング、ピッチング、バンク）と、横方向と縦方向の両方向への並進（スライド）が可能です。 ワブルボードと同様に、このボードでは、1つの軸（2つの反対方向）の周りで傾斜するボードでは鍛えられない 筋肉を同時に鍛えることができます。
球とリングのボードでバランスをとったり、ボードに乗ったりする場合、難易度と乗車速度（ライダーがボールの上でボードをどれだけ速く動かすことができるか）は、次の要素によって決まります。
- リングの形とサイズ
- リングが大きいほど、支点の動きが大きくなります。形状によって、支点の動き方が変わります。
- 球の大きさ、重さ、剛性
- これらは支点がどれだけ速く動くか、また支点を動かすのにどれだけの力が必要かに影響します。
- ボードの形状とサイズ
- これらを変更すると、ボードの重量と重量配分に影響し、ボードを動かすのに必要な力が変わります。
水生生物
これらは水中バランスボードです。理学療法用に開発され、レクリエーションにも使用されています。水中療法は非水中療法に比べて一般的な利点（重りのぎくしゃくした抵抗ではなく水の滑らかな抵抗を利用し、負傷した関節に過度の荷重（この場合は患者自身の体重）がかからないこと）に加え、水中バランスボードは非水中バランスボードに比べて、ボードから滑り落ちた患者を転倒や床への衝突の衝撃から守るという特別な利点があります。水中バランスボードから滑り落ちても、使用者が水中で呼吸をしないように注意し、立ち泳ぎの方法を知っていれば安全です。
Theraquatics Australia では、3 つのモデルが製造されています。Theraquatics Balance Board は、ユーザーが立ったり、ひざまずいたり、座ったりするV 字型のロッカー ボードです。Wonder Board は、ユーザーがひざまずいたり座ったりするV 字型のロッカー ボードです。Aquatic Balance Board (別名 Aquafit Balance Board) は、バランス ボードです。ボード上の穴から水が入り、中性浮力 (つまり、自然に沈むことも、水面に浮かぶこともない) になるため、浮力が大きい場合よりも制御が簡単で安全です。Theraquatics Australia がバランス ボードと呼ぶ 2 つの製品、Star Balance Board と Theraquatics Balance Board with Straps は、一般的な意味でのバランス ボードではありませんが、バランス スキルの練習には使用できます。
Wii
バランスWiiボードは、この記事で紹介されているような揺れるボードではなく、ユーザーの重心をトラッキングする電子ボードです。家庭用ゲーム機WiiやWii Fitなどの対応アプリケーションのアクセサリとして使用されます。
心理的側面
バランスボードを正しく使用するには、身体能力と使用者のバランス感覚の両方が試されます。
バランスボードのユーザーがよく経験するもう一つの感覚は、落下する感覚です。実際に落下するだけでなく、傾きすぎたり急激に傾いたりすることで急加速した際にも、この感覚が起こります。落下する感覚は恐怖心を煽り、反射神経を刺激します。安定した地面では有効ですが、バランスボード上では逆効果になることがあります。例えば、転倒を防ごうと腕を前に突き出したり、過度な姿勢修正で反対の足に急激に体重を移動させ、反対方向への転倒を引き起こしたりします。
怪我のリスクと予防
バランスボードからの転倒は、骨折、関節の捻挫、腱、靭帯、軟骨の断裂を引き起こす可能性があります。これらのリスクは、適切なスペースを確保し、保護具を着用し、メーカーのその他の安全推奨事項に従うことで軽減できます。
転倒を予測し、ライダーが転倒する可能性のあるものを周囲から取り除き、路面が柔らかいことを確認することで、リスクを軽減できます。バランスボードに最適な路面としては、柔らかいヨガマット、芝生、砂地などがあります。
重要な保護具とは、関節、頭部、顔面を保護し、転倒時の衝撃や擦り傷から守るものです。ヘルメットの重量によっては転倒時の衝撃が増す可能性があり、また、ヘルメットの形状が転倒防止に適しておらず、衝突時に首に圧迫される可能性があるため、ヘルメット選びには注意が必要です。
めまいを起こしやすい人や、疲労していたり、アルコールや他の薬物の 影響下にあるなどしてバランスが低下している人がバランスボードの上に立つことは非常に危険です。
参考文献
- ^ 「バランスボードの定義」 www.merriam-webster.com . 2019年3月20日閲覧。
- ^ US 2764411、Stanley、Washburn Jr、「ローラーボード装置」、1956年9月25日公開
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外部リンク
