自己嫌悪

自己嫌悪とは、個人的な自己嫌悪、あるいは自尊心の低下の状態です。[ 1 ]一般的には気分障害や人格障害、特に大うつ病性障害（MDD）と関連しています。自己嫌悪的な思考はしばしば持続し、本人にとって重圧や圧倒感を与える可能性があり、自殺願望のある人によく見られます。

心理学と精神医学において

「自己嫌悪」という言葉は心理学者や精神科医によってはあまり用いられません。彼らは通常、自分を嫌う人を「自尊心の低い人」と表現します。[ 1 ] 自己嫌悪は、自分自身に向けられた持続的な否定的な思考や感情を特徴とし、しばしば激しい自己批判や自己判断を伴います。自己嫌悪は、典型的には、自分の欠点、過ち、そして認識されている欠点を強調する、繰り返される内的対話として現れます。自己嫌悪を経験している人は、自分自身や自分の経験の否定的な側面に過度に集中し、肯定的な資質や成果を軽視したり無視したりする傾向があります。[ 2 ]これらの思考パターンは、個人の世界観や感情的な幸福感全体に影響を与える可能性があります。場合によっては、個人がこれらの認知パターンの程度や影響を意識的に認識していないこともあります。[ 2 ]

自己嫌悪、自己罪悪感、そして恥は、一部あるいは多くの精神疾患、特に自身の欠陥を認識する疾患（例えば、身体醜形障害）において重要な要因となります。自己嫌悪は、境界性パーソナリティ障害[ 3 ]やうつ病などの気分障害を含む多くのパーソナリティ障害の症状でもあります。また、自己嫌悪は、自分が間違っていると考える行動に対する罪悪感（例えば、生存者罪悪感[ 4 ]）と関連付けられることもあります。

自己嫌悪とはどのようなものなのか

自己嫌悪の現れ方は人によって異なりますが、共通するパターンや特徴がいくつかあります。例えば、以下のようなものが挙げられます。

  • 自分自身に優しさや理解を示すことが難しい
  • 厳しく執拗な自己批判
  • 自己信頼や自尊心の欠如
  • 頻繁に緊張感や感情的な圧倒感を感じる

自己嫌悪に陥っている人は、しばしば、圧倒的に感じるような否定的な思考を持続的に抱えています。こうした批判的な思考の例としては、以下のようなものが挙げられます。

  • 「私はこれに失敗するだろう。」
  • "私は自分自身が嫌いです。"
  • 「私にはこの機会に値しない。」

こうした考えは人の心の中で繰り返し起こる傾向があり、その否定的な考えが精神的苦痛につながり、それがさらに否定的な考えにつながり、最終的には断ち切るのが難しい継続的なサイクルを作り出すことになります。

*このセクションの情報はクリーブランドクリニックのウェブページから改変・要約したものです。[ 5 ]

原因

自己嫌悪は幼少期の経験、特に逆境的幼少期体験（ACE）と関連していることが多く、成人期にも影響を与える可能性があります。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、ACEには、幼少期のトラウマ、家庭内暴力への曝露、様々な形態の虐待（精神的、身体的、性的）、機能不全の家庭環境、低い自尊心などが含まれます。また、研究によると、このような逆境を経験した子供は、経験のない子供に比べて自傷行為に陥る可能性が高くなっています。[ 6 ]

2022年の研究でも同様の結果が報告されており、幼少期に精神的虐待や虐待を受けた人は、自己嫌悪の感情を表明し、故意に自傷行為に及ぶことが多いと指摘されています。[ 7 ]同様に、2022年に発表された別の研究では、幼少期に不安定な愛着関係を経験した子供は、自己価値感を得るための対処メカニズムとして不適応的完璧主義を発症する可能性が高く、このパターンは、過度に高い期待、自己敗北行動、自己嫌悪、恥の感情を伴う繰り返しのサイクルにつながることが分かりました。[ 8 ]

メンタルヘルスアメリカ（MHA）は、自己嫌悪につながる可能性のある追加の要因として、他人との頻繁な自己比較、非現実的な期待の設定、過度の自己批判、過去の過ちから立ち直ることの難しさ、社会的孤立、習慣的な否定的な思考パターンなどを挙げています。[ 9 ]

兆候と症状

自己嫌悪、あるいは自己嫌悪は、それ自体が病状として認識されているわけではありませんが、様々な形や症状で現れることがあります。通常、自己嫌悪には自己信頼と自己共感の欠如、そして自分自身を批判的に判断することが含まれます。自己嫌悪を経験する人によく見られる行動や信念パターンには、以下の症状が含まれます（ただし、これらに限定されるものではありません）。

  • 不十分さや自己価値の低さを感じている状態が続く
  • 自分の体のイメージに悩んだり、食習慣が乱れたりしている
  • 高いレベルのストレスや頻繁な圧倒感を経験する
  • 長期にわたって個人の健康を無視したり、セルフケアを怠ったりする
  • 不健全または有害な関係への関与
  • 共依存のパターンを示す
  • 薬物やアルコールなどの物質に頼る

情報はMedical News Today [ 10 ]より引用

自己嫌悪が個人に与える影響

自己嫌悪は、個人の思考、行動、そして対人関係に大きな影響を与える可能性があります。自己認識や意思決定に影響を与えるだけでなく、他者との交流や人間関係にも影響を与える可能性があります。

個人的な影響

自己嫌悪を経験する人は、自尊心や自己価値が低いと訴えることが多いです。これは、自分自身に対して過度に批判的で要求が厳しい、持続的な内なる対話から生じている可能性があります。このような内面化された否定的な自己概念や批判は、感情的な苦痛を招き、メンタルヘルス疾患への脆弱性を高める可能性があります。

例えば、2019年に発表された研究では、自己嫌悪感、孤独感、うつ病の症状の間に関連があることが示されています。[ 11 ]さらに、2022年の研究では、特に男性の間で、自己嫌悪が自殺未遂の要因であることが明らかになっています。[ 12 ]

対人関係

自己嫌悪は、有意義な社会的つながりを築き、維持する能力にも影響を与え、阻害する可能性があります。拒絶や批判を避けるため、孤立してしまう人もいます。2018年の研究では、自己嫌悪は、社会からの引きこもり、感情表現の減少、そして他者との関わりへの抵抗につながる可能性があることが明らかになっています。[ 13 ]

特に恋愛関係に影響を及ぼす可能性があります。本人は繋がりを望んでいるかもしれませんが、自身の弱さへの恐怖、自尊心の低さ、あるいは自分自身を「欠陥がある」と認識していることが感情的な障壁となり、他者との親密感を育んだり維持したりすることが困難になることがあります。[ 14 ]

野心と将来への影響

持続的な自己嫌悪や批判、そして自己信頼の欠如は、目標を設定し、それを追求する能力を損なう可能性があります。自己嫌悪に苦しむ人は、常に自分を他人と比較し、自分の能力を疑い、自分は十分ではないと信じてしまうことがあります。このような考え方は、新たな挑戦や機会を避け、野心や潜在的な機会を制限することにつながります。[ 15 ]

したがって、自己嫌悪は個人的および職業的な成長を制限し、自己主張を妨げ、人々が潜在能力を最大限に発揮するのを事実上妨げる可能性があります。

自己嫌悪を治療または改善する方法

自己啓発戦略

以下は、自己嫌悪を軽減し、より健全な思考習慣を身につけるのに役立つ実践的な戦略です。

  • マインドフルネスを実践する：自分の思考を中立的な視点から観察してみましょう。マインドフルネスのエクササイズは、繰り返し浮かんでくる自己批判的な思考に気づき、批判的な思考ではなく、より明確な思考でそれらに対処できるようになるのに役立ちます。
  • セルフトークを調整する：自分自身への語りかけに意識を向けてみましょう。もし自分の内なる声が辛辣だったり、過度に否定的だったりするなら、同じような状況にある親しい友人に示したいと思うようなサポートと理解の言葉に変えてみましょう。
  • 現実的な目標を設定する：自己嫌悪は、非現実的な期待や比較に結びつくことが多いです。小さくて達成可能な目標を設定することで、自信を築き、不十分さを感じる気持ちを軽減することができます。
  • 不完全さを受け入れる：完璧は現実的でも必要でもないことを認識することが重要です。つらい感情を経験したり、間違いを犯したりすることは、人間であるということの一部です。こうした瞬間に自分自身を受け入れることを学ぶことで、自己批判的な思考の激しさを軽減することができます。
  • 自分の努力を認める：どんなに小さなことでも、自分の成果を認める習慣をつけましょう。学校の課題を終えたり、日々の責任を果たしたりといった日々のタスクをこなした時、自分を褒める練習をしましょう。そうすることで、徐々に考え方が前向きで前向きな方向へと変化していくでしょう。

プロフェッショナルサポート

自己嫌悪に対処するには、自分で対策を講じることもできますが、メンタルヘルスの専門家と連携することで、より効果的です。セラピーでは、体系的なサポートと、エビデンスに基づいたテクニックを活用でき、自己批判的な思考パターンを特定し、理解し、変化させるのに役立ちます。

たとえば、利用できる治療法は多種多様であり、適切な治療法の選択は個人のニーズや好みによって異なりますが、いくつかの例を以下に示します。

  • マインドフルネスに基づく療法：このアプローチは、クライアントが自分の思考や感情を判断せずに観察することを促します。瞑想や誘導内省などの実践を通して、クライアントはネガティブなセルフトークへの意識を高め、その影響を徐々に軽減していくことを学びます。
  • 伝統的なトークセラピー：認知行動療法（CBT）などのアプローチは、有害な信念の再構築と自己共感の促進に重点を置くことが多い。これらの方法は、建設的な自己反省と過度の自己批判の違いを認識し、よりバランスのとれた、支えとなる自己認識を育むのに役立つ。
  • 弁証法的行動療法（DBT）： CBTに基づいた心理療法で、否定的な思考や自己認識を再構築し、自己嫌悪に苦しむ人々の自殺念慮を軽減することに焦点を当てています。

*このセクションの情報はWeb MDから改変したものです。[ 16 ]

社会集団の中で

民族グループ、性別グループ、宗教のメンバーによる自己嫌悪は、支配的な文化からそれらのグループに対する憎悪が内面化された結果であると考えられています。

民族グループ

女性

ユダヤ人

セオドア・レッシングは著書『ユダヤ人の自己嫌悪』（1930年）の中で、これを「支配的な文化への過剰な同一化と、その偏見の内面化の現れ」である病理として特定しました。学術研究で言及されている情報源によると、「ユダヤ人の精神疾患は、迫害や社会における従属的立場に起因する劣等感や自己嫌悪に起因することが多い」という研究結果もあります。

この用語は、米国における反ユダヤ主義による社会的政治的障壁を克服するために「改宗または結婚して子供を別の信仰で育てる」ことによって自分たちのアイデンティティを隠していると非難されているアメリカのユダヤ人を指すために使われてきた。[ 17 ]

LGBTQ+の人々

内面化された同性愛嫌悪とは、同性愛やLGBTQの人々に対する否定的な固定観念、信念、汚名、偏見を指し、同性愛者であればLGBTQであると自認しているかどうかに関わらず、同性愛に惹かれる人が自分自身に向けるものである。[ 18 ] [ 19 ] [ 20 ]

自己卑下

自己卑下とは、自分自身を軽蔑したり、過小評価したり、蔑んだり、過度に謙虚になったりする行為である。[ 21 ]それはしばしばユーモアや緊張を解きほぐす手段として使われるが、[ 22 ]同時に自己嫌悪を正常化してしまう。

自傷

自傷行為は、自己嫌悪、不安、怒りのはけ口として、自分自身を傷つける（例えば、自分を切る、焼く、叩くなど）という身体的行為を強いられる心理現象であり、多くの精神障害に関連しています。[ 23 ] [ 24 ] [ 25 ]

自傷行為は自己破壊的な性質を持つため、場合によっては事故死や自殺につながる可能性があります。しかし、自傷行為は自殺願望や自殺念慮の明確な指標ではありません。[ 26 ]このため、自傷行為は非自殺的自傷行為（NSSI）と呼ばれることもあります。

参照

参考文献

  1. ^ a b「私は自分自身を憎む」 PsychAlive . 2013年9月20日. 2022年11月22日閲覧。
  2. ^ a b「自己嫌悪：意味、症状、治療」 www.medicalnewstoday.com 2022年10月4日2025年5月14日閲覧。
  3. ^ 「境界性パーソナリティ障害 - 症状」 WebMD . 2012年6月17日閲覧。
  4. ^メイソン、デイビッド; ジェームズ、ダレン; アンドリュー、リズ; フォックス、ジョン RE (2022) .「最後に感じるものは自己嫌悪だ」。自殺未遂を起こした男性における自己嫌悪の役割：グラウンデッド・セオリー研究。心理学と心理療法：理論、研究、実践。95 ( 2 ) : 575– 599。doi : 10.1111 /papt.12389。ISSN 2044-8341。PMC 9313556。PMID 35229436。   
  5. ^ 「自己嫌悪」クリーブランド・クリニック。2025年5月14日閲覧。
  6. ^ 「自己嫌悪：意味、症状、治療」 www.medicalnewstoday.com 2022年10月4日2025年5月14日閲覧。
  7. ^ Nilsson, Magnus; Lundh, Lars-Gunnar; Westling, Sofie (2022). 「自傷行為のある精神科患者の際立った特徴としての幼少期の虐待と自己嫌悪：臨床対照群および健常対照群との比較」 . Clinical Psychology & Psychotherapy . 29 (5): 1778– 1789. doi : 10.1002/cpp.2744 . ISSN 1099-0879 . PMC 9790602. PMID 35467060 .   
  8. ^ミッチェル、カズ（2022）、フランシス、アブラハム・P.、カーター、マーガレット・アン（編）、「完璧主義、先延ばし、子育てスタイルが学生のメンタルヘルスに与える影響と、マインドフルネスと自己思いやりが解毒剤となる可能性」、オーストラリアのメンタルヘルスと高等教育、シンガポール：シュプリンガー、pp.  191– 208、doi：10.1007/978-981-16-8040-3_12、ISBN 978-981-16-8040-3、 2025年5月14日取得{{citation}}: CS1 maint: work parameter with ISBN (link)
  9. ^ 「私は自分自身を憎んでいます」。Mental Health America 。 2025年5月14日閲覧。
  10. ^ 「自己嫌悪：意味、症状、治療」 www.medicalnewstoday.com 2022年10月4日2025年5月14日閲覧。
  11. ^ Ypsilanti, Antonia; Lazuras, Lambros; Powell, Phillip; Overton, Paul (2019-01-15). 「孤独と抑うつの関連性を説明する潜在的メカニズムとしての自己嫌悪」 . Journal of Affective Disorders . 243 : 108–115 . doi : 10.1016/j.jad.2018.09.056 . ISSN 0165-0327 . PMID 30241025 .  
  12. ^メイソン、デイビッド; ジェームズ、ダレン; アンドリュー、リズ; フォックス、ジョン RE (2022) .「最後に感じるものは自己嫌悪だ」。自殺未遂を起こした男性における自己嫌悪の役割：グラウンデッド・セオリー研究。心理学と心理療法：理論、研究、実践。95 ( 2 ) : 575– 599。doi : 10.1111 /papt.12389。ISSN 2044-8341。PMC 9313556。PMID 35229436。   
  13. ^イプシランティ、アントニア (2018年12月4日). 「孤独だが回避的 ― 孤独と自己嫌悪の不幸な併存」 .パルグレイブ・コミュニケーションズ. 4 (1) 144: 1– 4. doi : 10.1057/s41599-018-0198-1 . ISSN 2055-1045 . 
  14. ^ 「自己嫌悪と人間関係：あなたを信じてくれる人を信じよう｜Psychology Today」 www.psychologytoday.com . 2025年5月14日閲覧。
  15. ^ヘプフナー、ジェシカ、キース、ニーナ (2021). 「目標の失敗、自己ヒット：目標設定、目標の失敗、そしてそれらの情動、動機づけ、行動的影響」.心理学フロンティア. 12 704790. doi : 10.3389/fpsyg.2021.704790 . ISSN 1664-1078 . PMC 8490751. PMID 34621213 .   
  16. ^セレミン、ジュリアン. 「自己嫌悪とは何か？」 . WebMD . 2025年5月14日閲覧。
  17. ^アルペリン、リチャード・M.（2016年9月）「ユダヤ人の自己嫌悪：偏見の内在化」臨床ソーシャルワークジャーナル44 ( 3): 221– 230. doi : 10.1007/s10615-016-0577-2 . S2CID 147008248 . 
  18. ^ヘレック、グレゴリー・M. (2004年4月). 「『ホモフォビア』を超えて：21世紀の性的偏見とスティグマを考える」(PDF) .セクシュアリティ研究と社会政策. 1 (2): 6– 24. doi : 10.1525/srsp.2004.1.2.6 . S2CID 145788359. 2018年8月27日時点のオリジナル(PDF)からアーカイブ。 2021年8月21日閲覧。 
  19. ^グレゴリー・M・ヘレック、ジーニーン・C・コーガン、J・ロイ・ギリス、エリック・K・グルント (1997). 「レズビアンとゲイ男性のコミュニティサンプルにおける内在化された同性愛嫌悪の相関関係」ゲイ・レズビアン医師会ジャーナル2 (1): 17– 25. CiteSeerX 10.1.1.582.7247 . OCLC 206392016 .  
  20. ^ Williamson, IR (2000年2月1日). 「内在化された同性愛嫌悪とレズビアンおよびゲイ男性に影響を与える健康問題」 .健康教育研究. 15 (1): 97–107 . doi : 10.1093/her/15.1.97 . PMID 10788206 . 
  21. ^ 「自己卑下」パーソナリティ＆スピリチュアリティ誌、2013年9月8日。 2022年11月22日閲覧。
  22. ^ヒル、マシュー. 「仕事の面白いところ」 . 異文化研修研究協会. 2012年1月20日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2011年5月4日閲覧。
  23. ^ Laye-Gindhu, Aviva; Schonert-Reichl, Kimberly A. (2005年10月). 「地域社会における青少年の非自殺的自傷行為：自傷行為の『内容』と『理由』を理解する」Journal of Youth and Adolescence . 34 (5): 447– 457. doi : 10.1007/s10964-005-7262-z . S2CID 145689088 . 
  24. ^ Klonsky, D. (2007)、「意図的な自傷行為の機能：証拠のレビュー」、臨床心理学レビュー、27 (2): 226– 239、doi : 10.1016/j.cpr.2006.08.002、PMID 17014942、S2CID 1321836  
  25. ^ミューレンカンプ, ジェニファー・J. (2005). 「自傷行為は独立した臨床症候群である」. American Journal of Orthopsychiatry . 75 (2): 324– 333. CiteSeerX 10.1.1.874.2944 . doi : 10.1037/0002-9432.75.2.324 . PMID 15839768 .  
  26. ^ 「自殺と自傷行為を理解する」 Psychology Today . 2019年2月1日閲覧。

さらに読む

「 https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=自己嫌悪&oldid= 1335360712」より取得