ソフロロジー

ソフロロジーは、神経精神科医アルフォンソ・カイセドが1960年から2001年にかけて開発した動的リラクゼーション法で、健康と幸福を促進するための身体的および精神的なエクササイズが含まれています。（pp. 35–42）。[ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]新たな科学的研究では、ストレス軽減、不安管理、生活の質の向上など、さまざまな状況での潜在的な利点が示唆されています。[ 4 ] [ 5 ]（pp. 17–18, 45–46, 57, 60–61）[ 1 ] [ 6 ] [ 7 ]

ソフロロジーに影響を与えたものには、現象学、催眠術、ヨガ、チベット仏教の瞑想、日本の禅瞑想、漸進的筋弛緩法、自律訓練法、心理学、神経学などがあり、その手法には呼吸法とリラクゼーション法、穏やかな動き、創造的な視覚化、瞑想、マインドフルネスを組み合わせた一連のエクササイズが含まれています。（pp. 22, 38–39）[ 1 ] [ 8 ] [ 3 ] [ 9 ]

ソフロロジーは、自己啓発から幸福に至るまで、さまざまな分野で有益な効果があると主張しています。（pp. 17–22, 41, 45–46）[ 1 ] [ 10 ] [ 3 ] [ 8 ] 2023年現在、ソフロロジー法の有益な効果（定量的または定性的）を科学的に検証した研究は限られています。[ 11 ] [ 12 ] [ 13 ] [ 14 ]

この方法はヨーロッパの一部で普及しており、スイスとフランスでは学校で生徒に提供されており、少なくとも1つの保険会社が最も高額なプランで払い戻しを提供しています。(pp. 40–41) [ 1 ] [ 3 ] [ 8 ]

2007年以来、フランスの代表的な癌センターであるキュリー研究所は、外来腫瘍内科の患者に個別のソフロロジーセッションに参加する機会を提供し、「癌患者が不安、吐き気、疲労、不眠、身体イメージの崩壊など、病気やその治療によって引き起こされる苦痛を管理するのを助ける」ことを目指しています。[ 15 ]

語源

「ソフロロジー」という言葉は、古代ギリシャ語のσῶς / sos（「調和」）、φρήν / phren（「心」）、-λογία / logos（「研究、科学」）という3つの単語に由来し、「調和における意識の研究」または「意識の調和の科学」を意味します。[ 1 ] [ 2 ] [ 16 ]

歴史

アルフォンソ・カイセド

西洋のルーツ（1960～1963年）

アルフォンソ・カイセド教授（1932–2017）は、スペイン・バスク地方出身の神経精神科医（医師、精神科医、神経内科医）で、 1932年にコロンビアのボゴタで生まれ、スペインで医学を学びました。カイセドはマドリード州立病院で患者に電気ショック療法やインスリン誘発性昏睡を施すことから医師としてのキャリアをスタートさせましたが、これらの治療の過酷さに不安を覚えました。その後、薬物や精神科治療を最小限にすることで、うつ病やトラウマを抱える患者の生活の質を向上させる方法を模索し始めました。（pp. 36–37）[ 1 ] [ 17 ]

この経験から、カイセドは人間の意識とその状態やレベルを変化させる方法を研究するようになりました。彼は臨床催眠、エドムント・フッサールの現象学、エドムント・ヤコブソンの漸進的弛緩法、ヨハネス・ハインリヒ・シュルツの自律訓練法といったリラクゼーション技法を学びました。ヤコブソンの技法から、カイセドは主に微分弛緩法の考え方を取り入れました。微分弛緩法とは、行動に必要な最小限の筋緊張のみを用いて、追加の暗示や心理療法なしに筋肉の緊張を緩和することで不安を軽減する能力であり、筋肉の弛緩だけで精神的なリラクゼーションや調和が得られるというものです。シュルツの技法によって、カイセドは人間が視覚化だけでリラクゼーションを達成できることに着想を得ました。

もともとカイセドは催眠術に基づいた新しい方法[ 18 ]を開発しましたが、催眠術の受容により1960年10月に「ソフロロジー」という用語を作り出し、1960年12月にマドリードのサンタ・イサベル病院に最初の臨床ソフロロジー部門を開設しました。

現象学（1963–1964）

1963年から1964年にかけて、カイセドはスイスに移住し、クロイツリンゲンのベルビュークリニックで精神科医で現象学者のルートヴィヒ・ビンスワンガーの下で働き、彼の研究に大きな影響を受けました。[ 6 ]

東洋のルーツ（1965～1968年）

1963年、カイセドはフランス人のヨガ愛好家と結婚した。ヨガの教えに魅了され、ビンスワンガーの勧めもあって、カイセドは1965年から1968年にかけてインドと日本を旅し、ヨガ、チベット仏教の瞑想、そして日本の禅を学んだ。彼は、人々の心身の健康を改善するものは何なのかを突き止めようと、それぞれの学問、理論、哲学に取り組んだ。インドでは、スワミ・アナンダナンドのアシュラムでラージャ・ヨガ、そしてシュリ・オーロビンドのインテグラル・ヨガに出会った。その後、ダラムサラを訪れ、チベット仏教を学び、ダライ・ラマに謁見した。最後に、日本を訪れ、いくつかの僧院で禅を学んだ。(p. 38) [ 1 ] [ 9 ]

カイセドは不在の間、レイモンド・アブレゾル博士とアルマン・デュモン博士にソフロロジーの普及活動を引き継ぐよう依頼した。[ 19 ]  

スペイン、コロンビア、アンドラ（1968年～2017年）

1968年、インドと日本への旅から帰国したカイセドはスペインのバルセロナに定住し、ソフロロジーの発展に着手し、「ダイナミック・リラクゼーション」と名付けた最初の3つのレベルを確立しました。カイセドはパリでソフロロジーのグループワークを開始し、スペイン、スイス、ベルギーの科学会議でソフロロジーの普及活動を継続しました。それ以降、ソフロロジーは臨床催眠から離れ、ボディワークと心の中の身体の存在に重点を置くようになりました。彼の理念は、西洋の精神が東洋の方法をシンプルに活用できるようにし、哲学や宗教にとらわれず、人々が意識レベルに働きかける新しい方法を体験できるようにすることでした。

1970年、第1回国際ソフロロジー会議において、彼はソフロロジーは人間の意識に関する研究から生まれたと述べました。ソフロロジーは哲学であると同時に生き方であり、また療法であり、自己啓発のテクニックでもあります。彼は後に、ソフロロジーとは「生きることを学ぶこと」であると述べました。[ 3 ]

初期のソフロロジーは医学分野に限定されていましたが、医療ソフロロジー協会が設立され、「医療」ソフロロジーという分野が創設されました。その後、2つ目の分野である「社会」ソフロロジーが設立され、1977年8月のレシフェ会議で発足しました。[ 19 ]

1985 年、コロンビア滞在中に、カイセドはダイナミック リラクゼーションの第 4 レベルを作成しました。

1988年、カイセドはアンドラに移住し、カイセド・ソフロロジーの概念を生み出し、後に商標登録しました。

1992 年に、Caycedo は次のレベルを開始し、修士号を作成しました。

2001年までに、カイセドはカイセド式動的リラクゼーション（CDR）の12レベル（12段階）とその特定のテクニックを修了しました。[ 20 ]

レイモンド・アブレゾル

スイスでは、医師であり歯科医でもあったレイモンド・アブレゾル[ 21 ] （1931–2010）がソフロロジーを発見し、一般大衆に広く知らしめました。アブレゾルは1963年にソフロロジーの実践を始め[ 22 ] 、 1964年にクロイツリンゲンでカイセドと出会い[ 23 ]、この手法の先駆者の一人となりました[ 19 ] 。  

1965年にソフロロジーの研究を終えたアブレゾールは、ソフロロジーを用いて二人の友人のテニスとスキーの成績向上を支援した。1967年、ある国のスキーコーチがアブレゾールに、1968年のグルノーブル冬季オリンピックに向けてスイスのスキー選手4人を指導するよう依頼し、[ 24 ] [ 25 ]、その結果、3人がオリンピックのメダルを獲得した。[ 26 ]これをきっかけに、アブレゾールはボクシング、自転車競技、フェンシング、セーリング、スケート、曲技飛行士、テニス、水球、ゴルフなどの競技の選手を指導することになり、アブレゾールに指導を受けた選手は1967年から2004年の間に200個以上のオリンピックと世界選手権のメダルを獲得した[ 27 ] [ 28 ]。

準備の一環として特別に設計されたソフロロジーエクササイズを取り入れたアスリートには、ベルンハルト・ルッシ、ローランド・コロンバン、ヴァルター・トレッシュ、ヴェルナー・マトル、リーゼ・マリー・モレロ、マリー・テレーズ・ナディグ（スキーヤー）、ヴァルター・シュタイナー、ハンス・シュミット（スキージャンプ選手）、フリッツ・シェルベット（ボクサー）、ディル・ブンディ（自転車競技者）、シルヴィオ・ジョベリナ（ボブスレー選手）、ピエール・フェールマン（ナビゲーター）などがいた。[ 26 ]

この成功を受けて、ソフロロジーはフランス語圏全体で急速に広まりました。アブレゾールは多くの医師やスポーツコーチを対象としたトレーニングプログラムを実施し、彼らの多くは後にフランス全土でトレーニングセンターを運営するようになりました。当初は医療分野のみで用いられていましたが、[ 29 ] [ 30 ]アブレゾールのアスリートにおける成功は、スポーツから教育、芸術、企業における健康管理、その他多くの分野に至るまで、ソフロロジーが人生の様々な分野で教えられる道を開きました。

基本原則

積極的な行動

  • ソフロロジーは問題そのものに焦点を当てるのではなく、個人の内なる資源や肯定的な要素に焦点を当てます。意識への肯定的な働きかけが、肯定的な連鎖反応を引き起こすという仮説に基づいています。パスカル・ゴーティエによれば、「ソフロロジーは日々の実践を通して、人間の調和を目指します！実際には、人生をピンク色の眼鏡を通して見るのではなく、非現実的または否定的な人生観に終止符を打ち、物事を（可能な限り）ありのままに見ることで、私たちの中にある肯定的な側面を強化することを意味します。」[ 31 ]

客観的現実

  • 判断から自由になる– 他人や自分自身に対するあらゆる判断を意識し、非批判的な態度をとる。
  • まるで初めてであるかのように、「初心者の心」を持ち、これまでの知識や経験を使わずにそれを受け入れます。

アプリケーション

ソフロロジーの使用は、以下の領域で適応されています。

  • 自己啓発[ 3 ]
  • ストレス管理（p.41）[ 1 ] [ 3 ] [ 8 ] [ 6 ] [ 32 ]
  • 病気に関連した苦痛[ 33 ]
  • 睡眠の改善[ 6 ] [ 1 ]
  • 試験準備 - スイスとフランスでは、学校で生徒に試験準備と試験のストレスを軽減するためのソフロロジーが提供されています[ 3 ] [ 8 ] [ 6 ] [ 34 ]
  • スポーツパフォーマンス[ 8 ] [ 1 ] – レイモンド・アブレゾルが指導した選手は、オリンピックと世界選手権で200個以上のメダルを獲得しました。[ 27 ] [ 28 ]フランスのラグビーチームによって使用されたと報告されています。[ 3 ] [ 34 ]スイスのクレー射撃チャンピオンが2012年のヨーロッパ選手権に向けてトレーニングするために使用しました。[ 8 ]
  • 「じっと座っていられない人のための瞑想の代替手段」[ 35 ]
  • 特定のイベントの準備[ 6 ]
  • 出産準備（p.40）[ 1 ] [ 6 ]
  • 日本の大衆文化では、ソフロロジー (ソフロロジー) は出産時のリラクゼーション法 (ソフロロジー分娩法)として知られています。

科学

有益な効果の科学的妥当性

ソフロロジー法によって主張される定量的または定性的な有益な効果を科学的に検証する、限定的ではあるが新たな研究が行われています。

2019年、スペインで、ソフロロジーの動的リラクゼーション技法がプライマリケア患者の不安と気分に及ぼす効果を検証する無作為化対照試験が実施されました。HADS不安尺度質問票（カットオフ値>8）に基づき、中等度および高度の不安レベルを有する患者70名が、i) ソフロロジー（ウェルビーイングとソフロロジープログラム）またはii) 心身の健康に関する推奨事項（PMHR）プログラムに無作為に割り付けられました。結論：4週間の集中的な構造化グループリラクゼーショントレーニングプログラム「ウェルビーイングとソフロロジー」は、中等度および高度の不安レベルを有するプライマリケア患者の不安と抑うつ症状の軽減に非常に効果的でした。この結果は、ソフロロジープログラムが年齢や性別を問わず、同様に効果的であることを示しました。著者らは、ソフロロジートレーニングは、中等度または高度の不安レベルを有し、重大な精神薬理学的副作用や不耐性を有する患者だけでなく、不安障害のリスクが中程度で、健康的な心身習慣、個人的資源、対処戦略の確立に関心のある患者にとっても選択肢となる可能性があると付け加えました。[ 36 ]

2020年にバルセロナ大学で行われた画期的なランダム化比較試験（RCT）では、中等度から重度の不安障害（HADS-A ≥ 8）のあるプライマリケア患者70名を対象に、ソフロロジー（4週間で12回のセッション）と標準的な心理教育を比較しました2。介入群では、HADS不安スコアが54%減少（7.6から4.1、p < 0.001）、抑うつ症状が48%減少（HADS-D 7.6から4.1）、状態不安に対する効果サイズが大きく（コーエンのd = 1.36）、アクティブコントロール（d = 0.41）を上回りました。特に、安定した性格特性である特性不安が有意に減少（p < 0.001）したことから、ソフロロジーは状況ストレスの緩和を超えて神経可塑性の変化を引き起こす可能性があることが示唆されました。[ 37 ]

クレルモン＝フェラン大学病院で実施されたSOphrology Intervention to Improve WELL-Being（SO-WELL）試験では、ストレスを抱える医療従事者200名を対象にバイオマーカーを測定しました34。8回のセッション後のデータでは、HRV（RMSSD 28ms～36ms）が29%増加し、コルチゾール覚醒反応が22%低下し、情緒的疲労（MBIサブスコア）が18%減少しました。特に注目すべきは、この研究において唾液DHEASと皮膚コンダクタンスを用いてストレス耐性を客観的に定量化していることです。これは、従来の自己申告による指標よりも方法論的に進歩しています。[ 38 ]

批判

ケイシー派のソフロロジーからの逸脱

カイセドは自らが考案した手法を守るため、「ケイセディアン・ソフロロジー」という商標を登録しましたが、「ソフロロジー」という用語自体は現在も一般に公開されています。カイセドが開発したオリジナルの手法から派生したため、今日では「ケイセディアン・ソフロロジー」と「ソフロロジー」は区別されており、カイセディアン以外の養成スクールでは、この手法の改変版が提供される場合もあります。

参考文献

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