プッシュダウン（エクササイズ）
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プッシュダウンは、腕の後ろ側にある上腕三頭筋を強化するための筋力トレーニングです。このエクササイズは、トライセプス・プッシュダウン、または両腕スタンディング・トライセプス・エクステンションとも呼ばれます。
このエクササイズは、抵抗に逆らって物体を下方に押し下げることで完了します。このエクササイズは、上腕三頭筋の主要な機能である肘関節の伸展の一例です。
プッシュダウンにはさまざまなバリエーションがあり、上腕三頭筋をさまざまな方法で鍛えることができます。
ローププッシュダウンは、ケーブルマシンにロープアタッチメントを接続するバリエーションです。ローププッシュダウンを行う際は、手のひらを内側に向け、腕を内旋させながら押し下げます。このバリエーションは上腕三頭筋の3つの部位すべてを鍛えますが、特に外側頭（図2の黄色部分）に効果があります。[ 1 ]
ストレートバープッシュダウンは、ケーブルマシンにストレートバーアタッチメントを接続するバリエーションです。このバリエーションを実行する際は、バーを指の関節を上に向けて握り、肘を体に密着させます。このバリエーションは、上腕三頭筋長頭（図2の赤色部分）を鍛えます。[ 1 ]
Vバープッシュダウンは、ローププッシュダウンとストレートバープッシュダウンを組み合わせたものです。このバリエーションでは、ケーブルマシンにVバーアタッチメントを接続し、肘を体に近づけて行います。このバリエーションは、上腕三頭筋の3つの頭すべてを鍛えることができます。
プッシュダウンは、抵抗バンドを使ったり、片腕を交互に使ったり、グリップを変えたりして行うこともできます。[ 2 ]
参考文献
- ^ a b「上腕三頭筋の各アタッチメントの効果とは？」ジムプラン. 2022年5月2日. 2023年4月19日閲覧。
- ^ベン・ウィニガー記者（スタッフ、2020年7月14日）「筋肉解説：上腕三頭筋の鍛え方」デイリービーコン。2023年4月20日閲覧。
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