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スポーツ科学理論では、超回復とは、トレーニング後の期間において、トレーニングしたパラメータがトレーニング期間前よりも高いパフォーマンス能力を示すことを指します。[1]
説明
負荷の適応は超補償と呼ばれます。
1949年から1959年にかけてロシアの科学者ニコライ・N・ヤコブレフによって初めて提唱されたこの理論[2]は、運動トレーニングの基本原理です。トレーニング中の人体のフィットネスレベルは、初期フィットネス、トレーニング、回復、そして超回復の4つの期間に分けられます。初期フィットネス期間中、トレーニング対象者は基礎的なフィットネスレベルを持っています。トレーニング期間に入ると、対象のフィットネスレベルは低下します。トレーニング期間後、身体は回復期間に入り、その間にフィットネスレベルは初期のフィットネスレベルまで回復します。
人間の体は適応力のある生物であるため、次のトレーニングセッションに備えて、より高いフィットネスレベルに適応する必要性を感じます。したがって、トレーニングセッション後のフィットネスの向上は、初期のフィットネスレベルで止まることはありません。体は超回復期に入り、この期間にフィットネスは初期のフィットネスレベルを超えます。その後、トレーニングを行わない場合、このフィットネスレベルはゆっくりと初期のフィットネスレベル（グラフの最後の時間セクターで示されています）へと低下していきます。
次のトレーニングが回復期に行われると、オーバートレーニングになる可能性があります。次のトレーニングが超回復期に行われると、身体はより高いフィットネスレベルへと進化します。次のトレーニングが超回復期を過ぎてから行われると、身体はベースレベルに留まります。
より大きな超回復効果を得るために、回復期に意図的に数回のトレーニングを行うこともあります。[3]
超回復とトレーニングプログラムの関係
このプロセスはさまざまな生理学的機能とパラメータに基づいており、これらの機能とパラメータにはそれぞれ、超回復に達するまでの明確な回復時間と時間枠、およびピークからベースラインフィットネスへの復帰までの間隔があります。
このプロセスは回復のモデルとして想定されていますが、そのパラメータの一部は基本的な観点から完全には理解されていません。
筋肉の固有受容覚、個々の筋肉の疲労、強度、代謝;
これらは、潜在的な「超補償」測定値を評価する際に考慮される複雑な変数の一部です。
その他の影響としては、筋力と筋量があります。例えば、筋肉量は筋肉内の グリコーゲン量などによって影響を受けます。
用途
古典的なスポーツ科学では、1 年 (場合によっては複数年) の期間がマイクロ サイクルとマクロ サイクルに分割され、各マイクロ サイクルは特定の (場合によっては複数の) 基本的なトレーニング機能とパラメータの開発を担当し、マクロ サイクルは複雑なパラメータ/機能 (筋力など) の開発を担当します。
参考文献
- ^ 「超回復トレーニングの定義」ヒューマンキネティクス、2009年3月9日。
- ^ Viru, Atko (2002年4月17日). 「ロシアのストレス・運動生理学者の初期の貢献」. Journal of Applied Physiology . 92 (4): 1378– 1382. doi :10.1152/japplphysiol.00435.2001. PMID 11896000. S2CID 1216297.
- ^ Marrier, Bruno; Robineau, Julien; Piscione, Julien; Lacome, Mathieu; Peeters, Alexis; Hausswirth, Christophe; Morin, Jean-Benoît; Meur, Yann Le (2017-01-25). 「チームスポーツ選手のテーパリング中の身体的資質の超補償運動学」. International Journal of Sports Physiology and Performance . 12 (9): 1163– 1169. doi :10.1123/ijspp.2016-0607. ISSN 1555-0265. PMID 28121198.
外部リンク
- Shea, Jason. 「疲労、回復、そして超回復」（PDF）。
- ボンパ, チューダー・O.; ハフ, グレッグ (2009年8月10日). ピリオダイゼーション：トレーニングの理論と方法論. ヒューマン・キネティクス. pp. 18–. ISBN 978-0-7360-8547-2. 2011年9月30日閲覧。
- ヤンセン、ピーター GJM (2001).乳酸閾値トレーニング. ヒューマン・キネティクス. pp. 151–. ISBN 978-0-7360-3755-6. 2011年9月30日閲覧。
- フィー、アール・W.（2005年4月30日）『ランニング完全ガイド：9歳から90歳までチャンピオンになる方法』マイヤー＆マイヤー出版社、119～ページ。ISBN 978-1-84126-162-1. 2011年9月30日閲覧。
