トリコナーサナ
Standing yoga pose

下の手を脚の前に置いたトリコナーサナのバリエーション

トリコーナサナまたはウッティタ トリコーナサナ(サンスクリット語: उत्थित त्रिकोणासन ; IAST : utthita trikoṇāsana )、[拡張] 三角形のポーズは、エクササイズとしての現代ヨガの立位アーサナです。[1] [2] [3]バリエーションには、バッダ トリコーナサナ (縛られた三角形のポーズ) とパリヴルッタ トリコーナサナ (回転三角形のポーズ) があります。

語源と起源

この名前は、サンスクリット語のutthita ( उत्थित ) は「拡張」、trikoṇa ( त्रिकोण ) は「三角形」、[4] 、およびāsana ( आसन ) は「姿勢」または「座席」に由来しています。[5]

このポーズは20世紀に初めて記述され、ティルマライ・クリシュナマチャリアの教え（1934年の著書『ヨガ・マカランダ』を含む）や彼の弟子たちの作品に登場しました。[6]

説明

ヨガブリックを使用してトリコナサナに取り組む

トリコナーサナは、左を向いた状態と右を向いた状態の2つのパートに分かれて行われます。実践者はまず、足を片足の長さだけ開いて立ち、膝を曲げません。右足を完全に外側に、左足を45度未満内側に回し、かかとを腰のライン上に保ちます。両腕を横に広げ、地面と平行にします。手のひらを下に向けて腕を床と平行に保ちます。胴体は無理のない範囲で右側に伸ばしますが、両腕は床と平行のままにします。胴体が右側に完全に伸びきったら、右腕を下ろし、右手が右足の前部（左側）の脛（またはブロックや床の上）[7]に届くようにします。このとき、手のひらを下に向けます。左腕を垂直に伸ばし、背骨と胴体を反時計回り（つまり、床とほぼ平行なので左上）にゆっくりとひねります。このとき、背骨は地面と平行のままです。両腕を互いに離し、頭を左手の親指に向けることで、背骨のねじれを少し強めることができます。立ち姿勢に戻り、同じポーズを左手で繰り返します。[1]

文体の違い

風車のポーズ、サティアナンダヨガのトリコナーサナのシークエンス版の5番目のポジションに近い

ヨガの流派によって、トリコナーサナの捉え方は様々です。2001年にヨガジャーナルに掲載されたこのアーサナに関する記事では、5つの現代ヨガの流派（アイアンガーヨガ、アシュタンガ・ヴィンヤサヨガ、クリパルヨガ、シヴァナンダヨガ、ビクラムヨガ）の指導者による指導が紹介され、異なる体勢が示されています。[8]この記事は、トリコナーサナ（三角のポーズ）とウッティタ・トリコナーサナ（伸展三角のポーズ）を区別していません。

サティヤナンダ・ヨガの伝統では、トリコナーサナは5つのアーサナを順番に行う一連のポーズとされています。最初の3つは前膝を曲げ、上腕を真上に伸ばし、下腕を脚の前で床につけるか、肘を膝に乗せます。2つ目は上腕を頭上に伸ばします。3つ目は上腕を背中の後ろに回します。4つ目は脚を真っ直ぐに伸ばし、両足は少し外側に向け、腕を横に広げて体を水平に保ちます。最後に右手を左足に触れ、左手を真上に伸ばし、手のひらを前に向け、視線を上に向けます。これを反対側でも繰り返します。[2] [3]

バリエーション

パリヴリッタ・トリコナーサナ

トリコナーサナには、パリヴリッタ・トリコナーサナ（回転三角のポーズ）という共通のバリエーションがあります。ウッティタ・トリコナーサナ（左足を前に出す）では左手が左足に向かって伸びますが、回転ポーズでは右手が左足に伸び、体幹を強く回転させることによってこれが可能になります。[4]

その他のバリエーションには、上級のバッダ・トリコナーサナ（縛られた三角のポーズ）があります。脚と体の配置はウッティタ・トリコナーサナとほぼ同じですが、左足を前に出し、左腕を左腿の前に伸ばして、背中の後ろに伸ばした右腕を受け止めます。右足は通常よりも外側に開くことで、胴体をさらに上方に回転させることができます。[9]

もう 1 つの高度なバリエーションは、バッダ パリブリッタ トリコーナサナ (縛られた回転三角形のポーズ) です。これはパリブリッタ トリコーナ アーサナに似ていますが、バッダ トリコーナ アーサナが回転しない (ウッティタ) トリコーナ アーサナであるのと同じように、両手を合わせて縛られます。[10]

スプタ（ウッティタ）トリコナーサナ（横臥三角のポーズ）は、立位（ウッティタ）トリコナーサナと全く同じ体、脚、腕の配置ですが、床に横たわった状態です。足を壁に押し付け、ヨガマットを壁と平行に、少し離して置くと楽です。[11]

スパトリブリッタ・トリコナーサナ（横臥回転三角のポーズ）は、床に横たわり、足を壁について行うパリブリッタ・トリコナーサナに似ています。[12]

文化の中で

1991 年の 10 ルピーのインド切手には「ウティタ トリコーナサナ」と記されています

1990年に出版されたヨガの手引き書『アイアンガー流ヨガ』に掲載された、イギリスのヨガ教師ミラ・メータのポーズの写真が、1991年のインドの10ルピー切手のデザインに採用されました。この写真は「完璧な姿勢」と評されました。[13] [14]

参照

参考文献

  1. ^ ab アイアンガー、1979 年、63–65 ページ。
  2. ^ ab スワミ・ムクティボダナンダ・サラスワティ（2006年12月14日）『エネルギー：生命の火花と普遍的な女神、男性と女性のためのヨガと自己成長についての本』トラフォード出版、  63～ 64ページ。ISBN 978-1-4120-6930-4。
  3. ^ ab サラスワティ、スワミ・サティアナンダ(2004). 『古代タントラのヨガとクリヤの技法の体系的コース』 Nesma Books India. pp.  343– 345. ISBN 978-81-85787-08-4。
  4. ^ ab "パリブリッタ トリコーナサナ - AshtangaYoga.info" . 2011 年4 月 11 日に取得。
  5. ^ Sinha, SC (1996年6月1日). 『哲学辞典』. Anmol Publications. p. 18. ISBN 978-81-7041-293-9。
  6. ^ マリンソン 2017、90ページ。
  7. ^ MehtaMehtaMehta1990、22～23ページ。
  8. ^ 「トリコナサナ」.ヨガジャーナル: 78–87 . 2001.
  9. ^ 「バッダ トリコナサナ」.ヨガジャーナル: 112。2007 年 12 月。
  10. ^ “バッダ パリブリッタ トリコーナサナ / Flickr - 写真共有!”. 2009 年 5 月 19 日。2011 年4 月 13 日に取得。
  11. ^ アイアンガー, BKS (2000). 『アシュタダハ・ヨガマーラー全集』. アライド・パブリッシャーズ. p. 32. ISBN 978-81-7764-046-5。
  12. ^ キャリー、リーアン（2015年）『リストラティブ・ヨガ・セラピー：ヤパナ流セルフケアとウェルビーイング』ニューワールド・ライブラリー、  63～ 65頁。ISBN 978-1-60868-359-8。
  13. ^ “India on Yogasana 1991”. iStampGallery . 2016年2月7日. 2024年12月21日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2019年3月20日閲覧。
  14. ^ 「郵便局発行のヨガ切手、忘れ去られる」タイムズ・オブ・インディア。2015年6月18日。 2019年3月20日閲覧。1991年12月30日に発行された2ルピー、5ルピー、6.5ルピー、10ルピーの額面の4枚の多色切手には、それぞれブジャンガサナ、ダヌラーサナ、ウシュトラサナ、ウッティタ・トリコナーサナのヨガのポーズが描かれている。

出典

  • ヨガジャーナル：三角のポーズ（拡張）
Retrieved from "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Trikonasana&oldid=1312543993"