ウッティタ ヴァシスタサナ(ヴァシスタサナと短縮されることもあります) (サンスクリット語: उत्थित वसिष्ठासन、ローマ字: utthita vasiṣṭthāsana ) またはサイド プランクのポーズは、エクササイズとしての現代ヨガのバランスをとるアーサナです。。
語源と起源
ポーズの名前は、サンスクリット語の उत्थित Utthita拡張、वसिष्ठ Vasiṣṭha (賢者) [1] 、およびआसन āsana (「姿勢」または「座席」) に由来しています。[2] [3]
このポーズは中世のハタヨガの文献には記載されていません。20世紀にパタビジョイスのアシュタンガヨガ（ヴィンヤサヨガ）に登場します。[4]
説明
このポーズは、体、両脚、両腕をまっすぐに伸ばし、体を片側に傾けてバランスをとる姿勢です。上腕は可能な限り高く上げます。上腿は下腿の上に乗せるか、完全なポーズ（エカ・パーダ・ヴァシスタサナ、片脚サイドプランク[5]と呼ばれることもあります）では、上腿を可能な限り高く上げます。[6] [7] [8]上の手で足を掴み（ヴァシスタサナBと呼ばれることもあります）、視線は上の手に向けます。[1] [3]
バリエーション
チャマトカラサナ（サンスクリット語でचमत्कार camatkār、奇跡）またはワイルドシングポーズは、体のほとんどの体重を片方の足にかけ、同じ側に手を置き、もう一方の肘を頭の上に上げ、腕を曲げ、もう一方の足を膝の後ろに置き、体が横を向き、わずかに上を向くようにします。[9] [10]
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ヴァシシュターサナB（つま先グリップ付き）
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チャマトカラサナ、ワイルドシングポーズ、ヴァシシュターサナと上向き弓のポーズの中間の現代的なポーズ
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道具を使ったヴァシシュターサナ
参照
- アナンタサナ– 横向きのポーズ
- チャトランガ ダンダーサナ– 低い板のポーズ
- カラ・バイラヴァサナ– ヴァシシュタサナに似ていますが、片足を首の後ろに置きます
参考文献
- ^ ab アイアンガー、BKS (1979) [1966]。ライトオンヨガ。ショッケンブックス。309～ 311ページ 。
- ^ Sinha, SC (1996). 『哲学辞典』 Anmol Publications. p. 18. ISBN 978-81-7041-293-9。
- ^ ab "拡張サイドプランク | Utthita Vasiṣṭthāsana".ポケットヨガ。2018 年11 月 28 日に取得。
- ^ ショーマン、ノーマン・E. (1999) [1996].マイソール宮殿のヨガの伝統. アビナブ出版. pp. 100– 101. ISBN 81-7017-389-2。
- ^ Maze, Noah (2017年4月5日) [2016]. 「チャレンジポーズ：片足サイドプランクポーズ」. Yoga Journal .
- ^ 「サイドプランク | ヴァシタサナ」. ポケットヨガ. 2018年11月28日閲覧。
- ^ ラマスワミ、スリヴァツァ(2001). 『人生の3つのステージのためのヨガ：芸術、理学療法、そして指針となる哲学としての実践の発展』サイモン＆シュスター、295ページ。ISBN 978-1-59477-586-4。
- ^ スティックラー、ジェシカ. 「サイドプランクの練習方法5選」. ヨガインターナショナル. 2018年11月28日閲覧。
- ^ Copham, K. Mae (2016年5月19日). 「全身を引き締めるダウンドッグの5つのバリエーション」. Mind Body Green.
- ^ ブキャナン、ジャクリーン. 「下向きの犬のポーズの4つのバリエーション」. Do You Yoga. 2020年1月1日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2019年7月22日閲覧。
