垂直ジャンプ
垂直跳躍測定テストは、アスリートの力強いパフォーマンス能力を測定するために設計されています。ここで紹介する測定方法は、指にチョークを付ける方法の改良版です。使用される装置は垂直跳躍テスターと呼ばれます。

垂直跳び（Vertically Jump）は、空中へ飛び上がる動作です。持久力と筋力の両方を鍛えるトレーニングであり、運動能力を測る標準的なテストでもあります。[ 1 ]ダドリー・アレン・サージェントにちなんで、サージェントジャンプと呼ばれることもあります。

種類

垂直跳びは2つの異なる種類に分けられます: [ 2 ]

  • 立ち垂直跳び：これは、全く歩かずに静止した状態から垂直に跳ぶことを指します。[ 1 ]通常、この動作の前には素早いしゃがみ動作が行われます。
  • ランニング垂直跳び：助走後の垂直跳びを指します。助走の最後のステップでジャンプを開始します。これにより、ジャンプにさらなるエネルギーが加わり、立位垂直跳びの成績を向上させることができます。[ 2 ]

一般的に、立ち垂直跳びはアスリートの公式計測値として使用されている。[ 1 ]

使用法

垂直跳びの測定は、主に運動能力の測定に用いられます。走り高跳び、ネットボール、バスケットボール、オーストラリアンフットボール、バレーボール、フィギュアスケート、水泳といったスポーツでは、高い垂直跳びは必須のスキルですが、他の多くのスポーツでも身体検査で選手の垂直跳び能力を測定します。さらに、単発および複数回の垂直跳びは、アスリートの筋力や無酸素性パワーを評価するために用いられることもあります。[ 3 ]

測定

アスリートの垂直跳びを測定する最も簡単な方法は、アスリートに平らな壁に向かって手を伸ばしてもらい、足元が平らな面（体育館の床やコンクリートなど）で、平らな足で到達できる最高点（地面からのこの地点の高さを「スタンディングリーチ」と呼びます）を記録することです。指先にチョークを塗ると、壁に触れた地点の測定が容易になります。アスリートは、壁の到達できる最高点に到達することを目標に、ジャンプアップを目指します。アスリートは、このジャンプを必要な回数だけ繰り返します。アスリートが到達した最高点の高さを記録します。この高さとスタンディングリーチの差が、アスリートの垂直跳びとなります。

上記の方法は、垂直跳びを測定する最も一般的で簡単な方法ですが、より正確な方法も考案されています。加圧パッドを用いて選手がジャンプを完了するまでの時間を測定し、運動学方程式（h = g × t 2 /8）を用いて、コンピューターが滞空時間に基づいて垂直跳びを計算します。

2つ目の、より効率的で正確な方法は、地面に設置された赤外線レーザーを使用することです。選手がジャンプし、手でレーザーの照射面を越えた際に、その高さを測定します。米国特許5031903「垂直方向に配置された複数の測定要素を備え、各要素が枢動可能に取り付けられた…」に基づく装置も一般的です。これらの装置は、大学やプロのパフォーマンステストの最高レベルで使用されています。これらの装置は、0.5インチ間隔で垂直に配置された複数（約70本）の14インチの突起で構成されています。選手は助走やステップなしで垂直にジャンプし、伸縮式の突起に接触することでジャンプ能力を測定します。この装置は毎年NFLスカウティングコンバインで使用されています。

ジャンプの高さを最大化する

垂直ジャンプの高さを最大化するための重要な要素は、筋肉に事前負荷をかける直前のしゃがみ動作です。このしゃがみ動作は通常素早く実行され、カウンタームーブメントと呼ばれます。つまり、脚を素早く曲げ、腕を体の側面に動かすことで、実際のジャンプの可動範囲に対するカウンタームーブメントが構成されます。カウンタームーブメントとジャンプはまとめてカウンタームーブメントジャンプ (CMJ) と呼ばれます。脚のカウンタームーブメント、つまり跳ね上がる前に膝を素早く曲げて重心を下げることで、カウンタームーブメントなしのジャンプと比較してジャンプの高さが 12% 向上することが示されています。これは通常、伸張短縮サイクル(SSC) によるものとされており、たとえば、しゃがんでいる間に発生する筋肉の伸張により、次のジャンプで筋肉が収縮する可能性が高くなり、より力強くジャンプを実行できるようになります。さらに、ジャンプの踏み切り段階で腕を振ることで、腕を振らない場合と比べてジャンプの高さをさらに10%高めることができます。これは、脚の反動動作で腕を横に下げ、ジャンプ中に力強く頭上まで突き上げることを意味します。[ 4 ]しかし、技術的な調整によるこれらの高さの向上にもかかわらず、下肢の筋腱系の力発揮特性と弾性特性の両方を最適化することは、遺伝によって部分的に決定され、潜在能力に到達するには抵抗運動トレーニングが必要であると考える研究者もいます。[ 5 ] [ 6 ]

垂直跳びの高さを向上させるもう一つの方法は、等尺性プリロードジャンプ（IPJ）の使用です。これはCMJに似ていますが、SSCの影響を最大化するために、しゃがんだ姿勢を素早く取らないという点が異なります。IPJでは、筋肉に等尺性プリロードをかける能力を最大化するために、しゃがんだ姿勢をより長い時間取ります。この形式のプリロードは、等尺性ホールドではなく、等尺性プレスとして考える必要があります。これは、主な目的が、異なる姿勢を必要とするしゃがんだ状態の長さを最大化することではなく、胴体から曲げた脚への下向きの圧力と、この圧力に等しく抵抗する曲げた脚からの上向きの力によって形成される等尺性プレスを介して、より大きな力を生み出すことにあるためです。このプロセスは、コイルばねのアナロジーによって説明されることがあります。しゃがんだ段階でのパワー生成を最大化するこの等尺性プリロード法の応用に関しては、ジャンパーは筋肉、特に臀部、大腿部、体幹のプリロード感覚を強める目的で本能的かつ直感的にしゃがみ込みます。次に、しゃがんだ姿勢から上方に跳ね上がり、以前に生成したパワーをジャンプに注ぎ込みます。 CMJ と IPJ のそれぞれの利点を考慮して、一部の研究者は、ジャンプの高さに及ぼす影響という点では 2 つのプリロード方法の違いは無視できるほど小さいことを発見しており、これは両方の形式のジャンプにおける弾性エネルギーの寄与が同じであったことを示している可能性があります。[ 7 ]しかし、CMJ は依然として垂直ジャンプの測定値を改善および達成するための最も一般的な方法です。

垂直跳びとパワー出力

垂直ジャンプは、アスリートのパワー出力をトレーニングおよびテストするために用いられます。 プライオメトリクスはパワー出力のトレーニングに特に効果的で、さまざまな種類の垂直ジャンプが含まれます。最近のある研究では、プライオメトリクストレーニング（連続垂直ジャンプを含む）とさまざまな形態のレジスタンストレーニングを組み合わせました。ジャンプの高さの向上は、さまざまな組み合わせで同程度でした。これは、垂直ジャンプの高さの向上をもたらしたのは主にプライオメトリクストレーニングであり、さまざまな形態のレジスタンストレーニングではないことを示唆しています。プライオメトリクスジャンプの研究では、垂直ジャンプは、筋動員（筋電図測定）、パワー出力、および発生する地面反力の点で最も影響力のあるものの1つであることがわかりました。[ 8 ] [ 9 ] [ 10 ] 疲労が垂直ジャンプのパフォーマンスに及ぼす影響についてアスリートを対象に研究が行われており、バスケットボール選手、テニス選手、サイクリスト、ラグビー選手、および男女両方の健康な成人において疲労が垂直ジャンプのパフォーマンスを低下させることがわかっています。[ 11 ] [ 12 ] [ 13 ]

参照

参考文献

  1. ^ a b c「NFLコンバイン：ワークアウトとドリル」 。 2014年4月7日閲覧。
  2. ^ a b Young, W; Wilson G; Byrne C (1999年12月). 「立ち跳びと助走跳びにおける筋力特性とパフォーマンスの関係」J Sports Med Phys Fitness 39 ( 4).
  3. ^ Ostojić SM, Stojanović M, Ahmetović Z (2010). 「筋力と無酸素性パワーの評価ツールとしての垂直跳び」Med. Pregl . 63 ( 5–6 ). 米国国立医学図書館: 371–5 . PMID 21186549.筋力と無酸素性パワーは、単一または複数の垂直跳びテスト手順によって評価できます。 
  4. ^ Harman, E., Rosenstein, M., Frykman, P., Rosenstein, R. (1990). 垂直跳びにおける腕と反動運動の効果. スポーツと運動の医学と科学, 22(6), 825–833.
  5. ^ 「Physical Potential | Mark Rippetoe」 .スターティング・ストレングス. 2018年4月19日閲覧。
  6. ^ 「フォースは重要」 Barbell Medicine . 2018年4月19日閲覧。
  7. ^ Neugebauer JM & Williams KR, 3つのジャンプ条件における生体力学的および筋肉的差異、カリフォルニア大学、2004年
  8. ^ Beneka, AG, Malliou, PK, Missailidou, V., Chatzinikolaou, A., Fatouros, I., et al. (2012). 低強度または高強度のウェイトトレーニングと組み合わせたプライオメトリックトレーニングの急性期後の筋パフォーマンス. スポーツ科学ジャーナル, 21, 1-9.
  9. ^ Ebben, WP, Simenz, C., Jensen, RL (2008). 筋電図を用いたプライオメトリック運動強度の評価. Journal of Strength and Conditioning Research, 22(3), 861-868.
  10. ^ Ebben, WP, Fauth, ML, Garceau, LR, Petrushek, EJ (2011). プライオメトリック運動強度の運動学的定量化. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(12), 3288-3298.
  11. ^ Montgomery, PG, Pyne, DB, Hopkins, WG, Dorman, JC, Cook, K., Minahan, CL (2008). バスケットボール競技における回復戦略が身体パフォーマンスと累積疲労に及ぼす影響. スポーツ科学ジャーナル, 26(11), 1135-1145.
  12. ^ Girard, O., Lattier, G., Micallef, J., Millet, G. (2006) 長時間のテニスプレーにおける運動特性、最大随意収縮、および爆発的な筋力の変化。British Journal of Sports Medicine. 40:521-526
  13. ^ Knicker, AJ, Renshaw, I., Oldham, ARH, Cairns, SP (2011). スポーツ競技における疲労の多様な症状は、相互作用的なプロセスによって結びついている。Sports Medicine, 41(4), 307-328.
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