想像上の椅子
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想像上の椅子座りや壁座りは、壁に向かって座っているかのように体勢をとる、 訓練または罰の手段です。
ウォールシットは、特に大腿四頭筋を強化するためのエクササイズを指します。[ 1 ] このエクササイズは、体が腰と膝で2つの直角を形成するのが特徴です。ウォールシットを行う人は、背中を壁につけ、足を肩幅に開き、壁から少し離します。次に、背中を壁につけたまま、膝が直角になるまで腰を下ろします。これは大腿四頭筋にとって非常に激しいトレーニングであり、この姿勢を長時間維持すると非常に痛みを伴うことがあります。ウォールシットは、フェンシング、アイスホッケー、セーリング（主に小型ボートレース）、スキー、陸上競技 など、強い大腿四頭筋を必要とする多くのスポーツにおいて、主要な筋力強化エクササイズとして使用されています。
利点
壁座りは、主に臀部、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリング、内転筋の等尺性筋力と持久力を強化します。British Journal of Sports Medicineに掲載された270件の試験を対象とした研究では、壁座りやプランクなど、筋肉を動かさずに動かす等尺性運動が、他の種類の運動よりも血圧を下げるのに効果的であることが示されました。血圧を下げるには、2分間の壁座りと2分間の休憩を週3回、4回繰り返すことが推奨されました。[ 2 ]
参考文献
- ^スキー旅行の準備Archived 2013-05-16 at the Wayback Machine Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma, 2007-03-08.
- ^ボーデン、アンナ（2023年7月25日）「プランクと壁座りは血圧を下げるのに最適な運動だと研究で判明」ガーディアン紙。
