 初版（英国） | |
| 著者 | マシュー・ウォーカー |
|---|---|
| 言語 | 英語 |
| ジャンル | 科学の本 |
| 出版 | 2017年10月3日 |
| 出版社 | アレン・レーン（英国）、スクリブナー（米国） |
| ページ | 368 |
| ISBN | 978-0-241-26906-0（ハードカバー） |
『なぜ私たちは眠るのか：睡眠と夢の新科学』（略して『なぜ私たちは眠るのか』）は、イギリス出身のマシュー・ウォーカー氏が執筆した、睡眠に関する2017年の科学書です。ウォーカー氏はカリフォルニア大学バークレー校の神経科学・心理学教授であり、同校の人間睡眠科学センター所長でもあり。本書の中で、ウォーカー氏は睡眠の重要性、睡眠不足の副作用、そして睡眠が社会に与える影響について論じています。 [1] [2] [3]
この本は、睡眠不足が認知症を含む多くの致命的な病気に関連していると主張している。[4] [5]
『なぜ私たちは眠るのか』はニューヨーク・タイムズとサンデー・タイムズでベストセラーとなった。主流派の批評家からは概ね好評を得たものの、一方で、根拠のない大雑把な主張や警鐘を鳴らすような言説を唱えているとして、学者からは批判も浴びせられた。[2]
背景
当時まだ本を書いたことがなかったウォーカーによると、睡眠とその健康効果に関する彼の研究をちらりと見た女性との出会いが、彼がこの本を書くきっかけとなったという。[6]ウォーカーはこの出会いを、彼がこの本を書くきっかけとなった「真摯な自主的な承認」だったと述べている。[6] ウォーカーはこの本の執筆に約4年半を費やした。[7] ウォーカーと彼のチームは、睡眠が持つ若返り効果を約20年かけて研究した。[8]ウォーカーの「比喩や類推を効果的に用いる」コミュニケーションスタイルは、睡眠に関する考えを詳細に説明することを可能にした。[3] [9]
18歳で医学生だったウォーカーは、「偶然の睡眠研究者」となり、多くの疑問を持つ癖から神経科学の研究へと転向しました。ロンドンの医学研究評議会で博士号を取得していた時、ウォーカーは睡眠に関する情報がいかに少ないかを知りました。[10]様々な認知症における脳波活動の違いを特定できなかったウォーカーでしたが、ある科学論文が研究の助けとなりました。その論文には、それぞれの認知症が発症する脳の領域が記述されていました。ウォーカーは、患者の脳波パターンを正しく測定するには、患者が眠っている必要があることに気づきました。ウォーカーは6ヶ月かけて睡眠研究室の設置方法を独学で学び、患者間の睡眠の違いに関する発見を表明することができました。[7]
ウォーカーは、多くの人が実際に睡眠時間を誤解しているが、これは浅い睡眠段階での深い思考が原因であると指摘した。[6]ウォーカーは本の出版後、この本は読者を眠らせる可能性があると述べ、この本が読者の睡眠を妨げるのではないかと冗談めかして心配していると認めた。[8] [11]
コンテンツ
この本は神経科学的な観点から書かれており、主に睡眠が人間の脳の機能に与える影響について論じている。睡眠の仕組み、睡眠の利点、夢を見る理由、社会を取り巻く睡眠問題に焦点を当てた4部に分かれている。[2]この本は順番に読む必要がないように書かれている。[12]ウォーカー氏は、広範囲にわたる睡眠不足の影響について論じており、読者が睡眠不足とアルツハイマー病などの他の健康問題との関連性を知った上で、8時間の睡眠を達成するよう努めることを目標としている。[7]ウォーカー氏はまた、40歳以上で睡眠時間が6時間未満の成人が、生涯にわたって心停止や脳卒中を起こす可能性が高くなる理由についても説明している。[13]
本書では、睡眠の原動力と枠組みである「睡眠圧と概日リズム」について触れられています。レム睡眠（急速眼球運動睡眠）やノンレム睡眠（急速眼球運動睡眠）といった睡眠行動、そして睡眠が「シナプス刈り込み」や人間の生涯における記憶形成に与える影響についても取り上げられています。[14]レム睡眠とノンレム睡眠は、睡眠の基本となる2つの要素であり、良質な睡眠には5つのサイクルが存在するとさらに説明されています。[11]本書では「朝型」と「夜型」の人間について言及しており、ウォーカーは集団で眠る先祖にとって、睡眠時間が短いことが安全のために有利であったと記しています。[2]
この本は、不安や怠惰の罪悪感を感じることなく、ぐっすりと眠ることの重要性を強調している。[12]ウォーカーは不眠症を、通常は不安によって引き起こされる、過剰に興奮した同情的な神経系に関連する障害と定義している。彼はさらにPTSD患者の悪夢について言及し、苦痛な記憶に関連する感情を和らげることで彼らを癒す夢の能力は、ノルアドレナリンの大量分泌に影響されていると述べている。ウォーカーはまた、夢は根本的な感情に関する情報を伝えていると考えているが、それらは非常に明白な場合があり、説明を必要としないこともあることを認めている。[15]
睡眠の価値と睡眠不足の影響についても触れられています。ある研究では、被験者に10日間にわたってわずか6時間しか眠らないよう自発的に指示しました。その結果、被験者はその後3週間、8時間睡眠を与えられたにもかかわらず、 「認知機能が低下し」、脳に深刻な損傷を受けました。 [16]睡眠不足の人が一日中メールに返信するなどの行動は、本書の中で疑問視されています。[13]ウォーカー氏は、研究によって勉強後に睡眠をとることで「記憶力、統合力、そして記憶保持力が向上する」ことが証明されていると述べています。[17]さらに、睡眠には記憶を保持し、人間の学習能力を向上させる力があるとも述べています。[16]創造性、生産性、そして回復力のある従業員を重視する多くの組織は、従業員に「睡眠ボーナス」を与え、電子モニタリングによって追加睡眠時間を測定し、その量を算出しています。[17]ウォーカー氏は、企業がより「柔軟な働き方」と人々が休める快適な空間を提供することで職場環境を変えていると指摘した。[13]
睡眠に何が影響するかについてのウォーカーの研究が論じられており、温度の影響もその一つである。[3]睡眠不足による「自己安楽死」を防ぐ方法を説明した5段階のガイドラインも含まれている。このガイドラインでは、「個人レベルの変革」と社会改革についても触れられている。[12]本書は睡眠の神経学的および生物学的機能の基礎を解説している。カフェインが睡眠に与える影響についても触れられており、ウォーカーはカフェインが眠りにつくためのアデノシンに及ぼす影響について言及している。さらに、カフェインは加齢とともに体外に排出されるまでの時間が長くなり、若い人の方がカフェインをより早く分解できる能力が高いことが説明されている。[16]
ウォーカーは、神経科学的な手法とその開発過程などについて、「読者に優しい」書き方で本書を執筆した。 [2]本書は、より良い睡眠を得るためのウォーカーによる12のヒントで締めくくられており、その一つに8～9時間の睡眠を1回取るという方法がある。[11] [18]
批評家の反応
『なぜ私たちは眠るのか』は批評家から概ね好評を得ている。この本はウォーカーを専門分野で有名にすることになる。[6]この本は国際的なベストセラーとなり、英国のサンデー・タイムズ紙ベストセラーで1位、ニューヨーク・タイムズ紙ベストセラーで8位を獲得した。[19] [20]この本はガーディアン紙、BBC、NPR、フィナンシャル・タイムズ紙、カリフォルニア大学バークレー校、カーカス・レビューズなど、数多くのレビューを受けた。[1] [11] [21] [ 22] [23] [24 ] [25]批評家たちは、睡眠の重要性とそれが社会に与える影響に関するウォーカーの説得力のある研究を高く評価した。[8]
セイティクリプ・R・パンディ＝ペルマルは、ウォーカーの本書の構成を称賛し、情報量が多く、体系的で分かりやすく書かれており、情報量が多いながらも読みやすいと評した。[12]ビル・ゲイツの書評では、本書には説得力のない点もあるものの、睡眠の重要性について教えてくれると述べている。また、本書のおかげで睡眠の質が向上したと述べ、ウォーカーの「寝る前に本を置く」という指示に従っていたため、読み終えるまでに時間がかかったと指摘している。[26]カイリー・オブライエンの書評では、本書は「美しく書かれており」、タイトルが投げかける疑問を明確にする科学的事実に満ちていると評されている。[14]
生理学会誌に掲載されたクリストファー・トレンスの書評では、本書は有益で役立つと評され、睡眠不足や睡眠不足がもたらす影響に関する証拠が盛り込まれていると指摘されています。トレンスは、本書のスタイルと構成を称賛し、「最初から最後まで、あるいは好きな順番で章を選んで読む」こともできると述べています。[13]ルース・アームストロングは、本書には睡眠に関する最新の研究が満載されており、自身の睡眠パターンの変化を指摘しています。[17]
この本をめぐる批判は、本書の統計的誤りと、それが一部の読者に与えた不安感への懸念から生まれた。[27]独立研究者のアレクセイ・グゼイは、 「マシュー・ウォーカーの『なぜ私たちは眠るのか』は科学的・事実上の誤りに満ちている」と題するエッセイで本書を批判した。[28]この批判はBBCの番組「More or Less」で議論された。[29]グゼイの批判は、コロンビア大学の統計学者アンドリュー・ゲルマンも議論した。 [30]コロンビア大学の統計ブログに後日投稿された記事で、ゲルマンはウォーカーがグラフから棒グラフを削除したとされる行為は「決定的な証拠」となる可能性があると指摘し、「研究不正行為」に該当するとコメントした。[31]ウォーカーは2019年にこれらの批判やその他の批判に対する回答を自身のブログに投稿した。[32]
本書が「なぜ私たちは眠るのか」というタイトルに答えていない点が批判されており、著名な睡眠研究者ウィリアム・デメントは、人が睡眠を必要とするのは蓄積された眠気のためだけだと述べている[13]。アヌ・ヴァルトネンは、本書が神経科学を「睡眠と夢に関する知識を提供する科学」と位置付け、睡眠に関連する他の学問領域を見落としていることを批判した。彼女はまた、睡眠の「社会的側面」や睡眠衛生の「社会歴史的」な側面など、睡眠に関する特定の情報が本書に欠けていると批判した[2] 。ローザ・ブリードは、ウォーカーが本書の執筆時に参考文献をほとんど参照しなかったことを批判し、ウォーカーが8時間睡眠を必須と示唆するなど、彼の発言には証拠がないと指摘した[27] 。ジョナサン・ホーケンは、本書の内容の一部が選択的であると感じ、睡眠時無呼吸症候群の影響に関する詳細な分析が欠けていると批判した[18]。
論争
この本は、世界中の睡眠時間が減少しているというウォーカー氏の考えをめぐり、論争を巻き起こした。睡眠研究者のジム・ホーン氏は、睡眠不足が人々の生活に悪影響を及ぼし、誰もが少なくとも8時間の睡眠をとる必要があるという考え方に異議を唱えた。[11]ビル・ゲイツ氏は、睡眠とアルツハイマー病は互いに強い関連があるというウォーカー氏の主張を「受け入れない」と述べている。[26]アヌ・ヴァルトネン氏は、睡眠と夢の仕組みに関する主要な知見について神経科学的な立場をとる本書の推測に懸念を表明した。[2]
一部の批評家は、ウォーカーの文章の書き方がこの本をホラー小説に似たものにしていると感じた。[2]ローザ・ブリードは、ウォーカーがこの本で提示したいくつかのアイデアが不快だと感じており、ウォーカーが「健康保険会社」に人々の睡眠行動を測定させるという提案は詮索好きな行為だと指摘した。[27]ウォーカーの主張の中には、現実世界の証拠を裏付けない実験室での研究に基づくものもあり、批評家からは疑問視されている。[11]
参考文献
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外部リンク
- ウォーカー、マシュー（2017年10月3日）『なぜ私たちは眠るのか：睡眠と夢の新科学』サイモン＆シュスター社、ISBN 9781501144318. 2022年3月9日閲覧。
