ルイ・シモンズ
ルイ・シモンズ
個人情報
国籍アメリカ人
生まれる（1947年10月12日）1947年10月12日
死亡2022年3月24日（2022年3月24日）（享年74歳）
職業ストレングス＆コンディショニングコーチ、ビジネスオーナー
Webサイトwww.westside-barbell.com​​
スポーツ
国 アメリカ合衆国
スポーツパワーリフティング

ルイ・シモンズ（1947年10月12日 - 2022年3月24日）[ 1 ]は、アメリカのパワーリフター兼ストレングスコーチでした。50年以上にわたり、パワーリフター兼コーチとして活躍しました。シモンズはウェストサイド・バーベルの創設者であり、「コンジュゲート・メソッド」を含む様々なトレーニングプロトコルを開発しました。また、リバース・ハイパーエクステンションやベルトスクワット用のトレーニングマシンの発明者としても知られています。[ 1 ]アメリカのパワーリフティング界では、「パワーリフティングのゴッドファーザー」と呼ばれていました。[ 1 ] [ 2 ]

キャリア

シモンズはオハイオ州レイノルズバーグとコロンバスで育った。学校を退学になった後、建設業で働きながら定期的に運動し、1966年に初めてパワーリフティングの大会に出場した。 [ 3 ]彼は50年以上にわたってパワーリフティングの競技に出場した。シモンズは50歳を過ぎて、スクワット920ポンド（420 kg）、ベンチプレス600ポンド（270 kg）、デッドリフト722ポンド（327 kg）を達成した。彼は40年近くにわたり、5つの異なる階級で総合エリートになった。 [ 4 ]シモンズは、5つの異なるパワーリフティング階級で総合エリートになったわずか5人のリフターの1人である。彼は様々なパワーリフティング団体で総合エリートになった。[ 5 ] [ 6 ]

シモンズは、筋力強化や筋肉増強を目的としたパフォーマンス向上薬の使用を公に擁護しており、 [ 7 ] 1970年から一貫してアナボリックステロイドを使用していた自身も、2016年のポッドキャストでジョー・ローガンに「1970年1月からアナボリックステロイドを使い始めたんだ。で、2016年になった今はどうした？一度も使っていない」「薬物を使うのはルール違反じゃない。薬物を使って捕まるのはルール違反なんだ」と語っている[ 7 ]。

シモンズのパフォーマンス向上薬に対する見解にもかかわらず、彼のパワーリフティングの教え子たちは、彼のジムを去った後も、彼のメソッドを自分たちのトレーニングの基本として挙げ続けている。[ 8 ] [ 9 ]シモンズは大学やプロのスポーツチームの筋力コンサルタントとしても働いており、彼のトレーニングメソッドはクロスフィットパワーリフティング認定コースで取り上げられている。[ 10 ]トレーニング方法に関する彼の記事は、Powerlifting USAで定期的に取り上げられていた。[ 11 ]シモンズはオハイオ州コロンバスのプライベートジム、Westside Barbellの創設者兼オーナーである。会員は招待制である。[ 12 ]

ウェストサイドバーベルメソッド

ルイは、ウエストサイドバーベルジムにちなんで名付けられたトレーニングシステムを開発し、普及させました。これはコンジュゲートメソッドとも呼ばれます。[ 13 ] [ 14 ]このシステムは、ソビエトとブルガリアのトレーニングプロトコルをパワーリフティングのニーズに合わせて適応させており、 [ 15 ]抵抗バンドとチェーンを使用してさまざまな筋力トレーニングを変更することで有名です。 [ 1 ]シモンズの方法は、パワーリフティング、陸上競技、[ 16 ]格闘技、[ 17 ] [ 18 ]フットボールなど、筋力の発達に依存するさまざまなスポーツのアスリートのトレーニングに使用されています。[ 19 ] [ 20 ]

シモンズは、競技リフトの弱点をターゲットとする特別なバーベルエクササイズを発明し開発したと主張している。[ 21 ]上半身と下半身の特別なエクササイズは、同じ特別なエクササイズを長期間トレーニングすると逆効果になるという原則に基づいて、頻繁に（少なくとも3週間ごとに）ローテーションされる。このトレーニングシステムは、特別なエクササイズの多様性に重点を置いたものである。たとえば、スクワットの代わりにグッドモーニングを行うなど、さまざまなリフトを実行できる。競技リフトは、低いボックスまたは高いボックスにスクワットする、部分的な可動域のベンチプレスを実行する、木の板を使用してストロークを短くする、パワーケージ内のブロックまたはピンからデッドリフトを行うなど、可動域を増減することで変更できる。従来のバーベルは、キャンバーバー、セーフティスクワットバー、スイスバーなどの特殊なバーに置き換えることができる。

特殊エクササイズの負荷は、毎週、筋力とスピードを同時に向上させるように設計されています。[ 13 ]週2回の「マックス・エフォート」（ME）セッション（上半身と下半身それぞれ1回）では、上記の特殊エクササイズを最大重量でトレーニングする必要があります。週2回の「ダイナミック・エフォート」（DE）セッション（これも上半身と下半身それぞれ1回）では、最大重量を下回る重量でトレーニングする必要がありますが、リフトの上昇部分では可能な限り加速させます。MEセッションとDEセッションを交互に行うことで、このコンジュゲート・シークエンス・システムは、筋力トレーニングにおける伝統的な西洋式ピリオダイゼーション（筋力トレーニング）の代替となることを意図しています。西洋式ピリオダイゼーションでは、特定の週に筋肥大、スピード、筋力など、 1つの能力のみを開発します。これは、ソビエト連邦のアスリートが用いたコンジュゲート・シークエンス・システムとは対照的です。コンジュゲート・シークエンス・システムでは、主要な運動能力を1つずつトレーニングし、残りの能力は維持します。[ 22 ]

このメソッドの最も一般的なテンプレートは、3つのウェイトトレーニング方法を組み合わせて使用​​するものです。その3つの方法とは、以下のとおりです。

  • 最大または最大に近い筋肉の緊張を引き起こす最大抵抗を克服する (最大努力法)。
  • 疲労により失敗するまで、最大抵抗よりもかなり低い抵抗を使用する (反復努力法)。
  • 最大速度を伴う最大下重量の使用（動的方法）。

特殊装備

シモンズは特別なエクササイズの開発に加え、市販のジム機器では達成できない筋力を最も効率的かつ効果的に鍛えるための専用機器やマシンも開発しました。中でもリバース・ハイパーエクステンション・マシンが有名です。

参考文献

  1. ^ a b c d Lockridge, Roger (2022年3月24日). 「伝説のパワーリフターであり創設者でもあるルイ・シモンズが74歳で死去」 barbend.com . 2022年3月25日閲覧。
  2. ^ 「ウエストサイド・バーベルの象徴的存在、ルイ・シモンズが74歳で死去」 setforset.com 2022年3月24日 . 2022年3月25日閲覧。
  3. ^ジャクソン、ローレン・ミシェル (2022年4月7日). 「ルイ・シモンズがパワーリフティングというエクストリームスポーツをどのように定義したか」 .ニューヨーカー. 2022年4月14日閲覧。
  4. ^バージェス、フィル. 「ウェストサイド・バーベル・メソッド - ルイ・シモンズ - 究極の筋力トレーニングシステム」 .バイキング・ストレングス.
  5. ^バーベル、ウェストサイド。「What Is Westside Barbell」 。 2013年12月22日時点のオリジナルよりアーカイブ。2014年1月16日閲覧。
  6. ^バーベル、ウェストサイド。「ルイ・シモンズ」。Westside -Barbell.com 。 2024年1月30日閲覧。
  7. ^ a b Vice Sports. 「Inside Westside Barbell, Powerlifting’s Most Exclusive and Controversial Gym」 . vice.com . 2020年2月19日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2022年3月25日閲覧。
  8. ^ペリーヌ、スティーブン. 「筋肉の不適合者たち」 .メンズヘルス. 2013年12月5日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2013年10月28日閲覧。
  9. ^デヴィル、クリス。「パワーリフター、ブランドン・リリーの一日」コロンバス・アライブ。
  10. ^ 「CrossFit Powerlifting Trainer Course」 2014年8月14日時点のオリジナルよりアーカイブ。2013年10月29日閲覧。
  11. ^シモンズ、ルイ. 「Raw Benching」 . Powerlifting USA .
  12. ^ Montana, Nelson (1998年12月18日). 「パワーリフティング界の狂気の僧侶：ルイ・シモンズへのインタビュー」 T -Nation .
  13. ^ a bシモンズ、ルイ. 「ウェストサイド・コンジュゲート・システム」 . CrossFit Journal .
  14. ^ Syatt, Jordan. 「スターティングガイド：ウェストサイドバーベルトレーニング」Fitocracy .
  15. ^ 「コンジュゲートメソッド」 westside-barbell.com . 2024年4月26日閲覧。
  16. ^マーク・ヴァレンティ著「血と砂：ルーダスでの生活」ロング＆ストロング、2010年12月。
  17. ^ティッゲス、ジェシー。 「ボクシングコーチ、ロブ・ピルガーとのQ&A」コロンバス・アライブ。
  18. ^スコット、スティーブ（2010年）『格闘技のためのコンディショニング』サンタフェ、ニューメキシコ州：タートルプレス。
  19. ^ 「クレムソンのS&Cプログラムとバトソンの問題について」『シェイキン・ザ・サウスランド』2012年1月26日。
  20. ^クレムソン大学. 「2010 クレムソンフットボールメディアガイド」(PDF) . p. 48. 2012年11月12日時点のオリジナル(PDF)からのアーカイブ。
  21. ^シモンズ、ルイ. 「共役法についてさらに：多様性の原理」 . Strength Online .
  22. ^コーチのための特別な筋力トレーニングマニュアル Y. Verkhoshansky および筋力トレーニングの科学と実践 V.Zatsiorsky と Kraemer
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