持久力トレーニング
アルプスの山岳地帯でマウンテンバイクに乗る男性。

持久力トレーニングとは、持久力を高めるための運動行為です。持久力トレーニングという用語は、一般的に無酸素系ではなく有酸素系のトレーニングを指します。スポーツにおける持久力の必要性は、心血管系と単純な筋肉の持久力の必要性として前提とされることが多いですが、持久力の問題ははるかに複雑です。持久力は、一般的な持久力と特定の持久力の2つのカテゴリに分けることができます。スポーツにおける持久力は、スキルとテクニックの実行と密接に関連しています。体調の良いアスリートとは、最小限の努力で一貫して効果的にテクニックを実行するアスリートと定義できます。[ 1 ]持久力を測る鍵は、心拍数、サイクリング時のパワー、ランニング時のペースです。[ 2 ]

スポーツにおける持久力

持久力トレーニングは、さまざまな持久力スポーツに不可欠です。注目すべき例は、長距離走イベント（800メートルからマラソン、ウルトラマラソン）で、レースの距離が長くなるにつれて、必要な持久力トレーニングの程度も高くなります。他の2つの一般的な例は、自転車競技（特にロードサイクリング）と競泳です。これら3つの持久力スポーツは、トライアスロンに組み込まれています。大量の持久力トレーニングが必要な他のスポーツには、ボートやクロスカントリースキーがあります。アスリートは、必ずしも全体的な意味での持久力スポーツではないかもしれませんが、それでもある程度の持久力を必要とする場合にも、持久力トレーニングを受けることができます。たとえば、ラケットスポーツ、サッカー、ラグビー、格闘技、バスケットボール、クリケットでは、程度の差はあれ、有酸素持久力が必要です。持久力運動は、一般的な体力の向上や、より多くのカロリーを消費して減量の可能性を高める目的で、アスリート以外の人々に人気がある傾向があります。

生理学的効果

持久力トレーニングの基本は超回復です。超回復とは、筋肉が過去の刺激に対して時間の経過とともに適応していくことを指します。[ 3 ]

長期にわたる持久力トレーニングは、中枢性と末梢性の両方を介した多くの生理学的適応を引き起こします。[ 4 ]中枢心血管系の適応には、心拍数の減少、心臓の拍出量の増加、心拍出量の増加が含まれます。[ 4 ]ミトコンドリアが栄養素を分解してATPを形成することを可能にするコハク酸脱水素酵素（ SDH ）などの酸化酵素は、よく訓練された持久力アスリートでは2.5倍増加します。 [ 4 ] SDHに加えて、よく訓練された持久力アスリートではミオグロビンが75～80％増加します。[ 4 ]

有酸素運動/持久力運動と抵抗運動/筋力運動は心臓のリモデリングと成長に影響を及ぼす。[ 5 ]

過度な持久力トレーニングのリスク

長期にわたる高ボリュームの持久力トレーニングが健康に悪影響を及ぼす可能性があることが、近年科学文献で明らかになり始めています。[ 6 ] [ 7 ] [ 8 ]既知のリスクは主に極限の持久力イベントに向けたトレーニングや参加に関連しており、心臓や関連動脈の構造的リモデリングの悪化を通じて心血管系に影響を及ぼし、その結果として心拍リズムの異常が最も一般的な症状として挙げられます。[ 9 ]持久力運動はテストステロン値を低下させる可能性もあります。[ 10 ] [ 11 ]

方法とトレーニング計画

一般的なトレーニング方法には、ピリオダイゼーション、インターバルトレーニング、ハードイージー、ロングスローディスタンス、そして近年では高強度インターバルトレーニングなどがある。ピリオダイゼーション法はチューダー・ボンパ[ 12 ]に認定されており、通常4～12週間のブロックタイムで構成される。

従来、筋力トレーニング（抵抗や重量を加えた運動）は、持久力アスリートのトレーニング計画における持久力要素への適応反応を阻害する可能性があるため、持久力アスリートには適切ではないと考えられてきました。また、筋力トレーニングに伴う筋肥大（成長）による体重増加についても誤解があり、アスリートがこなすべき運動量の増加によって持久力パフォーマンスに悪影響を与える可能性があるとされていました。しかし、近年の包括的な研究では、持久力トレーニングに加えて短期（8週間）の筋力トレーニングを行うことが、持久力パフォーマンス、特に長距離走に有益であることが証明されています。[ 13 ]

文献には様々な形態の持久力運動が記述されている

運動の形態方法ゴール強度範囲
回復と補償運動長期法回復を支援する有酸素性閾値を下回る乳酸値長時間または過度に長時間のセッションは行わない
広範囲にわたる基礎持久力トレーニング広範囲にわたる持続時間とインターバルテクニック、ドライビングゲーム健康面、持久力強化、脂肪代謝運動乳酸値が明らかに有酸素性閾値（50～77％）を下回っている1～8時間
持続的な負荷内での集中的な基礎持久力運動集中持続テクニック心血管機能とグリコーゲンの利用を改善する無酸素性閾値77～85％までの負荷30～120分
インターバル負荷内での集中的な基礎持久力トレーニング拡張インターバルテクニック心血管機能とグリコーゲンの利用を改善する無酸素性閾値内（それ以上ではない）20～80分
競技特有の強度の運動持続テクニック、集中インターバルテクニック、反復テクニック、競争テクニック競技の中で特定のスピードを練習する競技内では同等の強度、高い範囲内では競技強度以下競争範囲の50～120％

持久力フィットネスを評価するデバイス

心拍数モニターは、持久力系アスリートの体力を評価する比較的簡単な方法の 1 つです。時間の経過に伴う心拍数を比較することにより、一定の速度でランニングまたはサイクリングしているときに心拍数が低下したときに体力が向上していることがわかります。サイクリングでは、風がサイクリストの速度に与える影響を差し引くことが難しいため、多くのサイクリストが自転車に内蔵されたパワー メーターを使用しています。パワー メーターを使用すると、アスリートは設定された期間またはコースで実際にパワー出力を測定でき、体力の進行を直接比較できます。[ 14 ] 2008 年のオリンピックでは、マイケル フェルプスは、乳酸閾値を繰り返し測定されることによって助けられました。これにより、コーチはトレーニング プログラムを微調整して、数分間隔になることもある水泳競技の合間に回復することができました。糖尿病の血糖値と同様に、より安価な乳酸測定デバイスが現在では入手可能ですが、一般に乳酸測定アプローチは依然としてプロのコーチとエリート アスリートの領域です。

参照

参考文献

  1. ^マイケル・イェシス (2008).ロシアスポーツフィットネス＆トレーニングの秘密. Ultimate Athlete Concepts. ISBN 978-0-9817180-2-6。
  2. ^フリエル、ジョー（2016年）『トライアスリートのトレーニングバイブル：世界で最も包括的なトレーニングガイド』コロラド州。ISBN 9781937715441。{{cite book}}: CS1 メンテナンス: 場所の発行元が見つかりません (リンク)
  3. ^ Brezhnev, Yu. V.; Zaitsev, AA; Sazonov, SV (2011). 「超補償現象の解析理論へ」.生物物理学. 56 (2): 298– 303. doi : 10.1134/S0006350911020072 . PMID 21542364. S2CID 10182848 .  
  4. ^ a b c dケニー, W. ラリー; ウィルモア, ジャック H.; コスティル, デイビッド L. (2015年3月30日).スポーツと運動の生理学（第6版）. シャンペーン, イリノイ州. ISBN 978-1-4504-7767-3. OCLC  889006367 .{{cite book}}: CS1 メンテナンス: 場所の発行元が見つかりません (リンク)
  5. ^フルガム, カイル; ヒル, ブラッドフォード G. (2018). 「運動誘発性心臓リモデリングの代謝メカニズム」 .心血管医学のフロンティア. 5 : 127. doi : 10.3389/fcvm.2018.00127 . ISSN 2297-055X . PMC 6141631. PMID 30255026 .   
  6. ^メーレンカンプ S、レーマン N、ブロイックマン F、ブロッカー＝プロイス M、ナッセンシュタイン K、ハレ M、ブッデ T、マン K、バルクハウゼン J、ホイシュ G、ヨッケル KH、エルベル R (200)。 「ランニング：冠動脈イベントのリスク：マラソンランナーにおける冠動脈アテローム性動脈硬化症の有病率と予後の関連性」。ユーロ。ハート J . 29 (15): 1903–10 .土井: 10.1093/eurheartj/ehn163。PMID 18426850。 
  7. ^ベニート B、ゲイ＝ジョルディ G、セラーノ＝モラール A、グアッシュ E、シー Y、タルディフ JC、ブルガダ J、ナッテル S、モント L (2011)。「長期集中運動トレーニングのラットモデルにおける心臓不整脈誘発性リモデリング」(PDF)。循環。123 (1): 13–22。土井: 10.1161/CIRCULATIONAHA.110.938282。PMID 21173356。S2CID 7747108。  
  8. ^ Wilson M, O'Hanlon R, Prasad S, Deighan A, Macmillan P, Oxborough D, Godfrey R, Smith G, Maceira A, Sharma S, George K, Whyte G (2011). 「生涯にわたるベテラン持久力アスリートにおける心筋線維症の多様なパターン」 . J Appl Physiol . 110 (6): 1622–6 . doi : 10.1152/japplphysiol.01280.2010 . PMC 3119133. PMID 21330616 .  
  9. ^過度の持久力運動による心血管系への潜在的な悪影響、O'Keefe他、メイヨークリニック紀要、v.87(6); 2012年6月
  10. ^ Bennell, KL; Brukner, PD; Malcolm, SA (1996年9月). 「男性持久力アスリートにおける生殖機能の変化とテストステロン値の低下が骨密度に及ぼす影響」 . British Journal of Sports Medicine . 30 (3): 205–8 . doi : 10.1136/bjsm.30.3.205 . PMC 1332330. PMID 8889111 .  
  11. ^ Hackney, AC (2008年10月). 「持久力運動が男性の生殖器系に及ぼす影響：『運動性性腺機能低下症男性』」".内分泌学的調査ジャーナル. 31 (10): 932–8 . doi : 10.1007/bf03346444 . PMID  19092301. S2CID  4706924 .
  12. ^トライアスリートのトレーニングバイブル、ジョー・フリエル著、第2版、28ページ、Velo Press、2004年
  13. ^ Beattie, K; Kenny, IC; Lyons, M; Carson, BP (2014). 「持久力トレーニングによるパフォーマンスへの筋力トレーニングの効果」 ( PDF) .スポーツ医学. 44 (6): 845–65 . doi : 10.1007/s40279-014-0157-y . hdl : 10344/4182 . PMID 24532151. S2CID 16340630 .  
  14. ^トライアスリートのトレーニングバイブル、ジョー・フリエル著、第2版、64-65ページ、Velo Press、2004年
「 https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Endurance_training&oldid=1331852071」より取得