一般的なフィットネストレーニング

一般的なフィットネストレーニングは、スポーツ競技、筋肉増強、外見へのこだわりといった狭い目標ではなく、健康と幸福という幅広い目標達成を目指します。適度な運動と健康的な食事を定期的に行うことで、筋肉の緊張、健康な肌、髪、爪といった健康状態を示す外見上の指標を改善し、加齢やライフスタイルによる健康状態の悪化、そして運動不足や不健康な食生活に伴う心臓や臓器の衰えを防ぐことができます。

食事自体が代謝を促進し、カロリー燃焼を促進します。このプロセスは、筋肉量の増加と相まってさらに促進されます。有酸素運動プログラムは脂肪を燃焼させ、代謝率を高めます。

一般的なフィットネス

一般的なフィットネスレベルを向上させることには、ストレスの軽減[ 1 ] 、気分の向上、多くの心血管疾患の発症リスクの低下など、多くのメリットがあります。継続的な身体活動レベルの向上を実践または重視することは、一般的なフィットネスレベルを向上させる確実な方法です。必要な活動量や活動内容は人によって異なります。例えば、レブロン・ジェームズは、ジュディ・ジャッジとは大きく異なるトレーニング計画を持っています。

全体的なフィットネスレベルを低下させる要因は数多くあります。怪我、ストレス、悲劇など、これらはすべて活動量の低下を引き起こし、基礎代謝（BMR）を低下させます。身体活動の全般的な減少は、間違いなく全体的なフィットネスレベルの低下につながります。

ダイエット

食事自体が代謝を促進することでカロリー燃焼を促進し、筋肉量の増加と相まってその効果はさらに高まります。有酸素運動プログラムは、肥満成人の脂肪燃焼と基礎代謝率（BMR）の向上に効果があります。研究によると、肥満成人が6ヶ月間適切な食事療法を続けることで、体力と気分に正の相関関係が見られ、平均27.5%以上の減量が達成されたことが示されています[ 1 ]。  また、空腹感の軽減や、朝起きられない、頻繁に不安になるといった症状の軽減も示されています[ 2 ] 。

フィットネスと精神の安定

体力と精神の安定は密接に関連しています。研究によると、身体活動や有酸素運動は身体能力を向上させるだけでなく、身体に対する肯定的なイメージや自尊心の向上にも役立つことが示唆されています。研究によると、体力は身体に対する肯定的なイメージや自尊心の向上、ストレスマネジメントの改善、うつ病や不安の軽減[ 3 ]、気分状態や認知機能全般の向上にも役立つことが示されています[ 1 ] 。これらは、精神の安定のために体力を活用することの重要性、そしてそれを実践することがなぜそれほど重要なのかをさらに示しています。

減量と筋肉の定義

一般的なフィットネストレーニングは減量を促進するために活用できます。パーソナルトレーナーは、ライフスタイルの再構築を中心としたプログラムを作成し、成功に必要なモチベーションの提供をサポートします。

一般的なフィットネストレーニングは、筋肉の引き締めや増強を促進するためにも使用できます。これらは本質的に同じ生理学的プロセスです。（ただし、「引き締め」は適度な筋肉の明瞭化を意味するのに対し、「増強」は筋肉組織を大幅に増強することを意味します。）

減量の定義は、体重の3％以上減少することですが[ 4 ] 、減量とは何かという完全な定義はなく、専門家の意見、体型、過去の研究例、正常な体重の変動を考慮する必要があります。[ 4 ]

COVID-19（新型コロナウイルス感染症

一般的なフィットネストレーニングは免疫反応を改善し、COVID-19やその他のウイルスに対する体の自然な防御力を強化することができます。[ 5 ]

より専門的なフィットネストレーニング

スポーツ特有のトレーニング

スポーツ専用トレーナーは、特定のスポーツにおけるパフォーマンス向上のため、筋力、柔軟性、スタミナの向上に役立ちます。例えば、テニスにおける腕の筋力強化や、ゴルフにおける筋力と体幹の安定性向上、バランス感覚の向上などが挙げられます。

スポーツに特化したトレーニングとは、特定のスポーツにおけるパフォーマンスとスキルを向上させるための身体的なコンディションを整えることです。また、競技のニーズを理解し、適切なペースでトレーニング／練習を行うことで、スポーツの要件を満たすことも重要です。

怪我の回復

認定パーソナルトレーナーは、回復とリハビリテーションに大きく貢献することができます。しかし、パーソナルトレーナーは主に理学療法ではカバーできない部分を補います。

出産前・出産後のトレーニング

妊娠中は、重い荷物を背負うため、腰の筋肉に大きな負担がかかります。体重増加に備え、筋力を高め、体質を強化するために、 運動やストレッチは非常に重要です。

妊娠中期（13～28週）には、妊娠初期に続いた不快な症状は治まり、お母さんは新たな活力を感じ始めるでしょう。この時期に最も大きな変化は、お腹のふくらみです。赤ちゃんが成長するにつれ、お母さんは体の位置や姿勢の変化に気づくはずです。余分な体重が体の前面にかかるため、股関節と背中の関節に負担がかかります。腰の筋肉が緊張して過度に湾曲するにつれて、姿勢も変化します。腹部の筋肉は、成長する赤ちゃんに適応するために伸びて緊張します。この時期には、腰への負担を軽減するために、弱くなった腹部と骨盤底筋を強化するエクササイズを行うことが非常に有効です。

参照

参考文献

  1. ^ a b c Fox, Kenneth R. (1999年3月). 「身体活動が精神的健康に与える影響」 .公衆衛生栄養. 2 (3a): 411– 418. doi : 10.1017/s1368980099000567 . PMID  10610081 .
  2. ^ McClernon, F. Joseph; Yancy, William S.; Eberstein, Jacqueline A.; Atkins, Robert C.; Westman, Eric C. (2007年1月). 「低炭水化物ケトジェニックダイエットと低脂肪ダイエットが気分、空腹感、その他の自己申告症状に及ぼす影響」 . Obesity . 15 (1): 182– 187. doi : 10.1038/oby.2007.516 . PMID 17228046 . 
  3. ^ Steptoe, Andrew; Edwards, Sara; Moses, Jennifer; Mathews, Andrew (1989年1月). 「一般集団の不安を抱える成人における運動トレーニングの気分および対処能力への効果」. Journal of Psychosomatic Research . 33 (5): 537– 547. doi : 10.1016/0022-3999(89)90061-5 . PMID 2795526 . 
  4. ^ a b Stevens, J; Truesdale, KP; McClain, JE; Cai, J (2006年3月). 「体重維持の定義」. International Journal of Obesity . 30 (3): 391– 399. doi : 10.1038/sj.ijo.0803175 . PMID 16302013 . 
  5. ^ダ・シルヴェイラ、マテウス・ペリンスキー;ダ・シルバ・ファグンデス、キンバリー・カミラ。ビズティ、マテウス・リベイロ。エディナ・スタルク。ロッシ、レナータ・カルチョラーリ。デ・レゼンデ・エ・シルバ、デボラ・タヴァレス（2020年7月29日）。「新型コロナウイルス感染症に対する免疫システムを助けるツールとしての身体運動: 現在の文献の統合的レビュー」臨床医学および実験医学。21 (1): 15–28 .土井: 10.1007/s10238-020-00650-3。ISSN 1591-8890。PMC 7387807。PMID 32728975。   
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