 | この記事の例と視点は主にオーストラリアに関するものであり、このテーマに関する世界的な見解を代表するものではありません。必要に応じて、（2023年10月） |
国家身体活動ガイドライン（National Physical Activity Guidelines）は、健康維持のための運動に関する政府のアドバイスです。[ 1 ]オーストラリアでは、オーストラリア国内における肥満の増加、そして心臓病、うっ血性心不全、脳卒中などの肥満関連疾患による医療費の増加を受けて、オーストラリア政府 が制定したガイドラインです。オーストラリア政府はまた、知事による30日間ファミリーチャレンジや数多くのファンランなど、多くの運動関連プログラムを実施しています。
活動的であること
オーストラリア政府は、病院にかかる費用を節約し、そのお金を現在の不況やブラックサタデーの犠牲者の破壊された家屋や生活の再建など、より重要なことに振り向けられるよう、積極的に取り組むよう奨励してきた。
4つのガイドライン
このガイドラインは成人向けです (子供向けのガイドラインについては下にスクロールしてください)。
1.移動を不便ではなく、機会として捉える。
2.できる限りさまざまな方法で毎日活動しましょう。
3.毎日、できれば毎日、中程度から激しい運動を少なくとも 30 分以上行います。
4.可能であれば、健康と楽しみを増すために、定期的に激しい運動を楽しみましょう。
身体活動の種類
職業活動- このタイプの活動は、職場で行われるあらゆる運動によって維持されます。これには、階段の上り下りや走ったり歩いたりすること、あるいは労働者の場合は重労働が含まれます。これには、子供の学校生活も含まれます。
能動的な移動手段- これは、車の運転の代わりに行う活動のことです。代替手段としては、歩く、走る、自転車に乗るなど、A地点からB地点まで移動するための様々な楽しいアクティビティがあります。
余暇活動– 個人の余暇時間に含まれるすべての活動が含まれます。ゆったりとした散歩や、フットボールやサッカーなどのスポーツをすることなどが挙げられます。また、ランニングやジムでのトレーニングなど、健康維持のための運動も含まれます。
家事/ガーデニング活動- これは、芝刈りや掃除機がけなど、家や庭の 雑用を行うことによって達成されるすべての運動で構成されます。
NPAGテーブル
児童（5〜12歳） -運動能力の発達と楽しみを重視し、1日あたり少なくとも60分（最長数時間を推奨）の中程度から激しい運動。ネットサーフィン、テレビ鑑賞、ビデオゲームは1日2時間以内。
青少年（12〜18歳） - 1日あたり少なくとも60分間の中程度から激しい運動と、電子メディアの使用を2時間以内とします（教育目的の場合を除く）。
太りすぎおよび肥満の場合– 無理をしすぎて怪我をしないように注意しながら、中程度から激しい運動を 1 日あたり 60 分までゆっくりと始め、その後、体重増加を避けるために 60 ～ 90 分に増やします。
高齢者– 成人向けのガイドラインに従う必要があります – 筋力とバランスのトレーニングも推奨されます。
病気
高血圧症-高血圧症の3分の1は肥満に関連しています。肥満の成人では、健康体重の成人に比べて高血圧症の発症率が2倍高くなります。
高血中コレステロール– 血中コレステロール値が上昇する可能性が 50% 高くなります。
2型糖尿病– インスリン非依存型は、糖尿病全体の約90%を占めます。研究者らは、過体重の人に診断される2型糖尿病の88～97%が、肥満が直接の原因であると推定しています。
うっ血性心不全– 肥満はうっ血性心不全のリスクを高めます。うっ血性心不全は、心筋が弱くなり、徐々に血液を送り出す能力を失う、潜在的に致命的な状態です。
心臓病–太りすぎまたは肥満の人では、心臓発作、うっ血性心不全、突然の心臓死、狭心症または胸痛、不整脈の発生率が増加します。
脳卒中– 肥満と脳卒中の間には関連性があり、特に腹部に脂肪が集中している人に顕著です。太りすぎの人は血中コレステロール値と血圧が高い傾向がありますが、これらの関連性だけが脳卒中発症率の高さを説明するものではありません。
痛風– 肥満の人が痛風を発症する可能性は、健康的な体重の人に比べて著しく高く、痛風は肥満と強く関連しています。
変形性関節症– 肥満は、特に女性において、膝の変形性関節症の発症の主な要因となる可能性があります。
妊娠の合併症
女性の生殖機能の健康状態の悪さ- 例としては、月経不順、不妊、排卵不順などが挙げられます。
精神障害–うつ病、摂食障害、歪んだ身体イメージ、自尊心の低下など。
米国には米国人のための身体活動ガイドラインがあります。
参考文献
- ^ 「現在のガイドライン | health.gov」 . health.gov . 2023年10月10日閲覧。