運動前

プレワークアウトとは、アスリートやウェイトリフターが運動能力を高めるために使用する、ボディビルディングサプリメント製品の総称です。 ^[1]サプリメントは、トレーニング中に持久力、エネルギー、集中力を高めるために摂取します。^{[1]プレワークアウトサプリメントには、}カフェインやクレアチンなど、カプセル製品や粉末製品によって異なるさまざまな成分が含まれています。^{[2] [3]} 最初のプレワークアウト製品は1982年に市場に登場し、それ以来、このカテゴリの使用が拡大しています。^[4]一部のプレワークアウト製品には、副作用に関連する成分が含まれています。^[2]これらの製品は規制されていませんが、米国食品医薬品局（FDA）は消費者に対し、摂取する際には注意するよう警告しています。^[5]

歴史

1982年、ダン・デュシェインはカリフォルニア州ベニスで、アルティメットオレンジと呼ばれる最初のプレワークアウトを開発しました。アルティメットオレンジはボディビルダーの間で広く使用されました。^[4]

1990年代後半から2000年代初頭にかけて、消費者はアルティメットオレンジに含まれるエフェドラと呼ばれる有効成分が高血圧、脳卒中、発作、不整脈、心臓発作を引き起こすと主張しました。^[2]

エフェドラの使用リスクからクレアチンが開発されました。^[6] クレアチンは1992年のオリンピックで多くのアスリートに使用されたサプリメントで、この大会で人気が高まりました。

クレアチンは1990年代後半から2000年代初頭まで、プレワークアウトの一種と考えられていましたが、その後、他のサプリメントと混合して使用されるようになりました。^[7]クレアチンは、初めて一般に公開されたときには否定的な反応を示しましたが、ここ10年ほどでは現在、最も使用されているサプリメントの1つとなっています。^[8]

2000年代初頭、サプリメント会社は、筋肉の血流を一時的に増加させ、リフターの「パンプアップ」効果を高める、より強力なプレワークアウトサプリメントを開発しました。^[2]これらのより強力なサプリメントは、アルギニンAKG、アルギニンマレート、シトルリンと呼ばれています。^[2]

2005年、化学者のパトリック・アーノルドは、DMAA（ジメチルアミラミン）と呼ばれる新成分を含むプレワークアウトを開発しました。 ^[9] Jack3dという製品はその効力で悪評を得ましたが、高濃度のDMAAが息切れ、胸痛、心臓発作のリスク増加を引き起こす疑いがありました。^[2] Jack3dは2012年にFDAによって禁止されました。^[2]

材料

プレワークアウトサプリメントは、錠剤、カプセル、液体、粉末、バーなど、様々な形態で販売されています。^[10]共通する成分も数多く使用されています。プレワークアウトブレンドに使用されている成分は、減量、気分改善、寿命延長、あるいは向知性薬や媚薬として謳われている他のサプリメントとかなり重複していますが、特定の成分はボディビルディングや運動トレーニングの補助を目的とした製品にのみ含まれる傾向があります。カフェイン、クレアチン、β-アラニンなどの成分は、ほぼすべてのプレワークアウトブレンドに含まれていますが、各ブランド製品は平均18種類の異なる成分を含む「独自のブレンド」であり、その正確な組成と割合は製品によって大きく異なる場合があります。^{[11] [12]}

• エフェドリン（通常は麻黄抽出物）は、1990年代から2000年代初頭にかけて、多くの運動前サプリメントの一般的な成分であり、カフェインやアスピリンと組み合わせて使用​​されることもあった（いわゆるECAスタック）。しかし、深刻な副作用や死亡例が多数報告されたことを受けて、2004年に米国FDAによってサプリメントでの使用が禁止され、他の多くの国でも同様の禁止措置が取られている。
• カフェインは現在、最も一般的な成分の一つであり、ある調査では、最も売れているプレワークアウトサプリメントの86%に含まれていることが分かっています。^[3]カフェインは中枢神経系に作用して血流を増加させます。^[13]カフェインは、覚醒、精神集中、エネルギーを高めるため、プレワークアウトサプリメントで人気の成分です。^[14]テオフィリンやテオブロミン（「ココアエキス」と呼ばれることもあります）などの関連化合物も使用されることがあります。^[15]
• DMAAとしても知られるメチルヘキサンアミンは、カフェインの代替品またはサプリメントとして一時期広く使用されていたもう一つの覚醒剤です。^[16] DMAAは体内の覚醒を高め、体脂肪の燃焼を助けます。^[17] FDAは、DMAAは「血管や動脈を狭め、血圧を上昇させ、息切れや胸の締め付け感から心臓発作に至るまで、心血管系の症状を引き起こす可能性がある」と警告しています。DMAAは、米国アンチ・ドーピング機関によって禁止覚醒剤とされています。^[18] DMAAの広範な禁止に伴い、同様の副作用を伴うDMBA、オクトドリン、ツアミノヘプタン、DEPEAなどの類似化合物に置き換えられたケースもあります。^[19]
• 炭水化物は通常、グルコースなどの単糖と、より持続的なエネルギーを供給するとされるマルトデキストリンなどの複雑なオリゴ糖の混合物として存在します。炭水化物はセロトニン濃度の上昇を引き起こします。 ^[20]炭水化物は甘味料としてだけでなく、運動のためのエネルギー源としても使用されますが、実際に運動パフォーマンスを向上させるかどうかについては、様々な証拠があります。^{[21] [22]}
• プロテインサプリメントは、通常、ホエイプロテインや米プロテインなどの口当たりの良い粉末状のもので、風味付けとして、また筋肉の成長と回復のための燃料としてよく使用されます。^{[23] [24]}
• 激しい運動中の発汗によって失われたナトリウム、カリウム、マグネシウム（そして多くの場合、亜鉛、カルシウム、鉄なども少量）を含む電解質は、しばしば補給されます。これらは通常、複数の塩の混合物として摂取されますが、吸収性が高い、あるいはその他の特殊な特性を持つとされる、モノメチオニンアスパラギン酸亜鉛やフルクトホウ酸カルシウムなどの特殊な形態が含まれることもあります。電解質は、体の恒常性維持を助け、脱水症状を防ぎます。
• 硝酸塩は、持久力運動に効果があるとされ、一般的に（多くの場合「ビートルートエキス」として）配合されています。時には、他の成分の硝酸塩（例：硝酸アルギニン、硝酸クレアチン）を使用することで、同様の効果が得られることもあります。^[25]
• クレアチンは腎臓と肝臓で生成される天然化学物質で、身体能力の向上に効果があると言われています。^{[26] [27]}また、筋肉の成長を促進する効果もあります。^[28]
• β-アラニンは、主要なプレワークアウト製品の87%に配合されている一般的な成分です。β-アラニンは、筋肉中のカルノシン濃度を高めることで、高強度運動中の疲労を軽減します。^[29]
• 分岐鎖アミノ酸であるロイシン、イソロイシン、バリンなどは、筋肉の燃料補給や運動後の痛みの緩和に効果があることから、一般的に用いられており、相乗効果があると考えられているグルタミンなどの他のアミノ酸と併用されることが多い。研究結果はまちまちであり、市販のプレワークアウト製品に含まれる量は、最適な有効量よりも少ないことが多い。^{[30] [31] [32]}
• β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸は、一部の製品の成分として使用されることがありますが^{[33] [34]}、ほとんどの市販のプレワークアウトブレンドでは非常に高価です。
• アルギニン（アルギニンα-ケトグルタル酸のような複合体として使用されることもある）は、一酸化窒素の前駆体として、また成長ホルモンとIGF-1の放出を促進するとされるものとして一般的に使用されていますが、研究ではその効果は限定的であることが示されており、一般的には一般的な運動前製品に含まれる量よりも高い用量で使用されます。^{[35] [36]}
• オルニチンまたはL-オルニチンL-アスパラギン酸はアルギニンの代替または追加として使用されることもあり、一般的に同様の特性を持っています。^[37]
• シトルリン（「スイカエキス」と呼ばれることもある）はアルギニンの代替またはサプリメントとして使用され、運動後の痛みを軽減すると言われています。^[38]
• アグマチンはアルギニンの代替品やサプリメントとしてもよく使用されます。^[39]
• タウリンはプレワークアウトにもよく使われる成分で、サプリメントとして単独で摂取することもできます。クレアチンと同様に、筋肥大を促進し、筋力、持久力の向上、筋肉損傷の軽減、そして回復の促進に効果があると言われています。^{[40] [41]}
• チロシンまたはその前駆体であるN-アセチル-L-チロシンは、ドーパミンとノルアドレナリンのレベルを高めるために一般的に使用されています。^[42]一部のブランドにはL-ドーパ（通常はムクナプルリエンシス抽出物）が含まれている場合がありますが、^[43]これは多くの国で処方薬として分類されています。
• テアニンは、精神的および肉体的なパフォーマンスを向上させ、不安を軽減する成分としてよく使用されます（「緑茶抽出物」と呼ばれることもありますが、これはEGCGを指す場合もあり、EGCGも含まれている可能性があります）。^{[44] [45]}
• ピペリン（多くの場合「黒コショウ抽出物」として）は、他の成分の吸収を改善するため、また筋肉の回復を改善する能力があると考えられるため、しばしば含まれています。^{[46] [47]}
• ビタミンB群も一般的な成分の一つで、最も一般的なのはビタミンB3_とビタミンB12_が様々な形で含まれていますが、チアミン（時にはサルブチアミンとして）^{[48] 、} パントテン酸（ビタミンB5 _）や葉酸もよく含まれています。
• カルニチンまたはその前駆体であるアセチルカルニチンは、運動能力を高め、回復を助けると考えられているため、混合物に添加されることがあります。ただし、これらの効果に関する証拠は弱いです。^{[49] [50]}
• ベタイン（トリメチルグリシン）は、運動能力の向上に効果があるという証拠は限られているにもかかわらず、成分としてよく使用されています。^{[51] [52]}
• β-フェネチルアミン、β-メチルフェネチルアミン、デテレノール、ハロスタチン、N-メチルチラミン、ホルデニン、シネフリン（「ビターオレンジエキス」と呼ばれることもある）などのフェネチルアミンは、減量を助けるためのサーモジェニック物質として含まれることがあります。 ^[53]
• ヒゲナミン（ノルコクラウリン）も、減量効果や軽度の刺激作用があると考えられているため、しばしば添加されます。^[54]
• レスベラトロールと関連ポリフェノール（通常は「ブドウ種子抽出物」として）が含まれることが多い。^[55]
• ヨヒンビンは、テストステロン増強剤や脂肪減少剤としての成分（多くの場合、ヨヒンベ抽出物として）としても使用されてきましたが、 ^{[56] [57] [58]}危険な副作用を伴うため、多くの国で処方薬としても使用されています。^[59]
• フェニルピラセタムは、向知性作用や興奮作用を持つ成分として使用されることもあります。^[60]
• カプサイシンは、減量補助と持久力向上の両方を目的として、ジェルカプセル型の運動前製剤の成分として使用されることがあります。 ^[61]
• イチョウ、高麗人参、ロディオラ・ロゼア、ヒューペルジンA (ヒュペルジア・セラータ由来)などの植物抽出物は、効能に関する証拠が限られているにもかかわらず、持久力と頭の明晰さを改善する能力があると考えられているために含まれることがあります。
• エクジステロンやトルケステロンなどのエクジステロイド^[62]や、5α-ヒドロキシラキソゲニンなどの他の植物由来のステロイド様化合物は、その同化作用については決定的な結果が得られていないにもかかわらず、成分として使用されることがあります。^[63]
• DHEA、CDMA、1-アンドロステンジオール、7α-メチル-19-ノルアンドロステンジオンなどのプロホルモンは、2014年に正式に禁止されるまで、プレワークアウト製剤に広く使用されていました。これらの化合物は、それ自体はアナボリック剤ではありませんが、代謝されてアナボリックステロイドへと変化します。このタイプの化合物は、当時は規制されていませんでした。現在では、既知のプロホルモンのほとんどが禁止されていますが、この種の新規化合物や、成分として記載されていない古い化合物が、市販のプレワークアウト製品に未だに含まれている場合があり、競技中のアスリートが意図せず薬物検査に不合格になる原因となっています。^[64]
• エノボサルムやリガンドロールなどの選択的アンドロゲン受容体モジュレーター（SARM）も、プレワークアウトサプリメントのブレンドの成分として見つかることがありますが、含まれている場合でも、成分リストに正確に記載されていないことがよくあります。^[65]

小売サプリメント

プレワークアウトサプリメントは様々な小売店で販売されています。2019年に最も売れたプレワークアウトサプリメントのブランドには、JYM Supplemental ScienceのPre JYM Pre Workout、EVLUTION NutritionのENGN Shred Pre Workout、CellucorのC4 Original Pre Workoutなどがありました。^[1]これらのブランドは、大手ボディビルディング情報ウェブサイトbodybuilding.comとSports Illustratedの総合ベストセラーカテゴリーで上位3位にランクインしました。^{[1] [66]}一般的なプレワークアウト製品には、無糖、クレアチンフリー、刺激物フリーのオプションなどがあります。プレワークアウト製品の市場規模は2008年には27億ドル産業でした。^[67] 2022年には、プレワークアウトの市場規模は142億ドルに成長しました。^[68]

規制が不十分な場合、製品の製造に使用される成分の品質や純度が高くない可能性があります。これは、成分に記載されている用量が、実際のブレンドの組成と一致しないことを意味する場合があります。特に植物抽出物は、しばしば不純物が混入していたり​​、品質がばらついているにもかかわらず、製造業者は純粋で一貫性があると想定している可能性があります。また、ブレンドの製造に使用されるプロテインパウダーは、プラスチックの前駆体であるメラミンに汚染されている場合があります。メラミンは、窒素含有量の偽陽性結果を出すために添加されることがあります。ある研究では、プレワークアウトブレンドの最大50%がメラミンに汚染されていることが判明しました。^{[69] [70]}

主張される利点

筋肉への影響

筋肉の持久力の向上は、主にプレワークアウトサプリメントに含まれる大量のカフェインによるものです。 ^{[71] [72] [73]}摂取したカフェインはアデノシン受容体拮抗薬として作用し、摂取者が経験する全体的な痛みを軽減し、より長時間の運動を可能にします。^[72]プレワークアウトはまた、体内のエネルギーを増加させるために使用される炭水化物の量を増加させます。^[74]

プレワークアウトは、激しい運動からの筋肉の回復時間を短縮することが示されており、アスリートはトレーニングセッション間の時間を短縮することができます。筋肉の回復の改善は、プレワークアウトに含まれる分岐鎖アミノ酸（BCAA）、^[75]、特にグルタミンと関連しています。^[76]

その他の特典

プレワークアウトは運動中にアスリートのエネルギーレベルを高めることが示されていますが、エネルギーレベルの向上は主観的な判断に基づいており、エネルギーの増加を定量的に証明するものはほとんどありません。^[77]カフェインが知覚されるエネルギーの向上を高める役割は、プレワークアウトサプリメントに典型的に含まれる大量のカフェインによって観察されています。^[78]カフェインはまた、カルシウムの放出を増加させ、高強度トレーニング中の筋肉の収縮を強くします。^[79]

研究では、運動前のカフェイン摂取が、様々な状況での反応時間の短縮を通じてアスリートの集中力と覚醒度を向上させることも示されています。^{[80] [77]}

副作用

プレワークアウト製品や摂取するサプリメントの量に応じて、様々な副作用が起こる可能性があります。 ^[10]プレワークアウトの摂取による副作用としては、吐き気や皮膚の炎症などが挙げられます。^[81]シネフリンやカフェインなどの成分が製品に含まれていると、その他の副作用が起こることが示されています。シネフリンは減量サプリメントとしてよく使用され、プレワークアウトにもよく含まれています。シネフリンは心臓病やその他の心血管系の問題を引き起こすことが分かっています。^[82]カフェインもプレワークアウトによく含まれる成分で、血圧の上昇を引き起こす可能性があります。また、これらの製品にはカフェインが高濃度に含まれているため、心臓や肝臓関連の疾患のリスクが高くなるという問題もあります。^[83]

食品医薬品局

FDAは、プレワークアウトのような栄養補助食品の規制において、ほとんど権限を持っていません。製品メーカーは、栄養補助食品が摂取しても安全であることを確認する責任があります。^[84]財政的な制約により、FDAは栄養補助食品が市場に出る前に試験を行うことができません。 [84]サプリメントが販売されると、FDAはメーカーによる副作用の報告を記録し、監視する責任があります。^[5]メーカーは、記録された副作用をF​​DAに報告する義務があります。^[5]

FDAは、栄養補助食品を使用する前に医療専門家に相談することを推奨しています。プレワークアウトサプリメントの成分には、副作用や他の薬剤との併用禁忌が生じる可能性があります。^[5]既存の健康状態を抱えながら栄養補助食品を摂取すると、生命を脅かす結果を招く可能性があります。^[5]連邦法では、サプリメントはラベル表示においてFDA基準による安全性を宣言する必要はないと規定されています。^[5]ほとんどのサプリメント企業は、サプリメントの成分を特定し、運動能力の向上を保証するために、第三者機関に委託しています。これは、製品のラベルに記載されている成分に違法物質が含まれていないことを保証することにも役立ちます。^[10]

参照

• スポーツにおけるドーピング
• 特許医薬品

参考文献

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