エカ・パダ・ラジャカポタサナ
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エカ・パダ・ラジャカポタサナ I

エカ・パーダ・ラジャカポタサナ（サンスクリット語：एक पाद राजकपोतासन、IAST：Eka Pāda Rājakapotāsana）、ラジャカポタサナ、または[片足の]キング・ピジョン・ポーズ[ 1 ]は、現代ヨガのエクササイズとして行われる座位での背中を曲げるアーサナである。陰ヨガのアーサナはスワン・ポーズと呼ばれ、ハンモックに支えられて行うエアリアル・ヨガのバリエーションはフライング・ピジョン・ポーズと呼ばれている。基本のポーズは、20世紀にクリシュナマチャリアの弟子であるパタビ・ジョイスとBKSアイアンガーによって説明され、他のいくつかのバリエーションが作られている。柔軟性や優雅さなどの望ましい品質を伝えるために 広告でよく使用されるヨガのポーズの1つである。

語源と起源

この名前はサンスクリット語の「eka（एक）」（「一つ」を意味する）、 「 pada（पाद）」（「足」を意味する）、「rāja（राज）」（「王」を意味する）、「kapota（कपोत）」（「鳩」を意味する） [ 1 ]、「āsana（आसन）」（「姿勢」または「座席」を意味する）[ 2 ]に由来する。

このポーズは20世紀にクリシュナマチャリアの弟子であるパタビ・ジョイスの著書『アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガ』 [ 3 ]とBKSアイアンガーの著書『ヨガの光』[ 4 ]で説明されています。

説明

このポーズは広告でよく使われており、ここでは2011 年のLululemonが使用しています。

ダンダーサナ（棒のポーズ）に座った状態から始め、片方の膝を曲げて床につけたまま、足が股間のすぐ前にくるようにし、もう片方の足をまっすぐ後ろに引きます。ポーズを完成させるには、後ろの足の膝を曲げ、片手または両手で足首または足首をつかみます。[ 4 ]ラジャカポタサナは股関節を大きく開くポーズとして知られており、前脚の股関節における大腿骨の外旋を増加させ、後ろ脚の股関節屈曲筋である腸腰筋を伸展させます。前脚の股関節が床まで完全に下がらない場合は、毛布を繰り返し折りたたんで支えることもできます。 [ 5 ]

バリエーション

ラジャカポタサナ1世

サポート付き[キング]ピジョンまたはサランバ・カポターサナでは、後ろ脚をまっすぐ伸ばし、両手を腰の横に置き、後屈を軽減します。楽であれば、背中を反らせ、視線を真上に向けることもできます。[ 6 ]

スリーピング・ピジョン（陰ヨガではスリーピング・スワン[ 7 ]）では、後ろ脚をまっすぐ伸ばし、体と腕を曲げた前脚の上に伸ばします。このポーズは「ピジョン」と呼ばれることもありますが[ 8 ] 、より高度な膝をついた後屈ポーズであるカポタサナとは異なるポーズです。[ 4 ] [ 9 ] [ 10 ]

エアリアルヨガのフライングピジョンポーズは、ハンモックに片足を引っ掛けてハンモックを支えるバリエーションです。[ 11 ]

このポーズは、後ろの膝を壁につけ、下腿を垂直にし、足にストラップを巻き付けた状態で練習します。このポーズを完全なポーズに近づけていきます。ストラップは両手で握り、腕は肘が上を向くように逆向きに伸ばします。[ 12 ]

  • このバリエーションでは、後ろ足で同じ側の腕を引っ掛けます。
    このバリエーションでは、後ろ足で同じ側の腕を引っ掛けます。
  • 陰ヨガの白鳥のポーズは、サランバ・カポタサナに似ています。[7] 「寝る」バージョンでは、体は曲げた脚の上に前かがみになります。[9]
    陰ヨガの白鳥のポーズは、サランバ・カポタサナに似ています。[ 7 ]「寝た」ポーズでは、体は曲げた脚の上に前かがみになります。[ 9 ]
  • ハンモックを使ったフライングピジョンポーズを練習する空中ヨガクラス[11]
    ハンモックを使ったフライングピジョンポーズのバリエーションを練習する空中ヨガのクラス[ 11 ]
  • 両手で後ろ足を掴むバリエーション
    両手で後ろ足を掴むバリエーション

エカ パダ ラージャカポターサナ II、III、IV

エカ・パーダ・ラジャカポタサナIIでは、手と後ろ足の位置はラジャカポタサナIと同じですが、前足の裏は腰の前で床に着き、前膝は鋭く曲げられ、膝は足の前側に出ます。腰は地面から離れます。[ 13 ]

エカ・パーダ・ラジャカポタサナIIIでは、手と後ろ足はラジャカポタサナIと同じですが、アイアンガーヨガに従って、前の膝は前を向き、前足と下腿は太ももの下に地面に着きます。[ 14 ]

エカ・パーダ・ラジャカポタサナIVでは、両手と後ろ足の位置はラジャカポタサナIと同じですが、前足は地面に沿ってまっすぐ前に伸ばします。このポーズは、補助具を使って練習することもできます。後ろ足は垂直に壁に伸ばし、坐骨の下にヨガブロックを置き、必要に応じて前足の下にもブロックを置き、両手と後ろ足の間にストラップを挟みます。[ 15 ]

参照

ウィキメディア・コモンズには、 エカ・パダ・ラージャカポターサナに関連するメディアがあります。

参考文献

  1. ^ a b “エカ パダ ラージャ カポターサナ” .アシュタンガヨガ.info 。2011 年4 月 9 日に取得。
  2. ^ Sinha, SC (1996). 『哲学辞典』 Anmol Publications. p. 18. ISBN 978-81-7041-293-9。
  3. ^ショーマン、ノーマン・E. (1999) [1996].マイソール宮殿のヨガの伝統. アビナブ出版. pp.  100– 101. ISBN 81-7017-389-2。
  4. ^ a b cアイアンガー、BKS (1979) [1966].ヨガの光：ヨガ・ディピカ. ソーソンズ. pp.  389– 399. ISBN 978-1855381667。
  5. ^ 「片足のキングピジョンポーズ」ヨガジャーナル。2022年7月12日閲覧。
  6. ^カーク、マーティン、ブーン、ブルック (2006).ハタヨガ・イラストレイテッド. ヒューマン・キネティクス. p. 118. ISBN 978-0-7360-6203-9。
  7. ^ a b「白鳥」 .陰ヨガ。2019 年7 月 24 日に取得。同様のヤン アーサナ: 誇り高き鳩 (ラージャカポターサナ)。
  8. ^リデル、ルーシー著『シヴァナンダ・ヨガ・センター』（1983年）『ヨガの書：完全ステップバイステップガイド』エバリー出版、  132～133ページ、ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC  12457963 .{{cite book}}: CS1 maint: 複数の名前: 著者リスト (リンク)
  9. ^ a bクランデル、ジェイソン（2016年3月17日）「4ステップでマスターするスリーピング・ピジョン・ポーズ」ヨガジャーナル。
  10. ^リゾポロス、ナターシャ（2008年7月16日）「ヒップオープナーの王様：ピジョンポーズ」ヨガジャーナル。
  11. ^ a b Dortignac, Michelle (2015年6月17日). 「エアリアルヨガのシーケンス：重力に逆らう9つのポーズ」 . Yoga Journal . 2018年6月4日閲覧。
  12. ^メータ、シルバ;メータ、ミラ。メータ、シャム(1990)。ヨガ：アイアンガー流。ドーリング・キンダスリー。 p. 143.ISBN​ 978-0-86318-420-8。{{cite book}}: CS1 maint: 複数の名前: 著者リスト (リンク)
  13. ^ Anon (2008年5月5日). 「片足キングピジョンポーズII」 .ヨガジャーナル. 2022年10月12日閲覧。
  14. ^ Beaumont, Jennifer (2018年1月23日). 「In the Heart: Eka Pāda Rajakapotāsana III」ミシガン州グランドラピッズ：Light on Yoga Institute ( Iyengar Yoga Center) . 2022年10月12日閲覧。
  15. ^バーバラ、ベナ (2010 年 3 月 16 日)。「エカ パダ ラージャカポターサナ IV (鳥ごと: 一本足の王鳩のポーズ IV)」。ヨガジャーナル。2022 年10 月 12 日に取得。
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