ロシア風
ロシアンツイストは、体幹、肩、腰を鍛えるシンプルな腹筋エクササイズです。通常は反復セットで行い、腹部を中心としたねじり動作で体幹筋を鍛えます。 [ 1 ]このエクササイズは上半身の筋力強化に役立ち、テニス、水泳、野球、フットボール、陸上競技、ホッケー、ゴルフ、ラクロス、ボクシングなどのスポーツで効果を発揮します。また、ロシアンツイストには様々なバリエーションがあり、ワークアウトの強度を高めるために活用できます。
技術
 |
ロシアンツイストを行うには、床に座り、両膝を曲げます。両足は揃えて地面から少し浮かせた状態（または安定した台の下に置きます）で行います。理想的には、胴体をまっすぐに伸ばし、背中を地面から45度の角度に保ち、両腕を体から離してまっすぐに伸ばします。両手はボールのように組んだ状態、あるいは難易度を上げたい場合は重りを持つのも良いでしょう。次に、両腕をひねるように左右に振ります。片側への振り1回が1回の繰り返しとなります。腕を左右にゆっくり動かすほど、エクササイズの強度が増し、腹部への効果も高まります。エクササイズ中、腕を動かす際は、繰り返しの間に止まらないことが重要です。止まってしまうと、腹部への効果が薄れてしまいます。他のエクササイズと同様に、エクササイズ中は呼吸を一定に行うことが大切で、適切な酸素供給を確保する必要があります。
このエクササイズには、バランスボールを使用するものや、立った状態でバーベルを使用するものなど、他のバリエーションもあります。
メイソンツイスト
メイソンツイストは、ロシアンツイストの上級バージョンです。ロシアンツイストとほぼ同じ方法で行いますが、脚はまっすぐ伸ばし、エクササイズ中は足先を地面から離した状態（V字型の姿勢）で行います。
参考文献
- ^ 「ロシアンツイストの正しいやり方」 2007年3月8日。
