エクササイズボール
エクササイズボールを使ったエクササイズクラス
エクササイズボールを使えば、さまざまなエクササイズを行うことができます。

エクササイズボールは、柔らかい弾性素材で作られたボールで、通常、直径35cmから95cm（14インチから37インチ）まで、10cm刻みで5種類のサイズがあり、空気が充填されています。空気圧は、バルブステムを取り外し、空気を充填するか、ボールを空気抜きすることで調整できます。エクササイズボールは、理学療法、運動トレーニング、エクササイズに最もよく使用されます。また、ウェイトトレーニングにも使用できます。

このボールは、バランスボール、バースボール、シットボール、ボディボール、フィットネスボール、ジムボール、体操ボール、フィジオボール、ピラティスボール、ペッツィボール、スタビリティボール、スウェーデンボール、スイスボール、セラピーボール、ヨガボール、メディシンボールなど、さまざまな名前で知られています。

歴史

「スイスボール」として知られる物体は、1963年にイタリアのプラスチック製造業者アキリーノ・コザーニによって開発されました。彼は、穴が開きにくい大型プラスチックボールの成形方法を発明しました。[ 1 ]アメリカの理学療法士ジョアン・ポズナー＝マイヤーによると、エクササイズボールを治療器具として用いるようになったのは、ボバース理論の初期の提唱者であるスイスの小児科医エルズベス・コンガン博士が始めたと考えられています。[ 2 ]当時「ペッツィボール」と呼ばれていたこれらのボールは、スイスで活動していたイギリスの理学療法士メアリー・クイントンによって、新生児や乳児の治療プログラムに初めて使用されました。[ 1 ]

紫色のエクササイズボールに座っているインド人男性

その後、スイスのバーゼルにある理学療法学校の校長であったスザンネ・クライン＝フォーゲルバッハ博士は、ボールを使った運動を神経発達治療のための理学療法として取り入れました。1985年には、ボールを使った様々な運動法を解説した著書『機能的運動理論のためのボール体操』を出版しました。クライン＝フォーゲルバッハ博士は、整形外科的または医学的な問題を抱える成人の治療にボールを使ったテクニックを用いることを提唱しました。

1995年、ジョアン・ポズナー＝メイヤーは米国で『スイスボールの整形外科およびスポーツ医学への応用』という本を出版しました。[ 2 ]アメリカの理学療法士がボールエクササイズを使い始めると、この用語は米国で一般的になりました。[ 3 ]臨床現場での理学療法として発展したこれらのエクササイズは、現在では運動トレーニングに使用され、[ 4 ]一般的なフィットネスルーチンの一部として[ 5 ]ヨガやピラティスなどの代替エクササイズにも取り入れられています。[ 6 ]

10個のスイスボールを飛び越える最速タイムは7.8秒で、2016年1月12日に中国北京で行われたCCTV - ギネス世界記録スペシャルのセットで、ニール・ホワイト（オーストラリア）によって達成されました。1分間に4個のスイスボールで行う腕立て伏せの最多回数は31回で、2011年8月17日に中国北京で行われたCCTVギネス世界記録スペシャルのセットで、ニール・ホワイト（オーストラリア）によって達成されました。ニールは2006年に、2つのスイスボールの間を2.3メートルの距離でジャンプする最長距離記録も樹立しました。[ 7 ]

利点

エクササイズボールの上でウエイト付き腹筋運動をしている女性。

硬くて平らな表面の上で直接運動するのと比べて、バランスボールを使った運動の主な利点は、体がボールの不安定さに反応してバランスを保とうとするため、より多くの筋肉が使われることです（いわゆる「不安定トレーニング」）。[ 8 ] [ 9 ]これらの筋肉は、バランスを保つために時間の経過とともに強くなります。ダンベルフライなど、一部のダンベルエクササイズはボール上で行うことができます。[ 10 ]ボールエクササイズはランナーの間で人気があります。[ 11 ]

エクササイズボールフィットネスプログラムでは、体幹の筋肉、つまり腹筋と背筋を鍛えることが最も多く行われます。[ 12 ]

不安定な表面を使用すると、総負荷を増やすことなく、より多くの筋肉ユニットが動員されます。エクササイズを不安定な表面に移すことの最大の利点は、体幹の筋肉をより活性化できることです。エクササイズボールで行われるカールアップや腕立て伏せなどのエクササイズです。[ 13 ]不安定な表面は、安定した表面と比較して、腹直筋（腹筋）の活性化を高め、エクササイズごとの活動量を増やすことができます。エクササイズボールでのカールアップなどのエクササイズは、安定したプラットフォームでのエクササイズと比較して、筋電図（EMG）活動（筋肉によって生成される電気的活動）の量が多くなります。 [ 13 ]腕立て伏せなどの標準的なエクササイズを不安定な表面で実行すると、体幹の安定器の活性化を高め、体幹の強さと怪我に対する抵抗力を高めることができます。[ 14 ]

その他の用途

追加の運動なしでエクササイズボールに座ることによる利点については科学的証拠がない。[ 15 ] [ 16 ] [ 17 ]

「バースボール」として知られるこの大きなプラスチック製のボールは、分娩中に胎児の頭が骨盤に降りてくるのを助けるためにも使われます。直立姿勢で座ることも胎児の姿勢を整え、妊婦にとってより快適になります。両腕をベッドやテーブルなどの丈夫な物に置き、ボールの上に座り、腰を優しく揺らすことで、陣痛が促され、自然な出産の生理的プロセスが促進されます。[ 18 ]しかし、通常の座位（例えばオフィスなど）の代わりにボールを使用すると、背もたれがないため不快感を感じることがあります。[ 19 ]

トレイプボールという競技では、8個のエクササイズボールが使用されます。このスポーツでは、ボールは「転がる羊」と呼ばれます。[ 20 ]

参照

ウィキメディア・コモンズには、エクササイズボールに関連するメディアがあります。

参考文献

  • クライン・フォーゲルバッハ、スザンヌ (1985)。Ballgymnastik zur funktionellen Bewegungslehre [機能的動作理論のためのボール体操]。リハビリテーションと予防 (ドイツ語) (第 2 版)。シュプリンガー・フェルラーク・ベルリン・ハイデルベルク。土井：10.1007/978-3-662-05975-3。ISBN 978-3-540-13925-6。
  • ポズナー・マイヤー、ジョアンヌ（1995年）『スイスボールの整形外科およびスポーツ医学への応用：スイスボールを活用した家庭での運動プログラムガイド』ボール・ダイナミクス・インターナショナル、ISBN 9780964534148。

参考文献

  1. ^ a bフレット、モーリーン（2003年）『スイスボール：筋力、調子、姿勢のために』スターリング出版、p.6、ISBN 1-85648-663-X–インターネットアーカイブ経由。
  2. ^ a bクレイグ、コリーン（2001年）『ピラティス・オン・ザ・ボール：エクササイズボールを使った世界で最も人気のあるワークアウト』サイモン＆シュスター社、23ページ。ISBN 9781594775932– Google ブックス経由。
  3. ^キャリエール、ベアテ、レナーテ・タンツベルガー (1998). 『スイスボール：理論、基本エクササイズ、臨床応用』 シュプリンガー. ISBN 3-540-61144-4。
  4. ^ヒルマン、スーザン・ケイ (2005). 『アスレチックトレーニング入門』 ヒューマン・キネティクス. ISBN 0-7360-5292-5。
  5. ^ミリガン、ジェームズ（2005年）『スイスボールを使ったトータルフィットネス：ステップバイステップガイド』スターリング出版ISBN 1-4027-1965-5。
  6. ^ミッチェル、キャロル (2003). 『ボールでヨガ』 インナー・トラディションズ / ベア・アンド・カンパニー. ISBN 0-89281-999-5。
  7. ^グレンデイ、クレイグ (2013).ギネス世界記録 2014 . ギネス世界記録リミテッド. p. 13. ISBN 978-1-908843-15-9。
  8. ^ Vera-Garcia, FJ; Grenier, SG; McGill, SM (2000). 「安定した表面と不安定な表面の両方における腹筋の反り上がり運動中の腹筋反応」 .理学療法. 80 (6): 564– 569. doi : 10.1093/ptj/80.6.564 . PMID 10842409. 2007年9月27日時点のオリジナルよりアーカイブ。 
  9. ^ 「誰もが行うべきジムボールエクササイズ」 coachmag.co.uk 2021年3月19日2021年4月20日閲覧。
  10. ^デモス、ダニエル (2021年4月2日). 「ベンチなしでできるダンベル胸筋トレーニング」 dumbbellsreview.com . 2021年4月20日閲覧。
  11. ^ 「ランナーのためのエクササイズボールを使った自宅トレーニング」 Canadian Running誌、2020年7月20日。 2021年4月20日閲覧。
  12. ^ 「フィットネスボール」メイヨークリニック2019年4月9日. 2021年4月20日閲覧.
  13. ^ a b Clark, KM; Holt, LE; Sinyard, J. (2003). 「腹筋運動中の腹直筋上部と下部の筋電図比較」. The Journal of Strength and Conditioning Research . 17 (3): 475– 483. doi : 10.1519/1533-4287(2003)017<0475:ecotua > 2.0.co;2 . PMID 12930172. S2CID 23688868 .  
  14. ^アンダーソン, グレゴリー S.; ゲイツ, マイケル; ホルツマン, マット; ツイスト, ピーター (2013). 「安定および不安定な腕立て伏せプロトコル中のEMG活動の比較」 .ヨーロッパスポーツ科学ジャーナル. 13 (1): 42– 48. doi : 10.1080/17461391.2011.577240 . S2CID 145637535 . 
  15. ^ Gregory DE, Dunk NM, Callaghan JP (2006). 「スタビリティボールとオフィスチェア：長時間座位時の筋活動と腰椎姿勢の比較」Hum Factors . 48 (1): 142– 53. doi : 10.1518/001872006776412243 . PMID 16696264 . S2CID 2050099 .  
  16. ^ McGill SM, Kavcic NS, Harvey E (2006年5月). 「椅子に座るかエクササイズボールに座るか：意思決定を導くための様々な視点」. Clin Biomech (ブリストル, エイボン) . 21 (4): 353–60 . doi : 10.1016/j.clinbiomech.2005.11.006 . PMID 16410033 . 
  17. ^グレゴリー、ダイアン・E. 「職場における標準的なオフィスチェアの代わりにバランスボールを使用する」ウォータールー大学筋骨格障害予防研究専門センター。2012年3月31日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2011年1月1日閲覧。
  18. ^ウェッソンデュリング、ニッキー（2000年）『陣痛：出産を楽にする自然なアプローチ』インナー・トラディションズ／ベア・アンド・カンパニー、ISBN 0-89281-895-6。
  19. ^チャン、エリザベス（2020年9月29日）「バランスボールをデスクチェアとして使うことを再考した方が良いかもしれない」ワシントン・ポスト。 2021年4月20日閲覧。
  20. ^ Hill, Poppy (2022年8月14日). 「ドッグスポーツ「トレイブボール」とは？」ドッグスポーツ・セントラル. 2024年8月6日閲覧。
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