自己催眠

自己催眠または自動催眠（異性催眠とは異なります）は、自己誘導による催眠状態の形態、プロセス、または結果です。[ 1 ]

自己催眠は自己暗示の効力を高める手段として頻繁に使用され、そのような場合、被験者は「暗示者と暗示を受ける者の二重の役割を果たす」[ 2 ] 。

自己暗示の実践の性質は、ある極端には「集中的」なもので、「すべての注意が（自己暗示の公式の言葉、例えば「毎日、あらゆる面で、私はどんどん良くなっています」）に集中し、他のすべては意識から排除される」ものであり、他の極端には「包括的」なもので、「被験者はあらゆる種類の思考、感情、記憶などを意識の中に漂わせる」ものである。[ 3 ]

類型的な区別

エリカ・フロムとスティーブン・カーン（1990）は、広範な調査に基づき、「自己催眠」として一般的に、曖昧に、そして多義的に認識されている領域に含まれる多種多様な実践の適用方法の間に、有意かつ明確な違いがあることを明らかにしました。[ 4 ]彼らの区別に基づくと、「自己催眠」の実践は少なくとも13の異なるタイプに分類できます。[ 5 ]

催眠術師が関与 催眠術師による誘導[ 6 ]臨床的に定義されているか？[ 6 ]提案が含まれていますか? 提案のソース
1 はい はい はい いいえ ?
2 はい はい はい はい 実験者または臨床医が開始した提案。
3 はい はい はい はい 被験者の「自発的な提案」および/または「自発的な応答」。
4 はい いいえ はい いいえ ?
5 はい いいえ はい はい 実験者または臨床医が開始した提案。
6 はい いいえ はい はい 被験者の「自発的な提案」および/または「自発的な応答」。
7 いいえ いいえ はい いいえ ?
8 いいえ いいえ はい はい 実験者または臨床医が開始した提案。
9 いいえ いいえ はい はい 被験者の「自発的な提案」および/または「自発的な応答」。
10 いいえ いいえ はい はい 被験者は自己啓発本から引用した暗示、肯定、マントラなどを使用する[ 7 ]
11 ? いいえ いいえ いいえ ?
12 ? いいえ いいえ はい 被験者の「自発的な提案」および/または「自発的な応答」。
13 ? いいえ いいえ はい 被験者は自己啓発本から引用した暗示、肯定、マントラなどを使用する。[ 7 ]

歴史

ジェームズ・ブレイド

英語の「催眠術」という用語が、1841年にスコットランドの医師であり外科医であったジェームズ・ブレイドによって導入された。[ 8 ]ブレイドによると、彼は催眠術を発見してから2年後に初めて「自己催眠術」（彼が他の箇所で言及しているように）を使用し、まずクライアントに教えた後、自分自身に使用した。[ 9 ]

この点（すなわち自己催眠）に関する私の最初の実験は、1843年5月1日とその後数日間、友人たちの前で行われました。これは、この種の実験としては史上初の試みであったと私は信じており、私が行ったすべての症例において成功を収めています。

ブレイドは後の著作『トランスあるいは人間の冬眠に関する観察』（1850年）で、おそらく自己催眠についての最初の記述を行っている。[ 10 ]

よく「百聞は一見に如かず」と言われますが、真実はまさに「感じる」ことです。そこで、私自身の催眠術体験の結果をお話ししたいと思います。1844年9月中旬、私は重度のリウマチ発作に見舞われ、首と胸の左側、そして左腕が侵されました。当初は痛みは中程度で、痛みを和らげるために薬を服用しましたが、痛みはますます激しくなり、3日間も私を苦しめました。あまりにも耐え難い痛みで、3晩連続して全く眠れず、最後の晩には、激痛のために5分も同じ姿勢でいられませんでした。翌日の午前中、患者を診ている間、車が揺れるたびに、肩、首、胸に鋭利な器具が何本も突き刺さるような感覚に襲われました。吸気量が増えると、胸膜炎のような刺すような痛みが走りました。夕食のために家に帰ると、頭を回すことも、腕を上げることも、息を吸うことも、すべて激しい痛みに襲われました。この状態で、催眠術の効果を試してみることにしました。その場にいた二人の友人に、催眠術の仕組みを理解している彼らに、効果を観察し、私が十分に催眠状態になったら起こしてくれるよう頼みました。彼らには、自分の指示に厳重に注意を払うと約束してもらい、私は座り、四肢を伸ばしながら催眠術をかけました。9分後、彼らは私を覚醒させ、嬉しい驚きにも、痛みは全くなくなり、どんな動きも全く楽にできるようになりました。嬉しい驚きと言ったのは、このためです。私は多くの患者で同様の結果を見てきましたが、痛みを聞くのと実際に感じるのとでは、全く違います。私の苦しみはあまりにも激しく、あの時私ほど激しく苦しむ人がいるとは想像もできませんでした。ですから、私はただ痛みが和らぐことを期待していただけだったので、痛みが全くないことに本当に嬉しい驚きを覚えました。午後はずっと楽に過ごし、一晩中心地よく眠れました。翌朝は少し体が硬くなりましたが、痛みはありませんでした。それから1週間後、少し再発しましたが、もう一度催眠術をかけることで治りました。それ以来、リウマチには全く悩まされておらず、もう6年近くになります。

エミール・クーエ

エミール・クーエは、その後の自己催眠の発展に最も影響を与えた人物の一人です。[ 11 ]彼の「意識的な自己暗示」という手法は、20世紀初頭に国際的に知られる自己啓発システムとなりました。クーエは「催眠」という概念とは距離を置いていましたが、シャルル・ボードワンなどの彼の弟子たちと同様に、自らが行っていることを自己催眠と呼ぶことがありました。現代の催眠療法士は、クーエを自らの専門分野の一部とみなしています。

自律訓練法

自律訓練法は、ドイツの精神科医ヨハネス・シュルツによって開発され、1932年に初めて発表されたリラクゼーション法です。シュルツは、ドイツの催眠術師オスカー・フォークトの研究に基づいてこのアプローチを開発しました。この方法は、筋弛緩、呼吸制御、心拍数制御といった生理学的条件付けから段階的に進行していきます。その後、心的イメージ療法や音響療法などによる精神的条件付けへと進んでいきます。 [ 12 ]

自己催眠によく使われる手順

自己催眠には 4 つの異なるステップが必要です。

  1. 動機。適切な動機がなければ、自己催眠を実践するのは非常に困難です。
  2. リラクゼーション。この行為を行うには、完全にリラックスした状態になり、十分な時間を確保する必要があります。また、十分な注意力が必要なため、気を散らすものは一切排除する必要があります。
  3. 集中力。心が一つのイメージに集中するたびに進歩するので、個人は完全に集中する必要があります。
  4. 指示する。これは、個人が特定の目標に取り組みたい場合にのみ使用される選択肢です。個人は、望ましい結果を視覚化することに集中力を向けなければなりません。 [ 13 ]

用途

自己催眠は現代の催眠療法において広く用いられています。これは、学習した手順によって行われる催眠の形をとることもあります。

催眠療法は、痛みの管理、[ 14 ]不安、[ 15 ] [ 16 ]うつ病、[ 17 ]睡眠障害、[ 18 ]肥満、喘息、皮膚疾患の改善に役立つ可能性があります。[ 19 ]この方法を習得すると、集中力、記憶力、問題解決能力の向上、頭痛の緩和、さらには感情のコントロールの改善にも役立ちます。[ 13 ]

痛み

フロムとカプランは、自己催眠の価値、意義、重要性は、単にリラクゼーションを促進し、緊張や不安を和らげ、身体的な痛みや苦しみを軽減するだけではない、と指摘している。患者に自己催眠を教える際に、臨床医は、患者が常にそばにいることはできないこと、特に患者が痛みを感じているときにはそうではないことを賢明に認識し、自己催眠を教える過程を通して、患者が24時間いつでも利用できる「自己催眠を制御し習得する方法を学ぶ、あるいは少なくとも痛みを軽減して生活できるようになるためのツール」を積極的に提供しているのである。[ 20 ]

自己催眠は、患者が主体的に行動することを可能にし、患者が苦しむ被害者という役割から抜け出し、痛みを克服する、あるいは克服しようと試みる人という役割へと移行するのを助けます。自己催眠を実践することで、患者は多くの医療介入に伴う恐怖の痛みを隔離することを学ぶことができます。そして、現在の現実の否定的な側面から離れて、心地よい空想や記憶を楽しむことができる状態に、効果的に自分自身を解離させることができます。[ 21 ]

自己催眠とストレス

ストレスを抱えている患者や自尊心が低い患者には、リラクゼーションを誘発し、自尊心を高める自己催眠テクニックを指導することができます。具体的には、患者が自己催眠状態に入ると、セラピストは患者にメッセージを伝えることで、リラクゼーションと自尊心を高めるプロセスを促進することができます。[ 22 ]

自己催眠を教える際、被験者は催眠状態への急速な誘導を容易にするために、特定の「トリガーワード」（被験者が意図的にその言葉を使って自分自身を催眠状態にした場合にのみ自己催眠を誘発する）を教えられることが多い。[ 22 ] : 114 また、自己催眠中に自分自身に繰り返すフレーズ（しばしば「自己暗示」と呼ばれる）を被験者に教えることもある。

さらに、ストレスは免疫システムの正常な機能を阻害するため、オハイオ州立大学の研究者たちは、ストレス予防のための自己催眠が、ストレスの悪影響から免疫システムを守るのにも役立つという結論に達しました。彼らは、ストレスの多い試験期間中に自己催眠を行った学生は、自己催眠を学ばなかった学生と比較して、免疫システムがより強くなったことを示して、この結果を証明しました。[ 16 ]

出産麻酔

自己催眠は、出産中の女性の痛みを和らげるのに役立ちます。産科医のジョセフ・デリーは、20世紀初頭に、催眠術は唯一リスクのない出産麻酔であると述べました。一般的な自己催眠テクニックには、以下のものがあります。[ 23 ]

  1. 手袋麻酔:手が麻痺しているふりをして、痛みのある部分に手を置いてその感覚を除去します。
  2. 時間の歪み:痛みを伴う時間はより短く、痛みのない時間はより長く感じます。
  3. 想像的変容:痛みを、脅威ではなく、問題を引き起こさない許容できる感覚 (おそらく単なる圧力) として捉える。

その他の用途

催眠術に基づいた自己指向的思考は、他の多くの問題や行動上の問題にも活用できます。[ 24 ]

研究

ジョン・F・キルストロムは、この分野におけるこれまでの3つの研究結果を検討し、「自己催眠とより伝統的な『異性』催眠を比較すると、両者に高い相関関係があることが示された」と結論付けた。[ 25 ]同時に、キルストロムは、ほとんどの自己催眠が、伝統的な異性催眠の経験と質的にどの程度似ているかについて疑問を呈した。

参照

  • 自己暗示 – プラセボ効果に関連する心理テクニック
  • 隠れた条件付け - メンタルヘルス治療へのアプローチ
  • ガイド付き瞑想 – 注意力と意識を訓練するテクニックリダイレクト先の簡単な説明を表示するページ

脚注

  1. ^イーソン、パリス（2024年）。
  2. ^アトキンソン（1909）、167ページ。
  3. ^フロム＆カーン（1990）、6-7ページ。
  4. ^ Fromm & Kahn (1990) 同様、特にpp.43-99。
  5. ^ Fromm & Kahn (1990, pp.43-49)に基づき拡張したもの。
  6. ^ a bそうでない場合は、実験者や臨床医ではなく、被験者が催眠に関する自身の態度や信念を使用してトランス体験を導きます（Fromm＆Kahn、1990、p.44）。
  7. ^ a b被験者が自らの自己催眠プログラムを無から作り出すか、あるいは臨床医のプログラムを何らかの形で「改良」するために改変するかの効果に関して、「自分を代理する者は愚かな依頼人を持つ」という格言の精神に則り、エインズリー・ミアーズ（1978）は、両乳がん（および脊髄転移）の進行癌を患う女性が、ミアーズの「集中瞑想プログラム」（基本的には暗示やイメージを伴わない非常に深い自己催眠）を用いて完全寛解した症例を報告している。この段階で、ミアーズは3週間半海外に滞在し、ミアーズがオーストラリアを離れている間、彼女はミアーズのアプローチを全く独力で継続するよう指示された。彼が不在の間、彼女は「自信過剰のあまり、それまで教えられてきた瞑想法の深遠なる単純さから逸脱し」、サイモントン夫妻（Simonton & Simonton, 1975）が推奨するような鮮明な視覚化技法を用いることで「それを改善した」と考えていた。彼女は（一方的に）「瞑想のパターンを変えたところ、すぐに再発してしまった」。ミアーズが戻ると、彼女は「当初教えられた極めて単純かつ深遠な瞑想法」を再開するよう促し、再び完全に症状が治まった。
  8. ^イェイツ（2013年）。
  9. ^ブレイド（1843年）、p.xix。
  10. ^ブレイド（1850年）、63-64頁。
  11. ^ Yeates (2016a、2016b、2016c)を参照。
  12. ^バブコック（1968年）。
  13. ^ a bモス（1985年）。
  14. ^パターソン (2010).
  15. ^オニール他（1999年）。
  16. ^ a bホランド（2001年）。
  17. ^リン＆キルシュ（2006年）。
  18. ^ Graci & Hardie (2007).
  19. ^メンドーサ＆カパフォンズ（2009年）。
  20. ^ Fromm & Kaplan (1990)、11ページ。
  21. ^ Fromm & Kaplan (1990)、7ページ。
  22. ^ a bサックス（1986）。
  23. ^ケッターハーゲン他（2002年）。
  24. ^バンダリ (2018).
  25. ^キルストロム（2008年）。

参考文献

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