バッダ・コナーサナ

バッダ・コナーサナ（サンスクリット語：बद्धकोणासन、インド語：IAST：baddhakoṇāsana）、バウンド・アングル・ポーズ^{[ 1 ]} 、^[²^]、またはコブラーズ・ポーズ（インドの靴職人が仕事をする際の典型的な座位にちなんで）^[³^] 、歴史的にはバドラサナ^[⁴^]、 [玉座のポーズ] ^[⁴^]と呼ばれ、ハタヨガと現代ヨガにおける座位のアーサナです。膝を床につけると、瞑想の座位として適しています。^[⁴^]

語源と起源

この名前はサンスクリット語のबद्ध （バッダ、「縛られた」を意味する）、कोण （コーナ、「角度」を意味する）^{[ 5 ]} 、そしてआसन（アーサナ、「姿勢」または「座席」を意味する）^{[ 6 ]に由来しています}

バッドハ・コナサナという名称は比較的新しいものですが、このポーズは中世のもので、瞑想の座であるバドラサナ（भद्रा Bhadra、「玉座」から来ている^{[ 7 ]}）は15世紀のハタ・ヨガ・プラディーピカー1.53-54に記述されています。^{[ 4 ]}

説明

両足を前に伸ばし、両手を体の横に置き、手のひらを地面につけ、指を合わせて前を向けた状態で座ります。両足を膝で曲げ、足の裏を合わせます。足首をつかみ、かかとが会陰に届くまでさらに折り曲げます。膝を地面に下ろし、練習すれば膝まで届くようになります。体はまっすぐに伸ばし、視線は正面を向きます。アーサナを保った後、開始位置に戻ります。太ももは注意深く伸ばします。瞑想に使用する場合は、両手を胸の前でアンジャリ・ムドラ（祈りの姿勢）にします。 ^{[ 8 ]}

このポーズは股関節と鼠径部を強く開き、^{[ 9 ]}、頭を床につけた前屈のバリエーションを除けば、食後すぐに快適に練習できる数少ないヨガのアーサナの一つです。『Light on Yoga』では、グラントリー・ディック・リード著『Childbirth Without Fear』を引用し、このポーズを定期的に練習することで出産時の痛みが軽減されるため、妊婦にとって有益であると主張されています。 ^{[ 8 ]}鼠径部や膝に怪我がある場合は、折りたたんだ毛布で膝を支える必要があります。^{[ 1 ]}

バリエーション

一般的なバリエーションは、スプタ・バッダ・コナサナ（Supta Baddha Konasana）です。^{[ 10 ]}靴屋の横臥のポーズで、「仰向け」または「横臥」を意味するसु्त （Supta ）に由来します。^{[ 11 ]}

妊娠中は、「ウォールバタフライ」のように横向きに座り、お尻と足を壁につけ、足を揃え、膝を横に倒すポーズをとることができます。手で膝を押しても構いません。^{[ 12 ]}

タラサナ（星のポーズ）では、足を組んで体を前に傾けます。^{[ 13 ]}

折りたたんだ毛布で太ももを支え、10ポンドの砂袋を太ももの内側（股間付近）に置いてストレッチを補助することもあります。^{[ 1 ]}

スパタ・バッダ・コナーサナ（横臥靴屋のポーズ）
タラサナ、星のポーズ

参照

アーサナ一覧

参考文献

^ ^a ^b ^c「バウンドアングルポーズ」。ヨガジャーナル。2011年5月12日時点のオリジナルよりアーカイブ。2019年6月8日閲覧。
^オーエンズ、ベン。「バッダ・コナサナ：蝶のポーズ」。ガイア。2019 年10 月 18 日に取得。
^クレア、トーマス（2003年）『男性のためのヨガ：健康でストレスフリーな生活のためのポーズ』キャリア・プレス、170ページ。ISBN 978-1-56414-665-6。
^ ^a ^b ^c ^d「バドラサナのやり方は？」ヨガ研究所。2018年8月3日。2019年1月5日閲覧
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^ Bhagat (2004). Alternative Therapies . Jaypee Brothers Publishers. p. 40. ISBN 978-81-8061-220-6。
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^リデル、ルーシー『シヴァナンダ・ヨガ・センター』（1983年）『ヨガの本』エバリー、 165ページ、ISBN 978-0-85223-297-2 OCLC 12457963{{cite book}}: CS1 maint: 複数の名前: 著者リスト (リンク)
^ 「タラサナ」ヨガペディア。2019年2月4日閲覧

出典

アイアンガー、BKS (1991) [1966].ヨガの光. ロンドン:ソーソンズ. ISBN 978-0-00-714516-4 OCLC 51315708
メータ、シルバ、メータ、ミラ、メータ、シャム(1990) 『ヨガ：アイアンガー流』ドーリング・キンダースリーISBN 978-0-86318-420-8。{{cite book}}: CS1 maint: 複数の名前: 著者リスト (リンク)

[YJ-1] 「バウンドアングルポーズ」。ヨガジャーナル。2011年5月12日時点のオリジナルよりアーカイブ。2019年6月8日閲覧。

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