ピラティス
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ピラティス
黒髪の女性インストラクターがトレーニングウェア（ベストとフレアパンツ）を着て、反対側の足と腕を伸ばした状態で「四つん這い」になって見つめながら行うピラティスの動き「バードドッグ」を実演している。
ピラティスインストラクターが「バードドッグ」を披露
特徴
男女混合はい
装置ヨガマット
用語集https://www.pilatesencyclopedia.com/blog/glossary-of-pilates-terms

ピラティス( / p ɪ ˈ l ɑː t iː z /ⓘ pil- AH -teez、 [ 1 ] [ 2 ]ドイツ語:[piˈlaːtəs]ピラティス（ピラティス）は、 20世紀初頭にドイツのフィジカルトレーナー、ジョセフ・ピラティス心身エクササイズの一種で、彼の名にちなんで名付けられました。ピラティスは自身のメソッドを「コントロロジー」と呼びました。 [ 3 ]ピラティスは、約50種類の反復運動を組み合わせて筋肉の運動を促進します。各エクササイズは、「5つの基本要素」、すなわち呼吸、頸椎のアライメント、肋骨と肩甲骨の安定化、骨盤の可動性、そして腹横筋の。各エクササイズは通常3～5回繰り返されます。 [ 4 ] 2023年現在、1,200万人以上がピラティスを実践しています。 [ 5 ]

ピラティスは、19世紀後半に健康増進を目的とした運動文化が広まったことを受けて発展しました。しかしながら、腰痛などの症状緩和にピラティスが有効であることを裏付けるエビデンスは限られています。[ 6 ]研究では、定期的な運動はバランス感覚を向上させ、健康な成人の筋力強化に役立つことが示されています（運動を全く行わない場合と比較して）。しかし、ピラティスが何らかの疾患に対する効果的な治療法であることは示されていません。[ 7 ] [ 8 ]

歴史

ピラティスは、ドイツのメンヒェングラートバッハ出身のジョセフ・ピラティスによって開発されました。彼の父親は体操選手、母親は自然療法士でした。

ピラティスは、彼のメソッドのインスピレーションは第一次世界大戦中にマン島のノッカロー収容所に収容されていたときに得たと述べています。[ 9 ]ピラティスはそこで4年間を過ごし、他の収容者たちに働きかけながら、[ 9 ]精神と身体の健康とは相互に関連していると考え、人間の心と身体を強化することを目的としたエクササイズシステムのメソッドを開発しました。[ 10 ]

ピラティスは若い頃、ドイツで利用可能な様々な身体トレーニング法を実践し、それらを基に独自のメソッドを開発しました。このメソッドは、特殊な器具の使用など、19世紀後半の身体文化と明確な繋がりがあり、エクササイズによって不調を治癒できると主張しています。また、ペール・ヘンリク・リングに代表される「矯正運動」や「医療体操」の伝統とも関連しています。

リフォーマーピラティスのクラス。

ピラティスは自身のメソッドに様々な器具を併用し、それらを「器具」と呼んだ。それぞれの器具は、マットワークによって開始されるストレッチ、筋力強化、体のアライメント、そして体幹強化のプロセスを加速させるように設計されていた。その中には、当初は「体を普遍的に矯正する」という意味でユニバーサル・リフォーマーと呼ばれていたリフォーマーも含まれていた。ピラティスは後に、キャデラック、ワンダ・チェア、電動ハイチェア、スパイン・コレクター、ラダー・バレル、ペディポールなど、他の器具も設計した。[ 10 ]

彼は、自身のトレーニング法に関する 2 冊の本を出版しました。『Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education』 (1934 年) と『Return to Life Through Contrology』 (1945 年) です。

ジョセフ・ピラティスは生涯で、キャシー・スタンフォード・グラントとロリータ・サンミゲルというたった2人のアシスタントを直接指導し、認定しました。[ 11 ] [ 12 ] [ 13 ]

説明

ピラティスのインストラクターは、正しいフォームを確認するために言葉と触覚によるフィードバックを使用します

2012年に行われたピラティスの体系的なレビューでは、ピラティスに関する文献を調査してコンセンサスを得た記述を行い、「体幹の安定性、筋力、柔軟性、そして筋肉のコントロール、姿勢、呼吸への注意を必要とする心身のエクササイズ」と説明できることが判明しました。[ 14 ]

ニューヨーク・タイムズ紙によると、ピラティスは「様々なフィットネス目標、年齢、能力に合わせて調整できる」とのことです。[ 15 ]ピラティスは有酸素運動ではなく、筋力と柔軟性を高める運動です。ピラティスを他の筋力トレーニングと区別する要素はいくつかあります。例えば、ピラティスは呼吸法と心身の繋がりを重視しています。ジョセフ・ピラティスは「何よりもまず、正しい呼吸法を学ぶこと」とさえ述べています。[ 5 ]参加者は、あらゆる動きにおいて、体幹と呼吸を意識​​して行います。[ 15 ]

ジョセフ・ピラティスは著書『Return to Life through Contrology』[ 3 ]の中で、自身のメソッドを「制御された動きの芸術」として提示しました。正しく行えば、（セラピーではなく）ワークアウトのように見え、感じられるはずです。ピラティスは、継続して実践することで、柔軟性を向上させ、筋力を強化し、全身のコントロールと持久力を高めます。[ 16 ]ピラティスは、アライメント、呼吸、強固なコアの育成、そして協調性とバランスの向上に重点を置いています。腹部、腰部、股関節の筋肉からなるコアは、「パワーハウス」と呼ばれることが多く、人の安定性の鍵と考えられています。[ 17 ]ピラティスのシステムでは、初心者から上級者、あるいはあらゆるレベルまで、エクササイズの難易度を調整でき、インストラクターや実践者の目標や限界に合わせて調整できます。体がエクササイズに適応するにつれて、強度を上げることができます。[ 16 ]

ピラティスには様々なバージョンがあり、そのほとんどは9つの原則に基づいています。[ 18 ] [ 17 ]

マットワークやリフォーマー、キャデラック、チェア、バレルなどの器具を使ったエクササイズを含む、ピラティスのあらゆる側面を網羅したトレーニングを修了したピラティスインストラクターは、包括的ピラティスインストラクターと呼ばれます。[ 19 ]

効果

2015年、オーストラリア政府保健省は、ピラティスを含む17の代替療法に関する既存文献をレビューし、健康保険の適用に適したものかどうかを判定するメタスタディを発表しました。このレビューでは、既存の研究の数が少なく、方法論的に限定されているため、ピラティスの有効性は不確実であることが判明しました。[ 20 ]そのため、オーストラリア政府は2017年にピラティスを保険補助の対象としない治療法に指定し、「納税者の資金が適切に支出され、エビデンスのない治療法に流用されないことを保証する」と述べました。[ 21 ]

腰痛の治療に関しては、質の低いエビデンスによると、ピラティスは何もしないよりはましだが、他の運動より効果的というわけではないことが示唆されている。[ 22 ] [ 6 ]定期的なセッションは、運動を全くしないより、健康な人の腹筋のコンディションを整えるのに役立つというエビデンスもある。[ 8 ]高齢者のバランスを改善するのに役立つという確かなエビデンスはない。[ 23 ]

入手可能なデータは限られていますが、統計的にも臨床的にも重要な知見から、ピラティスは幅広い疾患のリハビリテーションのツールとして有効であることが実証されていると思われます。[ 24 ]

マットピラティスとリフォーマーピラティス

ロンドンのピラティススタジオにあるリフォーマー器具

ピラティスは現代の器具の使用を通じて進化を続けていますが、そのテクニックの核心はジョセフ・ピラティスが考案した動作パターンに結びついています。[ 5 ]ピラティスはマットの上でも専用の器具の上でも行うことができます。ピラティスでは、リフォーマーと呼ばれるスプリングベースの抵抗マシンがよく用いられます。[ 25 ]リフォーマーは、箱型のフレーム、スライディングプラットフォーム、スプリング、ストラップ/ロープ、プーリーで構成されており、脊椎を支え、様々な筋肉群を鍛えることができます。[ 15 ]例えば、背中の上部を鍛える典型的なピラティスの動作は、スライディングプラットフォームの上に置かれたロングボックスと呼ばれる付属品の上にうつ伏せになることです。参加者は頭と胸を持ち上げながら、ストラップを腰に向かって引き下げ、動くプラットフォームと共に前方にスライドします。これを数回繰り返します。ストラップの重さは、スプリングによって制御される抵抗に応じて、重くも軽くもなります。[ 26 ]

マットピラティスでは、重力を利用して体幹を安定させながら、座ったり横になったりしながら体重を主な抵抗として行います。[ 15 ]例えば、マットピラティスの一般的なエクササイズは「ロールアップ」と呼ばれ、参加者はまず床に座り、両足を前に伸ばし、両腕を足の上に伸ばします。次に、呼吸に合わせてゆっくりと上体を後ろに反らせ、仰向けに寝転がり、両腕を頭上に伸ばします。そして、息を吐きながら上体を元の姿勢に戻します。この動作を複数回繰り返します。[ 26 ]

抵抗サークルリングや抵抗バンドなどのアクセサリは、マット ピラティスとリフォーマー ピラティスの両方で使用できます。

ピラティスリフォーマーは現在、様々な素材で製造されており、主に複合材、無垢材（メープル、オーク、ブナ）、アルミニウムなどが挙げられます。折りたたみ機構が組み込まれているため、ピラティスリフォーマーは持ち運びやすく、狭いスペースでもエクササイズの質を維持することができます。[ 27 ]

ヨガとの比較

現代のヨガはピラティスと同様に心と体の鍛錬ですが、ヨガのクラスでは精神的な側面に明示的に取り組む傾向があります。ヨガとピラティスはどちらもストレッチと呼吸の要素を取り入れています。[ 28 ]どちらも衝撃が少なく強度の低いエクササイズですが、重要な違いがあります。ヨガを練習する場合、人は特定のポーズを長時間保持し、他のポーズに移行します。ピラティスを練習する場合、人は特定の姿勢で腕や脚を動かします。[ 29 ]ヨガでは、呼吸はリラクゼーションとポーズの保持に使用されます。ピラティスでは、呼吸はより多くのエネルギーで筋肉を動かすために使用されます。ピラティスのエクササイズのほとんどは横になった状態から始まり、ヨガのポーズのほとんどは立った状態から始まります。[ 28 ]

両分野には類似したポーズがいくつかあります。例えば、オープンレッグバランスはナヴァーサナ（船のポーズ）によく似ており、ロールオーバーはハラサナ（鋤のポーズ）に似ており、スワンとプッシュアップはブジャンガサナ（コブラのポーズ）やチャトランガダンダーサナ（ロープランクのポーズ）と本質的に同じです。どちらの分野も筋力、柔軟性、そして体力の向上に繋がります。しかし、ピラティスは体幹の強化に重点を置き、ヨガは柔軟性を重視します。[ 30 ]

ピラティスは専門的に規制されていません。[ 31 ]

2000年10月、「ピラティス」は米国連邦裁判所によって一般用語と判断され、無制限の使用が可能となりました。 [ 32 ]この用語は、メソッドの創始者の固有名詞に由来するため、現在も書面では大文字で表記されます。[ 33 ]この米国裁判所の判決を受けて、ピラティス・コミュニティの専門団体としてピラティス・メソッド・アライアンスが設立されました。その目的は、ジョセフ・H・ピラティスとそのエクササイズ・メソッドの遺産を守り、向上させることに尽力する指導者、指導者トレーナー、スタジオ、施設を結びつける国際組織を提供することです。基準の確立、団結の促進、そして専門性の向上を目指しています。[ 34 ]

参照

参考文献

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  3. ^ a b Pilates J (1998) [1945].ピラティスのコントロールによる人生への回帰. インクライン・ビレッジ：プレゼンテーション・ダイナミクス. pp.  12–14 . ISBN 978-0-9614937-9-0。
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さらに読む

  • Mazzarino M, Kerr D, Wajswelner H, Morris ME (2015). 「女性の健康のためのピラティスメソッド：ランダム化比較試験のシステマティックレビュー」Arch Phys Med Rehabil . 96 (12): 2231–42 . doi : 10.1016/j.apmr.2015.04.005 . PMID  25912668 .
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