ナヴァサナ

パリプルナ・ナヴァサナ

ナヴァーサナ(サンスクリット語: नावासन ; IAST : nāvāsana )、ナウカサナ、ボートのポーズ、またはパリプルナ ナヴァーサナ(サンスクリット語: परिपूर्णनावासन) ; IAST : paripuruṇanāvāsana「フルボートのポーズ」）は、エクササイズとしての現代ヨガの座ったアーサナです。^{[ 1 ]}

語源と起源

この名前はサンスクリット語のपरिपूर्ण paripurna（「いっぱい」）、 नाव nava（「船」）、आसन asana（「姿勢」または「座席」）に由来しています。^{[ 2 ] [ 3 ]}

このポーズは19世紀のシュリ​​タットヴァニディに「ナウカサナ」という名前で描かれており、これも船のポーズを意味します。^{[ 4 ]}

説明

座位からこのポーズに入るには、膝を曲げ、足の裏が地面から離れるまで体重を後ろに移動させます。このポーズでは、体は尾骨に寄りかかるのではなく、坐骨でバランスを取ります。背骨を伸ばして胸を広げ、持ち上げます。^{[ 5 ]}

ナヴァサナの準備ポーズには、立位のポーズであるウトゥカタサナとウッタナーサナ、座位のポーズであるダンダーサナがある。^{[ 6 ]}

バリエーション

バリエーションとしては、より簡単なアルダ・ナヴァサナ（サンスクリット語：अर्धनावासन「半船のポーズ」）があり、足と体は半分だけ上がります。^{[ 7 ]}より難しいウバヤ・パダングシュターサナでは、両手でつま先または足をつかみます。^{[ 8 ]}

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  アルダ・ナヴァサナ
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  ウバヤ・パダングシュターサナ（つま先または足首を握る）

参考文献

1. 「Yoga Journal - Full Boat Pose」。2011年7月28日時点のオリジナルよりアーカイブ。2011年4月9日閲覧。
2. Active Interest Media (1996). Yoga Journal . Active Interest Media. p. 51.
3. Sinha, SC (1996). 『哲学辞典』 Anmol Publications. p. 18. ISBN 978-81-7041-293-9。
4. ショーマン、ノーマン・E. (1999) [1996].マイソール宮殿のヨガの伝統. アビナブ出版. p. 69. ISBN 81-7017-389-2。
5. Pizer, Ann (2019年7月19日). 「ヨガでボートのポーズ（ナヴァサナ）をする方法」 . Very Well Fit . 2017年10月19日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2017年10月18日閲覧。
6. 「ボートのポーズ」 .ヨガジャーナル. 2021年10月19日. 2022年9月3日閲覧。
7. “Ardha Navasana (Half Boat Pose)” . 2008年9月24日時点のオリジナルよりアーカイブ。2011年4月9日閲覧。
8. Halweil, Erika (2018年2月26日). 「チャレンジポーズ：ウバヤ・パダングシュターサナ」 . Yoga Journal .

さらに読む

• アイアンガー, BKS (2005).イラストレイテッド・ライト・オン・ヨガ.ハーパーコリンズ. ISBN 978-81-7223-606-9。
• サラスワティ、スワミ サティヤナンダ(2003)。アーサナ プラナヤマ ムドラ バンダ。ネスマブックスインド。ISBN 978-81-86336-14-4。