ナヴァサナ
ナヴァーサナ(サンスクリット語: नावासन ; IAST : nāvāsana )、ナウカサナ、ボートのポーズ、またはパリプルナ ナヴァーサナ(サンスクリット語: परिपूर्णनावासन) ; IAST : paripuruṇanāvāsana「フルボートのポーズ」）は、エクササイズとしての現代ヨガの座ったアーサナです。[ 1 ]
語源と起源
この名前はサンスクリット語のपरिपूर्ण paripurna（「いっぱい」）、 नाव nava（「船」）、आसन asana（「姿勢」または「座席」）に由来しています。[ 2 ] [ 3 ]
このポーズは19世紀のシュリタットヴァニディに「ナウカサナ」という名前で描かれており、これも船のポーズを意味します。[ 4 ]
説明
座位からこのポーズに入るには、膝を曲げ、足の裏が地面から離れるまで体重を後ろに移動させます。このポーズでは、体は尾骨に寄りかかるのではなく、坐骨でバランスを取ります。背骨を伸ばして胸を広げ、持ち上げます。[ 5 ]
ナヴァサナの準備ポーズには、立位のポーズであるウトゥカタサナとウッタナーサナ、座位のポーズであるダンダーサナがある。[ 6 ]
バリエーション
バリエーションとしては、より簡単なアルダ・ナヴァサナ（サンスクリット語：अर्धनावासन「半船のポーズ」）があり、足と体は半分だけ上がります。[ 7 ]より難しいウバヤ・パダングシュターサナでは、両手でつま先または足をつかみます。[ 8 ]
- アルダ・ナヴァサナ
- ウバヤ・パダングシュターサナ（つま先または足首を握る）
参考文献
- ^ 「Yoga Journal - Full Boat Pose」。2011年7月28日時点のオリジナルよりアーカイブ。2011年4月9日閲覧。
- ^ Active Interest Media (1996). Yoga Journal . Active Interest Media. p. 51.
- ^ Sinha, SC (1996). 『哲学辞典』 Anmol Publications. p. 18. ISBN 978-81-7041-293-9。
- ^ショーマン、ノーマン・E. (1999) [1996].マイソール宮殿のヨガの伝統. アビナブ出版. p. 69. ISBN 81-7017-389-2。
- ^ Pizer, Ann (2019年7月19日). 「ヨガでボートのポーズ（ナヴァサナ）をする方法」 . Very Well Fit . 2017年10月19日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2017年10月18日閲覧。
- ^ 「ボートのポーズ」 .ヨガジャーナル. 2021年10月19日. 2022年9月3日閲覧。
- ^ “Ardha Navasana (Half Boat Pose)” . 2008年9月24日時点のオリジナルよりアーカイブ。2011年4月9日閲覧。
- ^ Halweil, Erika (2018年2月26日). 「チャレンジポーズ：ウバヤ・パダングシュターサナ」 . Yoga Journal .
さらに読む
- アイアンガー, BKS (2005).イラストレイテッド・ライト・オン・ヨガ.ハーパーコリンズ. ISBN 978-81-7223-606-9。
- サラスワティ、スワミ サティヤナンダ(2003)。アーサナ プラナヤマ ムドラ バンダ。ネスマブックスインド。ISBN 978-81-86336-14-4。
