ストレス管理

ストレス管理に は、個人がストレスに対処し、全体的な健康を改善するのに役立つさまざまな方法が含まれますが、結果は個人や状況によって異なります。また、一般的には日常生活の機能を改善する目的で、特に慢性的なストレスなどの心理的ストレスのレベルをコントロールすることを目的とした、幅広いテクニックと心理療法で構成されています。ストレスは、各個人の状況要因に応じて異なる多くの身体的および精神的症状を引き起こします。これらには、頭痛、胸痛、疲労、睡眠障害、[ 1 ]、うつ病などの身体的健康の低下が含まれます。ストレス管理のプロセスは、現代社会で幸せで成功した生活を送るための重要な要素です。[ 2 ] 。ストレス管理は、不安を管理し、全体的な健康を維持するためのさまざまな方法を提供します。

ストレス管理には複数のモデルがあり、それぞれがストレスをコントロールするメカニズムについて独自の説明を持っています。どのメカニズムが実際に機能し、効果的であるかをより深く理解するには、さらなる研究が必要です。

ストレス管理技術

ストレスマネジメントのテクニックは数多くありますが、これらは、人が耐えなければならないストレスに対処するものです。以下に挙げる方法の中には、通常よりも高いストレスレベルを一時的に軽減したり、関連する生物学的問題を補ったりするのに役立つものもあれば、より抽象的なレベルでストレス要因に対処するものもあります。

ストレスの原因の中には、過剰な努力と作業負荷を必要とする高いレベルの要求から生じるものがあります。そのような場合、タイムスケジュールを作成することが役立ちます。これは、個人的な要求の増加期間が過ぎるまで、以前の約束の頻度と期間を一時的に減らすものです。

ストレス管理の技術は哲学的パラダイムによって異なる。[ 5 ]

歴史的基盤

ウォルター・キャノンとハンス・セリエは、動物実験を用いてストレス研究の最古の科学的根拠を確立しました。彼らは、暑さや寒さ、長時間の拘束、外科手術といった外的圧力に対する動物の生理学的反応を測定し、それらの研究結果を人間に外挿しました。[ 6 ] [ 7 ]

リチャード・ラーエらによるその後の人間のストレス研究では、ストレスは明確で測定可能な生活上のストレッサーによって引き起こされ、これらの生活上のストレッサーは、それらが生み出すストレスの中央値によってランク付けできることが確立されました（ホームズとラーエのストレス尺度につながりました）。ホームズとラーエは、生活上のストレッサーが人の健康とウェルネスにどのように影響するかに焦点を当てています。この尺度は、ストレスと病気との相関関係を定量化する試みで、生活変化単位を使用してストレスが健康に及ぼす影響を測定するために開発されました。したがって、ストレスは伝統的に、ストレスを経験する人の制御が及ばない外的要因の結果であると概念化されていました。ただし最近では、外的状況にはストレスを生み出す固有の能力はなく、その影響は個人の認識、能力、理解によって媒介されると主張されています。

ストレス管理には複数のモデルがあり、それぞれがストレスをコントロールするメカニズムについて独自の説明を持っています。どのメカニズムが実際に機能し、効果的であるかをより深く理解するには、さらなる研究が必要です。

モデル

一般化されたモデルは次のとおりです。

トランザクションモデル

1981年、リチャード・ラザルスとスーザン・フォークマンは、ストレスは「要求と資源の不均衡」から生じる、あるいは「プレッシャーが個人の対処能力を超えた」ときに発生すると考えることができると提唱しました。ストレスマネジメントは、ストレスはストレッサーへの直接的な反応ではなく、むしろ個人の資源とストレス反応への対処能力であり、それらは変化しやすく、それによってストレスをコントロールできるという考えに基づいて発展しました。[ 8 ] [ 9 ]

リチャード・ラザルスのストレスと対処のトランザクションモデル

従業員が挙げた多くのストレス要因の中で、最も一般的なものは次のとおりです。

  • 社内紛争
  • 会社が同僚をどのように扱っているか[ 10 ]

効果的なストレス管理プログラムを開発するには、まず、人がストレスをコントロールする上で中心的な要因を特定し、それらの要因に効果的に対処する介入方法を特定する必要があります。ラザルスとフォークマンによるストレスの解釈は、人と外部環境とのやり取り（トランザクショナル モデルとして知られています）に焦点を当てています。このモデルでは、ストレス要因を脅威としてではなく、むしろ肯定的または困難なものとして認識している場合、ストレスはストレッサーではないと主張しています。また、人が適切な対処スキルを持っている、または使用できる場合、ストレスは実際にはストレッサーの結果ではなく、ストレッサーが原因で発生するものでもありません。このモデルでは、人々がストレスを管理し、ストレッサーに対処する方法を教えることができると提唱しています。ストレッサーに対する見方を変えることを学び、生活を改善し、あらゆる種類のストレッサーに対処する能力と自信を身に付けることができます。

健康実現/生来の健康モデル

ストレスに関する健康実現モデル／生得的健康モデルは、ストレスは必ずしも潜在的なストレス要因の存在に伴って生じるわけではないという考えに基づいています。健康実現モデルは、いわゆるストレス要因を個人の対処能力と関連付けて評価することに焦点を当てるのではなく（トランザクショナルモデルがそうであるように）、思考の本質に焦点を当て、潜在的にストレスとなる外部環境への反応を決定するのは最終的には個人の思考プロセスであると主張します。このモデルでは、ストレスは不安と否定性という精神的なフィルターを通して自分自身と自分の状況を評価することで生じ、幸福感は「静かな心」で世界にアプローチすることで生じます。[ 11 ] [ 12 ]この理論は、気分は変動するものであり、特定の思考パターンによって変えることはできないと主張しています。精神的な不快感は、気分を変える方法に集中することで深まるだけなので、この枠組みに基づいて、気分は「収束を待つ」べきであり、考え込むことを避けるべきであるとしています。[ 13 ]このモデルは、ストレスを感じている人が思考の本質を理解できるように支援すること、特に不安な思考に陥っていることを認識し、そこから抜け出し、自然なポジティブな感情にアクセスする能力を提供することで、ストレスを軽減できると提唱しています。

ストレス予防と回復力

ストレスの影響に対処するための多くの技術が伝統的に開発されてきたが、心理的レジリエンスの構築と密接に関連するテーマであるストレスの予防についても、かなりの研究が行われてきた。ストレス予防とレジリエンス構築のためのセルフヘルプアプローチは、主に認知行動療法の理論と実践に基づいて、数多く開発されてきた。[ 14 ]

ストレスの測定

ストレスレベルを測定する方法はいくつかあります。その1つは心理テストです。Holmes and Rahe Stress Scaleは、ストレスの多い生活上の出来事や、生活上のストレス要因が病気にどのように影響するかを評価するために使用されます。DASS（うつ病および不安ストレス尺度）には、自己申告項目に基づくストレス尺度が含まれています。血圧の変化や皮膚電気反応を測定することで、ストレスレベルを検査することもできます。デジタル温度計を使用して皮膚温度の変化を評価できます。皮膚温度は、四肢から血液を引き寄せる闘争・逃走反応の活性化を示すことができます。コルチゾールはストレス反応中に放出される主要なホルモンであり、毛髪からコルチゾールを測定することで、個人の60～90日間のベースラインストレスレベルが得られます。このストレス測定法は現在、臨床で最もよく使用されている方法です。

研究によると、ストレス管理プログラムに参加すると、体のストレス反応に関連するコルチゾール値が低下することが示されています。これは、免疫機能、気分、睡眠に影響を与える可能性があります。著者らは、より強力なプログラムを長期間実践することで、身体的な改善だけでなく、感情的な改善も期待できると述べています。[ 15 ]

ストレスは主観的な経験であると考えられることが多いものの、ストレスのレベルは容易に測定可能です。ポリグラフ検査に用いられるものと同様の様々な生理学的検査を用いることができます。ストレス測定の一例として、ナノEEGセンサーを用いたストレス検出が挙げられます。[ 16 ]

効果

ストレス管理は生理学的および免疫学的に有益である。[ 17 ]

非薬物介入の組み合わせにより良好な結果が観察されている：[ 18 ]

  • 怒りや敵意の扱い、
  • 自律訓練法は、深呼吸などの反復運動を通してストレスを軽減し、心身のバランスを整え、精神的なリラクゼーションを促進するリラクゼーション法です。L.ヴァルヴォグリとC.ダルヴィリによる研究では、この方法が緊張性頭痛、心臓病、不安症など、多くの症状を抱える人々に治療効果をもたらすことが示されています。[ 19 ]
  • 会話療法（人間関係や実存的な問題について）
  • バイオフィードバックは、心拍数、筋緊張、体温といった体内機能のモニタリングを可能にし、その情報を用いて体の反応を制御する方法を学ぶことで、身体的、精神的、そして感情的な健康状態の改善につながります。バイオフィードバックは効果的であると考える人もいますが、批評家はバイオフィードバックの有効性を従来の治療法と比較しており[ 20 ] 、費用対効果も不明確です。
  • 不安や臨床的うつ病に対する認知療法

ストレス管理プログラム

多くの企業が、職場や家庭でのストレスへの適応に苦労している従業員のために、ストレス管理プログラムを導入し始めています。塗り絵日記[ 21 ]やストレス解消ガジェット[ 22 ]など、職場のストレスに適応するための特別な機器を従業員に提供している企業もあります。多くの人が、家庭からのストレスを職場環境に波及させています。企業が従業員のストレスレベルを軽減しようとする方法はいくつかあります。1つは、個別介入です。これは、個人のストレス要因をモニタリングすることから始まります。ストレスの原因をモニタリングした後、次にそのストレス要因に対処し、軽減する方法を見つけ出します。ソーシャルサポートネットワークの構築と維持は、ストレス管理介入において不可欠と考えられています。研究によると、ソーシャルサポートはストレスに対する回復力を高め、ストレスの多い経験が身体と心に及ぼす影響を緩和することで、より良い心身の健康結果に貢献します[ 23 ]。行動パターンを変えることで、職場でのストレスの一部を軽減することもできるかもしれません。

従業員支援プログラムには、ストレス管理に関する社内カウンセリングプログラムが含まれる場合があります。リラクゼーション、バイオフィードバック、認知再構成法といったストレス管理・予防法を個人に教えるEAP（従業員支援プログラム）に関する評価研究が行われています。これらのプログラムは、高ストレスに伴う生理的覚醒レベルを低下させることが研究で示されています。行動的・認知的ストレス軽減法を習得した参加者は、緊張が軽減し、睡眠障害が減り、職場のストレス要因への対処能力が向上したと報告しています。[ 24 ]

職場でのストレスを軽減するもう一つの方法は、従業員の作業負荷を変更したり、いつどこで働くかについて従業員にもっとコントロールを与えることです。[ 25 ]

従業員間のコミュニケーションを改善することは、ストレス軽減に非常に効果的です。[ 26 ]従業員が会社にとって重要な役割を担っていると感じさせ、重要な場面で発言権を与えることは、彼らの意見に対する信頼と評価を示すことに繋がります。従業員同士が協力し合うことは、職場のストレスを大幅に軽減する根本的な要因となります。最後に、職場の物理的な環境を変えることでもストレスを軽減できる可能性があります。照明、室温、臭い、最新のテクノロジーなどを変えることが効果的です。[ 27 ]

介入は、一次介入、二次介入、三次介入の3つの段階に分けられます。一次介入は、ストレス要因を完全に排除することです。二次介入は、ストレスを検出し、対処方法を見つけ出し、ストレスマネジメントスキルを向上させることです。最後に、三次介入は、ストレスからの回復とリハビリテーションです。これらの3つの段階は、職場だけでなく、全体的なストレスに対処するための最も効果的な方法であることが多いです。[ 28 ]

ストレスの種類

急性ストレス

急性ストレスは、世界中で人間が抱える最も一般的なストレスの形態である。[ 29 ]これは、近い将来またはごく最近の過去に対するプレッシャーに関係する。急性ストレスはしばしば否定的な経験であると解釈されるが、潜在的に危険な脅威に対する防御効果があるため、実際には有益であり、健康に必要でさえある。[ 30 ]自動車事故を避けるために運転中に急ブレーキをかけることは、有益な急性ストレスの瞬間とみなされる。[ 31 ]ランニングやその他の運動も急性ストレッサーとみなされる。ジェットコースターに乗るなどの刺激的または爽快な経験は急性ストレスであるが、通常は非常に楽しい。急性ストレスは短期的なストレスであり、その結果、長期ストレスが引き起こすダメージを与えるには時間が足りない。[ 32 ]

慢性的なストレス

一瞬しか続かない急性ストレスとは異なり、慢性ストレスは長期間にわたり持続します。慢性ストレスは人々に大きな負担をかけ、長期間続くと深刻な健康リスクにつながる可能性があります。

慢性的なストレスは、記憶喪失、空間認識能力の低下、食欲減退を引き起こす可能性があります。慢性的なストレスのその他の症状としては、痛み、不眠症などの睡眠障害、社会行動の変化、エネルギーの低下、感情的な引きこもりなどの感情反応の変化、思考の集中力の低下などがあります。[ 33 ]慢性的なストレスは、高血圧、心臓病、糖尿病、肥満、関節炎などの他の疾患とも関連しています。[ 34 ]

重症度は人によって異なります。性差も根本的な要因となり得ます。女性は男性よりも長期間のストレスに耐えることができ、男性は女性と同様の不適応を示すことなく対処できます。一方、男性は短期間のストレスであれば女性よりもうまく対処できます。男性が一定の閾値に達すると、精神的な問題を発症する可能性が劇的に高まります。[ 35 ]

慢性ストレスは、あらゆる年齢層の人々に影響を与える主要な健康問題であり、心身の健康に深刻な影響を及ぼす可能性があります。慢性ストレスとは、多忙な仕事、学校のスケジュール、複雑な人間関係など、長期間にわたり、解消されることなく避けられないストレスです。慢性ストレスは時間の経過とともに身体のシステムを変化させ、様々な病気や症状を引き起こす可能性があります。[ 36 ]

職場でのストレス

職場のストレス

職場では、仕事のパフォーマンスだけでなく、同僚や雇用主との関係を維持するためにも、ストレスを管理することが重要になります。[ 37 ] [ 38 ]労働者によっては、作業環境を変えることで仕事のストレスが軽減されます。従業員間の競争が少ない環境にすると、ある程度のストレスが軽減されます。[ 39 ]競争よりも協力を促す作業環境の方が、企業や事業は成功する傾向があります。職場では、同僚や雇用主からのサポートにより、人々はより快適に、そして仕事を完遂できると感じます。その結果、企業と従業員の両方が協力関係から利益を得ます。職場での競争は、従業員に「各自が自分の利益だけを考えなければならない」という気持ちを抱かせ、ストレスを増大させる可能性があります。[ 40 ]

著者J・カー[ 41 ]は、職場で経験されるストレスのレベルに影響を与える3つの領域を強調しました。職務上の要求、個人差、そして社会的要求です。ストレスを高めるこれらの領域は、ラーエの尺度で取り上げられており、人生における最大のストレス要因のいくつかは職場に関連していることを示唆しています。職場でのストレスは必ずしも否定的に捉える必要はありません。適切に管理すれば、ストレスは従業員の集中力と生産性を高めることができます。ヤーキス・ドットソンの法則によれば、ストレスは人間の機能に有益ですが、限度があります。ストレスが非常に低い人は刺激が足りず消極的になるかもしれませんが、ストレスが過度に高い人は圧倒され、不安になり、イライラするかもしれません。したがって、最適なストレスレベルを確立することが重要です。[ 42 ]

数年前に行われた研究では、最も効果的なプログラムは、ソーシャルワーク、チームワーク、そして従業員と経営陣間のコミュニケーションの改善に重点を置いていることがわかりました。オープンなコミュニケーションを奨励し、サポートシステムを提供することで、ストレスレベルが低下し、仕事への満足度が向上することが示されました。[ 43 ]

リーダーシップは、職場におけるストレスの予防と軽減にも貢献します。2025年のメタ分析では、チームリーダーやマネージャーがストレスへの対処法やチームのサポート方法に関する研修を受けると、ストレスやバーンアウトのレベルが低下することが示されています。リーダーが自身のストレスを管理できるようになると、チームとのコミュニケーションや信頼関係の構築が容易になり、リーダーと従業員の双方にメリットをもたらします。[ 44 ]

個人が直面する組織的ストレスのレベルは、職務特性や環境などの外的要因だけでなく、性格、気質、個人の対処法や思考スタイルなどの内的要因にも左右されます。

また、職場でのストレスは従業員だけに限りません。起業家もストレスを受けます[ 45 ]。このストレスは、チームマネジメント、事業運営、あるいは政府からの不利な政策など、多岐にわたります。

献身

職場におけるストレス要因の例としては、組織コミットメントの認識が挙げられます。これは、従業員が組織に留まる理由を、情緒的理由、継続的理由、規範的理由のいずれかで概念化する方法です。[ 46 ]情緒的コミットメントとは、従業員が組織の価値観や文化に強く共感している状態です。これは従業員のストレスレベルを直接示すものではありませんが、従業員が仕事や職場関係に真の関心と喜びを抱いていることが、ストレスをうまく管理できる状態にあることを示しています。継続的理由で組織に留まる従業員は、メリットとデメリットを比較検討した結果、組織を離れる機会費用が高すぎると判断して留まります。このカテゴリーの従業員は、留まる理由が内的動機よりも外的動機によるものであるため、中程度のストレスを経験する可能性があります。一方、規範的理由で留まる従業員は、義務感や責任感から留まるため、最も高いレベルのストレスを経験する可能性が高くなります。[ 47 ]

文化の違い

文化の違いもストレス対処の問題に大きな影響を与えていることがわかっています。東アジアの従業員は、西洋の北米の従業員とは異なる方法で特定の仕事の状況に対処する場合があります。[ 48 ]マレーシアで実施された調査では、職場のストレスの分類はマレーシア人と西洋の従業員で類似しているものの、職場のストレスに対する認識とストレスへの対処法は異なることがわかりました。[ 48 ] 職場でのストレスを管理するために、雇用主は、セラピー、コミュニケーションプログラム、より柔軟な勤務スケジュールなどのストレス管理プログラムを提供することができます。 [ 49 ] [ 50 ]マインドフルネスの実践が主観的な幸福感と仕事の結果に及ぼす利点を示す研究は数多く行われてきました。[ 51 ]生産性、組織、パフォーマンスが向上し、燃え尽き症候群の割合が減少します。ストレス管理に関して上司から低レベルのサポートまたは高レベルのサポートを受けた個人は、通常、介入を肯定的に捉えていました。この認識は、受け取ったサポートのレベルに応じて、介入が職場環境を補償または補完するという観点から説明されました。[ 52 ]

医療環境におけるストレス

1999年、一般開業医と病院コンサルタントのストレスレベルに関する調査が行われました。RP Caplanによるこの調査には、500人以上の医療従事者が参加しました。その結果、従業員の47%がアンケートでストレスレベルが高いと高いスコアを示しました。一般開業医の27%は、非常に落ち込んでいるとさえ評価しました。管理職のストレスレベルは、実際の開業医ほど高くはありませんでした。驚くべき統計によると、従業員の約54%が入院中に不安を感じていました。これは世界中の病院のサンプル数としては少ないものの、Caplanはこの傾向はおそらくほとんどの病院でほぼ当てはまると考えています。[ 53 ]

さらに、インドネシアのティモール島の結核（TB）/ HIVおよびCOVID-19ユニットで働く看護師の仕事のパフォーマンスと自己申告によるうつ病、ストレス、不安の症状との関係を調査することを目的とした研究があります。 この研究では比較横断的デザインを使用し、2020年10月から2021年1月の間にデータを収集しました。 研究グループは、TB/HIV隔離室で働く236人の看護師とCOVID-19隔離室で働く423人の看護師で構成されていました。 うつ病、不安、ストレス尺度（DASS-42）と仕事パフォーマンス質問票を使用してデータを収集し、独立したt検定とピアソンの相関係数を使用して分析しました。 その結果、TB/HIV隔離ユニットの看護師の平均DASS-42スコアは低く、影響が最小限であることを示していましたが、COVID-19隔離ユニットの看護師は中程度のうつ病、ストレス、不安を示しました。さらに、業務パフォーマンスの結果は、結核/HIV隔離室の看護師は十分な業務パフォーマンスを示していたのに対し、COVID-19隔離室の看護師は業務パフォーマンスが低かったことを示しました。両ユニットの看護師間では業務パフォーマンスに有意な差が認められました。この研究では、結核/HIV隔離室とCOVID-19隔離室における看護師の抑うつ、ストレス、不安のレベルと業務パフォーマンスの間に相関関係があると結論付けられました。[ 54 ]

航空業界のストレス

航空業界は常に高い精度が求められるため、ストレスの多い業界です。慢性的に高いストレスレベルは、最終的にはパフォーマンスを低下させ、安全性を損なう可能性があります。 [ 55 ] 効果的なストレス測定ツールは、航空業界の独特な労働環境やその他のストレス要因を考慮して、航空業界に特化したものでなければなりません。[ 56 ]航空業界におけるストレス測定は、飛行士が経験する心理的ストレスを定量化し、飛行士のストレス対処能力とストレス管理能力に必要な改善を加えることを目的としています。[ 56 ]

ストレスをより正確に測定するために、飛行士の多くの職務は「作業負荷」に細分化されます。これは、「ストレス」という広い概念を特定のストレス要因ごとに分類するのに役立ちます。[ 57 ] さらに、作業負荷の種類によってストレス要因は異なるため、この方法はストレスレベル全体を測定するよりも効果的である可能性があります。ストレス測定ツールは、飛行士が自分にとって最も問題となるストレス要因を特定し、作業負荷の管理、タスク計画、そしてストレスへのより効果的な対処を改善するのに役立ちます。

作業負荷を評価するには、さまざまなツールを使用できます。主な測定ツールは次のとおりです。

  1. パフォーマンスベースの測定;
  2. 飛行士自身が回答するアンケートのような主観的な尺度
  3. 心拍数の測定などの生理学的測定。 [ 56 ]

評価ツールの導入には時間、測定機器、データ収集ソフトウェアが必要となる。[ 56 ]

測定システム

最も一般的に使用されているストレス測定システムは、主に評価尺度に基づいています。これらのシステムは複雑になる傾向があり、航空業界に存在する多くのストレス要因を捉えるために、複数のレベルと様々なセクションで構成されています。業務の専門分野によって、異なるシステムが利用される場合があります。

  • 知覚ストレス尺度（PSS） – PSSは、ストレスレベルを測定するための主観的ツールとして広く用いられています。[ 58 ] PSSは10の質問で構成されており、参加者は特定の出来事の後にどの程度ストレスを感じたかを5段階評価で評価します。10の質問すべてを合計し、0から40までの合計スコアを算出します。[ 59 ] 例えば航空業界では、飛行訓練生を対象に、飛行訓練演習後にどの程度ストレスを感じたかを測定するために使用されています。[ 59 ]
  • 対処スキル目録 – この目録は、パイロットのストレス対処スキルを測定するものです。これも主観的な評価方法で、参加者に、8つの一般的な対処スキルをどの程度使用しているかを5段階で評価してもらいます。[ 59 ]薬物乱用、感情的サポート、手段的サポート（育児、財政、タスク分担などの具体的な支援）、ポジティブなリフレーミング（ネガティブな出来事についての考え方を変え、ポジティブなものとして考えること）、自責の念、計画性、ユーモア、宗教。個人の合計スコアは、効果的なポジティブな対処スキル（ユーモアや感情的サポートなど）をどの程度使用しているか、効果のないネガティブな対処スキル（薬物乱用や自責の念など）をどの程度使用しているか、そして改善できる点を示します。
  • 主観的作業負荷評価技術（SWAT） - SWATは、実験室での機器の開発、航空機のマルチタスク、防空指揮などのタスクを実行しているときに個人が知覚する精神的作業負荷を測定するために使用される評価システムです。[ 60 ] SWATは測定とスケーリング技術を組み合わせて、グローバルな評価尺度を開発しています。

パイロットストレス報告システム

初期のパイロットストレス報告システムは、既存の心理学的質問票や調査を改変・修正したものであった。[ 61 ] これらのパイロット特有の調査データは、航空に特化したシステムまたは尺度を用いて処理・分析される。パイロット向けの質問票は、一般的に仕事のストレスまたは家庭のストレスを調査するために設計されている。[ 61 ]自己申告は、家庭のストレス、仕事のストレス、そして知覚されるパフォーマンスの組み合わせを測定するためにも使用できる。フィードラー、デラ・ロッコ、シュローダー、グエン（2000）による研究では、スローンとクーパーによるアルコフ質問票の修正版を用いて、パイロットがさまざまな種類のストレスの関係についてどのように認識しているかを調査した。その結果、パイロットは家庭のストレスが仕事環境に持ち込まれるとパフォーマンスが低下すると考えていることが示された。仕事環境に持ち込まれる家庭のストレスの程度は、計画、操縦、着陸の正確さといった飛行パフォーマンス項目と有意かつ負の相関関係にあった。この質問票は、パイロットの事後的な認識とその正確さを反映することができた。[ 62 ]

アルコフ、ボロウスキー、ゲイナーは1982年、ストレスへの対処戦略の不備が飛行事故の一因となっているという仮説を検証するため、アメリカ海軍の航空士を対象に22項目の質問票を作成しました。 [ 61 ]この質問票は、ライフスタイルの変化と性格特性に関する項目で構成されています。質問票回答後、被験者は事故に「責任がある」グループと「責任がない」グループの2つのグループに分けられます。そして、これらの2つのグループの質問票を分析し、違いを検証しました。[ 63 ]スローンとクーパー（1986年）による英国の民間航空パイロットに関する研究では、英国航空操縦士協会（BALPA）のパイロット1,000名を対象に調査が行われました。彼らは、アルコフ、ボロウスキー、ゲイナーの質問票を改訂版として用い、ストレスとパフォーマンスの関係に関するパイロットの認識に関するデータを収集しました。この研究のデータは主観的な尺度であるため、パイロットの認識に基づいており、過去の経験やストレスとの関係をどれだけ正確に思い出せるかに依存しています。主観的な認識と記憶に依存しているにもかかわらず、この研究はパイロットの報告が注目に値することを示しました。[ 61 ]

ベックうつ病評価尺度（BDI）は、精神保健専門家を含む多くの業界でうつ病の症状をスクリーニングするために使用されているもう1つの尺度です。[ 64 ]

パルサとカパディア（1997）は、BDIを用いて、戦闘作戦に参加した57名の米空軍戦闘機パイロットのグループを調査した。 [ 61 ] BDIを航空分野に適応させることには問題があった。しかし、この研究はいくつかの予想外の発見を示した。結果によると、パイロットの89%が不眠症、86%が易怒性、63%が不満、38%が罪悪感、35%が性欲減退を報告した。2つの飛行隊の50%と別の飛行隊の33%がBDIで9以上のスコアを示し、少なくとも軽度のうつ病を示唆した。このような測定は正確に解釈するのが難しい場合がある。

大学でのストレス

大学は、多くの学生にとって、青年期から成人期への移行期に新しい、そしてしばしば馴染みのない環境に適応するため、特にストレスの多い時期となり得る。大学生の約80％が、日常的にストレスを頻繁に経験していると報告している。[ 65 ] 大学生のストレスレベルに影響を与えるストレス源としては、物理的に遠く離れていることが多い家族や友人、およびこれらの人々とのコミュニケーションパターンの変化が挙げられる。その他の影響要因としては、長年抱いてきた信念（宗教的信念など）や、様々な行動の新たな機会（アルコールや薬物使用など）が挙げられる。これらの潜在的なストレス源に加えて、大学生はしばしば厳しい学業の要求に直面する。[ 66 ]これらの課題に対処するために、学生は問題解決型および感情解決型の対処法を含む多くの戦略に頼る傾向がある。[ 67 ]

2021年の研究によると、COVID-19パンデミックの間、10代の若者や大学生は、他のあらゆることが制限される中、つながりを保つためにオンラインで過ごす時間を増やしました。これは時にはつながりを保つのに役立つこともありましたが、同時に多くのユーザーのストレスや不安を増大させ、メンタルヘルスにプラスの影響とマイナスの影響の両方をもたらしました。この研究では、ソーシャルメディアがどのように利用されているかが示されており、ストレスを増やすのではなく、意識的に節度を保ち、ストレスを軽減することが推奨されています。[ 68 ]

問題焦点型戦略は、計画立案などの行動指向的な行動活動を採用します。感情焦点型戦略は感情表現を伴い、しばしば期待の変化を含みます。問題焦点型戦略は感情焦点型戦略よりも効果的であることがしばしば示されていますが、どちらのカテゴリーにもストレスの悪影響を効果的に軽減する対処メカニズムが含まれています。[ 69 ] [ 70 ]

問題解決型戦略の具体的な例としては、時間管理スキルの育成、先延ばしの回避、目標設定などが挙げられます。これらのスキルは、生徒が責任の優先順位付けを行い、睡眠や余暇活動といった回復活動に多くの時間を費やせるようにするのに役立ちます。これらはどちらもストレスレベルの低下につながります。特に健康的な睡眠パターンは、ストレスマネジメントの改善と強く関連しています。健康的な睡眠習慣を目指したり、それを維持したりすることは、高いストレスレベルへの対処能力を高めるのに役立ちます。[ 71 ] [ 72 ]

感情に焦点を当てた戦略もストレスへの対処に効果的であることがわかっています。ストレス要因を直接変えるのではなく、むしろストレス要因を取り巻く感情を変えるのに役立つ適応戦略、例えばポジティブなリフレーミングなどは、ストレス軽減と広く関連付けられています。[ 73 ]ユーモアを使うことや日記をつけること、特に感謝の日記をつけることなどの戦略も、ストレスを軽減する効果的な方法です。[ 74 ] [ 72 ]これらの戦略はストレス要因自体を変えるものではありませんが、生徒が感情的な反応をよりうまく調整するのに役立ちます。

大学生の間で人気が高まっているもう1つの感情に焦点を当てた戦略は、アートセラピーと塗り絵などの活動を通じた創造的表現です。特に、学業成績、家族の問題、社会的混乱など、さまざまなストレス要因にさらされることが多い大学生にとって、これらのストレス要因は生活と全体的な健康に重大な悪影響を及ぼす可能性があります。[ 75 ]大学生の間でストレスがよく見られることを考えると、大学生はあらゆる形態のストレスを受けやすいと考えられているため、ストレス軽減における塗り絵の役割を理解することは非常に重要です。[ 76 ]さらに、大学生のストレスは学業成績に大きな影響を与える可能性があり、学生の18.2％が不安を主なストレス要因として挙げており、学業成績に大きな影響を与えています。[ 77 ]対処するために、多くの学生が運動やレクリエーションの趣味などの活動に目を向けます。ただし、塗り絵などのより単純な活動も、ストレスレベルを軽減するのに非常に効果的です。塗り絵セラピーや様々な塗り絵アクティビティは、ストレス軽減のための創造的なアプローチであり、芸術的表現の治療的本質を利用して、過度のスキルや集中力を必要とせずにリラクゼーションを促進し、不要な感情を軽減します。[ 78 ]塗り絵は、何を描くかなど、あまりにも多くの決定で個人に負担をかけることを避ける構造化されたアクティビティを提供しながら、関与を促進し、マインドフルネスを促進することで、健康に利益をもたらすと考えられています。[ 79 ] [ 78 ]芸術活動に従事することは、個人が現在の瞬間に集中することを可能にすることで、不安を軽減し、マインドフルネスを促進することが示されている。特に塗り絵は、マンダラのような構造化されたパターンを使用すると、ストレスレベルを下げ、瞑想状態を引き起こすことがわかっています。[ 80 ]これらの創造的な手段は、学生に、ストレスの多い時期に感情を処理し、落ち着きを見つけるための非言語的な方法を提供します。

効果的な対処スキルがなければ、学生は一時的なストレス解消として有害な行動に頼ってしまう可能性があります。大学生によく見られるが安全ではない対処法としては、過度の飲酒、薬物使用、カフェインの過剰摂取、社会活動からの離脱、自傷行為、摂食障害などがあります。[ 65 ]これらの行動は習慣的、依存性があり、時には致命的になることもあり、長期的にはストレスを悪化させる可能性があります。[ 81 ]例えば、大学生がストレス対処法として飲酒に頼ると、友人と時々飲むのではなく、徐々により多くのアルコールをより頻繁に摂取するようになる可能性があります。これは、依存症、アルコール中毒、その他の危険な行動のリスクの増加につながる可能性があります。

研究者たちは、問題解決型対処戦略の使用において男女に有意な差は見出せていないが、感情解決型対処戦略に関しては男女の差異が見られる。女性は男性よりも感情解決型対処戦略を用いる傾向がある。しかし、男性は、アルコール摂取という形での精神的離脱という感情解決型対処戦略を女性よりも多く用いていると報告している。[ 70 ]精神的離脱とは、個人が、ストレスの直接的な原因に対処する代わりに、アルコールなどの代替資源に否定的な感情を向け直すことを指す。[ 82 ]また、女性は全体的にストレスレベルが高く、特に人間関係、日々の悩み、経済状況、自主的なストレス、フラストレーション、学業などの分野でその傾向が強い。[ 70 ]これは、女性の方が自分の感情に敏感で、自分の気持ちを表現することに抵抗がないからかもしれない。[ 83 ]

大学生にとってストレスは移行期の経験の一部ですが、学生が生活の中でストレスを軽減し、ストレスの影響を管理するために活用できる戦略は数多くあります。目標設定、スケジュール管理、ペース管理を含む時間管理スキルは、ストレス軽減に効果的なアプローチです。さらに、定期的な運動、バランスの取れた栄養、質の高い睡眠、マインドフルネスの実践を通じて心身の健康を維持することも重要な役割を果たします。[ 72 ]ストレス管理と学生全体の健康をサポートするために、キャンパス内外で利用できるカウンセリングやセラピーなどのサービスがいくつかあります。大学生の成人は、ストレス管理（時間管理やリラクゼーションエクササイズなど）に直接関連する方法と、身体活動（ランニングやウェイトリフティングを日常の習慣に加えるなど）からほぼ同等の恩恵を受けています。[ 84 ]

大学生によく見られるストレス解消法の一つに、趣味としてゲームを楽しむことが挙げられます。ビデオゲームの使用と学業成績の間には負の相関関係があると示唆する研究もありますが、ストレス軽減とカジュアルなビデオゲームのプレイの間には正の相関関係があることを示唆する研究もいくつかあります。例えば、ある研究では、カジュアルなビデオゲームをすることで、学生の心理的および生理的なストレスレベルが効果的に低下し、ストレス解消のための瞑想と同等の効果があることが示されました。適切な時間管理を伴って利用すれば、ビデオゲームは大学生にとって有効なストレス解消戦略となり得ます。[ 85 ]

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