パシモッタナーサナ
パシモッタナーサナ

パシモッタナーサナ（サンスクリット語：पश्चिमोत्तानासन、ローマ字：  paścimottānāsana）、座位前屈[ 1 ]、または激しい背筋伸展[ 2 ]は、ハタヨガと現代ヨガにおける座位前屈アーサナです。ヤヌシル・シャーサナは片膝を横に曲げたバリエーションで、ウパヴィシュタコナーサナは脚をまっすぐに広げて行います

語源と起源

1830年の写本『ヨガプラディーピカ』に描かれたパシモッタナーサナ

パシモッタナーサナという名称は、3つのサンスクリット語から来ています。パシマ（पश्चिम、paścima）は、「西」または「体の背面」という表面的な意味を持っています。[ 3 ]微細体の観点から見ると（ヨーガビージャのように）、それは背骨に沿って走る中心のエネルギーチャネル、スシュムナ・ナディを意味します。 [ 4 ]ウッターナ（उत्तान、uttāna）は、「強いストレッチ」または「まっすぐな」または「伸びた」を意味します。[ 5 ]アサナ（आसन、āsana）は「姿勢」または「座り」を意味します。[ 6 ]このポーズは15世紀のハタ・ヨーガ・プラディピカの第1章28-29節に記されている。

ダンダーサナ（サンスクリット語：दण्डासन、インド語：daṇḍāsana）という名称は、サンスクリット語のदण्ड daṇḍa （ 「棒」または「杖」を意味する）に由来する。[ 7 ]このポーズは中世のハタヨガの文献 には見当たらない。19世紀のシュリ​​ータットヴァニーディは、ロープで体を支え、まっすぐに伸ばす別のポーズにダンダーサナという名称を用いている。しかし、ヨガ学者のノーマン・ショーマンは、伝統的なインドのヴィヤーマ体操には「ダンズ」と呼ばれる一連の動作が含まれており、これはスーリヤ・ナマスカーや現代ヨガのヴィンヤサに似ていると指摘している。[ 8 ]

ヤヌシルシャサナ（サンスクリット語：जानु शीर्षासन、インド語：jānu śīrṣāsana ）という名称は、サンスクリット語のजानु（jānu）は「膝」、शीर्ष（śīrṣa）は「頭」を意味することから来ています。[ 9 ]このポーズは20世紀に初めて登場した現代的なポーズです。クリシュナマチャリアの1934年の著書『ヨガ・マカランダ』[ 10 ]や、彼の弟子であるB.K.S.アイアンガーの1966年の著書『ライト・オン・ヨガ』[ 11 ]、パタビ・ジョイスの『アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガ』[ 12 ]にも解説されています。[ 9 ]

ウパヴィシュタコナサナ（サンスクリット語：उपविष्टकोणासन、インド古典語：upaviṣṭa koṇāsana）という名称は、サンスクリット語のउपविष्ट（upaviṣṭa）が「開いた」、कोण（koṇa）が「角度」を意味することに由来する。[ 13 ]中世のハタヨガには見られないが、『Light on Yoga』には記述されている。[ 14 ]スワミ・ヴィシュヌデーヴァナンダの1960年の『Complete Illustrated Book of Yoga』では、ハスタパダサナ（「手と足のポーズ」[ a ]）という別の名前で独立して記述されており、より古い起源を示唆している。[ 15 ]

説明

パシモッタナーサナは、ダンダーサナ（座位杖のポーズ）から、足や下肢に力を入れたり、つかんだりせずに、腰から前屈して入ります。背中が硬い場合は、ストラップを足に巻き付け、手でつかむこともできます。頭は折りたたんだ毛布やボルスターに乗せ、必要に応じて小さなスツールの上に上げても構いません。[ 16 ] [ 17 ]背中を曲げるのが難しい人は、このアーサナを行う際に注意が必要です。[ 18 ]

バリエーション

ダンダーサナ、または「杖のポーズ」では、脚を床に沿って伸ばし、体をまっすぐに伸ばし、手のひらまたは指先を地面につけます。[ 19 ] このように床に座れない人は、折りたたんだ毛布の上に座ることができます。[ 20 ]

ヤヌシルシャーサナ（頭膝のポーズ）では、片方の脚を伸ばし、つま先を上に向けて、もう片方の脚を曲げ、膝を伸ばした脚とは反対の方向に向け、足の裏を股間付近に当てます。胴体は伸ばした脚の上にまっすぐ前に折り曲げます。[ 11 ] [ 21 ]

ウルドヴァ・ムカ・パスチモッタナーサナは、ウバヤ・パダンガスタアーサナとも呼ばれ、足と手を上に向けたバランスの取れたポーズです。[ 22 ] [ 23 ]

パリヴリッタ・パスチモッタナーサナは、ポーズの逆またはねじり方であり、体を片側にねじり、手も逆向きになっており、体が左を向くと、右手は左足をつかみ、右肘は左膝の上にあり、左手は右足をつかみます。[ 24 ]

Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana は、 Virasanaと同じように片足を曲げます。[ 25 ]

広い脚で前屈するポーズ（うつ伏せのパスチモッタナーサナ）：足を腰幅より広く開き、前屈します。このバリエーションは、背中を伸ばしながら内腿を鍛えます。[ 26 ]

Baddha Padma Paschimottanasana [ 27 ]は、パドマサナと同様に片足をもう一方の足の上に交差させます。[ 28 ]

ウパヴィシュタコナーサナ、または「広角座位前屈」[ 20 ]では、両足を地面に沿ってまっすぐ伸ばし、できるだけ広げ、顎と鼻を地面につける。[ 13 ] [ 14 ] [ 29 ] [ 30 ]パールシュヴァ・ウパヴィシュタコナーサナ（横向き）では、体を片方の足に向け、両手でその足の足を掴む。反対側の腰は上げない。[ 31 ]ウルドゥヴァ・ウパヴィシュタコナーサナ（上向き）は、ナヴァーサナに似ているが、足を広げる。人差し指と中指で足の親指を掴み、足を大きく広げ、まっすぐに伸ばし、頭の高さまで上げる。体は坐骨でバランスを取るために少し後ろに傾ける。このポーズで足を完全に伸ばせない場合は、両足にストラップを巻いて練習することもできる。バランスを取るために、お尻の後ろに丸めたブランケットを置くこともできる。[ 32 ]背中や膝を負傷していたり​​、高血圧の場合はこのアーサナを避けてください。[ 33 ]

  • ダンダーサナ
    ダンダーサナ
  • ジャヌシルシャサナ
    ジャヌシルシャサナ
  • ウパヴィシュタコナサナ
    ウパヴィシュタコナサナ

参照

注記

参考文献

  1. ^ 「ヨガジャーナル - 座位前屈」。2011年4月10日閲覧
  2. ^ 「アーサナ - 前屈のポーズ」。ヨガについて。2010年12月16日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2011年6月25日閲覧。
  3. ^ラーク、リズ（2008年3月15日）『ヨガの知恵の1001の真珠：マットの向こう側へ』クロニクル・ブックス、265ページ。ISBN 978-0-8118-6358-22011年6月25日閲覧
  4. ^バーチ、ジェイソン(2024). 「注釈付き翻訳」。Yogacintāmaṇi の Āsanas: 姿勢の練習に関する最大の前近代的な編集物。パリとポンディシェリ:エコール・フランセーズ・デ・エクストリーム・オリエントとアンスティチュ・フランセ・ド・ポンディシェリ。 p. 163.
  5. ^ 「Paschimottanasana」 . アシュタンガヨガ.オリジナルより2011年4月13日アーカイブ. 2011年4月10日閲覧。
  6. ^ Sinha, SC (1996年6月1日). 『哲学辞典』 . Anmol Publications. p. 18. ISBN 978-81-7041-293-9。
  7. ^ 「ダンダーサナ」。アシュタンガヨガ。2011年2月13日時点のオリジナルよりアーカイブ。2011年4月11日閲覧
  8. ^ Sjoman 1999、pp. =44、50、78、98–99。
  9. ^ a b "ジャヌ シルシャサナ A" .アシュタンガヨガ。2011 年 4 月 9 日に取得。
  10. ^クリシュナマチャリヤ、ティルマライ(2006) [1934]。ヨガマカランダ。ランガナサン、ラクシュミ訳。ランガナサン、ナンディニ。77～ 83ページ 。
  11. ^ a bアイアンガー、BKS (1979) [1966].ヨガの光：ヨガ・ディピカ. アンウィン・ペーパーバック. pp.  148– 151. ISBN 978-1855381667。
  12. ^ Sjoman 1999、88、100、102ページ
  13. ^ a b Mehta 1990、65ページ
  14. ^ a bアイアンガー、1979 年、163–165 ページ。
  15. ^ Sjoman 1999、88ページ。
  16. ^アイアンガー、1991 年、166–170 ページ。
  17. ^メータ 1990、64ページ。
  18. ^ Kapadia, Praveen (2002). Yoga Simplified (第1版). ハイデラバード, インド: Gandhi Gyan Mandir Yoga Kendra. pp.  124– 125.
  19. ^ 「杖のポーズ」 .ヨガジャーナル. 2011年4月9日閲覧。
  20. ^ a b Rosen, Richard (2007年8月28日). 「Wide-Angle Seated Forward Bend」 . Yoga Journal . 2018年11月18日閲覧。
  21. ^サラスワティ、スワミ サティヤナンダ(2003)。アーサナ プラナヤマ ムドラ バンダ。ネスマブックスインド。235 ～ 236ページ 。ISBN 978-81-86336-14-4。
  22. ^ 「ウルドゥヴァ・ムカ・パスチモッタナーサナ」アシュタンガヨガ。2019年2月8日閲覧
  23. ^アイアンガー 1991、173ページ。
  24. ^アイアンガー、1991 年、170–173 ページ。
  25. ^アイアンガー、1991 年、156–157 ページ。
  26. ^ sonu (2024年12月22日). 「Seated Forward Bend Pose (Paschimottanasana)」 . 2025年1月26日閲覧。
  27. ^ “アルダ バッダ パドマ パシモッタナーサナ” .ヨガヴァストゥ。 2020年10月。
  28. ^アイアンガー、1991 年、153–156 ページ。
  29. ^ Botur, Amanda. 「Wide-Angle Seated Forward Bend: Upavistha Konasana」 . Yoga Today. 2018年11月19日時点のオリジナルよりアーカイブ。 2018年11月19日閲覧。
  30. ^ “広角座位前屈 - ウパヴィシュタ コナーサナ” .エックハルトヨガ。 2018年。2018 年11 月 19 日に取得。
  31. ^ “パールスヴァ ウパヴィスタ コナーサナ (横向きに座った広角のポーズ)” .ヨガヴァストゥ。2021 年6 月 25 日に取得。
  32. ^ “上向き広角座りポーズ - ウルドヴァ ウパヴィスタ コナーサナ” .エックハルトヨガ。2021 年6 月 25 日に取得。
  33. ^ 「座位前屈（パスチモッタナーサナ）の10のメリット」ナマステヨガスクール。2023年1月27日。

出典

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